Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: Посмотрел сейчас у Грегора Собокана на сайте нормативы отдельно в рывке, отдельно в толчке и отдельно в цикле. Ну и я думаю это по международным правилам? Ну и там в моей категории до 85 кг на 3й взрослый надо рывок сделать 16 кг =125. Надо обязательно сделать потому что у меня как было 119 раз более полугода назад и так и не пробовал бить, но ведь это рядом!? Второй взрослый я уже не вытяну ибо надо 20кг рвать 125 раз, а на первый там 24 = 125 раз и это примерно соответствует тому что в нашей таблице. У тебя чуток побольше в категории 95+ но ты всё равно уже выполнил 3й взрослый в рывке на 16 кг = 140 и соответственно 2й 140 на 20кг и первый 140 на 24 кг. Если в ДБ делать то я понял что например можно рывок сделать меньше, но тогда толчок больше, но чтоб сумма очков совпадала. Короче надо попробовать до Нового года 125 порвать - сразу кидаться не буду а то растренирован на этой гире 16 и еще сердце перенапрягу а сперва подойду хотя бы до 8 мин. работы и потом бабахну-до Нового года еще целых 23 дня подготовки это достаточно.
Chan: 07/12/2015 Жим лежа 80кг х 5 , 5. 100кг х 5. 110 кг х 5. 120кг х 5, 5, 5, 5. Р16 - 10+10 . Выдохся на штанге, гири в другой раз. Придется разделять тренировки. Сергей пишет: Посмотрел сейчас у Грегора Собокана на сайте нормативы отдельно в рывке Я все таки ориентируюсь на официальные нормативы ГС. Думаю что когда нибудь дорасту хоть до 3-го взрослого... А пока поработаю с тяжелой штангой, хочется побить свой рекорд в феврале.
Сергей: Chan пишет: Я все таки ориентируюсь на официальные нормативы ГС. Ну это понятно живя в России надо делать по российским нормам тебе 100 очков надо и сейчас у тебя 66. Еще 34 : это 17 в рывке и 17 в толчке. Я думаю в 2016г. должен сделать, если также прибавишь как в 2015г. В жиме лежа сегодня очень сильно сработал и по моим критериям это база чтоб поднять 150 кг в данный момент в кармане. Ну это у меня так если какой вес на 5 раз то + 20% могу. У тебя ты говорил чуть меньше, но ты ж 4 подхода сделал и потому по любому готов.. А как сделал по ощущениям? Про жим лежа прочитал, что крепкая грудь может мешать нижней стойке в толчке гирь, но выбирать тебе не приходится и потому для утешения пример Иван Сукин официально мастер, а в ДЦ практически МСМК при том что и лежа он жал кажись 185кг. Правда мне кажется у него как раз то же есть некоторая проблема с нижней стойкой, ну и во всяком случае он весь регламент почему то не стоит, а нормы молотит за меньшее время поскольку сильный и выносливый страшно. Ну а я буду по этой причине избегать пока жима лежа, итак гибкость хреновая и не растет. И ты хоть вверху стоишь прекрасно, а я в верху страдаю и только внизу чуть отдохнуть могу .
Chan: Сергей пишет: может мешать нижней стойке в толчке гирь Так и есть , нижней стойки у меня нет, поэтому делаю быстро две минуты толчок , а потом потихоньку сдыхаю... Надеюсь весной простоять минуты три с быстрым темпом, это и будет около 50. На большее с моей гибкостью уже не рассчитываю.Сергей пишет: А как сделал по ощущениям? Вчера очень тяжело показалось 120 поднимать, но это первая неделя с этим весом, на следующей будет легче. До нового года хочу еще 1 неделю 120 и две 125 поподнимать.
Chan: 09/12/2015 Жим лежа 60кг х 10, 15, 15, 15, 15, 15. Р16 - 10+10 , 10+10. ТДЦ 20кг - 10+10. Р20кг - 10+10. Еще не отошел от понедельника, только разминка.
Chan: 11/12/2015 Жим лежа 60кг х 10, 10, 15, 20, 30. Р16 - 20+20 , 35+35.
Chan: 14/12/2015 Жим лежа 60кг х 10, 10. 80 кг- 5. 100кг - 5. 100кг - 10, 11, 12, 10. (подставка 8см). Р16 - 10+10 . Р24 - 10+10. Р16 - 10+10. Тренировки пока только для поддержания формы, без энтузиазма.
Chan: 16/12/2015 Жим лежа 60кг х 10, 15, 20, 25, 30. Р16 - 10+10 . ТДЦ 20кг - 10+10. ТДЦ16кг - 30+30+10+10. (6мин).
Сергей: Chan пишет: ТДЦ16кг - 30+30+10+10. (6мин). Для меня это пока слишком большой темп. Я правда делал ДЦ 2х8, и это легче чем одна 16 наверное хотя вес и одинаковый вот и 10 мин. делал, но темп самый быстрый пока мне доступен 8, а у тебя получился 13,3. А темпом 10,5 я делал всего минуту в подходе интервалки.
Chan: Сергей пишет: у тебя получился 13,3 Засекал не очень точно, но около того. В следующий раз попробую помедленнее , но подольше, а то совсем длинные подходы забросил.
Сергей: Видел правда видео где Гришанин делает темпом не то 14 не то 15 забыл, ну короче поднял 140 или 150 раз за 10 мин на гирях 2х16. Я взял его за ориентир чтоб хотя бы на 2х8 повторить, но пока мне очень далеко. Даже вот темпом 8 мне я устал и не мог на последней минуте прибавить ни грамма. Но резерв есть так я все таки делал одно дыхание в стойке перед толчком(а на сбросе нет-некогда), а Гришанин не останавливался и дышал только по ходу, причем можно как арлекино учил дыхания делать побыстрей и поверхностней. Но я не спешу т.к. энергии не хватает тренировать одновременно Т, Р и ДЦ. В идеале чтоб наращивать ДЦ мне необходимо только его и делать, а Т и Р забросить. Ну а я пытаюсь как то совместить иногда выбрасываю ДЦ, но делаю Т, иногда наоборот.
Chan: 19/12/2015 Жим лежа 60кг х 20, 20, 20, 20, 20. Упражнения с резинкой для суставов ног, типа вот этого. https://youtu.be/logbJVGMatE
Сергей: Это хорошие упражнения. Не знаю ты их сам придумал или у кого то взял. Я же подобные упражнения и идею видел у доктора Бубновского - вот именно сустав на вытяжение и + работа. Для лечения заболеваний суставов, а также для профилактики этих заболеваний. Ленюсь правда их делать до тех пор пока не болит ничего, а как болит то несколько раз уже делал и тоже с резиной. У меня сейчас вены на ноге, эх как всегда в декабря. Нагрузка вроде стандартная как обычно, но обострение то же стандартное в декабре ближе Новому году. Поневоле поверишь в астрологию.
Chan: 21/12/2015 Жим лежа 60кг х 10, 10. 80 кг- 10. 100кг - 5. 120кг - 3 , 4 , 7 , 8 . ТДЦ 16 - 10+10 . (2мин). Выложился на штанге, гирю только подержал. План до Нового года в силовом плане почти выполнил, может еще одну тренировку тяжелую сделаю.
Сергей: Chan пишет: 120кг - ........... 8 .
полная версия страницы