Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Суббота, 24 февраля 2024 года, 05:50 (ночь на 25-е). Поддержка. Кофе. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Тяга, гиря 24 кг/24, 28, 32. 6. Гиперэкстензии, 0/16, 24, 36. 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:03. Конец тренировки. Замечания. Понемногу добавляю вес.
Chan:
Chan:
Andreich: Вторник, 27 февраля 2024 года, 04:02 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. На предплечья, сгибание кистей сидя с упором в колени, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:53. Конец тренировки. Замечания. Пока так. Пятница, 1-е марта 2024 года, 06:25. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/12,14, 16. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:22. Конец тренировки. Гиря, ага. Воскресенье, 3 марта 2024 года, 03:16 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 7 кг л. + 7 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 7 кг л. + 7 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 7 кг л. + 7 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Гиперэкстензии, 0/16, 24, 36. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:23. Конец тренировки. Замечания. Немного перебрал с весом гантелек. Вторник, 5 марта 2024 года, 05:12 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 5, 6. Суперсет. - На предплечья, гиря на отрезке трубы 24/42. - На голени, гиря на отрезке трубы, на коленях, 24/72. 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:07. Конец тренировки. Замечания. Перебрал с весом гантелек, еле отмотал норму. А может, так и надо.
Andreich: Четверг, 7-е марта 2024 года, 05:32 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л.+12п.)х3. 4.Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 5. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:39. Конец тренировки. Вроде так нормально намахался пудовичком.
Andreich: Суббота, 9 марта 2024 года, 05:46 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:49. Конец тренировки. Замечания. Несколько убавил прыть, сбросив вес гантелей до 6 кг.
Chan: Andreich пишет: Несколько убавил прыть, сбросив вес гантелей до 6 кг. И так нормально.
Andreich: Вторник, 12 марта 2024 года, 05:02 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. 5, 6. Суперсет. - На предплечья, гиря на отрезке трубы 24/54. - На голени, гиря на отрезке трубы, на коленях, 24/72. 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:06. Конец тренировки. Замечания 8 кг на 100 раз многовато, но кое-как отмотал.
Chan: Andreich пишет: 8 кг на 100 раз многовато
Andreich: Четверг, 14-е марта 2024 года, 04:02 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л.+12п.)х3. 4.Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 5. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:52. Конец тренировки. Гирьки, как же без них. Но что-то тяжеловато пошло.
Andreich: Воскресенье, 17 марта 2024 года, 04:51 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:52. Конец тренировки. Замечания. В таком режиме это уже почти аэробная тренировка.
Andreich: Вторник, 19 марта 2024 года, 05:13 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 24 кг/54. Основная часть. 3. На бицепс, гиря 24 кг/ 12, 14, 16. 4. Жим, гиря 8 кг/(12 л.+12 п.)х3 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:14. Конец тренировки. Некоторая смена декораций. Пятница, 22-е марта 2024 года, 06:46. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/12,14, 16. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:42. Конец тренировки. Машем гирей туда-сюда, ага.
Andreich: Воскресенье, 24 марта 2024 года, 03:58 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. . Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:02. Конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физической формы. Вторник, 26 марта 2024 года, 04:30 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 4 горошка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 24 кг/54. Основная часть. 3. На бицепс, гиря 24 кг/ 12, 14, 16. 4. Жим, гиря 8 кг/(12 л.+12 п.)х3 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24. Конец тренировки. 8 кг - самодельная гиря.
Chan: Andreich пишет: 8 кг - самодельная гиря. У меня тоже 8кг две самодельные гири.
Chan:
полная версия страницы