Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: 08/01/2016 Жим лежа 60кг -10,10. 80кг - 10. 100кг х 5. 120кг х 5. 130кг х 2, 4, 5. Для каникул неплохо так как много отдыхаю. Холодно, особо заняться нечем. Но завтра уже потеплеет, можно будет погулять, размять ноги.
Chan: 11/01/2016 Жим лежа 60кг -10,15,20,20,30. Т16кг - 10п+10л. Т16кг - 40п+40л+20п+20л. (6мин).
Chan: 13/01/2016 Жим лежа 60кг -10. 60кг - 10+9+10+8 = 37. 60кг - 10+10+10+8+7= 45. 60кг - 10+11+9+8+7= 45. Интервалка через 15 сек. Т20кг - 10п+10л. Т16кг - 20п+20л+20п+20л (3'20''). Темп 25.
Сергей: Chan, смотри сегодня Аманда Вегнер может поднимать будет на городе. Собиралась вроде. Может 200 вырвет 16 ку. Она где то близко находится от тебя может видео раньше увидишь, то выкладывай. Писала что числа 15 января первенство города.
Chan: 16/01/2016 Жим лежа 60кг - 20,10. 80кг - 10. 100кг - 5, 10, 11. Вчера провожал товарища на пенсию, малость перебрал. Сегодня тяжело поднимать, нужен отдых.
Сергей: Мы свое отпили и если будешь выпивать, то не будет роста. Причем что заметил если молодого алкоголь стимулирует и даже можно рекорд поставить после пьянки, то в годах это уже не работает и стимуляция начинает меняться на противоположный эффект-выбивает из колеи и нарушает биосинтез мышц. Правда мне наливали с 2х летнего возраста может потому так воспринимаю. В 2 года меня угостили пивом отец и дядькой, я споткнулся об чистилку и попал с сотрясением мозга в больницу, где и выяснилось что ребенок .....мягко говоря.....
Chan: 17/01 Утро Р16кг - 6мин. темп 20. Правой ,левой по 1,5 мин . Хорошая разминка.
Chan: 18/01/2016 Жим лежа 60кг -15. 60кг - 10+10+10+8+8+7 = 53. 60кг - 10+10+10+8+9+7= 54. 60кг - 10+10+10+10+10+8+7= 65. Интервалка через 15 сек. Р20кг -10+10. Итого 11т . Начинаю подготовку к соревнованиям по РЖ 21 февраля. Цель - сделать не менее 100 повторов с весом 55кг за 5 минут регламента.
Сергей: Chan пишет: Цель - сделать не менее 100 повторов с весом 55кг за 5 минут Chan, а это специально на штанге 60 а не 55? Пятачок для запаса уверенности и будешь ли тренироваться со штангой которая наоборот легче 55 или это не имеет смысла? Например пожать 47 или 45 на 100 раз прорваться и опять работать с 60.
Chan: Сергей пишет: Chan, а это специально на штанге 60 а не 55? Это скорее от лени, два блина по 25 всегда на штанге + гриф 10кг. Перевешивать не охота. Но попозднее обязательно попробую и 50 кг и 55кг в соревновательном режиме. Сейчас, в течении последнего месяца месяца, буду делить тренировки на интервальные, силовые и марафоны . Надо процентов на 10 повысить силовую выносливость и всё получится , я думаю.
Сергей: Chan пишет: Это скорее от лени, два блина по 25 всегда на штанге А вот еще подумал сейчас что для жима можно дополнительный кач делать: грудь, трицепс и дельты. Или для результата это не сильно важно? А то б заодно к пляжу подкачаться в феврале начинать уже пора. Я каждый год об этом вспоминаю в февраля и одну две тренировки даже начинаю что-нибудь подкачивать, но на этом и бросаю- так ни разу на пляж и не накачался - лень.
Chan: 20/01/2016 Жим лежа 60кг -10, 10. 80кг -10, 10, 10, 12. Гиря 16кг махи 20+20. Приседания 50, 50, 50.
Chan: 22/01/2016 Жим лежа 80кг -10. 45кг - 10. 45кг - 40+32+25 = 97(5'). 45кг - 42+31+25 = 98(5'). 45кг - 50+25+20 = 95(5'). Марафон с весом 45кг. Даже до 100 не дотянул. В конце просто руки отказываются выпрямляться. Между подходами отдых 20-25 минут.
Сергей: Ну ты и Perpetuum Mobile впрочем и арлекино такой же. Я одним подходом наелся бы до отвала на 100 раз с пустым грифом . Третий наверное и тебе был лишний! Прям и не знаю что сказать, время на подготовку как будто маловато? Потом как успешно выступишь купим себе гири по 32 кг и будем обыгрывать арлекино в 2016 году: ты в толчке, а я в рывке несмотря что треним примерно одинаково , но мы в ГС молодые спортсмены и потому рост у нас должен быть быстрей. А то одному прям неохота поднимать гирю 32 кажется тяжелой неподъемной.
Chan: 25/01/2016 Жим лежа 60кг -10, 10. 70кг -10, 10, 10, 10. P 16кг - 10+10. 10+10. В пятницу , с лёгкой штангой просто убил грудь. Два дня всё болело и сегодня поднимать не комфортно. Вот такой он коварный "легкий" вес.
полная версия страницы