Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Chan: 2+2/12х3 в семи упражнениях - уже тонна. Для реабилитации неплохо. Восстанавливайся Андреич!
Andreich: Пятница. 18 ноября 2022 года, 17:20. 1. На бицепс, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 2. Фр. жим, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 3. Разводка стоя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х4. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х4. 5. Подъём на носки, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х5. 6. Жим стоя. гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х4. 7. Фермер, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 17:40. Конец тренировки. Замечания. Простой комплекс типа фулл боди. Chan пишет: Восстанавливайся Андреич! Спасибо, стараюсь по мере сил.
Andreich: Воскресенье. 20 ноября 2022 года, 16:10. 1. На бицепс, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3. 2. Фр. жим, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3. 3. Разводка стоя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х4. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3. 5. Жим стоя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3. 6. Подъём на носки, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х5. 7. На кисть, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х5. 8. Фермер, гантели 2 кг л. + 2 кг п. 16:30. Конец тренировки. Замечания. Пока так, без напряга.
Andreich: Вторник, 22 ноября 2022 года, 01:10 (ночь на 23-е). 1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 9. Стрельникова, немного сокращенный вариант. 01:33. Конец тренировки. Замечания. Немного добавил вес гантелек.
Andreich: Четверг, 24 ноября 2022 года, 02:54 (ночь на 25-е). 1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3 5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п 9. Стрельникова, немного сокращенный вариант. 03:18. Конец тренировки. Баловство с гантельками. Пока этого достаточно.
Andreich: Вторник, 29 ноября 2022 года, 22:07. 1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3 5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 9. Стрельникова, немного сокращенный вариант. 22:42. Конец тренировки. Замечания. Добавил число повторений.
Andreich: Пятница, 2 декабря 2022 года, 21:50. 1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 9. Стрельникова, немного сокращенный вариант. 22:20. Конец тренировки. Замечания. Пока этого хатает.
Andreich: Среда, 6 декабря 2022 года, 02:05 (ночь на 7-е). 1. Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3. 2. На бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. 3. Разгибания в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. 5. Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./16х3. 6. На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. 7. Сидя, разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 9. Стрельникова, сокращенный вариант. 02:59. Конец тренировки. Замечания. Некоторая коррекция нагрузки и упражнений.
Andreich: Пятница, 9 декабря 2022 года, 02:08 (ночь на10-е). 1. Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3. 2. 3. Суперсет. На бицепс, гантели 2 кг л. +2 кг п./12, 3+3/12, 5+5/12х3. 3. Разгибания в наклоне, гантели 2 кг л. +2 кг п./12, 3+3/12, 5+5/12х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. 5. Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. 6. На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. 7. Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 02:59. Конец тренировки. Замечания. Что-то тяжеловато шло дело, хотя вес небольшой.
Andreich: Вторник, 13 декабря 2022 года, 03:50 (ночь на14-е). 1.Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./12х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./12х3. 4, 5. Суперсет -Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. -На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. 6, 7, 8. Суперсет - Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3 9. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/12х3. 04:20. Конец тренировки. Замечания. Что-то пока слабею. Гантели в 5 кг показались тяжёлыми. В кои-то веки.
Andreich: Пятница, 16 декабря 2022 года, 05:35 (ночь на17-е). 1.Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3. 2, 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./12х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./12х3. - На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3 5, 6. Суперсет - Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. 7, 8, 9. Суперсет - Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3 06:03. Конец тренировки. Замечания. Задача: пережить тяжёлые времена. Пока карабкаюсь, как могу.
Andreich: Вторник, 20 декабря 2022 года, 05:47 (ночь на21-е). Поддержка. Травяной чай «Ромашка + мята». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Сидя, подъём коленей к груди, 0/12, 16, 18. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./16х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./16х3. - На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./32х3. 6, 7. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. 8, 9, 10. Суперсет. - Сидя, жим, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. - Сидя, разводка, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3 Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:40. Конец тренировки. Замечания. Ну вот пока так. Погдядываю на пудовичок, но пока рановато с ним работать.
Andreich: Пятница, 23 декабря 2022 года, 14:36. Поддержка. Травяной чай «Ромашка +зверобой». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./16х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./16х3. - На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./32х3. 6, 7. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. 8, 9, 10. Суперсет. - Сидя, жим, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. - Сидя, разводка, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3 Заминка. 11. Растяжка. . 15:16. Конец тренировки. Замечания. Пока такая схема устраивает. Лучшее врог хорошего.
Andreich: Вторник, 27 декабря 2022 года, 02:29 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./16х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./16х3. - На кисть, гантели 6 кг л. + 6 кг п./32х3. 6, 7. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 9, 10. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:20. Конец тренировки. Замечания. Пока балуемся с гантельками. Четверг, 29 декабря 2022 года,04 :01 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./16х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./16х3. 4, 5, 6. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисть, рессора 16 кг/24х3. 7. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 8, 9. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 3+3/18. - Сидя, разводка в наклоне, гантели3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 3+3/18. 10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:59. Конец тренировки. Замечания. С Новым годом всеx! Здоровья, удачи и успеxов во всеx делаx!
Andreich: Вторник, 3 января 2023 года, 01:59 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./16, 8+8/12, 12, 6+6/16. - Разгибания в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./16, 8+8/12, 12, 6+6/16. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 5, 6. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 7, 8, 9. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисть, рессора 16 кг/24х3. 10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 02:53. Конец тренировки. Замечания. Начал Новый год пока на гантельках. С гирь надо бы стереть пыль. Но гнать нагрузку пока нет резона. Заглянул на родственные форумы - girikms, Рыбинск и другие. Везде запустение и разгул разжиревшиx крыс. И откуда эта нечисть вдруг взялась?
полная версия страницы