Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: 29/05/2015 Жим лежа 60кг x10,10,10. Р8 - 20+20. Т2x8 - 20. Р16кг - 20+20 . Т2x20 - 12(1,5'), 20(2'), 40(4'), 30(2'), 20(2'). арлекино пишет: Chan , а двадцатичетвёрки что не пробуешь. У меня одна на 24кг, а в зал идти далеко и лень. Попробую еще, если отбор пройду. Сергей пишет: Конечно все подобные расчеты не догма, но руководство к действию. Я пока НИЧЕГО не планирую, просто тренируюсь. Что получится, то получится. Рассчитываю превзойти прошлогодний результат (43очка), а потом прикинуть , что смогу сделать за лето. К сожалению, даже самая правильная программа тренировок ничего не гарантирует .
Сергей: То что ничего особо не планируешь это наверное правильно. Но я тоже не жесткие планы себе рисовал, а так больше ожидания и наверное надо отменить и ожидания. Потому что это заставляет работать, а здоровья уже нет и соответственно нет смысла работать против здоровья. Думаю еще один месяц прибавлю, а потом все прибавки прекращу и буду заниматься только до удовольствия даже если это будет 8 кг. Надоела бессмысленность этого роста.
Chan: 01/06/2015 Жим лежа 60кг x10,10,10,10,10. Р8кг - 10+10. Т2x8кг - 20. Т2x20кг - 8+8+8+8+8+8+8+8+8+8. (30" толчок, 30" отдых). В конце замерил давление и пульс 124/88 пульс 132. Думал,что будет хуже. Вес уже 99кг, жара свое дело знает.
Chan: 03/06/2015 Жим лежа 60кг x10,10,10,10,10. Р16кг - 10+10. Т2x8кг -10, 50. Жара достала, еще и горло болит, кое как потренил.
Chan: 05/06/2015 Спартакиада электростанции. В гирях участвовали 4 человека (2-е до 90кг и 2-е свыше 90кг). Я в своей категории (>90)выиграл достаточно легко, но проиграл обоим "легковесам". поэтому несмотря на первое место в Сочи не поеду. Результаты были такие До 90кг 1. Т-40 Р - 45+43 (84очка) 2. Т-24 Р -55+55 (79 очков) Это мой напарник. Боролся хорошо ,но проиграл серъезно толчок. В прошлом году у него было 18+32 = 50очков. Свыше 90кг 1. Т- 35 Р - 25+23 (59 очков) Это я. В прошлом году 23+20=43очка . Прибавил 37% за год. 2. Т- 25 Р20+20 (45 очков) Это мой толстый конкурент, за год ничего не добавил, только потерял. Результат я конечно за год улучшил , но радости не испытываю, ибо мой более молодой напарник прибавил за год 29/50 =58%. Притом тренировались мы примерно одинаково. Возраст все таки накладывает свои ограничения...
Сергей: Chan, поздравляю с 1м местом и с тем что удалось прибавить за год. И стоишь на фото красиво. То что планировал чуть побольше, то Небеса всегда улыбаются нашим планам. Хорошо еще что в таком возрасте удается расти и + 1е места занимать, т.к. среди моих знакомых все 100% развалились на хрен в этом возрасте и даже моложе. Вон на стадионе у нас дед сторож(я его так назвал), ну очень неважно двигается и выглядит, оказался на год моложе меня, хорошо мой возраст не спросил, а то было бы неудобно. А какая температура воздуха, что ты в брюках? Я сейчас до майки и трусов раздеваюсь. Снимал бы и майку, но арлекино в прошлом году запретил-неэстетично.
арлекино: Эх.., мне бы на такие старты. Ну, не поедешь в Сочи, зато на местных победил. И набрался чему-то за год. А вот толчка двух 24-к не хватило, был спор с Сергеем. Да и болел. Сергей пишет: Снимал бы и майку, Без майки как толкать, когда вспотеешь.
Chan: Сергей пишет: А какая температура воздуха Было тепло (где то +22) , но пасмурно и временами капало. В общем не жарко и сыровато. Форма не требовалась, одел что удобнее.
арлекино: Толкать на мягком грунте тяжелее, нет жесткой реакции опоры. Хотя все были в таких условиях. Что же легковесы будут в одной весовой конкурировать между собой в Сочах?
Chan: арлекино пишет: А вот толчка двух 24-к не хватило Не хватило мотивации, я толкал вторым после своего основного конкурента и сразу его обставил, поэтому дальше особо и не старался. Еще помешало быстрое проведение (всего 4 человека), все без перерыва. Я не успел отдохнуть перед рывком, а более молодые и легкие быстрее восстанавливаются. Впрочем ,это все отговорки, реально я оказался слабее, хотя и не выложился до конца. Чувствую себя пока как после обычной тренировки. Это радует.
Chan: арлекино пишет: Что же легковесы будут в одной весовой конкурировать между собой в Сочах? Я думаю одного переведут в более тяжелую весовую, это вроде не запрещено.
Chan: арлекино пишет: Эх.., мне бы на такие старты. В прошлом году было реально 3-4 человека ,которые толкали за 80-100. Всего где то 15 команд, хорошо если будешь выше середины. Но с каждым годом конкуренция растет, с сегодняшним результатом в прошлом году я бы был абсолютным победителем.
арлекино: Chan пишет: Еще помешало быстрое проведение (всего 4 человека), все без перерыва. Я не успел отдохнуть перед рывком, Вот-вот, тоже на заводских и районных. Но, у меня, возможно, это изменится: на заводские попрошу, чтоб допустили охрану. Ребята молодые здоровые. На районных в этом году людей мало было и всё равно для скорости заходы были по 3-4 человека за раз. В следующем году район увеличится, + два города, один -60тыс, другой под полмиллиона. Будет конкуренция. Chan пишет: Не хватило мотивации Все говорят, нужно бороться за каждый подъём.
арлекино: Chan пишет: одного переведут в более тяжелую весовую, это вроде не запрещено. Запрещено. Пусть воду пьёт. А так, какие у вас правила, может и разрешат.
Nik_Primopye: Chan пишет: Спартакиада электростанции. В гирях участвовали 4 человека (2-е до 90кг и 2-е свыше 90кг). Я в своей категории (>90)выиграл... Поздравляю! ...В гирях... Гири почЁм? Chan пишет: Это я. В прошлом году 23+20=43очка . Прибавил 37% за год. ....большое количество исследований показывало, что после 40 лет, в течение каждых 10 лет жизни, человек теряет по 8% мышечной массы. А у Вас за год + 37%.
полная версия страницы