Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Четверг, 28-е марта 2024 года, 05:24 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/12, 14, 16. 5. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12,14, 26. 6. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:32. Конец тренировки. Вроде как нормально позанимался, хоть и не сильно гнал гусей.
Chan:
Andreich: Воскресенье, 31 марта 2024 года, 04:25 (ночь на 1-е апреля). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Тяга, гиря 24 кг/24, 28, 32. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24. Конец тренировки. Замечания. Эта схема неплохо работает на плечи. На руки не очень. И вообще, долго сидеть на малых весах нехорошо. Даже легкие гири начинают казаться тяжёлыми. Такой вот компот.
Chan: Andreich пишет: долго сидеть на малых весах нехорошо. Даже легкие гири начинают казаться тяжёлыми.
Andreich: Вторник, 2 апреля 2024 года, 05:11 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гиря 24 кг/ 12, 14, 16. 3. Жим, гиря 8 кг/(12 л.+12 п.)х3 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:54. Конец тренировки. Четверг, 4-е апреля 2024 года, 05:18 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3. 5. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы, 54 кг/24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:58. Конец тренировки. Воскресенье, 7 апреля 2024 года, 05:13 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 3 Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. Заминка. 4. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:42. Конец тренировки. Замечания. Угораздило вот опять простудиться. Болело горло и было плохое самочувствие. Пришлось сбавить прыть и уменьшить нагрузку.
Andreich: Вторник, 9 апреля 2024 года, 05:56 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гиря 24 кг/ 12, 14, 16. 3, 4. Суперсет. - На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3. - На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/54х3. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:45. Конец тренировки. Простые упражнения. Четверг, 11-е апреля 2024 года, 05:52 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12,14, 16. 5. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:47. Конец тренировки. Баловство с гирькой, ага.
Andreich: Суббота, 13 апреля 2024 года, 05:55 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24. 3 Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 4, 5. Суперсет. - На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3. - На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/54х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:46. Конец тренировки. Замечания. Приходится пока ограничить прыть. Темп старался не гнать.
Chan: Andreich пишет: Темп старался не гнать.
Andreich: Вторник, 16 апреля 2024 года, 05:56 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», малиновое варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 24, 28, 32 4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:45. Конец тренировки. Качал бицуху, ага. Пятница, 19-е апреля 2024 года, 06:12. Поддержка. Травяной чай «Иммуно». Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12,14, 16. 5. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:19. Конец тренировки. Принцип разумной достаточности. Можно больше, а оно надо?
Andreich: Воскресенье, 21 апреля 2024 года, 05:23 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно». Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Лом, жим стоя, 10 кг/12, 18, 24. 3. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24. 4 Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:53. Конец тренировки. Замечания. В жиме небольшой вес. Закачивал плечи. Вторник, 23 апреля 2024 года, 05:33 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 24, 28, 32 4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:04. Конец тренировки. Чёта замотался я, ребята. Ограничил объём тренировки. Как же задолбали эти крысиные морды! Везде их дерьмо и длинные хвосты
Chan: Andreich пишет: Как же задолбали эти крысиные морды!
Andreich: Четверг, 25-е апреля 2024 года, 05:21 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно». Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12,14, 16. 5. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:05. Конец тренировки. Что-то тяжеловато шло дело.
Chan: Andreich пишет: Что-то тяжеловато шло дело.
Andreich: Суббота, 27 апреля 2024 года, 03:15 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно». Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Лом, жим стоя, 10 кг/12, 18, 24. 3. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12, 14, 16. 4 Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:55. Конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с небольшим весом.
полная версия страницы