Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: Вот это у вас народ развлекается у меня сперва ассоциация - дикие Викинги, а потом вспомнил что у славян День Перуна-2 августа- как раз соответствует - военный праздник.
арлекино: Chan пишет: увлекательное мероприятие Да, не...Кругом дым, вонища, дыхать не чем. Как они жали, на задержке? Всё равно, что под воду без акваланга.
Nik_Primopye: Chan пишет: А стоило хотя бы посмотреть вживую. https://youtu.be/jn2gD91Y13sУмиляет подпись к ролику: Первый в истории планеты земля соревновательный жим лежа горящей штанги. ... 01 августа 2015 г.А тут же рядом нигры-америкосы жмут горящую штангу в 2014 годе. И никакого тебе дыма-копоти. click here
Chan: Nik_Primopye пишет: И никакого тебе дыма-копоти. Интеллигентные люди, зачем им коптить стены. Особенно умиляет их разговор. А если серьезно, то соревновались с горящей штангой действительно впервые. Но плюшевая борода может сказать, что спиздили его идею. Янки это любят.
арлекино: Chan пишет: о плюшевая борода может сказать, что спиздили его идею. Янки это любят.
Chan: 07.08.2015 Жим лежа 80кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р16 -10+10. Р20 - 10+10. Т2х20 - 25, 25, 30, 25, 25. Натолкал много, но ... все равно мало.
Chan: 10.08.2015 Жим лежа 80кг х 10, 10. 90кг х 10, 15, 17, 10. Р16 -15+15. Р20 - 15+15. Р24- 15+15+ Р20 - 15+15 + Р16 -15+15. Всего 6 минут со сменой рук и весов. Погода испортилась. пасмурно, дождь, как осенью. Заныли старые кости. поэтому тренировка так себе...
Chan: 12.08.2015 Утренняя тренировка. Жим лежа 60кг х 10, 25, 30, 30, 40, 25.
Chan: 13.08.2015 Жим лежа 60кг х 10. Р8кг - 20+20. Р16кг -20+20. Р20кг - 35+35 (5'). Правой легко, мог бы и больше, а левой еле-еле. Т2x20 -15, 20.
Сергей: Рекорд есть рекорд! А почему на левой тяжело? Из-за кисти или дыхание? арлекино писал что у него сегодня последний день жара, а у нас с сегодняшним еще 3 дня жара и завтра еще 33 будет. Только в Вс придет от них похолодание. Но я жару люблю, пока сердце справляется то она на меня замечательно действует и способствует росту результата потихоньку.
Chan: Сергей пишет: А почему на левой тяжело? Из-за кисти или дыхание? В локте что то похрустывает, ну и общая усталость. Я всегда почему то правой начинаю, может наоборот надо. А рекорда нет, 20кг это не рекорд, а скажем так, промежуточный результат при подготовке к 24-ке.
Сергей: Понятненько. А я бы считал на всех гирях начиная от 16 и выше. Тоесть на 20 ках вполне приличный рекорд, другое дело что ты на них можешь больше но локоть не дал. Я вот себе буду писать в рекорды и 16 и 24, и 32 но записи делать начну когда или у тебя выиграю на любой из этих гирь или когда хотя бы 150 раз подниму 16 кг ну или 24 кг= 150:2,4 = 62,5 раз или Р 32 = 62,5 : 2 = 31,125 раза. Тоесть получается никогда Если случайно куплю 20ки тоже буду писать, но у нас нет других кроме 16,24,32. Вообще то 20 мне и 12 нужны, потому что 24 по любому следующий год последний, если еще удастся поднимать, а то я и за этот то год не уверен. С какой руки начинать я тоже не знаю. Раньше делал с сильной с правой, в этом году понравилось со слабой с левой, но уже больше месяца прибаливает левая дельта и опять начинаю с правой.
Chan: Сергей пишет: Я вот себе буду писать в рекорды и 16 и 24, и 32 Правильно, я тоже сначала попробую выполнить юношеские разряды с 16кг (III-80, II-125, I-170). Потом уже взрослые , но с весом пока 20кг (III- 100, II-130, I-160) , а потом с гирей 24кг.
Сергей: А что это за таблица такая где разряды на гирях 20, наверное не наша? Хотя эта идея очень правильная для разных разрядов постепенно повышать вес гири. Эту идею по моему Федоренко первый разработал, а сейчас вот в Словении например тоже Билл приводил такую же таблицу, только нормы подняли согласно уровню сегодняшнего дня.
Chan: Сергей пишет: что это за таблица такая где разряды на гирях 20 Норматив официальный для гири 24кг, только я его пока не могу выполнить, поэтому буду делать с более легкой гирей. Сегодня Жим 60кг - 20,20. Т2х8кг - 15. Р8кг - 20+20. Т2х16кг - 10. Т2х20кг -10. Далее выполнение юношеского норматива 3-й разряд Т2х16кг - 55(3' 30''). P16кг - 35л+41п.(4') Итого 93 очка. Ну ,вроде сделал, а вот 125 очков будет уже посложнее так как больше 55 раз я 16 кг еще вроде не толкал, через недельку попробую. Сергей жду твоего ответа.
полная версия страницы