Форум » Дневники тренировок » Дневник арлекино. Новая страница-новая веха » Ответить
Дневник арлекино. Новая страница-новая веха
арлекино: Возраст уже 48, в/к-78, разряд тот же-1-й.
Сергей: Дожим я так понимаю: из положения ВПФ опустил немного и выжал, тоесть частичный жим. Ведь наверняка руки помогают маленько ногам в самом конце? Сперва пока разгоняешь бедрами икрами руки расслаблены, но как разгибание ног закончилось, то самый момент подключиться немного руками, даже оттолкнуться от гирь для быстрого второго подседа. Но в принципе главное полуприседы с выходом на носки то есть работа ног. Поэтому думаю штанга нужна не меньше 100 кг и аккуратные прыжки или полуприседы. А грек этот вообще рекомендовал очень тяжелую штангу чуть ли не под 200 кг точно не помню, т.к. давно читал его статью. Ну это ладно мое частное мнение-человека который сам толкать не умеет .
арлекино: Сергей пишет: Но в принципе главное полуприседы с выходом на носки то есть работа ног Вот Сергей пишет: Поэтому думаю штанга нужна не меньше 100 кг и аккуратные прыжки или полуприседы Делал я и выходы на носки со 100кг на горбу по сто раз без отдыха и полные приседания с гирями по 100 раз (дошел до 2х28). Особых сдвигов не наблюдал. А 200кг не приседал , и не собираюсь. Чтоб толкать гири, надо толкать гири. Т.е. отрабатывать рабочее движение.
Сергей: и полные приседания с гирями по 100 раз (дошел до 2х28). Хорошо тогда такой вопрос с чисто спортивных интересов. Где в гиревом спорте используются полные приседания? Это что ТА? В ГС везде экономичная работа ног в верхней части траектории. Полные приседания по сему больше нужны Nik_Primopye для устранения дисбалансов. Чтоб подорвать надо короткая работа ног, толкнуть тоже. Полные приседания забирают много энергии и накачивают может быть не то что надо(ягодицы в первую очередь). Короче не хочешь штангу полуприседы делать 200 кг, то делай с гирями 200 кг - правильно оно лучше будет, ну или хотя бы 150 и тогда 32 ки у тебя улетать будут. Закажи Бронникову гири по 75 кг и толчок на 32 возрастет. Нет ну если серьезно то я думаю повторы надо всего на 20% больше от запланированного толчка и вес как минимум на 20% больше
арлекино: Сергей пишет: Полные приседания по сему больше нужны Nik_Primopye для устранения дисбалансов. Я бы выразился не так. Полный напряг мышцы на всю амплитуду, ей же полезней. Сергей пишет: Полные приседания забирают много энергии и накачивают может быть не то что надо(ягодицы в первую очередь) Чтоб жопу не качать, приседаю со штангой на груди.
Сергей: арлекино пишет: Я бы выразился не так. Полный напряг мышцы на всю амплитуду, ей же полезней Я согласен что полезней, но для решения конкретных задач может быть надо пренебречь этой полезностью и освободившуюся огромную энергию направить в узкое русло решения конкретной задачи. Скажем тяжело толкается 32+32 - надо нарастить быстро полуприсед с большим запасом, а это невозможно сделать когда энергии уже нет, когда оно израсходована на гармоничное развитие личности. Поэтому ну ее эту пользу и гармонию, накачать то что надо будет более короткий путь я думаю. Во всяком случае акцент на это надо смещать, а польза и гармония это для билдинга, фитнеса и пенсионеров.
арлекино: Сергей пишет: надо нарастить быстро полуприсед с большим запасом, Я не тороплюсь. Работа мышц в полную амплитуду -это ещё благо для суставов, которые ими крепятся. И будет польза и гармония ... для билдинга, фитнеса и пенсионеров.
арлекино: 23.05. Т24:20(б/р), Т28:10, Т32:6; Т28:30(3м), 20(2м), 10(1м). пресс Р24:10/10, 30/30, 20/20, 15/15. Толчков-96, рывков-150. Без фанатизма и тяжелых гирь, потянул на толчке что-то в спине, болезненно рвать левой и толкать-держать в ВПФ.
Сергей: арлекино, ты все таки толчок не делай без ремня. Сейчас специально посмотрел мнение всяких силовиков и большинство склоняется к мнению что для страховки болей в спине надо одевать. Хотя отдельные индивиды делают и тягу становую без ремня и присед. Но во-первых толчок в этом плане еще более серьезен. Кстати у меня вопрос, а как правильно одевать ремень? В зале то я утягиваюсь-там дышать не надо. А дома когда гири поднимаю, то одеваю расслаблено иначе как будто дышать чуть мешает. И при этом чувствую все равно от него пользу для поясницы.
арлекино: Как правильно одевать не знаю. Сам надеваю так, чтоб обрез ремня по бокам был вровень с тазовыми костями, типа упор будет. По затягиванию, опыт. Где ослабить, где подтянуть. Для этого есть разминочные подходы(см. Горбова). Себе подтягиваю по мере худения. М-ка, начинал с первых дырок, сейчас на третьих. Ремень снимает огрехи в растяжке. Без него попробуй натолкать с упором в тазовые кости. У меня с поясницей все ок. Лёгкими от натуги продавил ребро, видать сильные потуги у меня .
Andreich: арлекино пишет: Как правильно одевать не знаю. MSIK Oleh Ilika's Long Cycle Technique Analysis + "How to wear your belt" tutorial http://www.youtube.com/watch?v=K2WJd9Ciuzw
арлекино: Andreich пишет: MSIK Oleh Ilika's Long Cycle Technique Analysis + "How to wear your belt" tutorial http://www.youtube.com/watch?v=K2WJd9Ciuzw Значит я правильно надеваю пояс.
арлекино: 25,05. Т24:20(б/р), Т28:10, Т32:6. Т28:35(3,5м), 20(2м), 10(1м). ДЦ20:10,30(3м). Наклоны в бок 24:3х10 Р24:10/10, 40/40 прокачка 32:3х20/20 Р24:20/20 Толчков-141, рывков-140. Без подвигов, спина всё ещё болит.
арлекино: 26.05. Скакалка, запрыгивания на тумбу, мертвая тяга, приседы с весом, приседы на одной ноге, кисти. Всё за 30 мин.
арлекино: 27.05. Т24:20(б/р), Т28:10, Т32:5 Т28:40(4м), 20(2м),10(1м) ДЦ20:10, 30(3м) пресс Р24:10/10, Р28:10/10 Р28:20/20,20/20 Р24:20/20 Толчков-145, рывков-160, жарковато сегодня.
арлекино: 29.05. Т24:20(б/р), Т28:10, Т32:6. Т28:50(5м), 20(2м). ДЦ20:30(3м). наклоны в бок 24:3х10. Р24:10/10, Р28:10/10. Р32:2х10/10, Р24:25/25 толчков-136, рывков-130. Тренил в полдень, жарко +27, надо бы не спать долго утром, чтоб тренить по холодку. Хотя, с утра разбудила полиция-ошиблись номером дома.
полная версия страницы