Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: Понятно сам может и не начну бульоны говяжиьи делать, но потом своих дождусь из деревни и на профилактический ремонт встану типа в домашний профилакторий. У меня ноги вроде нормально переносили, если на следующий день после трени им полный покой давать, а я начал давать то восстановительную пробежку , то еще велосипед и оно вместо восстановление -воспаление! Значит мы донорами суставов быть друг другу не может-смысла нет негодное менять на негодное. Вот из титана колени у арлекино один день 150 толчков, не считая рывков, а другой день вместо отдыха 500 прыжков. Тоже конечно надо внимательным быть, но у него подход грамотный. Просто быть сильным недостаточно надо быть стабильным и значит более менее здоровым. А то вон ребята на параллельном форуме уже трое, вроде помоложе нас, но допустили перетрен. суставам.
арлекино: Сергей пишет: 150 толчков Просто объём. Сергей пишет: вместо отдыха 500 прыжков. Просто аэробика.
арлекино: Сергей пишет: Вот из титана колени у арлекино И я не железный дровосек. Иногда побаливают, снизу вверх: стопа, колено, запястье, локоток, ключица, рёбра, поясница, верх спины. Но, я терпеливый, и уделяю тому месту, что побаливает в данный момент, больше, гы-гы., .внимания. Больше растираю, растягиваю, закачиваю меньшим весом.
Chan: 27.07.2015 Жим лежа 80кг -5, 5. 100кг - 5. 105кг - 5, 5. 100кг - 10. Р20 - 5+5. Р24кг - 35+26. Левая в конце не удержала, запыхался однако. Но рекорд есть, видео качаю.
Сергей: Замечательно , батенька 12 раз прибавил с чем я вас и поздравляю. А то говорил 10% в год. Если будешь 10% в год то я тебе пятки оттопчу. Это у тебя уже пошла накопительная часть к пенсии когда результат после 80 лет будет 5% в год вместо 10%.
арлекино: Chan пишет: запыхался однако. Натуживание, оно всё смазывает. И несмотря ни на что, прибавляешь.
Сергей: Эх не удержусь про дыхание сказать - думаю что тебе надо чаще дышать по ходу не только вверху, ну как арлекино учил и заранее избегать гипоксии. Потому что мышцы вначале тянут как будто ерунда-легкотня, а потом из-за дыхания нарастает утомление. Короче мой диагноз если будешь дышать 4х тактно, то у тебя запас большой силы, а если нет то уже утопленник на 60 разах пока я не подплыву к зиме даст Бог . Ну может я и сильно ошибаюсь, но поработай над дыханием-польза всяко будет.
арлекино: Сергей пишет: тебе надо чаще дышать по ходу не только вверху, ну как арлекино учил Я не причём, все мудрые так говорят. Сергей пишет: если будешь дышать 4х тактно, Хотя бы трёх. Два цикла дыхания за подъём годятся для темпа ближе к 30.
Chan: 29/07/2015 Жим лежа 60кг х 10, 10 ,10 ,10 , 10. Р17 - 15+15+15+15. Сегодня скорее разминка,чем тренировка. Накопилась усталость. При рывке делал 4 такта дыхания.
Chan: 31/07/2015 Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 10, 10, 10. Т2х8кг - 15. Т2х20кг - 10, 15, 25, 20, 20, 20.
Chan: 03.08.2015 Жим лежа 80кг -6, 9. 100кг - 5, 5, 10, 10. P8 -20+20. Р20 - 10+10. Р16кг - 30+30+15+15+15+15+15+15. (10 минут) Темп 15.
арлекино: Chan пишет: Р16кг - 30+30+15+15+15+15+15+15. (10 минут) Темп 15. Вот аэробика.
Chan: 05/08/2015 Жим лежа 80кг х 10, 15, 15, 20, 15. Р16 - 25+25. Т2х20кг - 18, 20, 30. Р20 - 15+15.
Сергей: Жим лежа 80 кг х 20, чё то до хрена не иначе как примеряешься чертову дюжину бить типа 107 на 13 или какой то другой вес бить например штангу своего веса, потому что я в жиме не разбираюсь но не спроста. А на 80 кг какой у тебя рекорд?
Chan: Сергей пишет: А на 80 кг какой у тебя рекорд? В октябре 2013г на жимовом марафоне пожал 80кг x 31. Сейчас потихоньку начинаю готовить себя к осенним соревнованиям. Может опять РЖ на Золотом Тигре...В эту субботу пропустил увлекательное мероприятие в Екатеринбурге, лень было ехать. А стоило хотя бы посмотреть вживую. https://youtu.be/jn2gD91Y13s
полная версия страницы