Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: Chan пишет: Весенняя слабость продолжается, одна радость -вес тоже вниз идет Предлагаю из арсенала не особо сильных но скорей безвредных и даже возможно полезных препаратов: левзея, китайский лимонник, элеутерококк, женьшень, аралия, родиола, пантокрин, мумиё, апилак, пылца, витамин Е а также из бесплатной аптеки на улице все зеленые листья, травы и цветы, пока они нежные весенние. И так как собственный вес тебе сейчас не нужен то движение в сторону сыроедения(например один прием пищи полностью сырой) и плюс умеренный загар на солнышке(если не будешь загорать то витамин Д). Вот.
Chan: 07/05/2015 Жим лежа 60кг x 10, 10, 15, 15, 20. Т2x8кг - 20, 20. Т2x 20кг - 10, 15, 15, 15, 20,15. Поддержка - пантогематоген, родиола розовая, рибоксин, компливит. Недели через две начну делать бальзам из молодой хвои лиственницы, ну и черемша в лесу уже появилась, так что витаминов Сергей хватит.
Chan: 12/05/2015 Жим лежа 60кг x 10, 15, 20, 20, 15. Т2x8кг - 10. Р8 -10+10. Т2x 20кг - 10(1'), 24(2'), 30(2'30"), 30(2'40"), 26(3').
арлекино: Chan пишет: Т2x 20кг - 10(1'), 24(2'), 30(2'30"), 30(2'40"), 26(3'). Хороший объём. И время в сумме, как советуют продвинутые, чуть больше регламентного. Но, если выступать будешь на 24-ках, их следует включать тоже, пару сетов.
Сергей: Chan, что-то ты снизил интенсивность тренировок, уменьшил объем да и реже стал тренироваться?. Не пруха пока или сознательно снизил - отдыхаешь? Вообще у тебя был долгий период сравнительно напряженный, так что посачковать сознательно думаю не грех. Да и у вас соревнующихся спортсменов циклы более выражены. Я то занимаюсь по настроению и типа ничего не болит таскаю, заболело что-нибудь- поменьше таскаю почти равномерно круглый год. Сейчас вот чуть пищеварение барахлит, но пока не настолько..... У меня не обозначается : подготовительный, соревновательный, предсоревновательный из за отсутствия потребности практики.
арлекино: Сергей пишет: У меня не обозначается : подготовительный, соревновательный, предсоревновательный Вот видно-начитался. У меня тоже, ибо считаю себя начинающим. Объёмы тренек невелики, чтоб проводить периодизацию. В прошлом году готовясь к ветеранскому первенству России, за тренировку циклил 120-140 раз, толкал до 180 раз. На комсомольском форуме прямо спросили, что я такого ем, что столько поднимаю. Всё-то ищат чего-то. А в статье омского сборника объём за треню 200 толчков считается малой нагрузкой, 200-250-средней, 250-300-большой. Так что я, не дотягивая до потолка малой нагрузки по объёму, подготовился на два золота.
Chan: арлекино пишет: их следует включать тоже, пару сетов. Сергей пишет: что-то ты снизил интенсивность тренировок, уменьшил объем В мае у меня спад, каждый год так. Даже если ничего не болит, все равно слабость... Попробую пока 20- ки и толчок потихоньку добавлять,в рывке по прежнему боюсь за локти , пусть отдыхают. Весной хозработ добавилось, отдыхать особо некогда. Вес 101,0 кг и помаленьку продолжает падать. К июню планирую сбросить до 100кг и добавить толчок 20кг до 60-65. Пока вот так...
Сергей: Chan пишет: В мае у меня спад, каждый год так Да в возрасте я тоже стал четко годовые циклы ощущать. Насчет связи больших объемов с тем что ешь я как то не особенно верю. Конечно можно чуть увеличить, но все равно организму надо время чтоб синтезировать нужные органелы, выработать ферменты и гормоны перестроить мышещную, суставную ткань да и костную. Этот процесс требует долгих напряженных тренировок в первую очередь. Я в прошлом году сперва со страхом смотрел на тренировочные объемы Chan-а, но потом понял что это благодаря те 6 лет на которые он раньше начал заниматься. И добросовестно работал, потому что жим 150 не хухры -мухры! Не все и догнать успеешь теперь потому что жизнь напоминает перевернутую параболу. Вначале интенсивный рост(у грудничка вес удваивается), потом сравнительно плоский участок(30-45 года) потом организм начинает сыпаться доходя до скорости грудничка только в обратном направлении. Поэтому на ваши заоблачные для меня объемы смотрю просто как на эталон, но следовать не пытаюсь. Нахлобучивает иногда через несколько часов даже после средней нагрузки и только назад отбрасывает. Если будет потихоньку подрастать объем - ну что ж хорошо, нет то же нормально, т.к. уже на падающем участке параболической траектории и легко сорваться с орбиты в отркрытый Космос!
Chan: 14/05/2015 Жим лежа 60кг x 10, 10, 10, 20, 20. Т2x8кг - 10, 10. Р8 -10+10. Т2x 20кг - 10(1'30"), 20(1'40"), 31(3'), 40(4').
Chan: 15/05/2015 Вчера маленько не доработал, решил сегодня еще размяться. Жим лежа 60кг x 10, 10. Становая тяга 60кг x 10, 10. Спина вроде держит . но страшновато больше брать. Посмотрю, что завтра спина скажет. Т2x 20кг - 10(2'), 16(2'). Р20 x 5+5, 10+10. Вроде не болит ничего, можно будет со следующей недельки рывок потихоньку добавлять. Вес сегодня, впервые в этом году, ровно 100кг , правда только утром , до завтрака. Вечером 100,4кг. Фармподдержка - ревит, аскорутин, пирацетам. Черемуха зацветает, значит завтра , послезавтра жди непогоды.
Сергей: Chan пишет: Становая тяга 60кг x 10, 10. Спина вроде держит . но страшновато больше брать. Посмотрю, что завтра спина скажет. Хочу высказать соображения. Так как в рывке гиря весит 24 кг, то даже тяга в 32 кг уже полезна. ТДЦ 2*24 =48 кг , поэтому любая тяга больше 50 кг уже полезна. Вот поэтому взял ты 60(можешь даже и 50) и потихоньку не спеша ее наращивай без перегрузки сколько хочешь и сколько сможешь, но без травм. А то я сперва спину расшатал, хорошо Андреич меня вовремя убедил не спешить. Хоть до 200 кг можешь наращивать, но если для гирь то я думаю что это полезное упражнение до какого то оптимума силы, а лишний запас наверное ни к чему, хотя наверное и не помешает. Просто раз спина болела то делай с повышеной осторожностью и не с такой большой интенсивностью как скажем ты лежа жмешь. Тогда может и пройдет спина? А то еще для спины прокачку(махи) можно брать 2 гири в одну руку, во всяком случае я 24+8 так беру вполне удобно кисть держит, пока повторы маленькие. Не знаю как будет если дойду до 50 махов, но в тяге так до 25 раз держал вроде тоже кисть легко держит.
арлекино: Сергей пишет: 2 гири в одну руку, Лихо, должно быть кисть большая. Главное условие для рывка. Ивана Денисова.
Сергей: Chan, я посмотрел нормативы и там увидел по народному жиму со штангой собственного веса и со штангой половина собственного веса. Потом еще поискал самостоятельно и нашел какие-то по жиму без экипировки. Они как, если смотреть максимальный жим? Или это уже не совсем то?
Chan: Нормативы Любители по жиму лежа без экипировки. Народный жим это совсем не то и соревнований по нему практически очень мало.
Сергей: Вроде бы все понял, но не нашел. Там одна ссылка на ней Любители: по троеборью, по жиму лежа, по приседаниям, становая тяга без экипировки. А открыл там только троеборье и стоит сумма, а жима отдельно не нашел.
Chan: Все правильно открыл ссылку, там на этой же странице внизу слева открываются закладки отдельно листы для жима , приседания, тяги...
Chan: Похоже это из-за разных версий Excel, на работе тоже не могу открыть. http://qclk.ru/kH/sTAV Записал отдельно нормативы по жиму в IPA. В НАП и WPC нормативы такие же.
Сергей: Спасибо большое я просто не увидел эти вкладки когда открыл и удалил, а потом ты написал внизу слева теперь все посмотрел. Хотя одно время немножко знакомился с этим Excel - графики строил и считал.
Chan: 18/05/2015 Жим лежа 60кг x10,10. 80кг x 10, 10, 10. Т2x8 - 10, 20. Р16кг - 10+10 . Р20кг - 10+10. Т2x20 - 14+14+10+10+9+9 ( 6 минут - 45"толчок, 15" отдых). Т2x20 - 9+9+9+9+9+9+9+9+9+9 ( 10 минут - 40-45"толчок, 20-15" отдых). Вот попробовал такую интервалку, сразу почувствовал, что равномерно толкать легче, мог бы и после 10 минут толкать. Но в целом тренировка слабая, ненастье накладывает свои проблемы, ноги ноют. В выходной купил в медовой лавке 4кг хорошего таежного меда и БАД Гинкос. Вреда думаю от него не будет Вот тут про него написано http://kedrov.kz/p895489-ginkos-ginkgo-biloba.html
Andreich: Chan пишет: ненастье накладывает свои проблемы, То же самое. Самочувствие нормальное, но ни с того, ни с сего начался сильный насморк. Пару дней назад появилась было боль в левом бедре, потом сама прошла. Тоже в медовой лавке купил пару кг донникового мёда. Тем и спасахося, да ещё аскорбинкой. Ну, и зелёным чаем. Chan пишет: и БАД Гинкос. Там цена в тг, в рублях, наверное, дороговато для бедного пенсионера .
Chan: Andreich пишет: Там цена в тг, в рублях, наверное, дороговато для бедного пенсионера . Я пока работаю, могу себе позволить. Дороговато конечно. В " Зеленой лавке" цена 405р. http://zelenaya-lavka.ru/shop/bad/ginkos/
Сергей: Мне тоже понравилось описание препарата гинкос. Дороговато конечно. Может это цена Тг - теньге казахские деньги, ну не тугрики же? Особо понравилось его действие на вены и предотвращение звездочек. Я для вен делаю упражнение простое и кстати всем рекомендую. Лежа поднял ноги на стенку, можно ими потряхивать или упражнения легкие делать. Это легче чем стойка на голове или на лопатках и потому можно несколько минут расслабляться.
Chan: 20/05/2015 Жим лежа 60кг x10,10, 10, 10, 10. Т2x8 - 10, 20. Р8 -10+10. Р16кг - 10+10 . Р20кг - 10+10. Т2x20 - 12(1'), 24(2'), 24(2'), 24(2'), 24(2'), 12(1'). Между подходами 2 минуты.
Chan: 22/05/2015 Жим лежа 60кг x10,10, 10, 10, 10. Т2x8 - 10, 20. Р8 -20+20. Р16кг - 15+15 . Р20кг - 15+15. Р24 - 10+10. Т2x20 - 30(3'), 20(2'), 23(2'). Немного добавил рывок, следующая неделя контрольная. попробую на максимум. Заготовил хвою лиственницы, завтра бальзам буду варить. Поймал вовремя первого клеща.
Chan: 23/05/2015 Давно не жал нормальные веса, размялся и попробовал Жим лежа 60кг x 5. 80кгx 5. 100кг x 5. 105 кг x 5. 120 кг x 5 , 5. Больше не стал, просто проверил, что могу и 130.
Сергей: Это для тебя - допинг! 130 ты наверное тоже на 5 ну на 4 раза пожал бы?
арлекино: Мастерство не пропьёшь
Chan: арлекино Подскажи лучше как подводится к соревнованиям в ГС за 2-3 недели . Скоро должны быть ...
арлекино: У...самому бы кто сказал. Ну, обычно говорят, пишут, видео выкладывают: -убрать всю подсобку и делать только соревновательные упражнения с соревновательным весом. -за неделю до стартов делают прикидки, там процентов 85-90 от максимума (ожидаемого), обычно я заметил выкладывают проходки на 8минут.Сам о последних своих стартах(районных соревнованиях) узнал за неделю. До этого ожидалось или 32-ки, или 24-ки-на выбор с коэффициентом. Поэтому тягал 32-ки (К=3), а как позвонили и сказали, что будет на 24-ках и по 5минут, то провел две трени через день на 24-ках, причем толкал и рвал без часов- приближенно к реалиям предстоящим. Первая, толкнул 60 раз(внизу два вдоха на третий толчок)-где-то 4мин, рывок по 40 на руку, тож 4 минуты в быстром темпе. Вторая, оттолкал все 5мин(на часы глянул после 70-ти)-75, вырвал быстро по 50 на руку(на часах 4м20с). На соревнованиях толкнул больше, вырвал меньше, место первое. У тебя будет 10минут, тут сложнее. Может прикидку сделать за 10 дней, чтоб успеть восстановиться, и на оставшейся декаде понемногу с минимума увеличивать нагрузку, чтоб выстрелить на соревнованиях.
Сергей: Chan, регламент у тебя 10 мин., но стоять ты его все равно не будешь, да и не к чему, поскольку времени осталось мало, ну как у крылатого насекомого из басни Крылова при подготовке к зиме. Вот, а выступить надо просто поднять пока на этот раз побольше и пускай это будет хоть 3-4 мин. или 5. А прикидку делай прям завтра, послезавтра и не в отказ а наоборот чтоб оставить себя в уверенности что можешь поднять больше, тоесть немножко сохрани силы. Потом нагрузку сбрось на минимум и снова планируй рост чтоб подойти на следующую прикидку уже на день соревнований. Последнюю тренировку я думаю надо сделать очень легкой и может даже на гирях 22 или 20, но до этого 24 и день или два отдыха, ну это ты сам знаешь сколько тебе надо. Ну это конечно у меня все легко потому что только на прикидки иногда пробовал подводится, а не на реальные соревнования и потому конечно возможно пургу гоню. А эти жимы лежа и вообще все что к классике не относится пока только в режиме разминки можно. И даже вот бег у меня сейчас вызвал переутомление ног с непривычки, хотя в норме все его рекомендуют. То что позавчера сильно пожал это хорошо - это для тебя вброс тестостерона и оптимизма и аутотренинг был, но больше пока наверное не надо, только как разминку.
