Форум » Дневники тренировок » Дневник Oleg_n75. Опять двадцать пять. » Ответить
Дневник Oleg_n75. Опять двадцать пять.
Oleg_n75: После нетяжелой но продолжительной....
Ответов - 56, стр:
1 2 3 4 All
Oleg_n75: Подписался на 3-х минутный спринт на 24 в толчке 16 марта. Контора организует "веселые старты". Выяснилось, что не тренируясь 4 месяца один хрен могу фору дать своим крепкозадым коллегам. Делать нечего, начинаю тренироваться.
Oleg_n75: 06.03.2013 разминка махи конечностями, прыжки и т.д. ГП по 10 раз на руку т16(2)/36/3' т20/10/ на руку т24(2)/10/1' технику малость подзабыл, но в целом думал будет хуже.
Oleg_n75: 07.03.2013 разминка махи конечностями, прыжки и т.д. ГП по 10 раз на руку т16(2)/8/30"+о30"х5 т24(2)/12/2' -6пвм махи двумя руками 24/8/15"+о15"х10 растяжка
Oleg_n75: 09.03.2013 разминка махи конечностями, прыжки и т.д. ГП по 10 раз на руку т24/5/ на руку т24(2)/ / в стиле "смерть от толчков" (кроссфит!) В начале каждой минуты повторы 1,2,3,4...до моменты пока можем увеличивать. Получилось 9 минут или 9 повторов статика в упоре лежа, руки согнуты 90 градусов вдоль тела 40 сек. в положении выпада по 50 сек. растяжка
Oleg_n75: 11.03.2013 разминка махи конечностями, прыжки и т.д. ГП 7' 16 кг т24/5/ на руку т24(2)/12/2' х 2 подхода 6 пвм, отдых произвольно т24(2)/20/2' 10 пвм, не удержался, дал газку.
soperedi: Oleg_n75 пишет: ГП 7' 16 кг т24(2)/12/2' Можешь расшифровать, есди не трудно?
Oleg_n75: ГП гиревое поппури 7 минут. Включает махи гирей двумя руками, забросы на грудь, по 1 минуте, толчок 1 рукой по 1 минуте, ТДЦ по 1 минуте. т24(2) толчок 2 гирь 24 кг /12/2' - 12 повторов за 2 минуты как то так.
Oleg_n75: 13.03.2013 разминка махи конечностями, прыжки и т.д. ГП 7' 16 кг т16/42/7' 6пвм растяжка планировал стоять минут 10-12, отрубились кисти. То есть стоять мог, но начал кособочить стойку, отдыхать с гирями на плечах и т.д. Бросил нафиг. Узкое место однако, надо это дело осмыслить.
Oleg_n75: 16.03.2013 собственно поучаствовал в соревонованиях масленичных играх. То что в правилах оговаривалось как гиревой спорт - спринт 3 минуты, превратилось в состязание "да подними хоть как-нибудь". В результате пара коллег, ранее незнакомых мне, нажали по 60 раз. Правда с плеч, но кто на это смотрит. Сам оттолкал 29 раз, что на текущий момент мой предел.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: нажали по 60 раз. Правда с плеч, но кто на это смотрит. Во-во. Наблюдал пару раз такие игрища. От участия отказался, хотя был в неплохой форме. Ведь всегда найдется хитрец, из числа качков (как правило), котрый сделает по ГС-канонам неправильно, но больше. ПС Но нажать 60 раз, пусть даже и "с плеч", здоровья таки нужно немерено. ПСС И вес гирь-то какой?
Oleg_n75: По дороге домой, отбросив остатки гордости и самомнения прикупил 2 гири по 12 кг. У меня на них планы.
Oleg_n75: Brygadyr пишет: ПСС И вес гирь-то какой? 2 по 24 кг.
Oleg_n75: 21.03.2013 Разминка Всякое, плюс ГП с гирей 12 кг. т12(2)/72/12' 6пвм Это был необычный опыт, несмотря на смешной вес. Буду продолжать. р12, 16, 20, 20, 16, 12 /10+10/2' на каждый вес. зафигачил пирамиду. Интересно. Растяжки. Так как предыдущий опыт с короткими подходами ничего мне не дал в плане результата, пришло время экспериментов с другими, хорошо известными методами. Погоняю месяц, потом подключу повторки с целевым весом-24 кг. В середине апреля прикинусь, что посмотрю чего да как.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Всякое, плюс ГП с гирей 12 кг. т12(2)/72/12' Это, конечно, здорово. Здоровье, в движении жизнь и всё такое... Но с твоими нынешними показателями скатываться на 12 кг и работать "на результат" в "полуторке"? Ну не знаю. Упереться в 20 кг - это еще понимаю. Даже намаслаться до одури "пудовкой" (что сам оооочень люблю и уважаю) - это тоже приемлю, но как связаны 12 и 24? Не теоретически, а практически? Чем "пудовка-то" или 20 не устраивает, если уж надо потаскать "чёполегче"?
Oleg_n75: Brygadyr пишет: Чем "пудовка-то" или 20 не устраивает Подходы больше 10 минут даже с пудовкой пока ни как. Так что временное решение.
полная версия страницы