Форум » Дневники тренировок » Дневник арлекино. Новая страница-новая веха » Ответить
Дневник арлекино. Новая страница-новая веха
арлекино: Возраст уже 48, в/к-78, разряд тот же-1-й.
арлекино: 30.05. Скакалка, запрыгивания на тумбу, приседы, приседы на одной ноге, подтягивания, кисти,
арлекино: 31.05. В разминке на жиме 24-ки опять потянул какую-то мышцу ниже левой лопаткой. Треньку свернул. Поделал подтягивания; с 16-ки: турецкий подъём, жимы лежа с поворотами, жимы стоя, мельницу стоя. Какая-то непонятная мышца. В атласе посмотрел в этой области крепятся трапецевидная(нижняя часть), нижняя задняя зубчатая, квадратная поясничная и длиннейшая с остистой. Какую из них растянул? Пока с тяжелыми гирями завяжу, прошлый раз не дал перерыва, получил рецедив.
Andreich: арлекино пишет: потянул какую-то мышцу ниже левой лопаткой Тоже иногда появляется такое. Типа жжения. В основном при тягах с большим весом, но может проявиться и с пудовичком.
Андрейка: арлекино пишет: на жиме 24-ки опять потянул какую-то мышцу Лично я думаю, что вертикальные жимы с весом, это вообще лишнее. Либо с небольшим весом, либо другие, более удобные суставу упражнения. Например разводки всякие в гантелями, тяги блоков, но тоже правильно делать нужно, плечу навредить несложно.
арлекино: Андрейка пишет: Лично я думаю, что вертикальные жимы с весом, это вообще лишнее. Я тоже. Это были лишь разминочные 5 жимов с циклом.1.06. скакалка; с весом: наклоны вперед, в бок; повороты стоя, сидя, стоя в наклоне; подтягивания; кисти.
Сергей: арлекино пишет: Это были лишь разминочные 5 жимов с циклом. Смотри ты на разминке перед циклом да и перед толчком наверное приличный жим делаешь до 24 кг. Надо тогда возможно и мне так делать, а то обычно кулаки пустые пожму и гантели по 1,5 кг и с них же начинаю ТДЦ. Недавно прочитал что китайские штангисты любят жимы стоя делать и отжимы в стойке на руках. Что по-видимому тождественно-одночленственно для мышц плечевого пояса и рук, не беря в расчет кисти. Причем на полу ладони можно располагать произвольно и потому кисти можно супинировать как в ГС.
Андрейка: арлекино я руки, дельты, вращатели плеча (незнаю как называются) резиной разогреваю. Обычный резиновый жгут из аптеки, бинт Макферсона вроде называется, 350 р. всё удовольствие. Чтото типа того http://www.youtube.com/watch?v=hWSNtgmCPf8
арлекино: Андрейка пишет: Чтото типа того http://www.youtube.com/watch?v=hWSNtgmCPf8 Локти меня не волнуют, в прошлом. Начал растягивать сустав по Турищеву с гантелью(у него в ролике блин). Плечи разминаю по Морозову-Алферовой. Сергей пишет: ы на разминке перед циклом да и перед толчком наверное приличный жим делаешь до 24 кг Обычный, скорее всего не правильно делаю. С однлй гирей позвоночник изгибается+ натуживание+ древняя травма.
Сергей: арлекино пишет: Начал растягивать сустав по Турищеву с гантелью(у него в ролике блин). Я тоже уже давно так растягиваю локоть, не помню может тоже у Турищева подсмотрел, может у Мороза. Что интересно если плечи чуть -чуть растягиваются, то по локтю не вижу ничего, но надеюсь. И потом растяжка все таки немного свободу движения и легкость дает. Турищева у нас когда -то в Ростове гимнастка была чемпионка мира, но наверное просто однофамильцы.
арлекино: Сергей пишет: Турищева у нас когда -то в Ростове гимнастка была чемпионка мира, но наверное просто однофамильцы. Однофамольцы, он воронежский. Сергей пишет: может у Мороза. У тренера украинцев? Andreich пишет: Тоже иногда появляется такое. Типа жжения. В основном при тягах с большим весом, но может проявиться и с пудовичком. От неправильной техники у меня. Посмотрел у Цацулина боковой жим, рекомендует, наклоняясь в бок, спину держать прямо, стабилизирует широчайшая, работают косые живота и противоположная дельта, что и делал давным-давно, не зная Цацулина и прочих. У Горбова в книжке на всякие жимы: одной, двумя, мельницей, за тело, телом вверх, предупреждение -не отклонять туловище назад. Это страховка от ломания позвоночника при давешних жимах штанги у ТА-тов. В дальнейшем буду пробовать в конце трени, если силы остануться, делать жим 16-ки телом вверх. Спину не повредит, дельты у меня и так норм, а кистям работа.
арлекино: Сделаю серию восстанавливающих тренек. 2.06. ДЦ16:10,12(1м), 121(10ми)-рекорд, шел темпом 12, на 7-й минуте сбился со счёта, на видео пересчитал, вышло больше. упражнения из книжки Горбова с 16: наклоны в бок гиря в руке, наклоны в бок гиря за головой, повороты туловища гири у плеч. Р16:10/10, 125/128=253(10м)-тож рекорд, больше 250 кажется не рвал. Левой еле дорвал до 5 минут, после трёх минут маятник пропал, правой ничё, на последней минуте ускорился. упра-я из Горбова с 16: мельница, жим одной гири телом вверх, жим двух стоя.
Сергей: арлекино пишет: Сделаю серию восстанавливающих тренек. ДЦ16:10,12(1м), 121(10ми) Р16:10/10, 125/128=253 Мне бы так когда-нибудь занемочь, чтоб сделать потом такую восстанавливающую треню : ДЦ16:10,12(1м), 121(10ми), хотя бы только цикл.
арлекино: Сергей пишет: хотя бы только цикл. Всё в ваших руках
арлекино: Сменил аватарку. Старая неактуальна. Двадцатичетверки 75 раз я уже толкаю не за 7мин50сек, а быстрее 5 минут.
Сергей: Симпатяшная аватарка, я вчера все время видел только старую(видно из кэша). Особенно впечатляет как сильно икрами отработал, прогиб назад с запрокидыванием головы и тонкий и стремительный взлет тела.
полная версия страницы