Форум » Дневники тренировок » Дневник арлекино. Новая страница-новая веха » Ответить
Дневник арлекино. Новая страница-новая веха
арлекино: Возраст уже 48, в/к-78, разряд тот же-1-й.
Сергей: Да вспомнил одну диету способствующую похудению. Которая всех в том числе и меня вела к уменьшению веса тела. Автор Г. Шелтон-очень мной уважаемый автор. Ее вредность или как говорят побочный эффект мне испытать не довелось потому назову ее условно по своим ощущениям - полезной. Суть в том что ты ешь все что и ел обычно, но в один прием нельзя смешивать: белки и углеводы - это самое главное правило. Допустим рыбу ешь с овощами тушеными или сырыми, но не с кашей, картошкой, хлебом и макаронами. В другой раз ешь картошечку, но без мяса, рыбы, сыра, яиц, но можно опять же с овощами, салатами. Также желательно не есть десерты, а употреблять их отдельной едой. Например фрукты за полчаса до приема пищи. Вес снижается не так интенсивно как на сыроедении и не так много, но стабильно.
арлекино: Я не какой-то там чемпион, типа Д.Лебедева, чтоб заморачиваться на спецдиетах. У меня проще-поменьше жрать, побольше двигаться.
арлекино: 17.04. Т24:20; Т28:10; Т32:5,24,7,7; Т24:20 Р24:10/10; Р28:6/6; Р32:6/6,30/30,16/16,12/12; Р24:10/10 Вечером попытаюсь попасть в зал-ногами поработать
Сергей: В этом есть смысл мне кажется. Вот такое дробление тренировки на 2 или даже 3 в один день иногда дает какой то дополнительный стимул роста , есть какой-то физиологический механизм который я не могу знать и объяснить, но чувствую. Не зря элитные спортсмены иногда так тренят во всяком случае в других видах спорта. Мне такое известно за тяжелоатлетов самый конец прошлого века. Сборная тренировались 5-6 раз в неделю по 2 -3 раза в день, пускай даже иногда, не постоянно.
арлекино: У меня проще-подсобку сделал в зале. На остановке автобус больше ждал, чем тренил. 17.04. пресс гиперэкстензия, 8 за головой:3х10 приседания:45,50,55,60,65-всё по 10 разов жим ногами150:2х6, 200:6, 250:6, 300:6, 340:2х6 сгибания-разгибания ног в тренажере 18.04. берпи-40 запрыгивания-100 приседания-50 скакалка-100 4 круга=1 час+ бонус- прыжки со скакалкой на одной ноге 3х5
Nik_Primopye: арлекино пишет: ...45,50,55,60,65-всё по 10 разов... 450+500+550+600+650=2750 приседов? Охр.......
арлекино: Nik_Primopye пишет: Охр....... Гы-гы..
Сергей: А я эту запись понял так: 50+500+550+600+650=2750 приседовкилограммов? Но все равно Охр....... Как магические квадраты и так и так Охр..... как ни посмотри на запись.
арлекино: 19.04. Т24:20; Т30:8,40; Т24:20 мертвая 30:50 наклоны в бок 24:3х10 Р24:10/10; Р30:6/6, 20/20,15/15; Р24:10/10 приседания 24+24:3х20
арлекино: 20.04. берпи-60 запрыгивания-100 прыгающая звезда-120 скакалка-120 3 круга +берпи-65+скакалка на одной ноге-3х10=62 минуты
арлекино: Хотел поздравить блоггера с Комсы, Igorя, с выполнением норматива мастера спорта. Не подошел пароль, замодерировали нах..
Сергей: А где ты его хотел поздравить? Ну да не важно, я тоже за него очень рад давно смотрел как он поднимает, рывком его восхищался да и во всех смыслах ......пока подбирал слово мой сынишка подсказал - «реальный пацан».
арлекино: Вчера. Т24:20; Т28:10,20,20; Т24:20 Р24:10/10; Р28:6/6,20/20,20/20; Р24:10/10. В зале. Приседы, жимы ногами, разгибания-сгибания ногами, пресс, гиперэкстензия.
арлекино: Гы-гы, в заводской зал прикупили одну 32-ку-Титан, старенький, такой ещё поискать надо в магазинах(дома пара таких). Кто что на ней сможет чё сделать? Ручки на гирях не зачищают, пользование магнезией в зале не приветствуется, типа пЫл. Многие в перчатках, гламурненько так. В раздевалке сохнут майки и штаны на батареях. Зашибись душок. А стирать слабо после каждой трени. Зимой главный обещал взять на летние соревнования в Сочи. Счас молчит, команды набраны. По разговорам в кулуарах готовятся занять последние места во всех видах, главное туснуть в Сочах за счёт кОмпани. Короче, чёт ходить в заводской зал не фонтан.На работе смастерил штангу, как Андреич, из подручных материалов=лом, на него фланцы от трубопроводов. Два фланца, где-то 50-60кг. Четыре(ещё не пробовал) будет под 70-80, мне хватит на приседы с ломом на груди и на спине. Разбирать быстро, лом выдернул из отверстий для шпилек, и всё. Фланцы до капремонта(осенью) не нужны будут.О Титанах. В Омске на помосты местная федерация предоставила гири с логотипом Титан, малость отличающиеся от наших. Ручки идеально круглые, немного толстоваты. Может поэтому мало зимой нарвал, пальцы не держали замок, коротковаты . Директрисса местного стадиона звала показать парнишам рывок. Ещё никак не договорились. Районные соревнования в мае. Может в тренажерку по месту похожу. Там вместо раздевалки лавка и крючки на стене. Переоделся и забрал своё барахло домой. Никто ничего не нюхает. Гы-гы-гы..
Сергей: У меня пара 16 с логотипом Титан круглые ручки и вроде на 1мм толчще чем 24. Пока сравнить не с чем было казалось идеальная гиря, а сейчас как будто удобней кажется советская 24 ка, ну потом видно будет окончательно когда подъемы побольше наберу на 24 ке. Причем у них и форма ручки без угла тоже круглая и вроде чуть хуже просов получается. Я из за этого на обычной гире чувствую как будто легче поднимать в рывке, чем на своем Титане, но незначительно. Окончательный диагноз не могу пока ставить -надо поработать с новой(стандартной ) ручкой. Потому что 24 ку я пока больше 16 раз не поднимал, то ее по любому легко держать будь она хоть какой формы. А как ты в Омске оказался?
полная версия страницы