Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: Посмотрел - силен! Я не вырву считай 40 кг для спины и это моя главная сейчас слабость спина. А вот интересно где легче на гирях или на штанге. Мне забрасывать да и рвать уверен легче на гирях за счет маятника, а толкать легче штангу-там у меня жестче передача и лучше руки включаются значит расслабляются. А у тебя? А я вообще сейчас с забросами наиграюсь и может тоже доберусь до рывка двумя ну или тягу надо 110 вытащить, а потом уже рывок, нет лучше жим он у меня вообще нулевой. Жим лежа мне браться бесполезно, как Путин сказал за Йогу, но стоя гирю возьмусь рано или поздно жать.
арлекино: Chan пишет: Рывок двух гирь попробовал, интересное упражнение. Опасное упражнение, я бы не делал. У Горбова в комплексах упражнений с гирями есть рывок двух телами вверх, воще писец . Махи через стороны имеют место быть, у тебя плечи широкие, только по ногам, не дай бог, не стукнуть. Они наверное удобны, чтоб не грузить спину. Вот на прошлогоднем первенстве России по ветеранам рядом со мной на помосте мужик циклит 16-ки: ДЦ24:74
Chan: арлекино пишет: Махи через стороны имеют место быть. Они наверное удобны, чтоб не грузить спину. Именно так, спине гораздо легче. А про длинный цикл я и не знал что так можно, буду пробовать, мне интересно.
Chan: 13.07.15 Жим лежа 80кгx 5, 6, 7, 8, 9, 10. ТДЦ 2x8 -10. ТДЦ 2x20 - 6, 7. Попробовал махи через стороны, можно локти повредить без привычки. Надо на легких весах технику отрабатывать. Но 8кг не интересно, а 20 пока тяжело... Р17 - 10+10. Р20 - 10+10. Р24 - 10+10. Т2x20 - 10, 15, 10.
Сергей: А ты попробуй отрабатывать с одной 20. Вообще по идее рывок требует в 2 раза боле высокий мах чем надо при забросе и у тебя рывок идет. У меня правда техника заброса нулевая - во всяком случае так на Комсе сказали что «первый раз гири в руки взял», но заброс у меня идет по ощущениям легко- когда гири идут вперед на маятнике, то в этот момент толкаю ногами представляю что качели в парке в резонанс и дальше ничего и напрячь не успеваю в том числе и «бицулю» как они уже по инерции вылетели сами наверх. А вот если сильный мах(ты наверняка делаешь сильный как для рывка), то и бьет об грудь и локти гасят эту лишнюю дурь. Вот на одной гире сперва попробуй очень легко нежно и соизмерь усилие (лишнее вредит)
Chan: 15.07.15 Жим лежа 60кгx 10, 15, 15, 20, 20. Гири сегодня отдыхают.
Сергей: Да, если локоть от забросов заболел, то может надо как я начать забросы 8кг, 12 кг, 16 кг, 24 кг, 32 кг. Черт с ним что 8кг маленький вес зато наши возрастные суставы имеют возможность неторопясь укрепиться. И можно сперва одной рукой позабрасывать чтоб поточней была техника. Еще мне кажется, что надо классическую технику разучивать- надежней и проверенней, хотя я ничего не имею против закидки когда руки по сторонам, но может она дает на локоть больше нагруз?, все таки мало проверенная техника. На крайний случай ДЦ вообще не делай только ТОЛЧОК, а в дальнейшем видно будет.
арлекино: Локоть, возможно, болит из-за повышенной нагрузки при приеме гири вверху. Не привычное движение, огрехи в технике. Когда-нибудь пройдёт, или не пройдёт.
Chan: 17.07.15 Жим лежа 60кг x 10, 15, 20, 20, 30. Т2x8 - 10, 20. T2x20 - 10, 20, 20. Жим нормально идет, а с гирями пока осторожничаю. Товарищ по работе отправился вчера на супермарафон Трансурал, первый этап (55км) старт был у нас на горе Ежовой. Посмотрел как бегут, завидно стало. http://www.transural-run.com/
арлекино: С палками по горам понятно. А у нас бабки круглый год ходят-скандинавская хотьба.
Chan: 20.07.15 Жим лежа 60кг x 5, 10, 15, 10, 5. Т2x8 - 10, 10. P8 - 10+10. P24 -6+6. P20 - 20+20.
Chan: 22.07.15 Жим лежа 25кг x50 . 60кг x 10. 80кг x 10, 10, 10, 10. Т2x20 - 5, 10, 20. Махи 17кг.
Chan: 24.07.15 Жим лежа 80кг x 5, 6, 7, 8 ,9 , 10. Махи ( гири по 20кг в обеих руках) - 15, 16, 15, 15. Т2x20 - 10, 15, 20, 20.
Сергей: Chan, что надо для укрепление суставов употреблять, ты в фарм поддержке разбираешься? Желатин что ли? И вообще предлагаю обмен моего колена на твой локоть У меня в этом году что-то раньше срока начинается, обычно с 20 августа примерно начинается у меня спад формы и суставные обострения больше колени, поясница, но и вообще в теле неуютно. А тут еще баба в деревне так бы ей сказал делать холодец для суставов и до завтра бы был. А сам я пошел на рынок накупил ягод и сейчас вот буду сок из них с печеньем да может семечек тыквенных, может это на сустав плохо влияет?
Chan: Сергей , если уж ты питаешься ягодами, то делай ягодное желе с желатином. Так вкуснее. А так то для суставов полезны хондроитин и глюкозамин, это из аптечных препаратов. Но лучше всего наверное действительно холодец, желательно с говяжьими ногами. У меня сестра мужа лечит только бульонами из говяжьих лыток (у него коксартроз тазобедренных суставов при весе 120кг и возрасте 63 года). И ничего , ходит человек и на работу и на охоту, от операции по замене на искусственные суставы отказался. Еще у тебя много тренировок на ноги (типа присед на одной ноге) которые вряд ли нужны для здоровья. Прыжки на время болезни, а может и вообще тоже надо убирать. В общем постарайся убрать ударные и слишком тяжелые нагрузки, замени их на легкие . А колени у меня не лучше твоих и поясница постоянно побаливает, поэтому и прогресса особого в гирях нет. Стоит чуть перетренироваться и начинают болячки вылазить.
полная версия страницы