Chan: 25/05/15 Бывают же такие сонные дни, целый час пытался что то сделать и не смог. Буквально глаза закрываются. После того как гиря выпала из рук и грохнулась на пол (хорошо хоть не на ногу), решил что хватит. Жим 60кг - 10,10,10. Р8 -(10+10)x2. Т2x8 - 10. P16 - 10+10. P20 -10+10. Получилась легкая разминка вместо нормальной тренировки. Будем считать, что организм лучше знает когда ему отдохнуть...
Сергей: Это точно что организм сам знает. Я свой организм вовремя не дослушал сейчас опять кровоподтек на ноге уже в синяк превратился, я его только вчера вечером увидел потому что сзади под коленом, а до этого были только спереди. Теперь и не знаю то ли от бега с великом, а то ли от пприседа 135 кг. Тяжесть слышал неприятную в больной ноге, но продолжал нагружать.Теперь мысли посещают забросить гири вообще и делать йогу, хотя вроде потихоньку получалось тренить с тяжестями. Короче сегодня опять придется 8ки поднимать в ТДЦ хотя в плане было 2*12 и 1*16 из-за гребаной ноги.
Chan: Сергей пишет: Теперь и не знаю то ли от бега с великом, а то ли от пприседа 135 кг. А причем здесь гири? Бросай тяжелый присед. А гири ты и так в основном легкие используешь, ну можно 24кг на месяцок отложить, но не более того.
Chan: 27/05/2015 Жим лежа 60кг x10,10. Р8 -15+15. Т2x8 - 20. Р16кг - 20+20 . Т2x20 - 15+10+10+10+10 ( 5 минут - 45"толчок, 15" отдых). Т2x20 - 15+10+10+10+10+10 ( 6 минут - 45"толчок, 15" отдых). Р24кг -26п+23л. Небольшой, но рекорд.
Сергей: Мощная тренировка на мой взгляд можешь на соревах сделать Т 60 , Р 50. Если бы отдельный день то Т 65 и Р 55. Я рывок тебе уменьшил потому что может усталость после толчка не дать, но с другой стороны ты сегодня даже с запасом объем сработал и все вместе. Ну впрочем это мой прогноз, тем более заочно. Посмотрим чего он стоит. Хорошо если бы в зале кондиционеры работали, а то жара установилась. У нас даже вечером 300
Chan: Сергей пишет: можешь на соревах сделать Т 60 , Р 50 Ну это мечты, реально прибавка, почти за год, не более 25%, таким способом мне до разряда как раз до пенсии шлепать... Жара и до нас добралась, это теперь главная проблема для меня. Зато вес не растет, уже видел один раз цифры на весах 99,9кг, что не может не радовать.
арлекино: Сергей пишет: Хорошо если бы в зале кондиционеры работали, Чё се запросы. Сергей пишет: можешь на соревах сделать Т 60 , Р 50. Рывок- да, толчок- хз, тем более интервалка с двадцатками. Chan , а двадцатичетвёрки что не пробуешь.
Сергей: Рывок- да, толчок- хз, тем более интервалка с двадцатками. Дико извиняюсь и уменьшаю прогноз в толчке. Мне почему то почудилась что интервалка с 24 ками и на таком малом отдыхе. 11 : 8 = 1,375 65 : 1, 375 = 47 Значит толчок получиться 47 не более. Даже наверное поменьше потому что не привык, не успел привыкнуть к 24 кам.
арлекино: Сергей пишет: 11 : 8 = 1,375 65 : 1, 375 = 47 Что это?
Сергей: Это коэффициенты между разновесами на основе продуманной на гиревик он лайн таблицы, которую ты сам где-то приводил здесь на форуме. Ну а сам прогноз от интервалки это плод размышления над статьей Рябченко, где он прогнозирует результат по сумме третьего и четвертого подхода выполненых также с малым отдыхом между ними примерно 40 сек.
арлекино: Сергей пишет: которую ты сам где-то приводил здесь на форуме. Я? Ты меня с кем-то перепутал. Считаю, что у этих пресчётов ноги растут из ББ. Чтоб качки не травмировались от больших весов, придумали % типа повторного максимума. Мол, присяду 5раз по 150, то 170-то один раз точно смогу. Хрень. На то и довесы по грамульке есть. Перегрузил штангу на 100гр и сломал ноги или спину.
арлекино: Сергей пишет: Рябченко, где он прогнозирует результат по сумме Ну, если Рябченко, то да.
Сергей: Пожалуйста вот эта таблица: click here Конечно все подобные расчеты не догма, но руководство к действию. Слепо им доверять нельзя т.к. отражают усредненные параметры и даже взять 2х спортсменов и один легче поднимет легкий разновес, а другой наоборот тяжелый в зависимости от индивидуальной мышечной композиции. Тем не менее они отражают средние параметры я думаю и более или менее точны. Но мы ж не математикой занимаемся? Мы более серьезным делом заняты пытаемся прогнозировать результат предстоящих соревнований. Делаем ставки. Не осьминога же на эту тему спрашивать?
арлекино: Сергей пишет: click here Это коэффициенты для подчсёта результатат на соревнованиях, проводимые в Рыбинске, как пример. У нас на районе к=3 , 32 к 24. В других местах другие. А ты аппроксимируешь эти числа на предполагаемый максимум в отдельном упражнении отдельного человека. Что не есть корректно. Chan толкнёт не столько, сколько предполагает Рябченко или Сергей , он толкнёт столько, сколько толкнёт.
Сергей: Из -за того что эти коэффициенты применяли в Рыбинске еще не значит что их взяли от балды. Они отражают реальную взаимосвязь конечно приблизительно. Помогают думать являясь ориетирами. Это можно сравнить с оценкой шахматиста позиции на доске в середине партии в маневренной борьбе. Когда еще нельзя подкрепить свою оценку конкретными вариантами и тем не менее позиционный перевес одной из сторон все гроссмейстеры оценят в одну сторону. Ясно что может спортсмен просто обосраться или заболеть только из-за этого не подтвердить прогноз, но в астрале он(прогноз) уже был материализован . То есть ум работает тоньше формальной логики и с опережением событий. И сперва мы в уме создаем, а потом воплощаем в жизнь.
Chan: 29/05/2015 Жим лежа 60кг x10,10,10. Р8 - 20+20. Т2x8 - 20. Р16кг - 20+20 . Т2x20 - 12(1,5'), 20(2'), 40(4'), 30(2'), 20(2'). арлекино пишет: Chan , а двадцатичетвёрки что не пробуешь. У меня одна на 24кг, а в зал идти далеко и лень. Попробую еще, если отбор пройду. Сергей пишет: Конечно все подобные расчеты не догма, но руководство к действию. Я пока НИЧЕГО не планирую, просто тренируюсь. Что получится, то получится. Рассчитываю превзойти прошлогодний результат (43очка), а потом прикинуть , что смогу сделать за лето. К сожалению, даже самая правильная программа тренировок ничего не гарантирует .
Сергей: То что ничего особо не планируешь это наверное правильно. Но я тоже не жесткие планы себе рисовал, а так больше ожидания и наверное надо отменить и ожидания. Потому что это заставляет работать, а здоровья уже нет и соответственно нет смысла работать против здоровья. Думаю еще один месяц прибавлю, а потом все прибавки прекращу и буду заниматься только до удовольствия даже если это будет 8 кг. Надоела бессмысленность этого роста.
Chan: 01/06/2015 Жим лежа 60кг x10,10,10,10,10. Р8кг - 10+10. Т2x8кг - 20. Т2x20кг - 8+8+8+8+8+8+8+8+8+8. (30" толчок, 30" отдых). В конце замерил давление и пульс 124/88 пульс 132. Думал,что будет хуже. Вес уже 99кг, жара свое дело знает.
Chan: 03/06/2015 Жим лежа 60кг x10,10,10,10,10. Р16кг - 10+10. Т2x8кг -10, 50. Жара достала, еще и горло болит, кое как потренил.
Chan: 05/06/2015 Спартакиада электростанции. В гирях участвовали 4 человека (2-е до 90кг и 2-е свыше 90кг). Я в своей категории (>90)выиграл достаточно легко, но проиграл обоим "легковесам". поэтому несмотря на первое место в Сочи не поеду. Результаты были такие До 90кг 1. Т-40 Р - 45+43 (84очка) 2. Т-24 Р -55+55 (79 очков) Это мой напарник. Боролся хорошо ,но проиграл серъезно толчок. В прошлом году у него было 18+32 = 50очков. Свыше 90кг 1. Т- 35 Р - 25+23 (59 очков) Это я. В прошлом году 23+20=43очка . Прибавил 37% за год. 2. Т- 25 Р20+20 (45 очков) Это мой толстый конкурент, за год ничего не добавил, только потерял. Результат я конечно за год улучшил , но радости не испытываю, ибо мой более молодой напарник прибавил за год 29/50 =58%. Притом тренировались мы примерно одинаково. Возраст все таки накладывает свои ограничения...
Сергей: Chan, поздравляю с 1м местом и с тем что удалось прибавить за год. И стоишь на фото красиво. То что планировал чуть побольше, то Небеса всегда улыбаются нашим планам. Хорошо еще что в таком возрасте удается расти и + 1е места занимать, т.к. среди моих знакомых все 100% развалились на хрен в этом возрасте и даже моложе. Вон на стадионе у нас дед сторож(я его так назвал), ну очень неважно двигается и выглядит, оказался на год моложе меня, хорошо мой возраст не спросил, а то было бы неудобно. А какая температура воздуха, что ты в брюках? Я сейчас до майки и трусов раздеваюсь. Снимал бы и майку, но арлекино в прошлом году запретил-неэстетично.
арлекино: Эх.., мне бы на такие старты. Ну, не поедешь в Сочи, зато на местных победил. И набрался чему-то за год. А вот толчка двух 24-к не хватило, был спор с Сергеем. Да и болел. Сергей пишет: Снимал бы и майку, Без майки как толкать, когда вспотеешь.
Chan: Сергей пишет: А какая температура воздуха Было тепло (где то +22) , но пасмурно и временами капало. В общем не жарко и сыровато. Форма не требовалась, одел что удобнее.
арлекино: Толкать на мягком грунте тяжелее, нет жесткой реакции опоры. Хотя все были в таких условиях. Что же легковесы будут в одной весовой конкурировать между собой в Сочах?
Chan: арлекино пишет: А вот толчка двух 24-к не хватило Не хватило мотивации, я толкал вторым после своего основного конкурента и сразу его обставил, поэтому дальше особо и не старался. Еще помешало быстрое проведение (всего 4 человека), все без перерыва. Я не успел отдохнуть перед рывком, а более молодые и легкие быстрее восстанавливаются. Впрочем ,это все отговорки, реально я оказался слабее, хотя и не выложился до конца. Чувствую себя пока как после обычной тренировки. Это радует.
Chan: арлекино пишет: Что же легковесы будут в одной весовой конкурировать между собой в Сочах? Я думаю одного переведут в более тяжелую весовую, это вроде не запрещено.
Chan: арлекино пишет: Эх.., мне бы на такие старты. В прошлом году было реально 3-4 человека ,которые толкали за 80-100. Всего где то 15 команд, хорошо если будешь выше середины. Но с каждым годом конкуренция растет, с сегодняшним результатом в прошлом году я бы был абсолютным победителем.
арлекино: Chan пишет: Еще помешало быстрое проведение (всего 4 человека), все без перерыва. Я не успел отдохнуть перед рывком, Вот-вот, тоже на заводских и районных. Но, у меня, возможно, это изменится: на заводские попрошу, чтоб допустили охрану. Ребята молодые здоровые. На районных в этом году людей мало было и всё равно для скорости заходы были по 3-4 человека за раз. В следующем году район увеличится, + два города, один -60тыс, другой под полмиллиона. Будет конкуренция. Chan пишет: Не хватило мотивации Все говорят, нужно бороться за каждый подъём.
арлекино: Chan пишет: одного переведут в более тяжелую весовую, это вроде не запрещено. Запрещено. Пусть воду пьёт. А так, какие у вас правила, может и разрешат.
Nik_Primopye: Chan пишет: Спартакиада электростанции. В гирях участвовали 4 человека (2-е до 90кг и 2-е свыше 90кг). Я в своей категории (>90)выиграл... Поздравляю! ...В гирях... Гири почЁм? Chan пишет: Это я. В прошлом году 23+20=43очка . Прибавил 37% за год. ....большое количество исследований показывало, что после 40 лет, в течение каждых 10 лет жизни, человек теряет по 8% мышечной массы. А у Вас за год + 37%.
Сергей: На этот счет у меня осталось прям научное наблюдение. Перед самым 10 классом я напросился в качалку типа(без тренажеров). В конце 10 класса уже бросил, то есть 9 месяцев тренировок. Ничего не знал, а старший на все вопросы отвечал : " Каждый дрочит как он хочет"-потому что сам тренировался. Так вот пришел у меня жим лежа был 30 кг, а уходил 90 кг шутя. Сейчас в 58 лет я уже занимаюсь 4 й год и не жму 90. Если бы на старости лет не начал заниматься, то я бы может и не догадался что потенциал молодого в 10 раз выше. А восстанавливался - 1 час после тренировки и на танцы, а сейчас 2 дня иногда мало и тело в бой не рвется.
Chan: 08/06/2015 Жим лежа 60кг x10,10,10. Жим лежа 75кг x10,10,10. Р8 - 10+10. Т2x8 - 20. Р17кг - 10+10 . Т2x20 - 20(2,5'), 25(1'), 30(1'), 25(1').
арлекино: Chan пишет: Т2x20 - ......, 25(1'), 30(1'), 25(1'). Хорошая скорость, как у Бенидзе.
Chan: Жаль только , что эту скорость больше минуты держать не могу.
Сергей: Да мышцы могучие, но энергообеспечение 1ого уровня - креатинфосфат. Значить как то создавать постепенно надо аэробную энергетику. Насколько это возможно и насколько длительно я даже не предстваляю. Наверное только Селуянов знает и может еще арлекино и больше никто во всяком случае у нас и на параллельном форуме.
арлекино: Сергей пишет: но энергообеспечение 1ого уровня - креатинфосфат. Значить как то создавать постепенно надо аэробную энергетику. Насколько это возможно и насколько длительно я даже не предстваляю. Наверное только Селуянов знает и может еще арлекино По мере мастерства всё растет, и КФ, и аэробное энергообеспечение. Поэтому МСМК толкают легкие гири 200-300 раз за 10мин. А Селуянов, и не только, объяснят, что спортсмен накопил в мышцах достаточно там митохондрий и др.Ну а тренера может скажут делать интервалку, и когда-нибудь темп чуть меньше 30 закрепится. Я тут ни причём. Сам бы делал скоростные сеты, если бы готовился к эстафете(3мин). Эстафета -это команда, а я одиночка.
