Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Четверг, 28 апреля 2022 года, 03:38 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», халва. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/24. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 10л.+10п./24. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 04:44 конец тренировки. Замечания. Слабеют ноги. Надо как-то корректировать тренировку. Воскресенье, 1 мая 2022 года, 06:06. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x1. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:54 конец тренировки. Замечания. Пока этот вариант. Появилась боль в левом плече, пришлось сократить число подходов. Вторник, 03 мая 2022 года, 05:18 (ночь на 04-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:55 конец тренировки. Замечания. Начало недели с махов. Четверг, 5 мая 2022 года, 02:28 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб.Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. . Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 03:11 конец тренировки. Замечания. Хорошая железяка эта рессора. Не так уж много, но и не так уж мало.
Andreich: Суббота, 7 мая 2022 года, 04:59 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:48 конец тренировки. Замечания. Пока достаточно и ОФП.
Andreich: Вторник, 11 мая 2022 года, 04:34 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/21, 24, 28. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/24. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:23 конец тренировки. Замечания. Баловство с двушкой. Пятница, 13 мая 2022 года, 03:34 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно»,мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/16. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/16. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 10л.+10п./24. 8. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/54. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 04:42 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече, поэтому скромные веса. Забежал в бутик спортпита и прихватил ВСАА в капсулах (90 капсул). 890 рублей не деньги, хех! Слабеют ноги, надо что-то делать. Воскресенье, 15 мая 2022 года, 04:26 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. BCAA. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:20 конец тренировки. Замечания. Вот такая неделя.
Andreich: Среда, 18 мая 2022 года, 02:45 (ночь на 19-е). Поддержка. Цейлонский чёрный чай «Пиала» PECOE, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/21, 24, 28. 5. Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/16, 18, 24. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:53 конец тренировки. Замечания. Махи, тяги. Пока достаточно.
Andreich: Понедельник, 23 мая 2022 года, 02:54 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х1. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 03:23 конец тренировки. Замечания. Немного ограничил прыть. Среда, 25 мая 2022 года, 03:17 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/ 24. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:47 конец тренировки. Замечания. Пока в ограниченном режиме. Немного замотался по всяким делам. Пятница, 27 мая 2022 года, 05:55 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. . Роликовый массажёр. 06:28 конец тренировки. Замечания. Вспомнил про руки. Надо периодически давать им нагрузку. BCAA в капсулах, 890 р за банку с 90 капсулами.
Andreich: Понедельник, 30 мая 2022 года, 04:49 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 5:29 конец тренировки. Замечания. Сместился режим дней тренировки. Вторник, 31 мая 2022 года, 04:46 (ночь на 1-е июня). Поддержка. Зелёный чай,варенье. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. ВСАА. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24 конец тренировки. Замечания. Махи, да ещё от избытка энтузиазма пара упражнений. Пятница, 03 июня 2022 года, 05:55 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно»,мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 12л.+12п./24. 8. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/54. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:52 конец тренировки. Замечания. Плечи, да для ног полезно попрыгать с весом. Воскресенье, 5 июня 2022 года, 05:31 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х1. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:02 конец тренировки. Замечания. Немного убавил прыть. Будет и с этого.
Andreich: Вторник, 7 июня 2022 года, 05:10 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:43 конец тренировки. Замечания. Махи и прочее с 32 кг. Пятница, 10 июня 2022 года, 07:06. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:45 конец тренировки. Замечания. Тренировка, конечно, жидковата, но старичку для тонуса достаточно. Хех! Воскресенье, 12 июня 2022 года, 07:44. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 08:32 конец тренировки. Замечания. Снова ОФП без гирь. Вторник, 14 июня 2022 года, 04:36 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24 конец тренировки. Замечания. Пока что-то неохота менять комплекс. Четверг, 16 июня 2022 года, 05:19 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:52 конец тренировки. Плечи на малых весах. Боль в левом плече что-то не проходит. Замотался я в последнее время по разным делам. Отсюда и задержки.
Andreich: Воскресенье, 19 июня 2022 года, 03:29. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 04:12 конец тренировки. Замечания. Сокращенная амплитуда на отжиманиях и приседах. Приходится беречь суставы, хех! Вторник, 21 июня 2022 года, 04:05 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:39 конец тренировки. Замечания. Махи да всякое баловство с двушкой. Четверг, 23 июня 2022 года, 03:12 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:53 конец тренировки. Замечания. Нестандартная железяка. Воскресенье, 26 июня 2022 года, 04:31 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:15 конец тренировки. Замечания. Пока не могу оторваться от этой постковидной схемы Вторник, 28 июня 2022 года, 04:01 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:37 конец тренировки. Замечания Махи для тонуса. Среда, 29 июня 2022 года, 04:35 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:23 конец тренировки. Плечи да от избытка прыти ещё кое-что. Воскресенье, 3 июля 2022 года, 05:37 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x2. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:15 конец тренировки. Замечания. Пришлось ограничить подходы из-за боли в левом плече. Вторник, 5 июля 2022 года, 05:03 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 3. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 4. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:39 конец тренировки. Замечания. Немного сократил время тренировки.
sergey2: Andreich пишет: Немного сократил время тренировки. Из за такой жары не грех и в 5 раз сократить время тренировки.
