Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: Жать вот так надо !!! https://youtu.be/nkyUArFHIgI
Andreich: Chan пишет: Жать вот так надо !!! Так это профи. У него и химия, и хавка соответственно. И спонсор наверняка. И талант, конечно!
Chan: 23.12.2015 Жим лежа 80кг - 5, 6, 10, 10, 10. Р16кг -10+10. ТДЦ 16кг - 38п+32л (8') вначале темп был 10, потом снизил до 8 в мин. (Почуствовал, что долго с темпом 10 не простою). Хотел конечно 10 минут, но видимо еще не отдохнул от понедельника, попробую в пятницу.
Chan: 25.12 Жим лежа 60кг - 10, 10, 15, 20, 25. Р16кг -10+10. ТДЦ 16кг - 41п+42л (10'). Темп невысокий, но главное 10 минут отстоял. Теперь надо довести темп до 10 или сделать рывок на 10 минут. Хочется закончить год на позитиве.
Сергей: Chan пишет: ТДЦ 16кг - 41п+42л (10'). Прям одинаковый темп у нас на 10 мин. получился при подъеме 16 кг, но у меня гири были в двух руках(8+8) и это наверняка легче. Хотя вот закидки 32 кг одной или 2х16 двумя, я б не сказал что намного легче 2х16. Одну 32 ку я закину раз 40 без постановки на пол, а 2х16 я даже не пробовал ни разу не знаю но кажется не больше. Chan пишет: или сделать рывок на 10 минут А ты в прошлом году вырвал 16 кг 154 раза за 10 мин. или за большее время? Я тоже буду но уже после Нового года, сейчас я 10 мин. наверное не простою да и прибавить если и смогу то 1 раз Да и на эту гирю я перешел как раз чтоб технику исправить, а то Центнер мне снял половину подъемов за техническую неподготовленность на рывке 32кг. Вот и поэтому если сразу рекорды бить то техника не улучшится наверное. Да и они мне посоветовали даже за 24 кг не браться пока 16 кг не вырву 200 раз. Да и Аманда своим рывком простимулировала. Но 200 то я не осилилю, но хоть чё-нить прибавить надо.
Chan: 28.12 Жим лежа 60кг - 10, 15. 80кг х 10,10. Р16кг -10+10. ТДЦ 24кг - 5+5 (1'). ТДЦ 20кг - 10+10. (2') ТДЦ 24кг - 12+12 (4'). Р 20кг - 20+20 (2').
Chan: 30.12 .2015. Жим лежа 80кг - 5, 10, 10. 90кг х 10, 10, 10. Гиря 20 кг - тяга к поясу в наклоне -10+10, 10+10. Вот пожалуй и всё в 2015-м году. Поздравляю всех с наступающим Новым годом. Желаю здоровья и успехов в тренировках.
Chan: 02/01/2016 Жим лежа 80кг - 5, 5. 90кг х 5. 100кг х 5. 110кг х 5. 120кг х 5 . 125кг х 5 , 5. Сегодня гири опять отдыхают, попробую завтра для разминки.
Chan: 03/01/2016 Разминка, рывок. Р8кг - 100п+100л - 10мин. Темп 20. Хотел побольше, но ...вызвали на работу ... набегался там короче. Быстрее темп не получается даже с такой легкой гирей, наверное потому, что я сам большой и быстро двигаться мне тяжело.
Сергей: И у меня тоже наверное не получится. Я пробовал темпом в среднем 15 целый час рвал- 900 получилось-спокойно не напрягаясь. А долго держать темп 20 еще не пробовал. Темп 17 за 6 мин уже начал забиваться, а больше 6 мин я просто не пробовал. 6 мин это потому что добивал после 3х мин. с гирей на 16кг. Попробую в очередной раз тоже 10 мин. только сперва темпом 17 или опять попробовать 1 час спокойной работы темпом 15? Что лучше? Не надо сразу темп 18 пробовать потому что 17 уже добивал значит выдержу все 10 мин.
Сергей: Сейчас смотрел на канале Ивана Денисова на ютубе в честь нового года 2016 он сделал 2016 рывков с гирей 16 кг с одним перехватом за время один час 29 мин. это темп получается почти 23. А он тоже не маленький-вот что значит чемпион. Охренеть. И руки все целые, мозоли не сорвал и по виду не устал ни хрена. Один парнишка тоже сделал за большее время и со многими перехватами так руки у него вообще без кожи все содрал, но говорит не было больно. А это целая кожа он даже с улыбкой демонстрирует свои ладони. Вот это Денисов
Chan: 04/01/2016 Разминка, рывок. Р16кг - 20п+20л - 2мин. Темп 20. Р24кг - 13п+13л. Жим лежа 60кг - 10, 20, 20, 20, 20, 20. Р16кг - 25+25+20+20+22+22 = 134 (10мин с перехватами). Надо почаще делать такие длинные подходы , хоть и с перехватами.
Chan: 05/01/2016 Разминка, рывок. Р8кг - 10п+10л - 1мин. Р8кг - 122п+123л = 245 ( 10 мин). На технику не смотрел, старался выдержать высокий темп - 25, почти получилось.
Сергей: Да уж техника явно другая на быстром темпе. Нет глубокого замаха и сильного сгибания ног, и амортизация по прямой без всяких хитростей. Потому что любое такое движение здесь лишнее ибо удлиняет путь -следствие затягивает время. Во всяком случае я так понял когда Денисова рассматривал. Дёрг как щуку подсекает и наверху, бросил без всяких носков, отклонений корпуса и сразу дерг по новой . Ты что-то 4й день подряд поднимаешь. Хорош!, а то потом суставы заныть могут. Надо было тебе тоже фрагментик хотя бы снять и выложить- интересно посмотреть на такой темп.
Chan: 06/01/2016 Разминка, рывок. Р20кг - 12п+12л . Жим лежа 60кг - 10, 25, 30, 30, 25.
полная версия страницы