Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: 28.08.2015 Жим лежа 60кг - 10. 55кг - 10, 25. 55кг - 30+20+10 (4'30"). 55кг - 30, 10. Соревновательный жим сегодня не пошёл , решил немного поподнимать гири. Т2х16 - 10 ,20. Р16 - 20+20. Р24 -10+10.
Chan: 31/08/15 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 10, 10, 10, 10. Т2х8кг- 40. Т2х16кг - 10,10. Т2х20кг - 10. Т2х16кг - 70 (6' 10") пульс 144. Задыхаюсь однако, с пудовками можно и больше постоять.
Сергей: Здорово, мне такое и не снится. Жалко без видео, рассмотреть что получилось, а что не очень. У меня только теплится надежда что пройду спокойненько ДЦ2х12 до 10 мин и сразу попробую взяться за 2х16, тогда может до зимы начну пробовать выполнять разряды тоже. Но это все пока желание очень маловероятное. Сегодня вообще ходил по комнате с гирей 4 кг в ВПФ , есть у меня такая разборная 8ка с дужкой куда моя рука еле пролазит думал для сына, а он пока больше на ПК интересуется играми, ночами напролет паршивец сидит.
Chan: 02/09/15 Жим лежа. интервалка c отдыхом 15-20' 60кг - ( 8+8+8+8+8 ) - 3 серии. Итого 120 х 60 = 7200кг. Р16 - 1+1+2+2+3+3....+9+9+10+10. Р20кг - 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5. Итого рывков 110+50=160.
арлекино: Chan пишет: Жим лежа. интервалка c отдыхом 15-20' 60кг - ( 8+8+8+8+8 ) - 3 серии. Интервалка, да. А где-нибудь описывается зачем и как её делать? Вот в гирях пишут, тоже несколько серий, а отдых между подходами обычно минута, подходы тож по минуте, реже две, и темп на пару подъёмов выше соревновательного. Гы-гы, я в прошлом году делал толчок интервальный на 24-ках, но темп взял явно для меня большой, 20, на второй серии в конце сдулся, темп упал.
Chan: арлекино пишет: А где-нибудь описывается зачем и как её делать? Цель одна -увеличение выносливости, на форуме РЖ есть рекомендации, но откровенно говоря я не очень то их выполняю. Темп жима максимально высокий, количество такое ,чтобы мог выполнить не менее 5 серий, которые по мере тренированности увеличивают до 10. Если делать легко, увеличивают вес и уменьшают время пауз. Есть уже товарищи , которые могут отработать 5 минут уже вообще без отдыха на груди, правда пока только с весом 55кг.
арлекино: Chan пишет: чтобы мог выполнить не менее 5 серий, которые по мере тренированности увеличивают до 10. Десять серий . Крутяк.
арлекино: Chan пишет: я в октябре думаю на Золотого Тигра в Екатеринбург съездить опять Предполагают, что будет 4500 участников . Куча силовых видов, номинаций, весовых и возрастных категорий. Это случайно не Олимпийские Силовые Игры?
Chan: арлекино пишет: Это случайно не Олимпийские Силовые Игры? Судя по количеству заявленных дисциплин весьма похоже. http://www.golden-tiger.ru/section/4/
Сергей: Да всё это наверное и не будет, там написано программа Золотого Тигра в стадии заполнения, а иначе это и впрямь Олимпиада.
арлекино: А ГС, наверное, не будет, на официальных сайтах об этом турнире не упоминают. Или местная, свердловская, федерация что-то проведёт в рамках турнира.
Chan: 04.09.15 Жим лежа 60кг - 10,10. Т2х16 - 10. ТДЦ 8кг -10. ТДЦ 16кг - 10. ТДЦ 20кг - 10. Сергей пишет: ДЦ 2х8 у меня официально 75 раз за 10 мин. А у Александра пока 0, т.к. он еще ни разу не делал Специально для Сергея сделал ТДЦ , теперь у меня тоже не ноль. Основную тренировку перенес на выходной.
Сергей: Вот, черт у 20ки коэффициент 8 : 8 х 10 = 80 очков, а у меня всего 75 очков, опять надо месяц готовится чтоб стать чемпионом в возрастной категории до 60 лет .
Chan: Сергей пишет: 20ки коэффициент 8 : 8 х 10 = 80 очков А я то и не знал Попробую в следующий раз добавить. Сергей , а у 16кг какой тогда коэффициент? 05.09.2015. Жим лежа 60 х 10, 10. Т2х16 - 10, 10. Т2х16кг - 75 (7'). Минутку добавил , но темп снизил. Р16кг - 60п + 45л =105. Итого 127,5 очков (II-ю разряд однако.) Между подходами перерыв минут 13-15.
Сергей: Поздравляю вас юноша с разрядом хорошо, но на 1й уже 170 - до хрена блин! Я пока только 3й смогу думаю и то еще хрен его знает. Chan пишет: а у 16кг какой тогда коэффициент? А у 16 кг коэффициент = 4,5 75 : 4,5 = 16, 7, короче чтоб меня обыграть надо ДЦ 2х16 = 17 сделать на 16 ках. Уже тоже охота включиться в эти разряды, но включусь только ноябрь - декабрь, если все хорошо, а до этого пока честно не готов.
полная версия страницы