Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Четверг, 5 января 2023 года, 01:50 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./16, 5+5/16, 8+8/12, 12, 3+3/16. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./16, 5+5/16, 8+8/12, 12, 3+3/16. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 5, 6. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 7, 8, 9. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисть, рессора 16 кг/24х3. 10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 02:44. Конец тренировки. Замечания. Побаливают плечи под нагрузкой, поэтому скромные веса.
Andreich: Суббота, 7 января 2023 года, 02:53 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/12, 16, 18. 3. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12х3. 4. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3. 5.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:23. Конец тренировки. Замечания. Помаxал пудовичком. Пока осторожненько.
Andreich: Вторник, 10 января 2023 года, 02:07 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/12, 12, 3+3/21. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/12, 12, 3+3/21. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/12, 8+8/12, 3+3/24. 5, 6. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/16, 6+6/12, 8+8/12, 3+3/12. - Сидя, разводка в наклоне, гантели3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/16, 6+6/12, 8+8/12, 3+3/12. 7, 8, 9. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:03. Конец тренировки. Замечания. Гантельки,ага.Пока не гоню вес.
Andreich: Суббота, 14 января 2023 года, 03:17 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/16, 18, 24. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(12 п. + 12 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12х3. 5. На бицепс, рессора 16 кг/12х3. 6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3. 7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:12. Конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с пудовичком. Вторник, 17 января 2023 года, 01:34 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Чабрец и мята», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/24. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/24. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/16, 6+6/16, 8+8/12, 3+3/24. 5, 6. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/16, 6+6/16, 8+8/16, 3+3/24. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/16, 6+6/16, 8+8/16, 3+3/24. 7, 8, 9, 10. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисть, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 02:38. Конец тренировки. Замечания. Для массы тренировка слабовата, но гнать вес пока не резон.
Andreich: Четверг, 19 января 2023 года, 03:09 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяные чаи «Иммуно», «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18. 5. На бицепс, рессора 16 кг/12х3. 6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3. 7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:09. Конец тренировки. Замечания. Вроде как пудовичок пошел.
Andreich: Воскресенье, 22 января 2023 года, 02:01 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х3. 3. На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4. Отжимания от сиденья стула сзади, 0/12х3. 5.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 02:50. Конец тренировки. Замечания. Ноги заметно ослабли.
Andreich: Вторник, 24 января 2023 года, 02:18 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./21, 5+5/21, 6+6/21, 8+8/21, 3+3/32. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./21, 5+5/21, 6+6/21, 8+8/21, 3+3/32. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 8+8/12, 3+3/24. 5, 6. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 8+8/12, 3+3/24. - Сидя, разводка в наклоне, гантели3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 8+8/12, 3+3/24. 7, 8, 9, 10. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисть, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:39. Конец тренировки. Замечания. Балуемся гантелями, ага. Четверг, 26 января 2023 года, 05:54 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяные чаи «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18. 5. На бицепс, рессора 16 кг/16х3. 6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3. 7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:58. Конец тренировки. Замечания. Теперь пудовичок.
Andreich: Воскресенье, 29 января 2023 года, 04:26 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 3. На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/16, 18, 24. 4. На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 5. Отжимания от сиденья стула сзади, 0/12х3. 6.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:12. Конец тренировки. Замечания. Слабеют ноги, xex. Вторник, 31 января 2023 года, 03:54 (ночь на 1-е февраля). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/32. 5, 6. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24. 7. На кисти сидя, гантели 5 кг л. 5 кг п./54. 8, 9, 10. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:48. Конец тренировки. Замечания. Пока так. Баловство с гантельками.
