Форум » Дневники тренировок » Дневник арлекино. Новая страница-новая веха » Ответить
Дневник арлекино. Новая страница-новая веха
арлекино: Возраст уже 48, в/к-78, разряд тот же-1-й.
арлекино: Устал лепить видео, долго, не спал почти двое суток, пойду баиньки.
арлекино: 28.07. Перекур от всего.
Andreich: арлекино пишет: Перекур от всего Укатали сивку крутые горки .
арлекино: Andreich пишет: Укатали сивку крутые горки Ага, и на работе тоже.
арлекино: 30.07. Не было времени. Просто рывок. Разминка по 10-15 на руку с 16 и 24. Р24 по минуте на руку темп 18, 10мин. Набралось более 200 рывков на двадцатичетверке. Кисти.
Сергей: арлекино пишет: Набралось более 200 рывков на двадцатичетверке. Я теперь осознал что такое «набралось» . Впервые сделал объем на последней трене всего 160 рывков на гире всего то 16 причем не с переменой рук а с отдыхом по 30 сек это ж вообще легкотня и 2 дня уже восстанавливаюсь и все равно мышцы сегодня еще болят. Может правда повлияло что уже на 2й тренировке в день, но первая вроде была легкая по весам. Хотел для эксперимент попробовать пару месячишек повыращивать митохондрии что из этого выйдет, и теперь даже не уверен потяну ли объем. Турищев правда в своем плане делал без всяких приращений - стабильно 10 мин. по 1\1 темп тоже постоянный высокий правда, но в другой день когда длинный подход там делал то 7 мин, то 5 мин. более низким темпом и все ни веса не менял ни темп, чисто разводил митохондрии как у нас в теплице огурцы.
арлекино: 31.07. Поработал с кистями. Прошел 30 циклов с 2 литрами в банке, которая на палке- предложение полтавского рывкача. Правда, условия облегчил, банка 3-х литровая(2-х литровая дефицит), но старался поднимать медленно, без колебаний воды. Как по написанному Кожуркиным, первые 3-4 цикла(около 2-х минут) забивались мышцы на предплечьях, потом видать подключились митохондрии и отработал спокойно до конца. Затекли только спина и ноги от долгой стоячки. Вообще, продвинутые в тренинге рук наэывают этот тренажер «колодец». У меня их два. Один из черенка лопаты, другой из трубы, диаметра 40мм. Пройду с тремя литрами и хорош заниматься онанизмом. Силы 3кг не даст кистям, нужно наращивать вес.
арлекино: 2.08. Т24:15, Т30:8, Т32:6. Т30:7пХ9 ДЦ24:27(3мин) пресс Р24*:10/10, Р30:8/8, Р32:6/6 Р30:15/15+15/15(4мин) Р24*:20/20(2мин) Р24:20/20(2мин) тяга 34:3х30 толчков-119, рывков-188 * достал тренить из запасов старую 24-ку с овальной ручкой 40Х33мм, ибо на стартах мне всегда достаются гири с толстыми ручками, пальцы в замок почти не сцепляются, гиря держится в основном на мозольных подушках ладони.
Сергей: арлекино пишет: Один из черенка лопаты, другой из трубы, диаметра 40мм. У меня тоже из черенка от лопаты, но я накручиваю обычно гирю 8 кг, может это и мало а зачем вы воду крутите вместе с Полтавским рывкачом это я что-то не понял. Вот дома места нет, а то бы сделать его жесткой конструкции чтоб в руках не держать и на тросике тогда можно вообще очень большой груз крутить. Хороший тренажер сразу и пальцы и сгибатель или разгибатель кисти работает. Надо сказать Александр в рывке разбирался что по чем, толчок по моему он вообще не тренил.
арлекино: Сергей пишет: У меня тоже из черенка от лопаты, но я накручиваю обычно гирю 8 кг, может это и мало Мало? А сколько подъемов? Вот с банкой, один подъём с накручиванием на себя, другой -от себя. Это один цикл, таких 30, т.е. 60 подъёмов банки. Сделай столько же с гирей 8кг. Сергей пишет: зачем вы воду крутите вместе с Полтавским рывкачом это я что-то не понял. Был разговор на комсомольском форуме. Я там свои сообщения стёр, могу повторить, как я это понимаю. Вода ограничивает скорость подъёма(банка же залита до краёв). Я делал с 0.25, 0.5, 1л. В среднем упражнение занимает 40минут. Сейчас объём посуды 3л, подливаю воду, скорость чуть выше. Ну, вот из-за медленного подъёма руки долго работают, тут динамика(подъём) со статикой(удержание) в одном флаконе. А когда мышцы долго работают, мы ребята уже грамотные , что нарабатывается? Правильно. Выносливость мышц-сгибателей пальцев. Александру кто-то из местных гуру посоветовал это упражнение тренить хват на рывок. Ему хватает. Мне не достаточно. Буду повышать вес для силы хвата, а банку в сторону.
арлекино: 3.08. Т16:10, Т24:10,10, 60(5мин), Т16:20 наклоны в бок 16:3х12 Р16:10/10,Р24*:10/10, 8/8, 40/40(4мин), Р16:20/20 толчков-80, рывков-116
арлекино: 4.08. арлекино пишет: Пройду с тремя литрами и хорош заниматься онанизмом. Всё накрутил «колодец» с банкой трёхлитровой. 30 циклов за 40мин. Правда, по окончании померил уровень от воды до края банки, было около сантиметра, и руки в процессе меняли положение от согнутых до вытянутых вниз, но связки под конец начало сводить судорогой. Правил точных не знаю. Мож надо, чтоб вода была наполнена до самого-самого края и сдерживалась на горле банки за счёт силы поверхностного натяжения, а руки были вытянуты вперед. Так я до конца жизни не сделаю 30 циклов, а оно мне надо. С банок срезал хомуты. С палки- верёвку, продену фал покрепче и будет нормальный «колодец.»
Nik_Primopye: арлекино пишет: ...связки под конец начало сводить судорогой... Эпикондилиты уже недалеко. На подходе, можно сказать.
арлекино: Nik_Primopye пишет: Эпикондилиты уже недалеко. На подходе, можно сказать. Гы-гы.. опоздали уважаемый с прогнозом -всё уже в прошлом.
арлекино: 5.08. Т24:15, Т30:8 Т30:16,16,16-темп 8. ДЦ24:27(3мин) Р24:10/10, Р30:8/8, Р32:6/6 Р32:12/12+12/12+12/12 (6мин) прокачка 34:20/20+20/20 тяга 34:3х20 толчков-98, рывков-120
полная версия страницы