арлекино: Chan пишет: Еще помешало быстрое проведение (всего 4 человека), все без перерыва. Я не успел отдохнуть перед рывком, арлекино пишет: Вот-вот, тоже на заводских и районных Вот на районных у нас. Приехали бегом-бегом, толком не размялся, камеру не успел настроить, сразу на помост. Кто толкал двадцатичетверки 13-20 раз, у них толчок получился как бы разминка, а я выложился за 5мин, через 20мин рывок для меня уже заминка. вымученный, победный рывок
Сергей: Эх, обидно когда гиря так вылетает из руки, у Vlad97-а тоже такое бывало. Вроде хорошо в темпе махал, махал и на тебе блин, когда функционалка еще позволяет. Ну а с другой стороны про причину ты написал и когда уставший у каждого свое слабое звено отказывает. Сhan привет, смотрю ты зашел.
Chan: 10/06/2015 Жим лежа 75кг x10,10. Жим лежа 95кг x 5 ,6 ,8 ,7 . Р8 - 10+10. Т2x8 - 10+10. Р17кг - 15+15 . Т2x22кг - 26(1'), 20(1'), 15(1'), 10(1'). Сдох однако, может на штанге выложился. Через неделю день города, может соревнования по штанге устроят, жим собственного веса на разы. арлекино, жалко, что толчок не записал. Темп там высокий был. Привет , Сергей. Я тоже побоялся на соревнованиях гирю уронить при рывке, по осторожничал.
арлекино: Chan пишет: может соревнования по штанге устроят, жим собственного веса на разы. Может? Желательно точно знать, к чему быть готовым, к чему настраиваться. См. сайт организаторов, звони там в спорткомитеты, кто будет проводить. Chan пишет: Я тоже побоялся на соревнованиях гирю уронить при рывке, Чего опасаться, особенно на второй руке, да ещё на землю уронить, гиря не рассыпится.
Сергей: Ну в принципе бояться выронить это и я испытывал дома раза 3 уже на левой руке и в прошлом году, когда до отказа поднимал. Но я тут же прекращал рывок. А сейчас у меня наверное самая слабая это спина и потому наверное 24ку правой вырву 20 точно так же как и двумя. Что интересно на следующий день забита только спина причем вверху тоже, не одна поясница и редко немного дельта на следующий день забита. Несколько месяцев назад забивались ноги, но я их неплохо подкачал и теперь на рывок хватает.
Chan: 14/06/2015 Маленько размялся. Жим 75кг - 5,5. Р8 -20+20. Т2x8 - 20. Р17 - 10+10. Ну и рывок на максимум Р24кг - 30п+24л . , а то все рекорды ставят, завидно стало. Ну к июлю 60 осилю , думаю.
Сергей: Хорошо поднял. Жалко без видео. А то я уже было думать начал что не заметно подкрадываюсь к твоему рывку. Ан нет ты даже больше прибавил было в прошлом году 40, а стало 54( +14). У меня было 15 стало 28 (+13). Так что вместо незаметного подкрадывания еще более незаметное отставание накапливается . Не знаю как у тебя пойдет потому поздравляю с рекордом который есть, но за себя я знаю точно, что больше по 6 раз за месяц прибавлять не смогу и дай Бог еще чтобы это смог. Организм уже буксует, сейчас хотя бы до 40 лет скинуть возраст, то передача была бы включена на 2-3 ступени больше а так вот максимально доступная скорость та что есть.
Chan: Сергей пишет: Жалко без видео. Видео сделаю в начале июля, когда больше 60-ти будет попытка. 15.06.2015. Подготовка к Народному жиму, собственный вес (для меня сотка) на количество. 60кг x 5, 5. 80кг x 5, 5. 100кг x 5, 5. 105кг x 5. 100кг x 8, 8, 10. Тяжеленько что то, год назад на 13 раз легче делал. Отвык маленько. Гири только 8кг - легкая разминка.
Chan: 16/06/2015 Бег на перегонки с внучкой. Внучка на велосипеде. Около часа.
Сергей: А километраж примерно сколько набегал, наверное ж бегал с остановками? Главное чтоб пульс не успевал приходить в норму, но это беседу надо со внучкой проводить, потому что пульс тебе она по-видимому задавала. А если б без остановки то не меньше 10 км, я сейчас не смогу. Дай Бог 3 км одолеть рекомендованные нашей Библией от Воротынцева. Тут еще жара ожидается к концу недели 37, ну а так завтра побегу вместо гирь может попробую 3 км.
Chan: 17/06/2015 Сергей , километраж естественно не смотрел, но умаялся, значит эффект был. В понедельник немного перестарался, грудные и дельты побаливают, поэтому легкая разминка. Жим лежа 60кг - 10,10,10,10,10. В перерывах гиря. Р8 -20+20, 20+20. Т2x8 - 20, 20.
Chan: Ура , форум ожил ! Жара стоит за 30, тренироваться очень сложно, но вот вчера что получилось. Р8кг -20+20. Т2x20кг - 10, 20, 25, 25, 25, 25. Заболело левое плечо, все таки в выходной плохо размялся на соревнованиях, все получилось слишком быстро. В весовой 100кг было 3 человека. Результаты такие 1 место - 15 повторов - какой то молодой здоровый парень , похоже приезжий, раньше его не видел. 2 место 14 повторов -это я. 3 место 10 повторов - главный судья соревнований. Абсолютное первенство разыграли между собой ребята в весовой 90кг. Они подняли свой вес по 19 и 20 раз. В более легких категориях 80 ,75 и 70кг результаты средние от 10 до 13 повторов. У меня результат не лучший , но для лета сойдет, в прошлом году меньше было (13повторов).
Сергей1: Главное стабилен и даже чуть прибавил это радует, да практически одинаково с 1 м местом. Такая проблема - не могу зайти на форум - не подходит пароль когда отправляю сообщение и не знаю как восстановить пароль.
Chan: Сергей1 пишет: не могу зайти на форум Вроде уже все в порядке, зашёл? Сергей1 пишет: Главное стабилен и даже чуть прибавил это радует Лучший результат был в январе 2013 года 100x18. Но зимой и вес собственный был побольше да и готовился целенаправленно к русскому жиму. Сейчас же в основном гири и только разминки со штангой. В июле пожалуй вообще передышку от штанги устрою, сделаю упор на гири.
арлекино: Chan пишет: 1 место - 15 повторов - какой то молодой здоровый парень , похоже приезжий, раньше его не видел. Засланный казачок. Chan пишет: 2 место 14 повторов -это я. Показывать результат на равне с молодыми- не это ли победа.
Chan: арлекино пишет: результат на равне с молодыми- не это ли победа Для меня нет. Хочу выигрывать. Чувствую, что еще могу. 24.06.2015 Жим 60кг - 10,10. Р8 -15+15. Т2x8 - 15. Р17 - 20+20. Р20 -5+5, 10+10, 20+20. Малость похолодало, можно уже что то поднимать.
Andreich: Chan пишет: 2 место 14 повторов -это я Завидую по хорошему . У меня жим лёжа шел до 75 кг, после чего появлялась боль в плече и я валился назад на 50 кг.
Chan: Andreich пишет: У меня жим лёжа шел до 75 кг, после чего появлялась боль в плече Скорее всего не залеченная когда то травма, у меня такое было однажды. Три месяца на месте стоял. Потихоньку залечил таблетками, питанием, закачкой малыми весами. А вот с женой ничего не могу сделать ,чуть поднимаю вес на штанге и она начинает жаловаться на боли в плече. Так и остановились на 25кг...
Андрейка: У меня оба плеча болят, по молодости уработал жимом изза головы. Ктобы тогда сказал, что это вредное упражнение, ну или хотябы ниже головы штангу не опускать, а ютуба тогда небыло )) К чему я это, качковский жим делать больно, а лифтёрский нет.
Andreich: Андрейка пишет: качковский жим делать больно, а лифтёрский нет На Ютьюбе есть ролики, где объясняются нюансы жима лёжа. Типа прижимать лопатки к скамье и подбирать правильную ширину хвата. Да ещё прогиб в пояснице. Хотя есть мнения, что тут дело в анатомических особенностях. Юрий Власов пишет, что он попросту закачивал плечи в подобных случаях малыми весами, для него это 75 кг. Для меня хватает и половины того - две гири по 16 кг. Есть желание понемногу увеличивать вес. Мою самодельную штангу можно утяжелить до 55 кг, а с этим можно начинать русский жим. Но тут одно неосторожное движение может привести к очередному срыву.
Chan: 27/06/2015 Жим лежа 60x10, 10, 10, 15. Р8 -10+10. Р17 - 15+15. ТДЦ20 - 10п+10л. Т2x20 - 5, 10, 20.
Chan: 29/06/2015 Жим лежа 60x10, 10, 10. Р8 -10+10. Р17 - 40+40.(6'). Вес 98,5кг.
Сергей: А на меня жара пока еще хорошо сказывается, все жду что ну вот в этом году уже не смогу переносить по возрасту. Но реально обмен веществ лучше, тело и суставы разогреты, размяты и даже собственный вес если не болит желудок, то вот опять 84 кг за одну неделю, а было 81 когда прибаливал. А вот осенью когда все в рост у меня наоборот с 20 примерно августа, то спину прострелит, то еще чё нить, короче минимум 1 месяц спад. Уже 3 года повторяестя - потому закономерность-в жару росту потихоньку, а сентябрь и декабрь - спад. Хотя субъективно вроде тяжело в жару и лень. Начал по примеру Андреича аспаркам применять одну упаковку купил именно на период жары-пробую(тестирую). Но так как это простая соль, то на результат думаю она не скажется, а сердце поддержит. Дозировку в 3 раза меньше пока делаю.
Chan: 30/06/2015 Жим лежа 60x10, 10. Р8 -10+10. Т2x20 - 10, 15, 20, 25, 30, 15.
Chan: 01/07/2015 Жим лежа 60x10, 10. Р8 -30+30. Р17 - 10+10. Р20 - 10+10. Р24 - 10+10.
арлекино: Chan пишет: Т2x20 - 10, 15, 20, 25, 30, 15. Объём, однако.
Chan: 03/07/2015 Жим лежа 60x10, 10, 10, 10, 10. Р8 -15+15. Р17 - 15+15. Т2x20 - 20, 25, 30, 25, 20, 20. Объем вроде есть , а толку нет. Надеюсь когда нибудь количество перейдет в качество. Спартакиаду Интер РАО кстати перенесли из Сочи в Москву.
Сергей: Теперь собирай как то хватит дальше увеличивать? А то запашешься. Наверное даже при сборке чуть потерять объем можно со 140 сегодня до например не меньше 100. На таком интервале отдыха произвольном не берусь Ванговать, это перед соревами ты сделал с малым отдыхом то сразу было видно во что объем переплавится. Это я просто думал ты на 24 ках отработал и потому завысил, а на произвольном отдыхе даже самому интересно какая отдача будет.
арлекино: Chan пишет: Спартакиаду Интер РАО кстати перенесли из Сочи в Москву. Затопило. Это та, на которую не попал? А у нас гиревиков, пловцов и бегунов уже второй раз не берут на газпромовскую спартакиаду. Виды спорта не соответствуют командообразующей политике, проводимой в компании. Жаль, в этом году я взял абсолютку на газпромнефти.
Chan: арлекино пишет: Затопило. Это та, на которую не попал? Она самая. Денег, думаю пожалели. В августе собирать со всей страны команды накладно, это ж за 2 месяца надо всем билеты купить, иначе из Сочи не улетишь. В Уфу и Нижневартовск наши на автобусе ездили. арлекино пишет: А у нас гиревиков, пловцов и бегунов уже второй раз не берут на газпромовскую спартакиаду. Без бега то ,что там проводить? Шашки ? Мне бы вот тоже хотелось ,чтобы жим лежа или Русский жим был, да не судьба.
Chan: Сергей пишет: Теперь собирай как то хватит дальше увеличивать? Я ориентируюсь по общему тоннажу, вчера было около 9т. Для меня примерно до 5-6 т это легкая, до 10т - средняя и свыше тяжелая (тяжелая может быть и меньше , но с проходками на максимум). В неделю от 20 до 30т . При большем объеме начинаю сдыхать, меньше 20 это чисто для поддержания формы.
Сергей: Понятно. А ты считаешь и разминочные подходы в общий тонаж? А я просто имел ввиду чисто толчок 140 х 40 кг = 5600 кг и вроде как дохрена для одного упражнения да и 140 подъемов с другой стороны тоже прилично на гирях которые можно считать соревновательными, т.к. пока тоже не освоены как и 24 ки. Кстати на Комсе Билл перевел планы тренировок для толчка и для ДЦ от Грегора Собокана. Мне показались очень интересными - взгляни может и для себя что возьмешь, да может и арлекино то же. Хотя арлекино я понял уже сам себе режиссер, но все равно какие нибудь идеи могут понравиться. click here
арлекино: Chan пишет: Без бега то ,что там проводить? Шашки ? Футбол, волейбол, баскетбол. Сергей пишет: click here Всё смахивает на завлечение как будто детей или изнеженных обывателей. Вот поработайте так, потом этак. Вы ещё не устали? Тогда полегче. Вам уже надоело, тогда меняем тренеровку и т.д. В люблм деле, чтоб был результат, нужно ебашить и не несколько недель, а годы. За пару недель не вырастут там миофибриллы с митохондриями.
Chan: 06/07/2015 Жим лежа 60x10, 10, 10, 10. Р8 -10+10+10+10. Р17 - 10+10. Р20 - 10+10. Р24 -10+10 , 10+10. Р20 - 20+20.
Chan: 08/07/2015 Жим лежа 60кг x 10. 80кг x 10, 10, 10, 10, 10. T2x20 - 10, 35, 10, 20, 10, 25.
Chan: арлекино пишет: нужно ебашить и не несколько недель, а годы А вот это в рамочку и на стену!
