Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: Идея мне понравилась там на 3й юношеский даже 80 очков на второй правильно 125, на 1й 170. Вот 80 очков это 20 толчок и 120 рывок, а я в прошлом году только 119 рвал при 20 толчках(пол очка недобирал) и то не после толчка делал, а отдельно и это легче. Попробовать через недельку можно. Но пожалуй я пока признаю поражение официально, потому что сумму 93 очка это для меня все равно недосягаемо наверное сейчас. Да и не хочется если честно с толчка 12 прыгать сразу на Т 16 чтобы не терять легкость и навыки, которые пока пытаюсь поставить. Но ты ж тогда думай и ДЦ 16 = 54 очка там на 3 й юношеский разряд. Я теперь буду надеяться постараюсь быть может к зиме вот в это дело включиться. Пока признаю проигрыш . Да кстати ты и 2 й сделаешь у тебя же Р 16 = 153 - 76,5 очки значит толкнуть всего 44 раза надо. Осталось только в кучу все собрать: например толчок 60 и рывок 130 ну или как иначе. А я пока по плану в кому впадаю из-за тяжелых тренировок в жару без регидрона.
арлекино: Chan пишет: Далее выполнение юношеского норматива 3-й разряд Так же начал в 44 года.
Chan: Я маленько запоздал арлекино , но лучше поздно, чем никогда! 18.08.2015. Жим лежа 60кг х 20, 30, 30, 30, 30. Т2х16кг - 10, 40, 30, 30, 30. Р16кг - 15+15+15+15. Все сделал довольно быстро, за час где то, а наподнимал больше 13т. Легко , но объемно.
арлекино: Chan пишет: учше поздно, чем никогда! Зато твой жим хорош.
Chan: 20.08.15 Р16 - 10+10. Т2х16 - 20. Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 10. 100кг - 10. 110кг -10. 120кг - 5, 3, 4. 80кг - 10. Ну и все, выдохся. После тяжелой штанги гири поднимать не охота. Оставлю на субботу...
арлекино: Осенью пройдут соревнования по лифтингу, жиму, армлифтингу с кучей номинаций: Кубок Черноземья в Воронеже и Сильная Сибирь в Новосибирске. Не планируешь принять участие?
Сергей: Слова в голову пришли глядя на жим 120 = 5: Если мышцы сильные И стальная грудь, Не будь академиком Грузчиком, ты будь! Да по жиму почти на пике, хотя вроде особо с тяжелой штангой не работал.
Chan: арлекино пишет: Не планируешь принять участие? Не, я в октябре думаю на Золотого Тигра в Екатеринбург съездить опять, Воронеж и Новосибирск уж больно далеко всё. Сергей пишет: по жиму почти на пике За лето много было работы с гирей, поэтому многоповтор лучше идёт. В одиночном жиме все гораздо хуже, боюсь даже за 130 браться.
Chan: 22/08 Только штанга, русский жим. 60кг х 20,20. 80кг - 5. 60кг - 30+20+25 (4'30") (75) 60кг - 25+22+20 (4'45") (67) 60кг - 30+20+20 (4'40") (70) С двумя отдыхами на груди, правда немного халтурил , положил на грудь сложенное байковое одеялко. Так все таки комфортнее лежать, да и грудь не болит после тренировки. До Золотого Тигра 1,5 месяца, хочу все таки свои рекорды побить. Ну и еще в сентябре попытаюсь выполнить второй юношеский по ГС. В понедельник узнаю ,как прошла спартакиада Интер РАО. Меня конечно только гири интересуют...
Chan: 24/08/15 Жим лёжа 60кг х 10,10. Т2х16кг - 15. Т2х20кг - 15. Т2х16кг - 20, 30 , 45, 45, 20, 25. Всего 200 толчков 2х16 или 400 пудов. Вроде хватит на сегодня. Наша команда заняла на спартакиаде Интер РАО общее 8 место из 23. В ГС до 90кг 3место(105 очков), свыше 90 кг 10 место (65 очков). Я показал бы результат думаю не хуже. Победитель (до90кг) набрал 170 очков, т.е. уровень первого разряда по ГС.
арлекино: Chan пишет: Победитель (до90кг) набрал 170 очков, т.е. уровень первого разряда по ГС. Ещё значит не было подставных мастеров.
Chan: арлекино пишет: Ещё значит не было подставных мастеров. В категории свыше 90кг вроде были более солидные ребята, но по положению участвуют только работники. проработавшие не менее года на предприятии.
арлекино: Chan пишет: проработавшие не менее года на предприятии. У нас 2.
Chan: 26/08/2015 Жим лежа 60кг - 10, 15, 15, 20, 20. Махи 16кг - 10+10 . Р16 - 10+10. Р20 - 10+10. Р20 - 15+15. Р16 - 20+20+20+20+10+10+10+10. (7'). Что то устал сегодня...
Сергей: Наверное можно когда устал рывки заменять махами или часть рывков заменять махами. Во всяком случае для меня это подходит ведь спина работает так же при махе как при рывке, а руки у тебя и так сильные от жима. Я вот думаю себе еще что-то для рук придумать, ну в смысле чтоб сачковать в рывке и чтоб результат рос. И пока решил не жимы и даже не свинги, а похожую на свинг протяжку, но чисто руками, а то у меня наметилась дополнительно к слабости спины еще и слабость рук особенно левой. А это если будет как у тебя сегодня , то вместа рывка помашу тем же весом и свою протяжечку и легче и вроде попал в яблочко. А тебе сегодня можно было просто домахать до 10 мин. ну если собирался рвать, а чувствуешь что устал на работе. Было бы рывок 7 мин и 3 мин махи по той же схеме например 10+10+10...... Или махи вставлять между рывками это для техники даже лучше например мах+ рывок или 2 маха + рывок и время набрал.
полная версия страницы