Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
арлекино: Chan пишет: Всего 11280 кг. Всего..Ого-го.
Chan: 02.10.15 Жим лежа 60- 10, 10. Жим соревновательный 60кг - 30+20+17. (67). (4'45"). Добавил 3 повтора за неделю. 55кг - 38+25+20. (83). (4'50"). Добавил 5 повторов за неделю. Рекорд однако! 55кг - 25. (40"). Итого 11160 кг . за неделю 30700 кг. По опыту прошлых лет это почти мой максимум. Осталось продержаться две недели до соревнований без простуд.
Сергей: +3 однако к такому приличному результату! Поздравляю! Chan пишет: По опыту прошлых лет это почти мой максимум. Не понял максимум за неделю имеешь ввиду 30700? Или за тренировку 11160? Я бы был удовлетворен даже и без соревнований рекордом, тем более таким приличным но вам с арлекино этого мало! Вам еще громкую Славу подавай! и награды в домашний музей спорта.
арлекино: Chan пишет: Осталось продержаться две недели до соревнований без простуд. Да. Народ из столицы уже купил к вам билеты на Тигр. Будет жарко.
Chan: Сергей пишет: Не понял максимум за неделю имеешь ввиду 30700? Или за тренировку 11160? Максимум за недедю около 30т. Пару лет назад пробовал строить графики нагрузок и у меня получалось в межсезонье за неделю 15-18т. а ближе к соревнованиям доходило до32т. Но больше уже не получалось, не успевал нормально восстанавливаться. арлекино пишет: Народ из столицы уже купил к вам билеты А у нас как раз ненастье начинается, обещают в ближайшее время первый снег. так что гриппозное время не за горами. Сегодня поеду менять резину на зимнюю, прошлогодние приключения повторять не хочется.
Chan: 05.10.15 Жим лежа 60кг- 10, 10. 80кг - 10, 100кг - 10 , 10, 10, 12, 12 . Т16 - 5+5. Т20 - 5+5. T24 - 5+5. Всего 8т. Появился регламент выступлений в РЖ на 17 октября. У меня второй помост и ни одного соперника в сотке , зато на 55кг заявилось аж 5 человек, есть с кем пободаться. А 100кг буду поднимать в своё удовольствие сколько захочу. http://qclk.ru/ky/pQKv
арлекино: Chan пишет: Появился регламент выступлений в РЖ на 17 октября. Во . В ГС такого пока нет, чтоб за две недели знать предварительное количество соперников, не только организаторам, но и участникам. В Керчь заявлялось вдвое больше ветеранов, чем приехало. На собрании было предложение брать стартовые взносы загодя, не приехал, деньги тю-тю, все или половина. А на Тигре и взносы повыше будут.
Сергей: Александр это тебе надо 100 кг пожать 5 раз, т.к. нет конкурентов(1е место обеспечено) то просто настроечный подход для 55 кг. А потом вечером 55 жать на всю катушку раз там борьба намечается интересная. А 100-ю мы тебе и так засчитаем сколько хочешь Можно и вообще 100 на 1 раз жать смотря как тебе нравится, но лучше 5 раз. Наши фигуристы такую настроечную тренировку делают утром когда если выступать вечером. По последним двум тренировкам твоим смотрю и для себя на ус мотаю - умеешь ты когда надо быть на пике формы, ну или около пика - не всем дано. Это я смотрю по гиревикам любителям, профи то наверное все так могут подводится когда надо, а любители в основном полагаются на авось - как получится или не умеют себя приготовить.
Chan: Сергей пишет: Александр это тебе надо 100 кг пожать 5 раз Нельзя, меньше 8-ми повторов не считается совсем. Ну и хочется проверить себя, а время для отдыха много.
Chan: арлекино пишет: Во . В ГС такого пока нет, чтоб за две недели знать предварительное количество соперников Ну это предварительно, фактически всегда могут быть изменения, кто-то заболел, а кто-то другой дозаявился. А так то конечно удобно...
Chan: 07.10.2015 Жим лежа 60кг - 10, 10. Далее интервалка. 60кг- (8+8+8+8+8) х 4. Всего 180. Т2х16кг - 10, 10. Интервалка (10+10+10+10+10+10+10+10)- всего 8 минут. Итого 14т. Фармподдержка - компливит, милдронат - утром, глюкоза с аскорбинкой, рибоксин -вечером. Элеутерококк утром и вечером.
Сергей: Chan пишет: Элеутерококк утром и вечером. Лучше утром и в полдень или только утром. Иначе спать будешь плохо, ну во всяком случае на меня так действует. А на ночь мяту с валерьянкой
Chan: 09.10.15 Жим лежа 60- 10, 10. 60кг - 32+11. (2'). 55кг - 36(1'). 55кг - 30+20(2'). 55кг - 30(1'). Всего 10160 кг. За неделю 8+14+10 = 32т. На сегодня хватит , осталась одна прикидочная треня в понедельник и разминка в среду.
Chan: 12.10.15 Жим лежа 30кг -15. 60кг- 10. 80кг - 6, 11 , 15, 18 . Р16 - 10+10. Р20 - 10+10.
Chan: 14.10.15 Жим лежа 60кг- 10, 15, 20 , 25, 25, 15. Т2x16 - 10, 10, 10, 10.
полная версия страницы