Сергей: Chan вот смотри на прошлой тренировке ты лежа жал 60 по 10, а в этот раз 80 по 10. Ты специально 1й раз разгружался? Вопрос возник потому что надоели мне эти тяжелые гири и 24 и даже 16 и даже 12 . Хочется срезать скотч и 12 превратить на пару а то и 3 тренировки в 8 ки. Правда через неделю в рывке надо делать прикидку, а я толком 24 и не рвал, одна надежда что может закидки 48 и 64 дадут сохранить рывок и махи еще 48 пару раз делал.
Chan: Сергей пишет: Ты специально 1й раз разгружался? 60кг я поднимаю для разминки и чисто для поддержания формы. Но надо время от времени что то и потяжелее поднимать, иначе совсем отвыкнешь. В июне я "сотку" жал, а в июле пока нет. Надо подготовить себя для более тяжелой работы. Но конечно делать и тяжелый жим и толчок - это трудно, вчера запарился. А тебе гиря 8кг уже и не нужна, я считаю. Ты прекрасно справляешься и с 12кг и с 16кг. С ними и работай, а 24 время от времени, для поддержания тонуса, чтобы организм не расслаблялся.
Chan: 10/07/2015 Жим лежа 80кг x 10. 90кг x 10. 95кг x 5, 5, 10, 5. P2x8 -15. P2x20 - 5, 5. P20 -10+10. P17 - 20+20. T2x20 - 10, 15, 15. Всего понемногу, но в целом хорошая тренировка получилась. Рывок двух гирь попробовал, интересное упражнение. http://youtu.be/DQsKga5I6AU
Сергей: Посмотрел - силен! Я не вырву считай 40 кг для спины и это моя главная сейчас слабость спина. А вот интересно где легче на гирях или на штанге. Мне забрасывать да и рвать уверен легче на гирях за счет маятника, а толкать легче штангу-там у меня жестче передача и лучше руки включаются значит расслабляются. А у тебя? А я вообще сейчас с забросами наиграюсь и может тоже доберусь до рывка двумя ну или тягу надо 110 вытащить, а потом уже рывок, нет лучше жим он у меня вообще нулевой. Жим лежа мне браться бесполезно, как Путин сказал за Йогу, но стоя гирю возьмусь рано или поздно жать.
арлекино: Chan пишет: Рывок двух гирь попробовал, интересное упражнение. Опасное упражнение, я бы не делал. У Горбова в комплексах упражнений с гирями есть рывок двух телами вверх, воще писец . Махи через стороны имеют место быть, у тебя плечи широкие, только по ногам, не дай бог, не стукнуть. Они наверное удобны, чтоб не грузить спину. Вот на прошлогоднем первенстве России по ветеранам рядом со мной на помосте мужик циклит 16-ки: ДЦ24:74
Chan: арлекино пишет: Махи через стороны имеют место быть. Они наверное удобны, чтоб не грузить спину. Именно так, спине гораздо легче. А про длинный цикл я и не знал что так можно, буду пробовать, мне интересно.
Chan: 13.07.15 Жим лежа 80кгx 5, 6, 7, 8, 9, 10. ТДЦ 2x8 -10. ТДЦ 2x20 - 6, 7. Попробовал махи через стороны, можно локти повредить без привычки. Надо на легких весах технику отрабатывать. Но 8кг не интересно, а 20 пока тяжело... Р17 - 10+10. Р20 - 10+10. Р24 - 10+10. Т2x20 - 10, 15, 10.
Сергей: А ты попробуй отрабатывать с одной 20. Вообще по идее рывок требует в 2 раза боле высокий мах чем надо при забросе и у тебя рывок идет. У меня правда техника заброса нулевая - во всяком случае так на Комсе сказали что «первый раз гири в руки взял», но заброс у меня идет по ощущениям легко- когда гири идут вперед на маятнике, то в этот момент толкаю ногами представляю что качели в парке в резонанс и дальше ничего и напрячь не успеваю в том числе и «бицулю» как они уже по инерции вылетели сами наверх. А вот если сильный мах(ты наверняка делаешь сильный как для рывка), то и бьет об грудь и локти гасят эту лишнюю дурь. Вот на одной гире сперва попробуй очень легко нежно и соизмерь усилие (лишнее вредит)
Chan: 15.07.15 Жим лежа 60кгx 10, 15, 15, 20, 20. Гири сегодня отдыхают.
Сергей: Да, если локоть от забросов заболел, то может надо как я начать забросы 8кг, 12 кг, 16 кг, 24 кг, 32 кг. Черт с ним что 8кг маленький вес зато наши возрастные суставы имеют возможность неторопясь укрепиться. И можно сперва одной рукой позабрасывать чтоб поточней была техника. Еще мне кажется, что надо классическую технику разучивать- надежней и проверенней, хотя я ничего не имею против закидки когда руки по сторонам, но может она дает на локоть больше нагруз?, все таки мало проверенная техника. На крайний случай ДЦ вообще не делай только ТОЛЧОК, а в дальнейшем видно будет.
арлекино: Локоть, возможно, болит из-за повышенной нагрузки при приеме гири вверху. Не привычное движение, огрехи в технике. Когда-нибудь пройдёт, или не пройдёт.
Chan: 17.07.15 Жим лежа 60кг x 10, 15, 20, 20, 30. Т2x8 - 10, 20. T2x20 - 10, 20, 20. Жим нормально идет, а с гирями пока осторожничаю. Товарищ по работе отправился вчера на супермарафон Трансурал, первый этап (55км) старт был у нас на горе Ежовой. Посмотрел как бегут, завидно стало. http://www.transural-run.com/
арлекино: С палками по горам понятно. А у нас бабки круглый год ходят-скандинавская хотьба.
Chan: 20.07.15 Жим лежа 60кг x 5, 10, 15, 10, 5. Т2x8 - 10, 10. P8 - 10+10. P24 -6+6. P20 - 20+20.
Chan: 22.07.15 Жим лежа 25кг x50 . 60кг x 10. 80кг x 10, 10, 10, 10. Т2x20 - 5, 10, 20. Махи 17кг.
Chan: 24.07.15 Жим лежа 80кг x 5, 6, 7, 8 ,9 , 10. Махи ( гири по 20кг в обеих руках) - 15, 16, 15, 15. Т2x20 - 10, 15, 20, 20.
Сергей: Chan, что надо для укрепление суставов употреблять, ты в фарм поддержке разбираешься? Желатин что ли? И вообще предлагаю обмен моего колена на твой локоть У меня в этом году что-то раньше срока начинается, обычно с 20 августа примерно начинается у меня спад формы и суставные обострения больше колени, поясница, но и вообще в теле неуютно. А тут еще баба в деревне так бы ей сказал делать холодец для суставов и до завтра бы был. А сам я пошел на рынок накупил ягод и сейчас вот буду сок из них с печеньем да может семечек тыквенных, может это на сустав плохо влияет?
Chan: Сергей , если уж ты питаешься ягодами, то делай ягодное желе с желатином. Так вкуснее. А так то для суставов полезны хондроитин и глюкозамин, это из аптечных препаратов. Но лучше всего наверное действительно холодец, желательно с говяжьими ногами. У меня сестра мужа лечит только бульонами из говяжьих лыток (у него коксартроз тазобедренных суставов при весе 120кг и возрасте 63 года). И ничего , ходит человек и на работу и на охоту, от операции по замене на искусственные суставы отказался. Еще у тебя много тренировок на ноги (типа присед на одной ноге) которые вряд ли нужны для здоровья. Прыжки на время болезни, а может и вообще тоже надо убирать. В общем постарайся убрать ударные и слишком тяжелые нагрузки, замени их на легкие . А колени у меня не лучше твоих и поясница постоянно побаливает, поэтому и прогресса особого в гирях нет. Стоит чуть перетренироваться и начинают болячки вылазить.
Сергей: Понятно сам может и не начну бульоны говяжиьи делать, но потом своих дождусь из деревни и на профилактический ремонт встану типа в домашний профилакторий. У меня ноги вроде нормально переносили, если на следующий день после трени им полный покой давать, а я начал давать то восстановительную пробежку , то еще велосипед и оно вместо восстановление -воспаление! Значит мы донорами суставов быть друг другу не может-смысла нет негодное менять на негодное. Вот из титана колени у арлекино один день 150 толчков, не считая рывков, а другой день вместо отдыха 500 прыжков. Тоже конечно надо внимательным быть, но у него подход грамотный. Просто быть сильным недостаточно надо быть стабильным и значит более менее здоровым. А то вон ребята на параллельном форуме уже трое, вроде помоложе нас, но допустили перетрен. суставам.
арлекино: Сергей пишет: 150 толчков Просто объём. Сергей пишет: вместо отдыха 500 прыжков. Просто аэробика.
арлекино: Сергей пишет: Вот из титана колени у арлекино И я не железный дровосек. Иногда побаливают, снизу вверх: стопа, колено, запястье, локоток, ключица, рёбра, поясница, верх спины. Но, я терпеливый, и уделяю тому месту, что побаливает в данный момент, больше, гы-гы., .внимания. Больше растираю, растягиваю, закачиваю меньшим весом.
Chan: 27.07.2015 Жим лежа 80кг -5, 5. 100кг - 5. 105кг - 5, 5. 100кг - 10. Р20 - 5+5. Р24кг - 35+26. Левая в конце не удержала, запыхался однако. Но рекорд есть, видео качаю.
Сергей: Замечательно , батенька 12 раз прибавил с чем я вас и поздравляю. А то говорил 10% в год. Если будешь 10% в год то я тебе пятки оттопчу. Это у тебя уже пошла накопительная часть к пенсии когда результат после 80 лет будет 5% в год вместо 10%.
арлекино: Chan пишет: запыхался однако. Натуживание, оно всё смазывает. И несмотря ни на что, прибавляешь.
Сергей: Эх не удержусь про дыхание сказать - думаю что тебе надо чаще дышать по ходу не только вверху, ну как арлекино учил и заранее избегать гипоксии. Потому что мышцы вначале тянут как будто ерунда-легкотня, а потом из-за дыхания нарастает утомление. Короче мой диагноз если будешь дышать 4х тактно, то у тебя запас большой силы, а если нет то уже утопленник на 60 разах пока я не подплыву к зиме даст Бог . Ну может я и сильно ошибаюсь, но поработай над дыханием-польза всяко будет.
арлекино: Сергей пишет: тебе надо чаще дышать по ходу не только вверху, ну как арлекино учил Я не причём, все мудрые так говорят. Сергей пишет: если будешь дышать 4х тактно, Хотя бы трёх. Два цикла дыхания за подъём годятся для темпа ближе к 30.
Chan: 29/07/2015 Жим лежа 60кг х 10, 10 ,10 ,10 , 10. Р17 - 15+15+15+15. Сегодня скорее разминка,чем тренировка. Накопилась усталость. При рывке делал 4 такта дыхания.
Chan: 31/07/2015 Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 10, 10, 10. Т2х8кг - 15. Т2х20кг - 10, 15, 25, 20, 20, 20.
Chan: 03.08.2015 Жим лежа 80кг -6, 9. 100кг - 5, 5, 10, 10. P8 -20+20. Р20 - 10+10. Р16кг - 30+30+15+15+15+15+15+15. (10 минут) Темп 15.
арлекино: Chan пишет: Р16кг - 30+30+15+15+15+15+15+15. (10 минут) Темп 15. Вот аэробика.
Chan: 05/08/2015 Жим лежа 80кг х 10, 15, 15, 20, 15. Р16 - 25+25. Т2х20кг - 18, 20, 30. Р20 - 15+15.
Сергей: Жим лежа 80 кг х 20, чё то до хрена не иначе как примеряешься чертову дюжину бить типа 107 на 13 или какой то другой вес бить например штангу своего веса, потому что я в жиме не разбираюсь но не спроста. А на 80 кг какой у тебя рекорд?
Chan: Сергей пишет: А на 80 кг какой у тебя рекорд? В октябре 2013г на жимовом марафоне пожал 80кг x 31. Сейчас потихоньку начинаю готовить себя к осенним соревнованиям. Может опять РЖ на Золотом Тигре...В эту субботу пропустил увлекательное мероприятие в Екатеринбурге, лень было ехать. А стоило хотя бы посмотреть вживую. https://youtu.be/jn2gD91Y13s
Сергей: Вот это у вас народ развлекается у меня сперва ассоциация - дикие Викинги, а потом вспомнил что у славян День Перуна-2 августа- как раз соответствует - военный праздник.
арлекино: Chan пишет: увлекательное мероприятие Да, не...Кругом дым, вонища, дыхать не чем. Как они жали, на задержке? Всё равно, что под воду без акваланга.
Nik_Primopye: Chan пишет: А стоило хотя бы посмотреть вживую. https://youtu.be/jn2gD91Y13sУмиляет подпись к ролику: Первый в истории планеты земля соревновательный жим лежа горящей штанги. ... 01 августа 2015 г.А тут же рядом нигры-америкосы жмут горящую штангу в 2014 годе. И никакого тебе дыма-копоти. click here
Chan: Nik_Primopye пишет: И никакого тебе дыма-копоти. Интеллигентные люди, зачем им коптить стены. Особенно умиляет их разговор. А если серьезно, то соревновались с горящей штангой действительно впервые. Но плюшевая борода может сказать, что спиздили его идею. Янки это любят.
арлекино: Chan пишет: о плюшевая борода может сказать, что спиздили его идею. Янки это любят.
Chan: 07.08.2015 Жим лежа 80кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р16 -10+10. Р20 - 10+10. Т2х20 - 25, 25, 30, 25, 25. Натолкал много, но ... все равно мало.
Chan: 10.08.2015 Жим лежа 80кг х 10, 10. 90кг х 10, 15, 17, 10. Р16 -15+15. Р20 - 15+15. Р24- 15+15+ Р20 - 15+15 + Р16 -15+15. Всего 6 минут со сменой рук и весов. Погода испортилась. пасмурно, дождь, как осенью. Заныли старые кости. поэтому тренировка так себе...
Chan: 12.08.2015 Утренняя тренировка. Жим лежа 60кг х 10, 25, 30, 30, 40, 25.
Chan: 13.08.2015 Жим лежа 60кг х 10. Р8кг - 20+20. Р16кг -20+20. Р20кг - 35+35 (5'). Правой легко, мог бы и больше, а левой еле-еле. Т2x20 -15, 20.