Andreich: Пятница, 3 февраля 2023 года, 06:39. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18. 5. На бицепс, рессора 16 кг/16х3. 6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3. 7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:34. Конец тренировки. Замечания. Махи с перемноой высотой Воскресенье, 5 февраля 2023 года, 05:36 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 3. На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/16, 18, 24. 4. На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:12. Конец тренировки. Замечания. Ноги и руки. Вторник, 7 февраля 2023 года, 04:10 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32. - На кисти сидя, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/24, 3+3/32 5. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/32. 6. Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3. 7, 8. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24. 9, 10. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:07. Конец тренировки. Замечания Плечи и руки. Пока так. Пятница, 10 февраля 2023 года, 04:21 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иван-чай и мята», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18. 5. На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. 6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3. 7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:23. Конец тренировки. Замечания. Пудовичок. До чего наглые эти крысы. Но хоть сюда бы не совали свои морды
Andreich: Воскресенье, 12 февраля 2023 года, 03:06 (ночь на 13-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 3. На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/16, 18, 24. 4. На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. 6, 7. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула сзади, 0/12х3. - Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:55. Конец тренировки. Замечания. Нестпндартная железяка. Вторник, 14 февраля 2023 года, 00:17 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/36. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 00:47. Конец тренировки. Замечания. Счёл за благо сократить тренировку. Четверг, 16 февраля 2023 года, 04:06 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Супер УМ», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18. 5.Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3. 6.Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:07. Конец тренировки. Замечания. Появляется соблазн взять гирю потяжелее, но… лучшее враг хорошего. В торговом центре зашёл в бутик, где продают различные чаи и травы. Взял травяной сбор «Супер ум», в который входят гингко-билоба, клевер, розмарин, мелисса, элеутерококк, софора японская, кипрей, корень девясила, лист малины, лабазник. Такая гремучая смесь. Подъём коленей к противоположному локтю подсмотрел на Яндекс-Дзен. Там назвали это упражнение на пресс стоя. Сделал - понравилось
Andreich: Воскресенье, 19 февраля 2023 года, 04:01 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3. - На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 5, 6. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3. - Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/32x3 7. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:53. Конец тренировки. Замечания. Пока ватает такой нагрузки для ног. Среда, 22 февраля 2023 года, 04:24 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/24, 3+3/36. 5. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. 6, 7. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. 8. 9, 10. Суперсет. - Сидя, подъём коленей к груди, 0/24x3. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:40. Конец тренировки. Замечания Гантельная часть. Пятница, 24 февраля 2023 года, 04:19 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/16, 18, 24. 5.Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3. 6.Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:14. Конец тренировки. Замечания. Гиря 16 кг. Простые упражнения. Воскресенье, 26 февраля 2023 года, 03:05 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3. - На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 5, 6. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3. - Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/32x3. 7. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:53. Конец тренировки. Замечания. Нестандартная железяка. Вторник, 28 февраля 2023 года, 03:17 (ночь на 1-е марта). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/24, 3+3/36. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/24, 3+3/36. 5. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. 6, 7. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. 8. 9, 10. Суперсет. - Сидя, подъём коленей к груди, 0/24x3. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:18. Конец тренировки. Замечания Гантели. Немного повысил нагрузку.
Andreich: Четверг, 2 марта 2023 года, 04:40 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/18, 21, 24. 5. 6. Суперсет. - Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3. - Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:45. Конец тренировки. Замечания. Пока не расстаюсь с пудовичком. На 24 и 32 только оглядываю.
Andreich: Воскресенье, 5 марта 2023 года, 02:47 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 4, 5. 6. Трисет. - На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 7, 8. Суперсет. - Отжимания от стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:34. Конец тренировки. Замечания. Пудовичок. ага. Вторник, 7 марта 2023 года, 03:09 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. На бицепс, гантели 5 кг п. + 5 кг л./24, 8+8/24, 10=10/18, 3+3/36. 4. Разгибания рук в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5 кг л./24, 8+8/24, 10=10/18, 3+3/36. 5. На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х3. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. 7, 8. Суперсет. - Разводка, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/12, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 5 кг л. + 5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/12, 3+3/36. 9, 10. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х3 - Подъём на носки, гантели внизу 10 кг п. + 10 кг л. /24х3. 10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24x3 Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:27. Конец тренировки. Замечания Побаловался с гантельками.
Andreich: Четверг, 9 марта 2023 года, 04:40 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/18, 21, 24. 5. 6. Суперсет. - Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3. - Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:45. Конец тренировки. Замечания. Махи. как же без них. Воскресенье, 12 марта 2023 года, 04:50 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 4, 5, 6. Трисет. - На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 7. Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/64. 8, 9. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:28. Конец тренировки. Замечания. Вот такой компот.
Andreich: Вторник, 14 марта 2023 года, 03:04 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/18, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/18, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х4. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18, 3+3/36. 7, 8. Суперсет. - Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18, 3+3/36. 9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24, 12+12/24х2. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:00. Конец тренировки. Замечания Гантельная часть. Четверг, 16 марта 2023 года, 05:50 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. 6. Суперсет. - Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3. - Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:50. Конец тренировки. Замечания Пудовичок. Воскресенье, 19 марта 2023 года, 03:36 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 6, 7. Суперсет - Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/36х3. - Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3. 8, 9. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:22. Конец тренировки. Замечания. Нестандартная железка.
полная версия страницы