Форум » Дневники тренировок » Дневник арлекино. Новая страница-новая веха » Ответить
Дневник арлекино. Новая страница-новая веха
арлекино: Возраст уже 48, в/к-78, разряд тот же-1-й.
арлекино: 18.07. Т24:20(б/р), Т30:8, Т24;10,18,24. Р24:10/10, 20/20+20/20+20/20(6м) ЗЫ. Тренька так, ни о чём. толчков-80, рывков-140
арлекино: 19.07. Скакалка, на двух и одной ноге-много подтягивания кисти.
арлекино: Смастерил тренажер нунчаки, сходный у силорукова: [url=http://www.xn--80aeqjdumew.xn--p1ai/content/trenazhery-silarukov]click here[/url] У меня ручки чуть тоньше, около 40мм, вместо цепи сшитые ремени. У них стоит 2000р, я купил только два карабина по 30р, соединять ремни с болтами, которые проходят поперёк верха ручки. Использовал ножовку по металлу и надфили. Ручки отшлифовал так, что смог подтянуться 1-2 раза, последний раз с магнезией -4.
арлекино: Блин ссылка сразу не открывается. Из другого адреса:click here
Сергей: Для хвата значит приспособление! А то еще много всяких упражнений без замысловатых приспособлений. Вот гриф держат обратным хватом и кисть сгибают, но очень хорошо и хватом сверху, но нужен более легкий гриф(предплечье например на коленях), потом тяжелую гантель вращать вправо- влево. А в это Сб. стоит парень зале взял гриф одной рукой посредине(рука ладонью к телу и опускает его вперед назад. Я его спросил ты че делаешь, а он говорит хват. Я попробовал-тоже приличное упражнение. Я правда мало работаю на кисть, мне лень тренировать что-то в запас, а по принципу чего не хватает то и качаю. То есть работаю над наиболее слабым звеном получше, а остальное все как попало или не делаю вовсе. У меня поэтому два колечка и черенок от лопаты валяются в основном без дела пока до поры.
арлекино: Сергей пишет: нужен более легкий гриф(предплечье например на коленях), Гриф от разборных гантелей или собстно кувалду. Сергей пишет: два колечка и черенок от лопаты Оно и есть, рычаговая приспособа.
арлекино: 20.07. Т24:20(б/р), Т30:8, Т32:6 ДЦ24:6,56(7м),6 наклоны в бок 16:3х12 шея спереди 20:2х20, сзади 16:2х20 прокачка 20/20 на гирях:20,24,30,32,34,32,30,24,20. толчков 102.
арлекино: Мой вариант нунчак. https://plus.google.com/u/0/113597070981983970492/posts/ZGwMN7Dub4o?pid=6173611531050579698&oid=113597070981983970492
арлекино: 21.07. Берпи-50 звезда-100 скакалка-200 3 круга, 44мин+скакалка на одной ноге 6х10/10
арлекино: 22.07. Т24:20(б/р), Т30:8, Т32:6 Т32:6,6,5; Т30:8,8,8,8 Т24:36(3мин) пресс Р24:10/10, Р30:8/8, Р32: 6/6 Р32:12/12, Р34:6/6, 6/6 Р24:30/30(3мин) толчков-120, рывков-156.
арлекино: 23.07. Подтягивания, тяга, обратные гиперэкстензии, кисти, запрыгивания, скакалка.
арлекино: 24.07. ДЦ16:10,10 ДЦ24:6,8,64(8мин)* ДЦ16:20(1м36с) *Никак не даются последние минуты-подзабиваются ноги и слабеют кисти, боялся уронить. В заминочном сете кажисть дошло, что нужно делать. Глубже делать наклон-замах- ноги выпрямляются(а они только в трех положениях так могут: замах,НПФ, ВПФ), кисти получают послабление. Или снижать темп и больше отдыхать в НПФ, но этим подъёмы не прибавишь.
арлекино: 25.07 Тяги, обратные гиперки, висы. 2 круга на 40мин: берпи-50 запрыгивания-60 приседы на одной ноге-3х5/5 скакалка-120.
арлекино: 26.07. Т24:15, Т30:8, Т32:6 Т30:24(3мин) Т24:60(5мин) Тяга 34:3х15 наклоны в бок 16:3х12 шея, спереди 24:2х20, сзади 16:2х20 Р24:10/10, Р30:8/8, Р32:6/6 Р32:12/12+12/12(4мин) Р24:48/48(6мин) толчков-113, рывков-192
арлекино: 27.07. Подтягивания на нунчаках, щипковый хват, пронации-супинации.Съездил в ЦСКА на 1-е военно-спортивные игры дружественных армий СНГ. В двоеборье на 32-ках боролось четыре команды: Киргизия, Россия, Казахстан и Белорусь. Наши везде победили, кроме вк95, А. Михалев уступил ЗМС-у из Казахстана. Больше всех натолкал Турищев(142), порвал Денисов(202).
полная версия страницы