Сергей: Рекорд есть рекорд! А почему на левой тяжело? Из-за кисти или дыхание? арлекино писал что у него сегодня последний день жара, а у нас с сегодняшним еще 3 дня жара и завтра еще 33 будет. Только в Вс придет от них похолодание. Но я жару люблю, пока сердце справляется то она на меня замечательно действует и способствует росту результата потихоньку.
Chan: Сергей пишет: А почему на левой тяжело? Из-за кисти или дыхание? В локте что то похрустывает, ну и общая усталость. Я всегда почему то правой начинаю, может наоборот надо. А рекорда нет, 20кг это не рекорд, а скажем так, промежуточный результат при подготовке к 24-ке.
Сергей: Понятненько. А я бы считал на всех гирях начиная от 16 и выше. Тоесть на 20 ках вполне приличный рекорд, другое дело что ты на них можешь больше но локоть не дал. Я вот себе буду писать в рекорды и 16 и 24, и 32 но записи делать начну когда или у тебя выиграю на любой из этих гирь или когда хотя бы 150 раз подниму 16 кг ну или 24 кг= 150:2,4 = 62,5 раз или Р 32 = 62,5 : 2 = 31,125 раза. Тоесть получается никогда Если случайно куплю 20ки тоже буду писать, но у нас нет других кроме 16,24,32. Вообще то 20 мне и 12 нужны, потому что 24 по любому следующий год последний, если еще удастся поднимать, а то я и за этот то год не уверен. С какой руки начинать я тоже не знаю. Раньше делал с сильной с правой, в этом году понравилось со слабой с левой, но уже больше месяца прибаливает левая дельта и опять начинаю с правой.
Chan: Сергей пишет: Я вот себе буду писать в рекорды и 16 и 24, и 32 Правильно, я тоже сначала попробую выполнить юношеские разряды с 16кг (III-80, II-125, I-170). Потом уже взрослые , но с весом пока 20кг (III- 100, II-130, I-160) , а потом с гирей 24кг.
Сергей: А что это за таблица такая где разряды на гирях 20, наверное не наша? Хотя эта идея очень правильная для разных разрядов постепенно повышать вес гири. Эту идею по моему Федоренко первый разработал, а сейчас вот в Словении например тоже Билл приводил такую же таблицу, только нормы подняли согласно уровню сегодняшнего дня.
Chan: Сергей пишет: что это за таблица такая где разряды на гирях 20 Норматив официальный для гири 24кг, только я его пока не могу выполнить, поэтому буду делать с более легкой гирей. Сегодня Жим 60кг - 20,20. Т2х8кг - 15. Р8кг - 20+20. Т2х16кг - 10. Т2х20кг -10. Далее выполнение юношеского норматива 3-й разряд Т2х16кг - 55(3' 30''). P16кг - 35л+41п.(4') Итого 93 очка. Ну ,вроде сделал, а вот 125 очков будет уже посложнее так как больше 55 раз я 16 кг еще вроде не толкал, через недельку попробую. Сергей жду твоего ответа.
Сергей: Идея мне понравилась там на 3й юношеский даже 80 очков на второй правильно 125, на 1й 170. Вот 80 очков это 20 толчок и 120 рывок, а я в прошлом году только 119 рвал при 20 толчках(пол очка недобирал) и то не после толчка делал, а отдельно и это легче. Попробовать через недельку можно. Но пожалуй я пока признаю поражение официально, потому что сумму 93 очка это для меня все равно недосягаемо наверное сейчас. Да и не хочется если честно с толчка 12 прыгать сразу на Т 16 чтобы не терять легкость и навыки, которые пока пытаюсь поставить. Но ты ж тогда думай и ДЦ 16 = 54 очка там на 3 й юношеский разряд. Я теперь буду надеяться постараюсь быть может к зиме вот в это дело включиться. Пока признаю проигрыш . Да кстати ты и 2 й сделаешь у тебя же Р 16 = 153 - 76,5 очки значит толкнуть всего 44 раза надо. Осталось только в кучу все собрать: например толчок 60 и рывок 130 ну или как иначе. А я пока по плану в кому впадаю из-за тяжелых тренировок в жару без регидрона.
арлекино: Chan пишет: Далее выполнение юношеского норматива 3-й разряд Так же начал в 44 года.
Chan: Я маленько запоздал арлекино , но лучше поздно, чем никогда! 18.08.2015. Жим лежа 60кг х 20, 30, 30, 30, 30. Т2х16кг - 10, 40, 30, 30, 30. Р16кг - 15+15+15+15. Все сделал довольно быстро, за час где то, а наподнимал больше 13т. Легко , но объемно.
арлекино: Chan пишет: учше поздно, чем никогда! Зато твой жим хорош.
Chan: 20.08.15 Р16 - 10+10. Т2х16 - 20. Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 10. 100кг - 10. 110кг -10. 120кг - 5, 3, 4. 80кг - 10. Ну и все, выдохся. После тяжелой штанги гири поднимать не охота. Оставлю на субботу...
арлекино: Осенью пройдут соревнования по лифтингу, жиму, армлифтингу с кучей номинаций: Кубок Черноземья в Воронеже и Сильная Сибирь в Новосибирске. Не планируешь принять участие?
Сергей: Слова в голову пришли глядя на жим 120 = 5: Если мышцы сильные И стальная грудь, Не будь академиком Грузчиком, ты будь! Да по жиму почти на пике, хотя вроде особо с тяжелой штангой не работал.
Chan: арлекино пишет: Не планируешь принять участие? Не, я в октябре думаю на Золотого Тигра в Екатеринбург съездить опять, Воронеж и Новосибирск уж больно далеко всё. Сергей пишет: по жиму почти на пике За лето много было работы с гирей, поэтому многоповтор лучше идёт. В одиночном жиме все гораздо хуже, боюсь даже за 130 браться.
Chan: 22/08 Только штанга, русский жим. 60кг х 20,20. 80кг - 5. 60кг - 30+20+25 (4'30") (75) 60кг - 25+22+20 (4'45") (67) 60кг - 30+20+20 (4'40") (70) С двумя отдыхами на груди, правда немного халтурил , положил на грудь сложенное байковое одеялко. Так все таки комфортнее лежать, да и грудь не болит после тренировки. До Золотого Тигра 1,5 месяца, хочу все таки свои рекорды побить. Ну и еще в сентябре попытаюсь выполнить второй юношеский по ГС. В понедельник узнаю ,как прошла спартакиада Интер РАО. Меня конечно только гири интересуют...
Chan: 24/08/15 Жим лёжа 60кг х 10,10. Т2х16кг - 15. Т2х20кг - 15. Т2х16кг - 20, 30 , 45, 45, 20, 25. Всего 200 толчков 2х16 или 400 пудов. Вроде хватит на сегодня. Наша команда заняла на спартакиаде Интер РАО общее 8 место из 23. В ГС до 90кг 3место(105 очков), свыше 90 кг 10 место (65 очков). Я показал бы результат думаю не хуже. Победитель (до90кг) набрал 170 очков, т.е. уровень первого разряда по ГС.
арлекино: Chan пишет: Победитель (до90кг) набрал 170 очков, т.е. уровень первого разряда по ГС. Ещё значит не было подставных мастеров.
Chan: арлекино пишет: Ещё значит не было подставных мастеров. В категории свыше 90кг вроде были более солидные ребята, но по положению участвуют только работники. проработавшие не менее года на предприятии.
арлекино: Chan пишет: проработавшие не менее года на предприятии. У нас 2.
Chan: 26/08/2015 Жим лежа 60кг - 10, 15, 15, 20, 20. Махи 16кг - 10+10 . Р16 - 10+10. Р20 - 10+10. Р20 - 15+15. Р16 - 20+20+20+20+10+10+10+10. (7'). Что то устал сегодня...
Сергей: Наверное можно когда устал рывки заменять махами или часть рывков заменять махами. Во всяком случае для меня это подходит ведь спина работает так же при махе как при рывке, а руки у тебя и так сильные от жима. Я вот думаю себе еще что-то для рук придумать, ну в смысле чтоб сачковать в рывке и чтоб результат рос. И пока решил не жимы и даже не свинги, а похожую на свинг протяжку, но чисто руками, а то у меня наметилась дополнительно к слабости спины еще и слабость рук особенно левой. А это если будет как у тебя сегодня , то вместа рывка помашу тем же весом и свою протяжечку и легче и вроде попал в яблочко. А тебе сегодня можно было просто домахать до 10 мин. ну если собирался рвать, а чувствуешь что устал на работе. Было бы рывок 7 мин и 3 мин махи по той же схеме например 10+10+10...... Или махи вставлять между рывками это для техники даже лучше например мах+ рывок или 2 маха + рывок и время набрал.
Chan: 28.08.2015 Жим лежа 60кг - 10. 55кг - 10, 25. 55кг - 30+20+10 (4'30"). 55кг - 30, 10. Соревновательный жим сегодня не пошёл , решил немного поподнимать гири. Т2х16 - 10 ,20. Р16 - 20+20. Р24 -10+10.
Chan: 31/08/15 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 10, 10, 10, 10. Т2х8кг- 40. Т2х16кг - 10,10. Т2х20кг - 10. Т2х16кг - 70 (6' 10") пульс 144. Задыхаюсь однако, с пудовками можно и больше постоять.
Сергей: Здорово, мне такое и не снится. Жалко без видео, рассмотреть что получилось, а что не очень. У меня только теплится надежда что пройду спокойненько ДЦ2х12 до 10 мин и сразу попробую взяться за 2х16, тогда может до зимы начну пробовать выполнять разряды тоже. Но это все пока желание очень маловероятное. Сегодня вообще ходил по комнате с гирей 4 кг в ВПФ , есть у меня такая разборная 8ка с дужкой куда моя рука еле пролазит думал для сына, а он пока больше на ПК интересуется играми, ночами напролет паршивец сидит.
Chan: 02/09/15 Жим лежа. интервалка c отдыхом 15-20' 60кг - ( 8+8+8+8+8 ) - 3 серии. Итого 120 х 60 = 7200кг. Р16 - 1+1+2+2+3+3....+9+9+10+10. Р20кг - 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5. Итого рывков 110+50=160.
арлекино: Chan пишет: Жим лежа. интервалка c отдыхом 15-20' 60кг - ( 8+8+8+8+8 ) - 3 серии. Интервалка, да. А где-нибудь описывается зачем и как её делать? Вот в гирях пишут, тоже несколько серий, а отдых между подходами обычно минута, подходы тож по минуте, реже две, и темп на пару подъёмов выше соревновательного. Гы-гы, я в прошлом году делал толчок интервальный на 24-ках, но темп взял явно для меня большой, 20, на второй серии в конце сдулся, темп упал.
Chan: арлекино пишет: А где-нибудь описывается зачем и как её делать? Цель одна -увеличение выносливости, на форуме РЖ есть рекомендации, но откровенно говоря я не очень то их выполняю. Темп жима максимально высокий, количество такое ,чтобы мог выполнить не менее 5 серий, которые по мере тренированности увеличивают до 10. Если делать легко, увеличивают вес и уменьшают время пауз. Есть уже товарищи , которые могут отработать 5 минут уже вообще без отдыха на груди, правда пока только с весом 55кг.
арлекино: Chan пишет: чтобы мог выполнить не менее 5 серий, которые по мере тренированности увеличивают до 10. Десять серий . Крутяк.
арлекино: Chan пишет: я в октябре думаю на Золотого Тигра в Екатеринбург съездить опять Предполагают, что будет 4500 участников . Куча силовых видов, номинаций, весовых и возрастных категорий. Это случайно не Олимпийские Силовые Игры?
Chan: арлекино пишет: Это случайно не Олимпийские Силовые Игры? Судя по количеству заявленных дисциплин весьма похоже. http://www.golden-tiger.ru/section/4/
Сергей: Да всё это наверное и не будет, там написано программа Золотого Тигра в стадии заполнения, а иначе это и впрямь Олимпиада.
арлекино: А ГС, наверное, не будет, на официальных сайтах об этом турнире не упоминают. Или местная, свердловская, федерация что-то проведёт в рамках турнира.
Chan: 04.09.15 Жим лежа 60кг - 10,10. Т2х16 - 10. ТДЦ 8кг -10. ТДЦ 16кг - 10. ТДЦ 20кг - 10. Сергей пишет: ДЦ 2х8 у меня официально 75 раз за 10 мин. А у Александра пока 0, т.к. он еще ни разу не делал Специально для Сергея сделал ТДЦ , теперь у меня тоже не ноль. Основную тренировку перенес на выходной.
Сергей: Вот, черт у 20ки коэффициент 8 : 8 х 10 = 80 очков, а у меня всего 75 очков, опять надо месяц готовится чтоб стать чемпионом в возрастной категории до 60 лет .
Chan: Сергей пишет: 20ки коэффициент 8 : 8 х 10 = 80 очков А я то и не знал Попробую в следующий раз добавить. Сергей , а у 16кг какой тогда коэффициент? 05.09.2015. Жим лежа 60 х 10, 10. Т2х16 - 10, 10. Т2х16кг - 75 (7'). Минутку добавил , но темп снизил. Р16кг - 60п + 45л =105. Итого 127,5 очков (II-ю разряд однако.) Между подходами перерыв минут 13-15.
Сергей: Поздравляю вас юноша с разрядом хорошо, но на 1й уже 170 - до хрена блин! Я пока только 3й смогу думаю и то еще хрен его знает. Chan пишет: а у 16кг какой тогда коэффициент? А у 16 кг коэффициент = 4,5 75 : 4,5 = 16, 7, короче чтоб меня обыграть надо ДЦ 2х16 = 17 сделать на 16 ках. Уже тоже охота включиться в эти разряды, но включусь только ноябрь - декабрь, если все хорошо, а до этого пока честно не готов.
арлекино: Chan пишет: (II-ю разряд однако.) Сначала топчешься на месте, потом они, юношеские, проходятся быстро. Chan пишет: Между подходами перерыв минут 13-15. Как в жестких стартах.
Chan: 07.09.15 Жим лежа 60- 10, 80 - 10, 100 - 10 , 120 - 3,3. 125 - 2, 2, 3. 100 - 10. Т2х16 - 15. Т2х20 - 10. Р16 - 20+20. Жим тяжелый. поэтому гири только разминка. Итак еле уложился в полтора часа, много отдыхал между подходами.
Chan: 09.09.15 Интервалка , 3 серии по 50 , всего 9000 кг. Отдыхи в серии 15", между сериями 10 минут. уложился в полчаса. Жим лежа 60кг - ( 10+8+8+8+8+8) х 3.
