Форум » Дневники тренировок » Дневник арлекино. Новая страница-новая веха » Ответить
Дневник арлекино. Новая страница-новая веха
арлекино: Возраст уже 48, в/к-78, разряд тот же-1-й.
арлекино: Сергей пишет: А зачем тебе нужна категория до 75, какие там плюсы? 75? Такой уже нет. 63,68,73,78,85,95,95+. Нормативы меньше, это же ясно. Сергей пишет: где в каком месте ты обнаружил жирок, Остался на боках и животе, мне виднее. Для моего роста, оптимальный вес 68. Если силы не падают, скорее всего уходит жир.
Сергей: арлекино пишет: Для моего роста, оптимальный вес 68. Если силы не падают, скорее всего уходит жир Ну вообще то логика в этом есть, чтоб согнать некачественную часть тела и оставить максимально возможное качество. А то один доктор писал что тело накапливает и складирует еще кроме жира всякий мусор в первую очередь в жировой ткани и соединительной, но в принципе складывает во всех тканях даже в костях. И что вроде бы у 50 летнего человека уже 50 % от веса - дерьмо. Но тогда хочу поинтересоваться какой рост у тебя, 168 что ли, раз вес оптимальный 68?
арлекино: Сергей пишет: какой рост у тебя, 168 что ли, раз вес оптимальный 68? Ага. Пока не бросил курить, большую часть жития вес был менее 70кг, ну это мы обсуждали.20.03. Т24:10; Т28:10; Т28:40(5мин)+Т24:40(5мин); Т24:10 мертвая тяга 32:2х30 наклоны в бок 24:3х10 Р24:10/10; Р28:6/6 левая [Р28:30(2,5м)+Р20:30(2,5м)]+ +правая[Р28:30(2,5м)+Р20:30(2,5м)] Р24:10/10
Сергей: Не знаю где спросить? Илья Ташланов на показанном ролике вверху делает пронацию кистей(держит как штангу)в ВПФ? Вроде Руднев учил назад большие пальцы тоесть прямо наоборот. В чем фишка? Почему спросил что мне вроде тоже легче пронировать кисти во всяком случае в толчке.
арлекино: Я там не о пронации писал , а о работе предплечий. И не так уж у него сильно руки вверху развёрнуты.
арлекино: О чем говорил Руднев и к чему может привести лишняя пронация кистей в ВПФ: С 7минуте 20сек У мужика не дорванная, излишне пронированная гиря 24 кг выворачивает правую руку. 3 помост,13мин50сек Из-за пронации парень сначала бъёт себя двумя гирями 24кг по голове, но не сдаётся, на следующем толчке роняет их на плечи.
арлекино: 22.03. Т24:10; Т28:10; Т30:8 Т30:40(5мин)+Т24:40(5мин) Т24:10 мертвая тяга 32:40,20 Р24:10/10; Р28:6/6, 38/50(7мин); Р24:10/10
арлекино: 23.03. Всё с одной 16-кой ДЦ:10х10/10+ Т:10х10/10+ прокачка:8х50/50=1час
Сергей: И как ощущения? Все таки за два дня очень много толкнул и вчера длинный подход в толчке и сегодня пусть и с легкой гирей но почти марафон толчковый по времени. Так то сегодняшняя тренировка меня больше привлекает чем лыжи, бег, велосипед и другое, но 2 дня подряд как выдерживаешь столько толчка?
арлекино: Сергей пишет: И как ощущения? Все таки за два дня очень много толкнул и вчера длинный подход в толчке и сегодня пусть и с легкой гирей но почти марафон толчковый по времени. Вчера-то? Да. А сегодня так себе. Марафон по времени, а не по интенсивности. Толкал 40 минут с циклом. Сегодня типа аэробной, может не внятно раньше рассказал. Пульсомер на мои данные предложил вариант работы по сжиганию жира: 100-127. Вот в этой зоне и скачу, и 16-кой машу. Кстати, в цикле до 120 дошел только после 12минут от начала. В толчке, если пульс за 120, стою жду пока понизиться до этой отметки, и дальше толкаю. На прокачке пульс быстро упал, кисти уставали, но пульс был: 107-112. Ушло 474ккал. Тяжелые гири действительно вымотают, если работать час практически без перерыва, и уйдет калорий столько же . Скажем толчок двух 24-рок и рывок в умеренном темпе за 10 минут сжигает менее 100ккал за каждое упражнение. И уже сил на остальное маловато остаётся. Как-то так.
арлекино: Сергей пишет: Так то сегодняшняя тренировка меня больше привлекает чем лыжи, бег, велосипед и другое, У Chana в дневнике писал, сердцу всё равно, что ты делаешь, бегаешь или гирю поднимаешь, скелетные мышцы по-разному работают и всё.
арлекино: 24.03. Т24:10,80(10мин),10 мертвая тяга 32:50 пресс Р24:10/10; 60/60(10мин); 10/10
арлекино: 25.03. берпи-40 запрыгивания-100 приседания-60 скакалка-120 4 круга, 66 мин
арлекино: 26.03. Т24:10; Т28:10; Т28:40(5мин)+Т24:40(5мин), Т24:10. мертвая тяга 32:50 наклоны в бок 24:3х10 Р24:10/10; Р28:6/6; левая Р28:36(3мин)+Р20:24(2мин)+ правая Р28:42(3,5мин)+Р20:18(1,5мин) Р24:10/10
арлекино: 27.03. берпи-60 запрыгивания-100 прыгающая звезда-100 скакалка-120 3 круга+25 берпи=1 час
полная версия страницы