Andreich: Четверг, 07 июля 2022 года, 05:05 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л.+12 п.)х3. 5. Фр. жим, гиря 16 кг/12, рессора 16 кг/12х2. 6. На бицепс рессора 16 кг/24. 7. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16кг/24. 8. Подъёмы на носки сидя, на коленях рессора 16кг/100. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:59 конец тренировки. Замечания Фр. жим с гирей делать неудобно, выворачивает кисти. Воскресенье, 10 июля 2022 года, 05:45 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:32 конец тренировки. Замечания. Всё с ограничением амплитуды. Вторник, 12 июля 2022 года, 04:03 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. -Швунг, рессора 16 кг/12. Основная часть. 5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 6. Тяга к поясу с упором, гиря 32 кг/ (16 л. + 16 п.). 7. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:12 конец тренировки. Замечания. Немного варьировал упражнения. Четверг, 14 июля 2022 года, 05:29 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18. 6, 7, 8. Суперсет. -Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. - Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10л.+10п./24. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:12 конец тренировки. Помахал гантельками, ага.
Chan: Andreich пишет: Пришлось ограничить подходы из-за боли в левом плече. Андреич , я уже второй месяц интенсивно лечу коленные суставы. Собственно ничего нового мне врачи не посоветовали - снятие воспаления с помощью нестероидных противоспалительных препаратов (НПВП). (У меня этот этап уже закончился, опухоль и сильные боли прошли) - прием препаратов для восстановления суставов и связок. ( Сначала были уколы-Хондрогард , сейчас длительный прием препаратов хондроитин - глюкозамин -мсм). Все это конечно дорогое удовольствие, но иначе похоже никак. Выбрал себе вот такой препарат, не самый дорогой, но с хорошей дозировкой. За месяц прогресс наметился, так что советую. https://shop.evalar.ru/catalog/zdorove-sustavov-i-kostey/sportexpert-glucosamine-chondroitin-msm/ Еще уколы витамины группы В (Комбилипен)
sergey3: Chan пишет: длительный прием препаратов хондроитин - глюкозамин -мсм Я пил длительно все 3 препарата и вроде бы хорошо действуют, но что хочу сказать господа? Самое дешевое место где их можно купить это бадразвес.ru У меня в городе эта контора свернулась во время пандемии и я заказал аж из Москвы у них же и это вместе с дорогой дешевле чем в любой аптеке или спортпите. Минимальную дозу заказывал : 200 гр. МСМ, и 200 гр Хондратин+Глюкозамин, ну и 200гр аскорбинки. Все это мешал и пил. Но аскорбинка не обязательна и она у меня еще половина осталась. Теперь наверное в декабре закажу еще раз для профилактики( 1 раз в год) по совету знакомого марафонца. Лучше заказывать из ближайшего филиала, думаю во всех областных центрах они есть, раз даже у нас в Саратове были и дилер их остался, но поскольку остался один то он заказывает самое ходовое(протеины всякие....) и к нему подъезжаешь и берешь по московской цене без оплаты доставки.
Andreich: Chan пишет: Выбрал себе вот такой препарат, не самый дорогой, но с хорошей дозировкой Спасибо за совет, попробую. Пока использую мазь "Долгит", но вопреки рекламе, не очень помогает. Цены, конечно, кусачие, но что ж делать.
Andreich: Суббота, 16 июля 2022 года, 05:35 (ночь на 17-е). Поддержка. Зелёный чай, халва. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:14 конец тренировки. Замечания. Без железа, пока так. Вторник, 19 июля 2022 года, 05:23 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. -Швунг, рессора 16 кг/12. Основная часть. 5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 6. Тяга к поясу с упором, гиря 32 кг/ (16 л. + 16 п.). 7. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:05 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с 32 кг. Четверг, 21 июля 2022 года, 04:29 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:06 конец тренировки. Замечания. Поработал с любимой железякой, ага. Воскресенье, 24 июля 2022 года, 08:29. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/32х2. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. 09:19 конец тренировки. Замечания. Решил нагрузить ноги понемногу. Четверг, 28 июля 2022 года, 06:20. Поддержка. Травяной чай «Имунно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. -Швунг, рессора 16 кг/12. Основная часть. 5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 6. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32 раза. 7. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:13 конец тренировки. Замечания Опять махи двушки. Четверг, 29 июля 2022 года, 05:12 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18. 6, 7. Суперсет. -Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. - Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:07 конец тренировки. Размял плечи гантельками. Понедельник, 1 августа 2022 года, 05:34 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:19 конец тренировки. Замечания. Спад физической формы. Сбился график тренировок. Четверг, 4 августа 2022 года, 06:38. Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 7. Растяжка. 07:29 конец тренировки. Замечания. Махи пока основа. Ещё раз благодарю за советы по лечению суставов. Полазаю по интернету на предмет цен. Но что ж делать, если боль мешает спать.
Andreich: Суббота, 6 августа 2022 года, 12:34. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/72х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 13:16 конец тренировки. Замечания. Повертел железякой в своё удовольствие. Воскресенье, 7 августа 2022 года, 05:39 (ночь на 8-е). Поддержка. Зеленый чай. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:19 конец тренировки. Замечания. Отжимания на неполной амплитуде. Суставы, ага. Среда, 10 августа 2022 года, 06:38. Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 7. Растяжка. 07:20 конец тренировки. Замечания. Двушка понемногу. Пятница, 12 августа 2022 года, 15:13. Поддержка. Травяной чай «Имунно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24. 6, 7. Суперсет. -Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./42. - Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. Заминка. 8. Растяжка. 16:05 конец тренировки. Плечи полегоньку. Понедельник, 15 августа 2022 года, 05:35 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. BCAA. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:26 конец тренировки. Замечания. Вроде бы неплохая схема, решил оставить пока так. Вторник, 16 августа 2022 года, 05:27 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 7. Растяжка. 06:19 конец тренировки. Замечания. Подкупил милдронат, хоть и дороговато. От сутставов вроде бы помогают дрожжи с цинком. Много денежек жрёт аптека.
полная версия страницы