Chan: 11.09.15 Жим лежа 60- 10, 10, 10. Жим соревновательный 60кг - 20+16+21 (57). Схалтурил, мало поднял... Р8 - 20+20. Т2х16 - 15, 15, 57(5'), 60(4').
Chan: 13/09/2015 Посмотрел на результаты арлекино , сразу захотелось что то поднять побольше. Решил хоть какой нибудь рекордик , но установить. Жим 60х10. ТДЦ 2х16 - 20. Хоть чуть чуть вперёд. Т2х16 - 10, 30, 40, 30.
Chan: 14.09.15 Жим лежа 60- 10, 80 - 5, 100 - 5 , 110 - 3 , 3, 3. 100 - 5. 80 - 10. 20кг -махи, 8кг - рывок.
Chan: 16.09.2015 Жим лежа 60кг - 10,10. Далее интервалка. 60кг- (8+8+8+8+8) х 3. Т2х16кг - (8+8+8+.....+8+8+8)- всего 120 за 15 минут. (30' толчок, 30' отдых). В таком режиме достаточно легко толкать. В следующий раз толчков побольше сделаю, паузы поменьше, чтобы 120 за 10 минут вышло. Всего 12т.
Chan: 18.09.15 Жим лежа 60- 10. Р8 - 10+10. Жим соревновательный 60кг - 15+10+10. (35). (4'). Разминка. 60кг - 25+20+16. (61). (4'45"). Добавил 4 повтора за неделю. 55кг - 30+25+18. (73). (5'). Уже близко к лучшему результату. Т2х16 - (12+12+12+...+12+12) =120 (10'). (30' толчок, 30' отдых). В конце немного устал, но доделал. Р16 -20л+20п+20л+20п = 80(5'). Всего 15,5 т.
Сергей: Нереальный темп в толчке Завтра проверю я с таким темпом не смогу даже пустые кулаки успеть поднять. И это все после такого тяжелого жима! Охренеть! 10 минут теперь по любому простоишь на свежака пусть даже и 100 раз поднимешь. Придется мне и вправду жизнь самоубийством кончать пусть даже и по другому поводу не по Олегу. А лучший результат в жиме 55 кг у тебя в рекордах не прописан, искать лень но как будто не больше 75-77. За жим я вообще молчу это за пределами досягаемости а значит и понимания простых жителей Земли. Все закупаю страшную химию прямо завтра: халва с свежезамороженными ягодами по рецепту Андреича употребляю по ночам, как последнюю надежду на мою победу.
Chan: 21.09.15 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 10, 10, 10, 10, 10. Р8 -10+10. Р16 - 10+10. Р20 - 10+10. Р24 - 5+5. Р16кг - 110 (7'15"). Опять левая отказала, правой уже уверенно 5мин могу 16кг рвать Темп конечно не высокий (15), ну да хрен с ним. Придется наверное тренировать 6 мин правой и 4 мин левой. Так надежнее будет. Сергей пишет: А лучший результат в жиме 55 кг у тебя в рекордах не прописан Вверху прописан 55кг х 80. За месяц надо дойти до рекорда, иначе смысла нет ехать на соревнования. Всего сегодня 8т , хорошая разминка после выходных.
Chan: 23.09.2015 Жим лежа 60кг - 10,10. Далее интервалка. 60кг- (8+8+8+8+8) х 3. Всего 120х60кг. Т2х16кг - (20+20+20+20+20+20+20)- всего 140 за 10 минут. (1мин толчок+30сек отдых). Всего 12т. Неделя хорошо пошла.
Chan: 25.09.15 Жим лежа 60- 10, 15, 10. Р8 - 10+10. Жим соревновательный 60кг - 28+20+16. (64). (4'30"). Добавил 3 повтора за неделю. 55кг - 35+26+17. (78). (4'45"). Чуть не дотянул до рекорда. но добавил с прошлой недели 5 повторов . T2x16 -10, 10. Т2х16 - (30+25) = 55 (4'30"). (2' толчок, 30" отдых). Хотел 10 минут сделать , но что то выдохся после 5 минут, видать выложился на жиме. Всего 12т, за неделю 12+12+8 = 32т .
арлекино: Chan пишет: Опять левая отказала, правой уже уверенно 5мин могу 16кг рвать Нам только и остается- рвать и рвать.
Chan: 28.09.15 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 10, 10, 10. 85кг - 10, 10. Р8 -10+10. Р16 - 10+10. Р20 - 10+10. Р24 - 10+0. Р16кг - 35+35+20+20 (110).(7') Всего 8260 кг.
Chan: 30.09.2015 Р8кг - 10+10. Жим лежа 60кг - 10,10. Далее интервалка. 60кг- (8+8+8+8+8) х 3. Т2х16кг - 12(1'), 30(2'). Т2х20кг - 20, 20. Всего 11280 кг.
арлекино: Chan пишет: Всего 11280 кг. Всего..Ого-го.
Chan: 02.10.15 Жим лежа 60- 10, 10. Жим соревновательный 60кг - 30+20+17. (67). (4'45"). Добавил 3 повтора за неделю. 55кг - 38+25+20. (83). (4'50"). Добавил 5 повторов за неделю. Рекорд однако! 55кг - 25. (40"). Итого 11160 кг . за неделю 30700 кг. По опыту прошлых лет это почти мой максимум. Осталось продержаться две недели до соревнований без простуд.
Сергей: +3 однако к такому приличному результату! Поздравляю! Chan пишет: По опыту прошлых лет это почти мой максимум. Не понял максимум за неделю имеешь ввиду 30700? Или за тренировку 11160? Я бы был удовлетворен даже и без соревнований рекордом, тем более таким приличным но вам с арлекино этого мало! Вам еще громкую Славу подавай! и награды в домашний музей спорта.
арлекино: Chan пишет: Осталось продержаться две недели до соревнований без простуд. Да. Народ из столицы уже купил к вам билеты на Тигр. Будет жарко.
Chan: Сергей пишет: Не понял максимум за неделю имеешь ввиду 30700? Или за тренировку 11160? Максимум за недедю около 30т. Пару лет назад пробовал строить графики нагрузок и у меня получалось в межсезонье за неделю 15-18т. а ближе к соревнованиям доходило до32т. Но больше уже не получалось, не успевал нормально восстанавливаться. арлекино пишет: Народ из столицы уже купил к вам билеты А у нас как раз ненастье начинается, обещают в ближайшее время первый снег. так что гриппозное время не за горами. Сегодня поеду менять резину на зимнюю, прошлогодние приключения повторять не хочется.
Chan: 05.10.15 Жим лежа 60кг- 10, 10. 80кг - 10, 100кг - 10 , 10, 10, 12, 12 . Т16 - 5+5. Т20 - 5+5. T24 - 5+5. Всего 8т. Появился регламент выступлений в РЖ на 17 октября. У меня второй помост и ни одного соперника в сотке , зато на 55кг заявилось аж 5 человек, есть с кем пободаться. А 100кг буду поднимать в своё удовольствие сколько захочу. http://qclk.ru/ky/pQKv
арлекино: Chan пишет: Появился регламент выступлений в РЖ на 17 октября. Во . В ГС такого пока нет, чтоб за две недели знать предварительное количество соперников, не только организаторам, но и участникам. В Керчь заявлялось вдвое больше ветеранов, чем приехало. На собрании было предложение брать стартовые взносы загодя, не приехал, деньги тю-тю, все или половина. А на Тигре и взносы повыше будут.
Сергей: Александр это тебе надо 100 кг пожать 5 раз, т.к. нет конкурентов(1е место обеспечено) то просто настроечный подход для 55 кг. А потом вечером 55 жать на всю катушку раз там борьба намечается интересная. А 100-ю мы тебе и так засчитаем сколько хочешь Можно и вообще 100 на 1 раз жать смотря как тебе нравится, но лучше 5 раз. Наши фигуристы такую настроечную тренировку делают утром когда если выступать вечером. По последним двум тренировкам твоим смотрю и для себя на ус мотаю - умеешь ты когда надо быть на пике формы, ну или около пика - не всем дано. Это я смотрю по гиревикам любителям, профи то наверное все так могут подводится когда надо, а любители в основном полагаются на авось - как получится или не умеют себя приготовить.
Chan: Сергей пишет: Александр это тебе надо 100 кг пожать 5 раз Нельзя, меньше 8-ми повторов не считается совсем. Ну и хочется проверить себя, а время для отдыха много.
Chan: арлекино пишет: Во . В ГС такого пока нет, чтоб за две недели знать предварительное количество соперников Ну это предварительно, фактически всегда могут быть изменения, кто-то заболел, а кто-то другой дозаявился. А так то конечно удобно...
Chan: 07.10.2015 Жим лежа 60кг - 10, 10. Далее интервалка. 60кг- (8+8+8+8+8) х 4. Всего 180. Т2х16кг - 10, 10. Интервалка (10+10+10+10+10+10+10+10)- всего 8 минут. Итого 14т. Фармподдержка - компливит, милдронат - утром, глюкоза с аскорбинкой, рибоксин -вечером. Элеутерококк утром и вечером.
Сергей: Chan пишет: Элеутерококк утром и вечером. Лучше утром и в полдень или только утром. Иначе спать будешь плохо, ну во всяком случае на меня так действует. А на ночь мяту с валерьянкой
Chan: 09.10.15 Жим лежа 60- 10, 10. 60кг - 32+11. (2'). 55кг - 36(1'). 55кг - 30+20(2'). 55кг - 30(1'). Всего 10160 кг. За неделю 8+14+10 = 32т. На сегодня хватит , осталась одна прикидочная треня в понедельник и разминка в среду.
Chan: 12.10.15 Жим лежа 30кг -15. 60кг- 10. 80кг - 6, 11 , 15, 18 . Р16 - 10+10. Р20 - 10+10.
Chan: 14.10.15 Жим лежа 60кг- 10, 15, 20 , 25, 25, 15. Т2x16 - 10, 10, 10, 10.
Chan: 17.10.2015 Соревнования по Русскому жиму. Выступал в 2-х номинациях - штанга 100кг и штанга 55кг, ветераны2, т.е 50-60лет. Результаты 100кг х15 раз. и первое место ибо не было соперников, 55кг х 86 раз и третье место ибо соперники были весьма серьезные, личный рекорд , но расти есть еще куда. Видео подхода на 55кг https://youtu.be/9oN7BiRd8RE Судья Гальцов Андрей Павлович -" главный инквизитор Русского жима", карал за любые нарушения, поэтому пришлось все делать очень аккуратно, старательно выпрямлять локти и не спешить. Видео подхода на 100кг . https://youtu.be/6CMWa2KYCl4 Судья Лучков Андрей Юрьевич - председатель федерации Русского жима. На сотке особо не выкладывался , смысла не было, поберёг силы на 55кг. В целом выступлением доволен так как удалось улучшить результат двухлетней давности, гири выносливости немного мне добавили
Nik_Primopye: Chan пишет: ...удалось улучшить результат двухлетней давности... Мое почтение!
Andreich: Chan пишет: В целом выступлением доволен Замечательно!
Сергей: Хорошо со всех сторон на 55 кг и рекорд улучшил немало, и техника красивая. Я думаю если бы на 100 кг остановился бы на 15 раз, то тогда больше бы сделал потом на 55 кг, а так все таки задавила штанга, да еще ассистент справа уснул вместо того чтобы сразу помогать. На сотке вообще красиво жим смотрится но к сожалению в двух дисциплинах подготовится на рекорд наверно трудно. От души поздравляю с 1м и 3м призовыми местами и с рекордом, надеюсь 90 раз штурманешь на будущих соревнованиях. Да а что подняли соперники первый и второй и последний?
Chan: Сергей пишет: Да а что подняли соперники Я был первым, поэтому ориентировались на меня. Занявший второе место (из Петербурга)88 повторов, но он еще и легче меня, а первое место у товарища из Архангельска - больше ста раз, он мастер спорта по РЖ, до него я пока не дорос. Правда он помоложе. Я уже проанализировал видео, понял где можно добавить, ну... это на будущее. Есть мечта сделать больше 100 повторов, отложу на будущий год. А пока пора за гири плюс подготовка к февральским соревнованиям ветеранов... И еще обойти тебя Сергей в рывке 32кг.
Сергей: Chan пишет: И еще обойти тебя Сергей в рывке 32кг. Я до 15 раз еще может и дорасту пока дышать не надо, а дальше после 1 минуты (15 раз) не потяну пока по сердцу-дыханию. У тебя судя по рывку на 24 я думаю раз до 30 проскочишь 32шку если гирю 32 купишь. Но это навскидку а там какой у тебя запас то мне неугадать все таки ты 70% энергии отдаешь жиму и за гири берешься по остаточному принципу, после жима, между делом. Но буду стараться без борьбы не сдаваться
арлекино: Поздравляю с победой! Ещё могём Chan пишет: Судья Гальцов Андрей Павлович Судья Лучков Андрей Юрьевич Жимовые монстры У меня вопрос(-ы): жим 5 минут,-это я нашел. А как происходит отсчёт начала-конца выступления. Кто объявляет? На видео не заметил. И с отдыхами, какие по времени?. Логичнее предложить на таких мегастартах горизонтальное табло на верху, чтоб спортсмен видел и время и количество своих подъёмов. Chan пишет: подготовка к февральским соревнованиям ветеранов... Уже известен календарь, оперативно у вас.
арлекино: Chan пишет: Я был первым, поэтому ориентировались на меня На Тигре жеребьёвка, всё строго, а у меня на сельских зимой без жеребьёвки. Я с дуру первый выступил и конкурент знал результат. Надо быть похитрее. Сергей , хватит народ в зале и спортмагазине пугать, пора где-нибудь тоже посоревноваться.
арлекино: А тем временем на Урале, в Челябинске, на стартах «Юность России», судя по фото, на 24-ках выступал Vlad97. Интересно, сколько поднял?
Chan: арлекино пишет: А как происходит отсчёт начала-конца выступления. Кто объявляет? Боковой судья запускает секундомер в момент команды "Жим", он также говорит о времени когда штангу останавливают на груди, а также время последней минуты и последние 30 секунд и дает команду " Время" в момент окончания 5 минут. Время отдыха не регламентировано, сколько хочешь. А ещё боковой судья следит за отрывом от лавки жопы и по окончании показывает на пальцах сколько повторов не засчитывать. В моём случае справа сидела девушка Наташа , всё время наклонялась и высматривала, нет ли нарушений. У некоторых списывала по 3-4 повтора
арлекино: Тигр посетил Цыпленков: click here Гиря конечно- отстой.
