Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Суббота, 27 января 2024 года, 04:12 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:52. Конец тренировки. Замечания. Собрался было переходить на свободные веса типа гантелек, но вроде бы пока эспандер даёт эффект.
Andreich: Вторник, 30 января 2024 года, 04:19 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./70 раз + 30 раз с отдыхом =100х2 подхода. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./70 раз + 30 раз с отдыхом =100х3 подхода. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32. Заминка. 5. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:16. Конец тренировки. Замечания. Нашел такую методу и решил попробовать: 100 повторений в подходе: гид по методике https://dzen.ru/a/zavwrlf8kgdcjorv Хотел было взять гантельки по 5 кг, но хватило и по 3 кг.
Chan:
Chan:
Andreich: Воскресенье, 4 февраля 2024 года, 06:38. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 3 кг л. + 3 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х2. 3. Разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./(70 + 10х3)х2. 4. Подъёмы вперёд, гантели 3 кг л. + 3 кг п./(70 + 10х3)х2. 5.Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг на грифе 4 кг, (70 + 10х3)х2 . 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:36. Конец тренировки. Замечания. 70 подъёмов, затем три по 10 подъёмов с отдыхом более 10 секунд. Всего по 100 подъёмов за подход. Вроде нормально намахался даже с гантельками по 3 кг.
Chan:
Andreich: Вторник, 6 февраля 2024 года, 05:08 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п./70 раз + 3х10 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./70 раз + 3х10 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:48. Конец тренировки. Замечания. Решил поработать с гантельками по 5 кг. Хватило и одного подхода. Для тонуса вполне достаточно. Впрочем, в выше указанной статье так и говорится: 1 подход.
Andreich: Пятница, 9 февраля 2024 года, 07:38. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:30. Конец тренировки. Гиревая часть осталась без изменений.
Andreich: Воскресенье, 11 февраля 2024 года, 04:08 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32. 6. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:25. Конец тренировки. Три сотни махов даже парой по 5 кг не кот чихнул. В общем, интересная схема.
Chan: Andreich пишет: В общем, интересная схема.
Andreich: Вторник, 13 февраля 2024 года, 02:57 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 6 кг л. + 6 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. На предплечья, сгибание кистей сидя с упором в колени, гантели 6 кг л. + 6 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход 5. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:59. Конец тренировки. Замечания Вот такой компот на этот раз. Прилично закачал плечи по такой схеме. Для рук взял гантельки по 6 кг.
Andreich: Четверг, 15 февраля 2024 года, 05:25 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:32. Конец тренировки. Баловство с гирями по 24 кг. Подумывал о двухпудовке, но пока достаточно того, что есть.
Andreich: Суббота, 17 февраля 2024 года, 04:53 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32. 6. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24. 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:00. Конец тренировки. Замечания. Плечи хорошо забиваются по этой схеме, но бицепс/трицепс слабо реагируют. Надо ввести коррективы.
Andreich: Вторник, 20 февраля 2024 года, 04:10 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. На предплечья, сгибание кистей сидя с упором в колени, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход 5. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:08. Конец тренировки. Замечания Накинул вес гантелек.
Andreich: Четверг, 22 февраля 2024 года, 05:54 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:59. Конец тренировки Сильный насморк. Задолбал совсем. Даже гиря показалась тяжеловатой. Но послетренировочный сыр отработал.
полная версия страницы