Форум » Дневники тренировок » Дневник арлекино. Новая страница-новая веха » Ответить
Дневник арлекино. Новая страница-новая веха
арлекино: Возраст уже 48, в/к-78, разряд тот же-1-й.
арлекино: 28.03. Т20:10,80(10мин),10 мертвая тяга 20:50 Р20:10/10; 60/60(10мин)+10/10
арлекино: 29.03. берпи-40 запрыгивания-100 приседания-50 скакалка-100 4 круга=1 час
арлекино: 30.03. Т24:10; Т28:10; Т30:8,8,37,16; Т24:10 мертвая тяга 24:50 Р24:10/10; Р28:6/6; Р30:6/6,20/20,10/10; Р24:10/10 ЗЫ. Чёт на десятиминутки не стоит . Сил маловато, подкачать креатина необходимо, а то скоро будет несколько стартов- не опростоволоситься бы.
Сергей: Я заметил такую вещь, если неохота делать длинные подходы, то восстанавливает энергию лучше всего поднятие более тяжелого снаряда, но в легком режиме работы, и ни в коем случае ни более легкой гири тогда может снизится еще и сила. И энергия восстановится.
арлекино: Сергей пишет: если неохота делать длинные подходы, то восстанавливает энергию лучше всего поднятие более тяжелого снаряда, 34-ки что-ли? На 30-ках влом, на 24-ках отработал бы, а 16 и 20, как два пальца об асфальт.
Сергей: Более тяжелого снаряда, но очень короткие восстановительные подходы. Ну например 28 кг если длинные на 24. Чтоб и креатином зарядиться и не изнуриться. На одну тренировку. По крайне мере на меня так действует 24 ка в рывке вместо 16. На следующий раз беру 16 - ощущение что гиря легкая отдохнул. Ну конечно если 24 раза сделаю в отказ то это не отдых. Для силовиков наверное наоборот и вес приятно уменьшить и повторы одновременно. Ну кому какую энергетическую систему необходима заряжать и в порядок приводить.
арлекино: Да, ладно, чё-нибудь зарядим и так.
арлекино: 1.04. Т24:10; Т28:10; Т30:10; Т32:3х5; Т30:2х10; Т24:10 мертвая тяга 24:50 Р24:10/10; Р28:6/6; Р30:6/6; Р32:6/6, 10/10, 10/10; Р24:10/102.04. берпи-410=1 час.
арлекино: 3.04. Т24:16; Т29:10; Т32:2х5,6; Т30,5:2х12; Т24:10. мертвая тяга 32:50 пресс Р24:10/10; Р29:6/6; Р32:6/6,16/16,12/12,8/8; Р24:10/10 становая 32+32:2х16 приседания 24+24:3х10
арлекино: 4.04. Т24:16; Т28:10,56; Т24:10 мертвая тяга 24:50 наклоны в бок 24:3х10 Р24:10/10; 62/91(10мин), 10/10 ЗЫ. Р24 вел без записи, вполне возможно, что нарвал 163, после 5мин было 80, на последних 30 сек-8 рывков. средний темп-16, особо не стоял, счёт вёл по десяткам. Ну и для пущей убеждённости пусть будет 153, всё равно не запланированный рекорд.
Сергей: Поздравляю с рекордом 163, уверен, ибо темп сам по себе не понизился бы где-то посредине. Но даже если 153 все одно лед тронулся! Придется и мне завтра 24 прикинуться в рывке чтоб равняться на вас с Сhan-ном.
арлекино: 5.03. С одной 16-кой ДЦ:10х10/10+прокачка:10х50/50+ДЦ:10х10/10=61 мин. ЗЫ. Прошляпил сегодня семинар по гиревому тренингу, электричку перенесли, а я и не знал. Придётся тренить дальше без науки, по-колхозному.
арлекино: 6.04. Т24:16; Т28:10; Т32:6,10,6,6; Т30,5: 6,15; Т24:10 мертвая 32:50 пресс Р24:10/10; Р28:6/6; Р32:6/6,20/20,14/14,8/8; Р24:10/10 становая 32+32:3х20
арлекино: 7.04. Т24:16; Т29:10,20; Т30,5:5; Т24:10 мёртвая тяга 24:50 наклоны в бок 24:3х10 Р24:10/10; Р28:6/6, 40/40,20/20; Р24:10/10 приседания 24+24: 3х16ЗЫ. Пробовал делать и тренить разновесами 29=28+1, 30,5=30+0,5. Купил блины 0,5 и 1 кг. Сначала наклеил на днище гирь. С 0,5 кг вроде ничего, а с 1кг сильный перекос, ощутимый дополнительный момент силы тяжести, во всех суставах руки: кисти, локте и плече. Это в толчке, на рывке особо не сказалось. Потом наклеил на 28-ки блины 1 кг ближе к дужке, симметрично предплечью(вот гири Федоренко со скосами под предплечья для этого лучше бы подошли). Сегодня потолкал, лучше, но всю дорогу думаешь как бы не задеть блины кистями. В общем сбил блин и решил по бритве Оккама не усложнять сущностей без необходимости. Пока потреню гирями с шагом 2 кг, и когда-нибудь использую полукилограммовые блины, подклеив их на днище. С ними перекоса меньше.
арлекино: 8.04. всё с одной 16 ДЦ:10х10/10+прокачка:10х50/50+Т:11х10/10=1 час На прокачке пульс меньше 100 всю дорогу, за всё время пульс выше 120 не поднимался, надо бы переходить на 20, иначе жир не согнать.
полная версия страницы