Chan: 19.10.2015 Жим лежа 60х10,10. 80х10. 100х3. 110х3. 120х3. 60х10. Т2х16 - 10. Р16 10+10, 30+30 . URL=http://shot.qip.ru/00tkwH-3hjWejW3o/][/URL]
арлекино: Вот так вот. Я свои медали за Керчь ещё не получил.
Chan: 21.10.2015 Жим лежа 60х 10, 10, 15, 15, 15. Т2х16 - 10,10. Р16- 10+10 . Р20 -10+10. Штанга 25кг, рывок 2 х 10.
Chan: 23/10/2015 Первенство Верхнего Тагила по жиму лежа. В основном были школьники, но мне повезло было еще двое в весовой категории свыше 100кг. Победил с результатом 135кг, не лучший результат . но я доволен. У соперников 120 и 125кг.
арлекино: С победой! Ничё себе школьники.
Andreich: Chan пишет: Победил с результатом 135кг Я когда-то пытался просто оторвать от стоек такой вес, но не смог . Поздравляем, соревнования это всегда праздник!
Chan: арлекино пишет: Ничё себе школьники. Основная масса все таки школьники, взрослых было человек 6, из них трое в моей весовой , свыше 100кг. Andreich пишет: Я когда-то пытался просто оторвать от стоек такой вес Это дело чисто тренировки, лет десять назад я не мог поднять даже 100кг. Ребята у которых я выиграл тоже не слабаки, один занимается борьбой, другой гирями жонглирует и гвозди гнет. Просто для них жим лежа это подсобка, серьёзно им не занимаются.
Chan: 26.10.2015 Жим лежа 60кг - 10,10,10,10,10. Т2х8 -15. Р8 -30+30. Т2х16 - 10. Р16 -10+10, 10+10. Неделя разгрузочная, особого желания много тягать нет. В спортзале в пятницу увидел что, сломали последнюю двухпудовку, теперь даже нечего Сергею противопоставить.
Сергей: [img][/img] Chan пишет: В спортзале в пятницу увидел что, сломали последнюю двухпудовку, теперь даже нечего Сергею противопоставить. Тут явно просматривается какая то связь событий , объединенных общим замыслом! Одновременно с этим я сегодня видел на рынке гирю 32 советскую, но черт она была одна, вдруг потом пары не будет? Не взял.
Chan: 28/10/15 Жим лежа 60кг - 10,10,10,10,10. Т2х8 -20. Р8 -15+15, 25+25. Т2х16 - 10,10. Р16 -15+15, 15+15. Отдых продолжается. пока обдумываю планы на ноябрь, декабрь.
Chan: 30/10/15 Жим лежа 60кг - 10,10,10,10,10. Т2х8 -20. Р8 -50+50. Т2х16 - 15, 15. Р16 - 20+20, 20+20.
Сергей: Chan пишет: Отдых продолжается. пока обдумываю планы на ноябрь, декабрь. Это ошибка - планы надо составлять в 1й и 2й день Лунного месяца. Тогда и только тогда у них есть шансы реализации. Сейчас 18 Лунный день надо почивать на лаврах, ну или старые планы доделывать. Короче можно еще 12 дней отдыхать и потом планировать. Куда-то арлекино запропал, наверное где то на соревнованиях или работа прижала?
Chan: Сергей пишет: Куда-то арлекино запропал, наверное где то на соревнованиях или работа прижала? У всех какие то дела, один Андреич как часы, из года в год. аж завидно. А план в общих чертах давно готов, это подготовка к кубку ветеранов в феврале в одиночном жиме, что то снова захотелось чуть прибавить к своим результатам. Поэтому с ноября вставляю в свои тренировки" тяжелый" жим раз в неделю или раз в 10 дней.(по самочуствию). Остальные трени на технику и многоповтор с легкой штангой для выносливости. Ну и гири конечно, хочется с 16кг до нового года сделать 1-й юношеский хотя бы, потом до весны 20-ки, а дальше видно будет. Сергей пишет: Короче можно еще 12 дней отдыхать Мне уже за недедю надоел отдых, пора за работу.
Andreich: Chan пишет: один Андреич как часы, Данунафиг, сглазите ещё . Тоже сейчас для меня не лучшие времена. Но взял за принцип - как бы хреново ни было, 15 минут - это уже тренировка.
Сергей: Надо вопрос задать. Короче заболел у меня тоже локоть и сейчас больно фиксировать и даже вообще упираться правой рукой больно. А локти раньше у меня никогда не болели, только колени, кисти и поясница. То ли рывком повредил, то ли закидками, то ли растяжку локтя когда делал. Он заболел не сразу в зале потому и не понял от чего и я еще даже бицепсы после закидок качал и трицепсы, а заболел уже ночью и к утру боль усилилась. И сегодня не прошло - не дает тренироваться. Что делать? Я почему вопрос тебе задаю, что у тебя с локтями был отрицательный опыт.
Chan: Сергей пишет: Что делать? Отдыхать, что еще сделаешь? Связки всегда болят не в первый день, а на второй. Сразу болит ,если что то порвешь. У тебя в основном все тренировки шли с 12кг, а тут сразу 32 , да еще с рекордом. Боль и воспаление конечно можно снять лекарствами (ибупрофеном к примеру), но ты же их не любишь. Дай рукам отдых пару дней, в это время можно тренировать ноги, спину...
Chan: 02/11/2015 Жим лежа 60кг х 10,10. 80кг х 5. 100кг х 3, 5. 110кг х 2, 3, 3. Что то не идёт тренировка, гири не буду сегодня, перенесу на завтра.
Chan: 03/10 Р16 -10+10, 15+15. Т2х16 - 20, 20, 25, 30, 35.
Chan: 05/11 Жим лежа 60 х 10, 10, 10, 10, 10. Р16 -10+10. Р20 -10+10. Р24 - 10+10. Т16 - 20+20.
Chan: 09/11/2015 Жим лежа 60кг х 10,10. 80кг х 10. 102 кг х 3, 5, 5, 5, 5. ТДЦ 24кг - 10+10, 10+10.
Chan: 11/11/2015 Жим лежа 80кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10. Т2x20 кг - 10, 10, 10, 15. Ничего серьёзного , одна разминка. Никак не перестроюсь на зимний лад, всё время на сон тянет, так бы и залёг в берлогу до весны.
Chan: 13/11/2015 Жим лежа 80кг х 5, 10, 10, 10, 10, 10. Р16кг- 10+10. ТДЦ20кг - 10+10. ТДЦ24кг - 10+10, 10+10. Р16кг- 10+10.
Chan: 16/11/2015 Жим лежа 80кг х 5 , 5. 102кг х 6. 107 кг х 5, 5, 5, 7. ТДЦ 24кг - 15+15.
Chan: 18/11/2015 Жим лежа 80кг х 5, 6, 10, 10, 9, 10. Р16кг - 10+10. Т2х16кг - 10, 30, 35.
Chan: 20/11/2015 Жим лежа 80кг х 5, 10, 10, 10, 10, 10. Р16кг- 10+10. ТДЦ20кг - 15+15, 15+15. Р20кг- 10+10.
Chan: 23/11/2015 Жим лежа 80кг х 5 , 5. 100кг х 5. 110 кг х 5, 5, 6, 8. Р16 - 10+10 . ТДЦ20кг - 20+20, 20+20.
Сергей: Это ты десятку так хорошо жмешь, вдохновленный Кириллом Сарычевым? Да, охренеть только оторвать от пола 335 надо 3 таких мужика как я! И отработал как чётко на 3 подхода. Да и пожал очень сочно! Прям как будто с запасом! Интересно, а контроль у них был на всякий там винстрол, дианабол? Да в принципе какая разница все равно чудо. Вон до революции самый сильный Гаккеншмидт жал 130(приседал 160), а всякие Самсоны значит и того меньше, но предпочитали официально не выступать чтоб штангу не взвешивать. Как можно трубу согнуть водопроводную, не то что рельс или подкову при таком жиме даже в толк не возьму. А цепь даже Сарычев не порвет, если не подпилит.
Chan: Сергей пишет: контроль у них был на всякий там винстрол, дианабол Нет конечно. У профи в силовых упражнениях никаких допинг контролей нет и быть не может. Я бы вообще все эти ВАДЫ давно разогнал, они уже давно превратились в самодостаточные структуры, которые занимаются только скандалами и вымогательством. Никакой пользы для спортсменов от них нет, а ведь именно для этого их создавали! Теперь это просто карающий орган, используемый для сведения счетов и недобросовестной конкуренции. Рекорд Эрика Спота (327,5кг) Сарычев снял очень красиво, главное легко, с немалым запасом. Год назад его рекорд был 326кг, с таким темпом можно и до 350-ти дойти.
Сергей: Chan пишет: Я бы вообще все эти ВАДЫ давно разогнал Согласен на все 100% потому что контроль не эффективный кто попался, а кто нет и в результате у честного спортсмена возрастают шансы на проигрыш. Пускай пока каждый решает сам что использовать для фарм поддержки или не использовать. Мне вот жалко было Ольгу Еременко когда дисквалифицировали, в ней то весу меньше 60 кг какие уж она там анаболики могла пить, в крайнем случае тоже что и все пила. Если уж запрещать то надо сразу всю современную медицину и фармакологию запретить и докторов отправить на курсы перепрофилирования в полезные для народного хозяйства специальности.
Chan: 25/11/2015 Жим лежа 80кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р16кг- 10+10. Р20кг- 10+10. T2x20 - 10, 10.
Chan: 27/11/2015 Жим лежа 80кг х 10, 10, 15, 13, 17. Р16кг- 10+10. ТДЦ20кг - 22+22. Р20кг- 20+20.
Chan: 30/11/2015 Жим лежа 80кг х 5 , 5. 100кг х 5. 110 кг х 5. 115кг х 5,5,5,5,7. Р16 - 10+10 . ТДЦ20кг - 10+10. Р24 - 10+10. Посмотрел ролики с ЧМ по тяжелой атлетике http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=44092&page=3 Захотелось сразу рекорд поставить. Пока хоть 115кгх7.
Chan: 02/12/2015 Жим лежа 80кг х 5, 7, 10, 15, 10. Р16кг- 10+10. Т2х16кг - 20, 20, 20, 20.
Chan: 04/12/2015 Жим лежа 80кг х 5, 10, 15, 20, 15. Р16кг- 10+10. ТДЦ20кг - 25+25 . Р 16кг - 15+15.
Сергей: Посмотрел сейчас у Грегора Собокана на сайте нормативы отдельно в рывке, отдельно в толчке и отдельно в цикле. Ну и я думаю это по международным правилам? Ну и там в моей категории до 85 кг на 3й взрослый надо рывок сделать 16 кг =125. Надо обязательно сделать потому что у меня как было 119 раз более полугода назад и так и не пробовал бить, но ведь это рядом!? Второй взрослый я уже не вытяну ибо надо 20кг рвать 125 раз, а на первый там 24 = 125 раз и это примерно соответствует тому что в нашей таблице. У тебя чуток побольше в категории 95+ но ты всё равно уже выполнил 3й взрослый в рывке на 16 кг = 140 и соответственно 2й 140 на 20кг и первый 140 на 24 кг. Если в ДБ делать то я понял что например можно рывок сделать меньше, но тогда толчок больше, но чтоб сумма очков совпадала. Короче надо попробовать до Нового года 125 порвать - сразу кидаться не буду а то растренирован на этой гире 16 и еще сердце перенапрягу а сперва подойду хотя бы до 8 мин. работы и потом бабахну-до Нового года еще целых 23 дня подготовки это достаточно.
Chan: 07/12/2015 Жим лежа 80кг х 5 , 5. 100кг х 5. 110 кг х 5. 120кг х 5, 5, 5, 5. Р16 - 10+10 . Выдохся на штанге, гири в другой раз. Придется разделять тренировки. Сергей пишет: Посмотрел сейчас у Грегора Собокана на сайте нормативы отдельно в рывке Я все таки ориентируюсь на официальные нормативы ГС. Думаю что когда нибудь дорасту хоть до 3-го взрослого... А пока поработаю с тяжелой штангой, хочется побить свой рекорд в феврале.
Сергей: Chan пишет: Я все таки ориентируюсь на официальные нормативы ГС. Ну это понятно живя в России надо делать по российским нормам тебе 100 очков надо и сейчас у тебя 66. Еще 34 : это 17 в рывке и 17 в толчке. Я думаю в 2016г. должен сделать, если также прибавишь как в 2015г. В жиме лежа сегодня очень сильно сработал и по моим критериям это база чтоб поднять 150 кг в данный момент в кармане. Ну это у меня так если какой вес на 5 раз то + 20% могу. У тебя ты говорил чуть меньше, но ты ж 4 подхода сделал и потому по любому готов.. А как сделал по ощущениям? Про жим лежа прочитал, что крепкая грудь может мешать нижней стойке в толчке гирь, но выбирать тебе не приходится и потому для утешения пример Иван Сукин официально мастер, а в ДЦ практически МСМК при том что и лежа он жал кажись 185кг. Правда мне кажется у него как раз то же есть некоторая проблема с нижней стойкой, ну и во всяком случае он весь регламент почему то не стоит, а нормы молотит за меньшее время поскольку сильный и выносливый страшно. Ну а я буду по этой причине избегать пока жима лежа, итак гибкость хреновая и не растет. И ты хоть вверху стоишь прекрасно, а я в верху страдаю и только внизу чуть отдохнуть могу .
Chan: Сергей пишет: может мешать нижней стойке в толчке гирь Так и есть , нижней стойки у меня нет, поэтому делаю быстро две минуты толчок , а потом потихоньку сдыхаю... Надеюсь весной простоять минуты три с быстрым темпом, это и будет около 50. На большее с моей гибкостью уже не рассчитываю.Сергей пишет: А как сделал по ощущениям? Вчера очень тяжело показалось 120 поднимать, но это первая неделя с этим весом, на следующей будет легче. До нового года хочу еще 1 неделю 120 и две 125 поподнимать.
Chan: 09/12/2015 Жим лежа 60кг х 10, 15, 15, 15, 15, 15. Р16 - 10+10 , 10+10. ТДЦ 20кг - 10+10. Р20кг - 10+10. Еще не отошел от понедельника, только разминка.
