Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
арлекино: Chan пишет: (II-ю разряд однако.) Сначала топчешься на месте, потом они, юношеские, проходятся быстро. Chan пишет: Между подходами перерыв минут 13-15. Как в жестких стартах.
Chan: 07.09.15 Жим лежа 60- 10, 80 - 10, 100 - 10 , 120 - 3,3. 125 - 2, 2, 3. 100 - 10. Т2х16 - 15. Т2х20 - 10. Р16 - 20+20. Жим тяжелый. поэтому гири только разминка. Итак еле уложился в полтора часа, много отдыхал между подходами.
Chan: 09.09.15 Интервалка , 3 серии по 50 , всего 9000 кг. Отдыхи в серии 15", между сериями 10 минут. уложился в полчаса. Жим лежа 60кг - ( 10+8+8+8+8+8) х 3.
Chan: 11.09.15 Жим лежа 60- 10, 10, 10. Жим соревновательный 60кг - 20+16+21 (57). Схалтурил, мало поднял... Р8 - 20+20. Т2х16 - 15, 15, 57(5'), 60(4').
Chan: 13/09/2015 Посмотрел на результаты арлекино , сразу захотелось что то поднять побольше. Решил хоть какой нибудь рекордик , но установить. Жим 60х10. ТДЦ 2х16 - 20. Хоть чуть чуть вперёд. Т2х16 - 10, 30, 40, 30.
Chan: 14.09.15 Жим лежа 60- 10, 80 - 5, 100 - 5 , 110 - 3 , 3, 3. 100 - 5. 80 - 10. 20кг -махи, 8кг - рывок.
Chan: 16.09.2015 Жим лежа 60кг - 10,10. Далее интервалка. 60кг- (8+8+8+8+8) х 3. Т2х16кг - (8+8+8+.....+8+8+8)- всего 120 за 15 минут. (30' толчок, 30' отдых). В таком режиме достаточно легко толкать. В следующий раз толчков побольше сделаю, паузы поменьше, чтобы 120 за 10 минут вышло. Всего 12т.
Chan: 18.09.15 Жим лежа 60- 10. Р8 - 10+10. Жим соревновательный 60кг - 15+10+10. (35). (4'). Разминка. 60кг - 25+20+16. (61). (4'45"). Добавил 4 повтора за неделю. 55кг - 30+25+18. (73). (5'). Уже близко к лучшему результату. Т2х16 - (12+12+12+...+12+12) =120 (10'). (30' толчок, 30' отдых). В конце немного устал, но доделал. Р16 -20л+20п+20л+20п = 80(5'). Всего 15,5 т.
Сергей: Нереальный темп в толчке Завтра проверю я с таким темпом не смогу даже пустые кулаки успеть поднять. И это все после такого тяжелого жима! Охренеть! 10 минут теперь по любому простоишь на свежака пусть даже и 100 раз поднимешь. Придется мне и вправду жизнь самоубийством кончать пусть даже и по другому поводу не по Олегу. А лучший результат в жиме 55 кг у тебя в рекордах не прописан, искать лень но как будто не больше 75-77. За жим я вообще молчу это за пределами досягаемости а значит и понимания простых жителей Земли. Все закупаю страшную химию прямо завтра: халва с свежезамороженными ягодами по рецепту Андреича употребляю по ночам, как последнюю надежду на мою победу.
Chan: 21.09.15 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 10, 10, 10, 10, 10. Р8 -10+10. Р16 - 10+10. Р20 - 10+10. Р24 - 5+5. Р16кг - 110 (7'15"). Опять левая отказала, правой уже уверенно 5мин могу 16кг рвать Темп конечно не высокий (15), ну да хрен с ним. Придется наверное тренировать 6 мин правой и 4 мин левой. Так надежнее будет. Сергей пишет: А лучший результат в жиме 55 кг у тебя в рекордах не прописан Вверху прописан 55кг х 80. За месяц надо дойти до рекорда, иначе смысла нет ехать на соревнования. Всего сегодня 8т , хорошая разминка после выходных.
Chan: 23.09.2015 Жим лежа 60кг - 10,10. Далее интервалка. 60кг- (8+8+8+8+8) х 3. Всего 120х60кг. Т2х16кг - (20+20+20+20+20+20+20)- всего 140 за 10 минут. (1мин толчок+30сек отдых). Всего 12т. Неделя хорошо пошла.
Chan: 25.09.15 Жим лежа 60- 10, 15, 10. Р8 - 10+10. Жим соревновательный 60кг - 28+20+16. (64). (4'30"). Добавил 3 повтора за неделю. 55кг - 35+26+17. (78). (4'45"). Чуть не дотянул до рекорда. но добавил с прошлой недели 5 повторов . T2x16 -10, 10. Т2х16 - (30+25) = 55 (4'30"). (2' толчок, 30" отдых). Хотел 10 минут сделать , но что то выдохся после 5 минут, видать выложился на жиме. Всего 12т, за неделю 12+12+8 = 32т .
арлекино: Chan пишет: Опять левая отказала, правой уже уверенно 5мин могу 16кг рвать Нам только и остается- рвать и рвать.
Chan: 28.09.15 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 10, 10, 10. 85кг - 10, 10. Р8 -10+10. Р16 - 10+10. Р20 - 10+10. Р24 - 10+0. Р16кг - 35+35+20+20 (110).(7') Всего 8260 кг.
Chan: 30.09.2015 Р8кг - 10+10. Жим лежа 60кг - 10,10. Далее интервалка. 60кг- (8+8+8+8+8) х 3. Т2х16кг - 12(1'), 30(2'). Т2х20кг - 20, 20. Всего 11280 кг.
полная версия страницы