Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: Все правильно открыл ссылку, там на этой же странице внизу слева открываются закладки отдельно листы для жима , приседания, тяги...
Chan: Похоже это из-за разных версий Excel, на работе тоже не могу открыть. http://qclk.ru/kH/sTAV Записал отдельно нормативы по жиму в IPA. В НАП и WPC нормативы такие же.
Сергей: Спасибо большое я просто не увидел эти вкладки когда открыл и удалил, а потом ты написал внизу слева теперь все посмотрел. Хотя одно время немножко знакомился с этим Excel - графики строил и считал.
Chan: 18/05/2015 Жим лежа 60кг x10,10. 80кг x 10, 10, 10. Т2x8 - 10, 20. Р16кг - 10+10 . Р20кг - 10+10. Т2x20 - 14+14+10+10+9+9 ( 6 минут - 45"толчок, 15" отдых). Т2x20 - 9+9+9+9+9+9+9+9+9+9 ( 10 минут - 40-45"толчок, 20-15" отдых). Вот попробовал такую интервалку, сразу почувствовал, что равномерно толкать легче, мог бы и после 10 минут толкать. Но в целом тренировка слабая, ненастье накладывает свои проблемы, ноги ноют. В выходной купил в медовой лавке 4кг хорошего таежного меда и БАД Гинкос. Вреда думаю от него не будет Вот тут про него написано http://kedrov.kz/p895489-ginkos-ginkgo-biloba.html
Andreich: Chan пишет: ненастье накладывает свои проблемы, То же самое. Самочувствие нормальное, но ни с того, ни с сего начался сильный насморк. Пару дней назад появилась было боль в левом бедре, потом сама прошла. Тоже в медовой лавке купил пару кг донникового мёда. Тем и спасахося, да ещё аскорбинкой. Ну, и зелёным чаем. Chan пишет: и БАД Гинкос. Там цена в тг, в рублях, наверное, дороговато для бедного пенсионера .
Chan: Andreich пишет: Там цена в тг, в рублях, наверное, дороговато для бедного пенсионера . Я пока работаю, могу себе позволить. Дороговато конечно. В " Зеленой лавке" цена 405р. http://zelenaya-lavka.ru/shop/bad/ginkos/
Сергей: Мне тоже понравилось описание препарата гинкос. Дороговато конечно. Может это цена Тг - теньге казахские деньги, ну не тугрики же? Особо понравилось его действие на вены и предотвращение звездочек. Я для вен делаю упражнение простое и кстати всем рекомендую. Лежа поднял ноги на стенку, можно ими потряхивать или упражнения легкие делать. Это легче чем стойка на голове или на лопатках и потому можно несколько минут расслабляться.
Chan: 20/05/2015 Жим лежа 60кг x10,10, 10, 10, 10. Т2x8 - 10, 20. Р8 -10+10. Р16кг - 10+10 . Р20кг - 10+10. Т2x20 - 12(1'), 24(2'), 24(2'), 24(2'), 24(2'), 12(1'). Между подходами 2 минуты.
Chan: 22/05/2015 Жим лежа 60кг x10,10, 10, 10, 10. Т2x8 - 10, 20. Р8 -20+20. Р16кг - 15+15 . Р20кг - 15+15. Р24 - 10+10. Т2x20 - 30(3'), 20(2'), 23(2'). Немного добавил рывок, следующая неделя контрольная. попробую на максимум. Заготовил хвою лиственницы, завтра бальзам буду варить. Поймал вовремя первого клеща.
Chan: 23/05/2015 Давно не жал нормальные веса, размялся и попробовал Жим лежа 60кг x 5. 80кгx 5. 100кг x 5. 105 кг x 5. 120 кг x 5 , 5. Больше не стал, просто проверил, что могу и 130.
Сергей: Это для тебя - допинг! 130 ты наверное тоже на 5 ну на 4 раза пожал бы?
арлекино: Мастерство не пропьёшь
Chan: арлекино Подскажи лучше как подводится к соревнованиям в ГС за 2-3 недели . Скоро должны быть ...
арлекино: У...самому бы кто сказал. Ну, обычно говорят, пишут, видео выкладывают: -убрать всю подсобку и делать только соревновательные упражнения с соревновательным весом. -за неделю до стартов делают прикидки, там процентов 85-90 от максимума (ожидаемого), обычно я заметил выкладывают проходки на 8минут.Сам о последних своих стартах(районных соревнованиях) узнал за неделю. До этого ожидалось или 32-ки, или 24-ки-на выбор с коэффициентом. Поэтому тягал 32-ки (К=3), а как позвонили и сказали, что будет на 24-ках и по 5минут, то провел две трени через день на 24-ках, причем толкал и рвал без часов- приближенно к реалиям предстоящим. Первая, толкнул 60 раз(внизу два вдоха на третий толчок)-где-то 4мин, рывок по 40 на руку, тож 4 минуты в быстром темпе. Вторая, оттолкал все 5мин(на часы глянул после 70-ти)-75, вырвал быстро по 50 на руку(на часах 4м20с). На соревнованиях толкнул больше, вырвал меньше, место первое. У тебя будет 10минут, тут сложнее. Может прикидку сделать за 10 дней, чтоб успеть восстановиться, и на оставшейся декаде понемногу с минимума увеличивать нагрузку, чтоб выстрелить на соревнованиях.
Сергей: Chan, регламент у тебя 10 мин., но стоять ты его все равно не будешь, да и не к чему, поскольку времени осталось мало, ну как у крылатого насекомого из басни Крылова при подготовке к зиме. Вот, а выступить надо просто поднять пока на этот раз побольше и пускай это будет хоть 3-4 мин. или 5. А прикидку делай прям завтра, послезавтра и не в отказ а наоборот чтоб оставить себя в уверенности что можешь поднять больше, тоесть немножко сохрани силы. Потом нагрузку сбрось на минимум и снова планируй рост чтоб подойти на следующую прикидку уже на день соревнований. Последнюю тренировку я думаю надо сделать очень легкой и может даже на гирях 22 или 20, но до этого 24 и день или два отдыха, ну это ты сам знаешь сколько тебе надо. Ну это конечно у меня все легко потому что только на прикидки иногда пробовал подводится, а не на реальные соревнования и потому конечно возможно пургу гоню. А эти жимы лежа и вообще все что к классике не относится пока только в режиме разминки можно. И даже вот бег у меня сейчас вызвал переутомление ног с непривычки, хотя в норме все его рекомендуют. То что позавчера сильно пожал это хорошо - это для тебя вброс тестостерона и оптимизма и аутотренинг был, но больше пока наверное не надо, только как разминку.
полная версия страницы