Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Вторник, 21 марта 2023 года, 04:48 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х4. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36. 7, 8. Суперсет. - Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24, 12+12/24х2. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:54. Конец тренировки. Замечания. Гантельная часть. Четверг, 23 марта 2023 года, 04:21 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:29. Конец тренировки. Гиря 16кг. Воскресенье, 26 марта 2023 года, 04:50 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора 16 кг/24х3. 6. Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/54х2. 7, 8. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:23. Конец тренировки. Замечания. Нестандартная железяка. Вторник, 28 марта 2023 года, 05:21 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х4. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36. 7, 8. Суперсет. - Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24, 12+12/24х2. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:11. Конец тренировки. Замечания. Вроде как небольшой прогресс в тренировках. До чего омерзительне твари эти крысы. Везде суют свои морды.
Andreich: Четверг, 30 марта 2023 года, 04:19 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. 6.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:10. Конец тренировки. Старй друг пудовичок Воскресенье, 2 апреля 2023 года, 04:46 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора 16 кг/24х3. 6. Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/54х2. 7, 8. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. 9. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24x3 Заминка. желая 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:23. Конец тренировки. Замечания. Тяжелая железяка. Вторник, 5 апреля 2023 года, 02:24 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х3, 3+3/36. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 3+3/36. 7, 8. Суперсет. - Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24, 12+12/24х2. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:24. Конец тренировки. Замечания. Балуемся с гантельками. Пятница, 7 апреля 2023 года, 04:08 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. 6.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:02. Конец тренировки. Попытался увеличить число махов.
Andreich: Воскресенье, 9 апреля 2023 года, 03:54 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора 16 кг/24х3. 6, 7. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:26. Конец тренировки. Замечания. Пока так. Никуда не гоним. Вторник, 11 апреля 2023 года, 04:21 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. 6. Сидя, жим, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 3+3/36. 7. Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 8. Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:34. Конец тренировки. Замечания. Немного повысил вес. Четверг, 13 апреля 2023 года, 04:24 (ночь на 14-е). Поддержка. Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:15. Конец тренировки. Немного убавил прыть.
Andreich: Воскресенье, 16 апреля 2023 года, 04:12 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай каркаде, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 32х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3. - На кисти, рессора 16 кг/24х3. 6, 7. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:44. Конец тренировки. Замечания. Немного увеличил повторения в трисете. Но, в общем-то, облегчённая трннировка. Христос воскресе, господа - товарищи! После пасхи жизнь вроде как обновляется.
Andreich: Среда, 19 апреля 2023 года, 03:25 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36. 7. Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 8. Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 9. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:31. Конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физической формы. Поворочал немного гантельки.
Andreich: Воскресенье, 23 апреля 2023 года, 03:12 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/54х1. 6. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:59. Конец тренировки. Очередная возня с пудовичком. Среда, 25 апреля 2023 года, 03:35 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8 + 8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. 6, 7. Суперсет. - Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 3+3/36. 9. . Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (24л.+24п.)х3. 10. Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3 11. Подъём на носки, гантели внизу (12 кг п. + 12 кг л.)/54х1. Заминка. 12. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:43. Конец тренировки. Замечания. Гантельная часть. Четверг, 27 апреля 2023 года, 04:15 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:05. Конец тренировки. Очередная возня с пудовичком. Коэнзим q10, D3, липоевая кислота. Начал кушать. Астрагал и т.п. вроде бы с 16-го числа.
Andreich: Воскресенье, 30 апреля 2023 года, 04:35 (ночь на 1-е мая). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 32х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3. - На кисти, рессора 16 кг/24х3. 6. Подъём на носки, железяка внизу 16 кг/54. 7,8. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/16х3. - сзади, 0/16х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:16. Конец тренировки. Замечания. Нестандартная железяка. Вторник, 2 мая 2023 года, 04:15 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8 + 8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. 6, 7. Суперсет. - Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36. 9. Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3. 10. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (24л.+24п.)х3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:19. Конец тренировки. Замечания. Прыть как-то поубавилась. Дело шло тяжеловато.
Andreich: Четверг, 4 мая 2023 года, 04:25 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:16. Конец тренировки. Суббота, 6 мая 2023 года, 04:20 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (24л.+24п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:01. Конец тренировки. Замечания. Ну вот пока так. Скромненько, для поддержки формы.
Andreich: Среда, 10 мая 2023 года, 03:32 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8 + 8/24, 10+10/24, 3+3/36. 6, 7. Суперсет. - Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18, 3+3/36. 9. Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3. 10. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:36. Конец тренировки. Замечания. Спад физической формы. Сила будто куда-то ушла. Хотел было собрать штангу, но призадумался, а сыр… пока в холодильнике. Скушаю после тренировки. А пока помахал гантельками, не особо напрягаясь. Пятница, 12 мая 2023 года, 04:13 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:07. Конец тренировки. Просто повтор последней гиревой тренировки. На подвиг пока не тянет, хех!
Chan: Andreich пишет: На подвиг пока не тянет, хех! Ну гирю то 16кг тягаешь не хило. Не вижу никакого спада.
Andreich: Воскресенье, 14 мая 2023 года, 03:18 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/36, 41, 54. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:55. Конец тренировки. Замечания. Вроде простенькая тренировка с небольшим весом. Но почувствовался тонус. Chan пишет: Ну гирю то 16кг тягаешь не хило. Не вижу никакого спада. Иной раз хочется добавить упражнения, в другой еле тянется план. Главное, чтоб дело шло в охотку.
Andreich: Вторник, 16 мая 2023 года, 03:16 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Штанга, жим лёжа, 24 кг/12х3. 3. На бицепсы, штанга 24 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, штанга 24 кг/24, 28, 32. 5. На кисть, махи отрезком трубы 0/(12л. +12 п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:22. Конец тренировки. Замечания. Собрал штангу. И убедился, насколько ослаб. На жиме лёжа проявилась боль в левом плече, хотя вес примерно как гриф обычной штанги. Когда-то эта штанга казалась игрушкой, но теперь старичку в самый раз.
Andreich: Четверг, 18 мая 2023 года, 05:16 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:18. Конец тренировки. С вожделением посмотрел на гири по 24 кг, но…призадумался. А сыр… Это ворон Бог бесплатно обеспечивает. У меня вся надежда на соседний «Магнит». Там и отоварился. Вот кушаю после тренировки. Суббота, 20 мая 2023 года, 05:05 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/36, 42, 54. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 24л.+24п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:40. Конец тренировки. Замечания. Можно ещё было что-нибудь поделать, но да, лучшее оно враг. А так для тонуса достаточно. Послетренировочный сыр заработал., хех!
Andreich: Вторник, 23 мая 2023 года, 03:50 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Штанга, жим лёжа, 24 кг/12, 16, 18. 3. На бицепсы, штанга 24 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, штанга 24 кг/24, 28, 36. 5. Жим стоя, металлический прут (гриф) 4 кг/24, 28, 36. 6. На кисть, махи отрезком трубы 0/(24л. +24 п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:51. Конец тренировки. Замечания. Часок поупражнялся со штангой. Жим стоя с небольшим весом =- для закачки боли в плечах. Вот где-то так пока.
Andreich: Четверг, 25 мая 2023 года, 03:46 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунитет плюс», мёд. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 2 капсулы. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:32. Конец тренировки. Пока просто повтор гиревой части. Ох и задолбали эти мерзкие крысы! Опять лезут сюда.
полная версия страницы