Chan: 11/12/2015 Жим лежа 60кг х 10, 10, 15, 20, 30. Р16 - 20+20 , 35+35.
Chan: 14/12/2015 Жим лежа 60кг х 10, 10. 80 кг- 5. 100кг - 5. 100кг - 10, 11, 12, 10. (подставка 8см). Р16 - 10+10 . Р24 - 10+10. Р16 - 10+10. Тренировки пока только для поддержания формы, без энтузиазма.
Chan: 16/12/2015 Жим лежа 60кг х 10, 15, 20, 25, 30. Р16 - 10+10 . ТДЦ 20кг - 10+10. ТДЦ16кг - 30+30+10+10. (6мин).
Сергей: Chan пишет: ТДЦ16кг - 30+30+10+10. (6мин). Для меня это пока слишком большой темп. Я правда делал ДЦ 2х8, и это легче чем одна 16 наверное хотя вес и одинаковый вот и 10 мин. делал, но темп самый быстрый пока мне доступен 8, а у тебя получился 13,3. А темпом 10,5 я делал всего минуту в подходе интервалки.
Chan: Сергей пишет: у тебя получился 13,3 Засекал не очень точно, но около того. В следующий раз попробую помедленнее , но подольше, а то совсем длинные подходы забросил.
Сергей: Видел правда видео где Гришанин делает темпом не то 14 не то 15 забыл, ну короче поднял 140 или 150 раз за 10 мин на гирях 2х16. Я взял его за ориентир чтоб хотя бы на 2х8 повторить, но пока мне очень далеко. Даже вот темпом 8 мне я устал и не мог на последней минуте прибавить ни грамма. Но резерв есть так я все таки делал одно дыхание в стойке перед толчком(а на сбросе нет-некогда), а Гришанин не останавливался и дышал только по ходу, причем можно как арлекино учил дыхания делать побыстрей и поверхностней. Но я не спешу т.к. энергии не хватает тренировать одновременно Т, Р и ДЦ. В идеале чтоб наращивать ДЦ мне необходимо только его и делать, а Т и Р забросить. Ну а я пытаюсь как то совместить иногда выбрасываю ДЦ, но делаю Т, иногда наоборот.
Chan: 19/12/2015 Жим лежа 60кг х 20, 20, 20, 20, 20. Упражнения с резинкой для суставов ног, типа вот этого. https://youtu.be/logbJVGMatE
Сергей: Это хорошие упражнения. Не знаю ты их сам придумал или у кого то взял. Я же подобные упражнения и идею видел у доктора Бубновского - вот именно сустав на вытяжение и + работа. Для лечения заболеваний суставов, а также для профилактики этих заболеваний. Ленюсь правда их делать до тех пор пока не болит ничего, а как болит то несколько раз уже делал и тоже с резиной. У меня сейчас вены на ноге, эх как всегда в декабря. Нагрузка вроде стандартная как обычно, но обострение то же стандартное в декабре ближе Новому году. Поневоле поверишь в астрологию.
Chan: 21/12/2015 Жим лежа 60кг х 10, 10. 80 кг- 10. 100кг - 5. 120кг - 3 , 4 , 7 , 8 . ТДЦ 16 - 10+10 . (2мин). Выложился на штанге, гирю только подержал. План до Нового года в силовом плане почти выполнил, может еще одну тренировку тяжелую сделаю.
Сергей: Chan пишет: 120кг - ........... 8 .
Chan: Жать вот так надо !!! https://youtu.be/nkyUArFHIgI
Andreich: Chan пишет: Жать вот так надо !!! Так это профи. У него и химия, и хавка соответственно. И спонсор наверняка. И талант, конечно!
Chan: 23.12.2015 Жим лежа 80кг - 5, 6, 10, 10, 10. Р16кг -10+10. ТДЦ 16кг - 38п+32л (8') вначале темп был 10, потом снизил до 8 в мин. (Почуствовал, что долго с темпом 10 не простою). Хотел конечно 10 минут, но видимо еще не отдохнул от понедельника, попробую в пятницу.
Chan: 25.12 Жим лежа 60кг - 10, 10, 15, 20, 25. Р16кг -10+10. ТДЦ 16кг - 41п+42л (10'). Темп невысокий, но главное 10 минут отстоял. Теперь надо довести темп до 10 или сделать рывок на 10 минут. Хочется закончить год на позитиве.
Сергей: Chan пишет: ТДЦ 16кг - 41п+42л (10'). Прям одинаковый темп у нас на 10 мин. получился при подъеме 16 кг, но у меня гири были в двух руках(8+8) и это наверняка легче. Хотя вот закидки 32 кг одной или 2х16 двумя, я б не сказал что намного легче 2х16. Одну 32 ку я закину раз 40 без постановки на пол, а 2х16 я даже не пробовал ни разу не знаю но кажется не больше. Chan пишет: или сделать рывок на 10 минут А ты в прошлом году вырвал 16 кг 154 раза за 10 мин. или за большее время? Я тоже буду но уже после Нового года, сейчас я 10 мин. наверное не простою да и прибавить если и смогу то 1 раз Да и на эту гирю я перешел как раз чтоб технику исправить, а то Центнер мне снял половину подъемов за техническую неподготовленность на рывке 32кг. Вот и поэтому если сразу рекорды бить то техника не улучшится наверное. Да и они мне посоветовали даже за 24 кг не браться пока 16 кг не вырву 200 раз. Да и Аманда своим рывком простимулировала. Но 200 то я не осилилю, но хоть чё-нить прибавить надо.
Chan: 28.12 Жим лежа 60кг - 10, 15. 80кг х 10,10. Р16кг -10+10. ТДЦ 24кг - 5+5 (1'). ТДЦ 20кг - 10+10. (2') ТДЦ 24кг - 12+12 (4'). Р 20кг - 20+20 (2').
Chan: 30.12 .2015. Жим лежа 80кг - 5, 10, 10. 90кг х 10, 10, 10. Гиря 20 кг - тяга к поясу в наклоне -10+10, 10+10. Вот пожалуй и всё в 2015-м году. Поздравляю всех с наступающим Новым годом. Желаю здоровья и успехов в тренировках.
Chan: 02/01/2016 Жим лежа 80кг - 5, 5. 90кг х 5. 100кг х 5. 110кг х 5. 120кг х 5 . 125кг х 5 , 5. Сегодня гири опять отдыхают, попробую завтра для разминки.
Chan: 03/01/2016 Разминка, рывок. Р8кг - 100п+100л - 10мин. Темп 20. Хотел побольше, но ...вызвали на работу ... набегался там короче. Быстрее темп не получается даже с такой легкой гирей, наверное потому, что я сам большой и быстро двигаться мне тяжело.
Сергей: И у меня тоже наверное не получится. Я пробовал темпом в среднем 15 целый час рвал- 900 получилось-спокойно не напрягаясь. А долго держать темп 20 еще не пробовал. Темп 17 за 6 мин уже начал забиваться, а больше 6 мин я просто не пробовал. 6 мин это потому что добивал после 3х мин. с гирей на 16кг. Попробую в очередной раз тоже 10 мин. только сперва темпом 17 или опять попробовать 1 час спокойной работы темпом 15? Что лучше? Не надо сразу темп 18 пробовать потому что 17 уже добивал значит выдержу все 10 мин.
Сергей: Сейчас смотрел на канале Ивана Денисова на ютубе в честь нового года 2016 он сделал 2016 рывков с гирей 16 кг с одним перехватом за время один час 29 мин. это темп получается почти 23. А он тоже не маленький-вот что значит чемпион. Охренеть. И руки все целые, мозоли не сорвал и по виду не устал ни хрена. Один парнишка тоже сделал за большее время и со многими перехватами так руки у него вообще без кожи все содрал, но говорит не было больно. А это целая кожа он даже с улыбкой демонстрирует свои ладони. Вот это Денисов
Chan: 04/01/2016 Разминка, рывок. Р16кг - 20п+20л - 2мин. Темп 20. Р24кг - 13п+13л. Жим лежа 60кг - 10, 20, 20, 20, 20, 20. Р16кг - 25+25+20+20+22+22 = 134 (10мин с перехватами). Надо почаще делать такие длинные подходы , хоть и с перехватами.
Chan: 05/01/2016 Разминка, рывок. Р8кг - 10п+10л - 1мин. Р8кг - 122п+123л = 245 ( 10 мин). На технику не смотрел, старался выдержать высокий темп - 25, почти получилось.
Сергей: Да уж техника явно другая на быстром темпе. Нет глубокого замаха и сильного сгибания ног, и амортизация по прямой без всяких хитростей. Потому что любое такое движение здесь лишнее ибо удлиняет путь -следствие затягивает время. Во всяком случае я так понял когда Денисова рассматривал. Дёрг как щуку подсекает и наверху, бросил без всяких носков, отклонений корпуса и сразу дерг по новой . Ты что-то 4й день подряд поднимаешь. Хорош!, а то потом суставы заныть могут. Надо было тебе тоже фрагментик хотя бы снять и выложить- интересно посмотреть на такой темп.
Chan: 06/01/2016 Разминка, рывок. Р20кг - 12п+12л . Жим лежа 60кг - 10, 25, 30, 30, 25.
Chan: 08/01/2016 Жим лежа 60кг -10,10. 80кг - 10. 100кг х 5. 120кг х 5. 130кг х 2, 4, 5. Для каникул неплохо так как много отдыхаю. Холодно, особо заняться нечем. Но завтра уже потеплеет, можно будет погулять, размять ноги.
Chan: 11/01/2016 Жим лежа 60кг -10,15,20,20,30. Т16кг - 10п+10л. Т16кг - 40п+40л+20п+20л. (6мин).
Chan: 13/01/2016 Жим лежа 60кг -10. 60кг - 10+9+10+8 = 37. 60кг - 10+10+10+8+7= 45. 60кг - 10+11+9+8+7= 45. Интервалка через 15 сек. Т20кг - 10п+10л. Т16кг - 20п+20л+20п+20л (3'20''). Темп 25.
Сергей: Chan, смотри сегодня Аманда Вегнер может поднимать будет на городе. Собиралась вроде. Может 200 вырвет 16 ку. Она где то близко находится от тебя может видео раньше увидишь, то выкладывай. Писала что числа 15 января первенство города.
Chan: 16/01/2016 Жим лежа 60кг - 20,10. 80кг - 10. 100кг - 5, 10, 11. Вчера провожал товарища на пенсию, малость перебрал. Сегодня тяжело поднимать, нужен отдых.
Сергей: Мы свое отпили и если будешь выпивать, то не будет роста. Причем что заметил если молодого алкоголь стимулирует и даже можно рекорд поставить после пьянки, то в годах это уже не работает и стимуляция начинает меняться на противоположный эффект-выбивает из колеи и нарушает биосинтез мышц. Правда мне наливали с 2х летнего возраста может потому так воспринимаю. В 2 года меня угостили пивом отец и дядькой, я споткнулся об чистилку и попал с сотрясением мозга в больницу, где и выяснилось что ребенок .....мягко говоря.....
Chan: 17/01 Утро Р16кг - 6мин. темп 20. Правой ,левой по 1,5 мин . Хорошая разминка.
Chan: 18/01/2016 Жим лежа 60кг -15. 60кг - 10+10+10+8+8+7 = 53. 60кг - 10+10+10+8+9+7= 54. 60кг - 10+10+10+10+10+8+7= 65. Интервалка через 15 сек. Р20кг -10+10. Итого 11т . Начинаю подготовку к соревнованиям по РЖ 21 февраля. Цель - сделать не менее 100 повторов с весом 55кг за 5 минут регламента.
Сергей: Chan пишет: Цель - сделать не менее 100 повторов с весом 55кг за 5 минут Chan, а это специально на штанге 60 а не 55? Пятачок для запаса уверенности и будешь ли тренироваться со штангой которая наоборот легче 55 или это не имеет смысла? Например пожать 47 или 45 на 100 раз прорваться и опять работать с 60.
Chan: Сергей пишет: Chan, а это специально на штанге 60 а не 55? Это скорее от лени, два блина по 25 всегда на штанге + гриф 10кг. Перевешивать не охота. Но попозднее обязательно попробую и 50 кг и 55кг в соревновательном режиме. Сейчас, в течении последнего месяца месяца, буду делить тренировки на интервальные, силовые и марафоны . Надо процентов на 10 повысить силовую выносливость и всё получится , я думаю.
Сергей: Chan пишет: Это скорее от лени, два блина по 25 всегда на штанге А вот еще подумал сейчас что для жима можно дополнительный кач делать: грудь, трицепс и дельты. Или для результата это не сильно важно? А то б заодно к пляжу подкачаться в феврале начинать уже пора. Я каждый год об этом вспоминаю в февраля и одну две тренировки даже начинаю что-нибудь подкачивать, но на этом и бросаю- так ни разу на пляж и не накачался - лень.
Chan: 20/01/2016 Жим лежа 60кг -10, 10. 80кг -10, 10, 10, 12. Гиря 16кг махи 20+20. Приседания 50, 50, 50.
Chan: 22/01/2016 Жим лежа 80кг -10. 45кг - 10. 45кг - 40+32+25 = 97(5'). 45кг - 42+31+25 = 98(5'). 45кг - 50+25+20 = 95(5'). Марафон с весом 45кг. Даже до 100 не дотянул. В конце просто руки отказываются выпрямляться. Между подходами отдых 20-25 минут.
Сергей: Ну ты и Perpetuum Mobile впрочем и арлекино такой же. Я одним подходом наелся бы до отвала на 100 раз с пустым грифом . Третий наверное и тебе был лишний! Прям и не знаю что сказать, время на подготовку как будто маловато? Потом как успешно выступишь купим себе гири по 32 кг и будем обыгрывать арлекино в 2016 году: ты в толчке, а я в рывке несмотря что треним примерно одинаково , но мы в ГС молодые спортсмены и потому рост у нас должен быть быстрей. А то одному прям неохота поднимать гирю 32 кажется тяжелой неподъемной.
Chan: 25/01/2016 Жим лежа 60кг -10, 10. 70кг -10, 10, 10, 10. P 16кг - 10+10. 10+10. В пятницу , с лёгкой штангой просто убил грудь. Два дня всё болело и сегодня поднимать не комфортно. Вот такой он коварный "легкий" вес.
полная версия страницы