Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: 25/05/15 Бывают же такие сонные дни, целый час пытался что то сделать и не смог. Буквально глаза закрываются. После того как гиря выпала из рук и грохнулась на пол (хорошо хоть не на ногу), решил что хватит. Жим 60кг - 10,10,10. Р8 -(10+10)x2. Т2x8 - 10. P16 - 10+10. P20 -10+10. Получилась легкая разминка вместо нормальной тренировки. Будем считать, что организм лучше знает когда ему отдохнуть...
Сергей: Это точно что организм сам знает. Я свой организм вовремя не дослушал сейчас опять кровоподтек на ноге уже в синяк превратился, я его только вчера вечером увидел потому что сзади под коленом, а до этого были только спереди. Теперь и не знаю то ли от бега с великом, а то ли от пприседа 135 кг. Тяжесть слышал неприятную в больной ноге, но продолжал нагружать.Теперь мысли посещают забросить гири вообще и делать йогу, хотя вроде потихоньку получалось тренить с тяжестями. Короче сегодня опять придется 8ки поднимать в ТДЦ хотя в плане было 2*12 и 1*16 из-за гребаной ноги.
Chan: Сергей пишет: Теперь и не знаю то ли от бега с великом, а то ли от пприседа 135 кг. А причем здесь гири? Бросай тяжелый присед. А гири ты и так в основном легкие используешь, ну можно 24кг на месяцок отложить, но не более того.
Chan: 27/05/2015 Жим лежа 60кг x10,10. Р8 -15+15. Т2x8 - 20. Р16кг - 20+20 . Т2x20 - 15+10+10+10+10 ( 5 минут - 45"толчок, 15" отдых). Т2x20 - 15+10+10+10+10+10 ( 6 минут - 45"толчок, 15" отдых). Р24кг -26п+23л. Небольшой, но рекорд.
Сергей: Мощная тренировка на мой взгляд можешь на соревах сделать Т 60 , Р 50. Если бы отдельный день то Т 65 и Р 55. Я рывок тебе уменьшил потому что может усталость после толчка не дать, но с другой стороны ты сегодня даже с запасом объем сработал и все вместе. Ну впрочем это мой прогноз, тем более заочно. Посмотрим чего он стоит. Хорошо если бы в зале кондиционеры работали, а то жара установилась. У нас даже вечером 300
Chan: Сергей пишет: можешь на соревах сделать Т 60 , Р 50 Ну это мечты, реально прибавка, почти за год, не более 25%, таким способом мне до разряда как раз до пенсии шлепать... Жара и до нас добралась, это теперь главная проблема для меня. Зато вес не растет, уже видел один раз цифры на весах 99,9кг, что не может не радовать.
арлекино: Сергей пишет: Хорошо если бы в зале кондиционеры работали, Чё се запросы. Сергей пишет: можешь на соревах сделать Т 60 , Р 50. Рывок- да, толчок- хз, тем более интервалка с двадцатками. Chan , а двадцатичетвёрки что не пробуешь.
Сергей: Рывок- да, толчок- хз, тем более интервалка с двадцатками. Дико извиняюсь и уменьшаю прогноз в толчке. Мне почему то почудилась что интервалка с 24 ками и на таком малом отдыхе. 11 : 8 = 1,375 65 : 1, 375 = 47 Значит толчок получиться 47 не более. Даже наверное поменьше потому что не привык, не успел привыкнуть к 24 кам.
арлекино: Сергей пишет: 11 : 8 = 1,375 65 : 1, 375 = 47 Что это?
Сергей: Это коэффициенты между разновесами на основе продуманной на гиревик он лайн таблицы, которую ты сам где-то приводил здесь на форуме. Ну а сам прогноз от интервалки это плод размышления над статьей Рябченко, где он прогнозирует результат по сумме третьего и четвертого подхода выполненых также с малым отдыхом между ними примерно 40 сек.
арлекино: Сергей пишет: которую ты сам где-то приводил здесь на форуме. Я? Ты меня с кем-то перепутал. Считаю, что у этих пресчётов ноги растут из ББ. Чтоб качки не травмировались от больших весов, придумали % типа повторного максимума. Мол, присяду 5раз по 150, то 170-то один раз точно смогу. Хрень. На то и довесы по грамульке есть. Перегрузил штангу на 100гр и сломал ноги или спину.
арлекино: Сергей пишет: Рябченко, где он прогнозирует результат по сумме Ну, если Рябченко, то да.
Сергей: Пожалуйста вот эта таблица: click here Конечно все подобные расчеты не догма, но руководство к действию. Слепо им доверять нельзя т.к. отражают усредненные параметры и даже взять 2х спортсменов и один легче поднимет легкий разновес, а другой наоборот тяжелый в зависимости от индивидуальной мышечной композиции. Тем не менее они отражают средние параметры я думаю и более или менее точны. Но мы ж не математикой занимаемся? Мы более серьезным делом заняты пытаемся прогнозировать результат предстоящих соревнований. Делаем ставки. Не осьминога же на эту тему спрашивать?
арлекино: Сергей пишет: click here Это коэффициенты для подчсёта результатат на соревнованиях, проводимые в Рыбинске, как пример. У нас на районе к=3 , 32 к 24. В других местах другие. А ты аппроксимируешь эти числа на предполагаемый максимум в отдельном упражнении отдельного человека. Что не есть корректно. Chan толкнёт не столько, сколько предполагает Рябченко или Сергей , он толкнёт столько, сколько толкнёт.
Сергей: Из -за того что эти коэффициенты применяли в Рыбинске еще не значит что их взяли от балды. Они отражают реальную взаимосвязь конечно приблизительно. Помогают думать являясь ориетирами. Это можно сравнить с оценкой шахматиста позиции на доске в середине партии в маневренной борьбе. Когда еще нельзя подкрепить свою оценку конкретными вариантами и тем не менее позиционный перевес одной из сторон все гроссмейстеры оценят в одну сторону. Ясно что может спортсмен просто обосраться или заболеть только из-за этого не подтвердить прогноз, но в астрале он(прогноз) уже был материализован . То есть ум работает тоньше формальной логики и с опережением событий. И сперва мы в уме создаем, а потом воплощаем в жизнь.
полная версия страницы