Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Сергей: А километраж примерно сколько набегал, наверное ж бегал с остановками? Главное чтоб пульс не успевал приходить в норму, но это беседу надо со внучкой проводить, потому что пульс тебе она по-видимому задавала. А если б без остановки то не меньше 10 км, я сейчас не смогу. Дай Бог 3 км одолеть рекомендованные нашей Библией от Воротынцева. Тут еще жара ожидается к концу недели 37, ну а так завтра побегу вместо гирь может попробую 3 км.
Chan: 17/06/2015 Сергей , километраж естественно не смотрел, но умаялся, значит эффект был. В понедельник немного перестарался, грудные и дельты побаливают, поэтому легкая разминка. Жим лежа 60кг - 10,10,10,10,10. В перерывах гиря. Р8 -20+20, 20+20. Т2x8 - 20, 20.
Chan: Ура , форум ожил ! Жара стоит за 30, тренироваться очень сложно, но вот вчера что получилось. Р8кг -20+20. Т2x20кг - 10, 20, 25, 25, 25, 25. Заболело левое плечо, все таки в выходной плохо размялся на соревнованиях, все получилось слишком быстро. В весовой 100кг было 3 человека. Результаты такие 1 место - 15 повторов - какой то молодой здоровый парень , похоже приезжий, раньше его не видел. 2 место 14 повторов -это я. 3 место 10 повторов - главный судья соревнований. Абсолютное первенство разыграли между собой ребята в весовой 90кг. Они подняли свой вес по 19 и 20 раз. В более легких категориях 80 ,75 и 70кг результаты средние от 10 до 13 повторов. У меня результат не лучший , но для лета сойдет, в прошлом году меньше было (13повторов).
Сергей1: Главное стабилен и даже чуть прибавил это радует, да практически одинаково с 1 м местом. Такая проблема - не могу зайти на форум - не подходит пароль когда отправляю сообщение и не знаю как восстановить пароль.
Chan: Сергей1 пишет: не могу зайти на форум Вроде уже все в порядке, зашёл? Сергей1 пишет: Главное стабилен и даже чуть прибавил это радует Лучший результат был в январе 2013 года 100x18. Но зимой и вес собственный был побольше да и готовился целенаправленно к русскому жиму. Сейчас же в основном гири и только разминки со штангой. В июле пожалуй вообще передышку от штанги устрою, сделаю упор на гири.
арлекино: Chan пишет: 1 место - 15 повторов - какой то молодой здоровый парень , похоже приезжий, раньше его не видел. Засланный казачок. Chan пишет: 2 место 14 повторов -это я. Показывать результат на равне с молодыми- не это ли победа.
Chan: арлекино пишет: результат на равне с молодыми- не это ли победа Для меня нет. Хочу выигрывать. Чувствую, что еще могу. 24.06.2015 Жим 60кг - 10,10. Р8 -15+15. Т2x8 - 15. Р17 - 20+20. Р20 -5+5, 10+10, 20+20. Малость похолодало, можно уже что то поднимать.
Andreich: Chan пишет: 2 место 14 повторов -это я Завидую по хорошему . У меня жим лёжа шел до 75 кг, после чего появлялась боль в плече и я валился назад на 50 кг.
Chan: Andreich пишет: У меня жим лёжа шел до 75 кг, после чего появлялась боль в плече Скорее всего не залеченная когда то травма, у меня такое было однажды. Три месяца на месте стоял. Потихоньку залечил таблетками, питанием, закачкой малыми весами. А вот с женой ничего не могу сделать ,чуть поднимаю вес на штанге и она начинает жаловаться на боли в плече. Так и остановились на 25кг...
Андрейка: У меня оба плеча болят, по молодости уработал жимом изза головы. Ктобы тогда сказал, что это вредное упражнение, ну или хотябы ниже головы штангу не опускать, а ютуба тогда небыло )) К чему я это, качковский жим делать больно, а лифтёрский нет.
Andreich: Андрейка пишет: качковский жим делать больно, а лифтёрский нет На Ютьюбе есть ролики, где объясняются нюансы жима лёжа. Типа прижимать лопатки к скамье и подбирать правильную ширину хвата. Да ещё прогиб в пояснице. Хотя есть мнения, что тут дело в анатомических особенностях. Юрий Власов пишет, что он попросту закачивал плечи в подобных случаях малыми весами, для него это 75 кг. Для меня хватает и половины того - две гири по 16 кг. Есть желание понемногу увеличивать вес. Мою самодельную штангу можно утяжелить до 55 кг, а с этим можно начинать русский жим. Но тут одно неосторожное движение может привести к очередному срыву.
Chan: 27/06/2015 Жим лежа 60x10, 10, 10, 15. Р8 -10+10. Р17 - 15+15. ТДЦ20 - 10п+10л. Т2x20 - 5, 10, 20.
Chan: 29/06/2015 Жим лежа 60x10, 10, 10. Р8 -10+10. Р17 - 40+40.(6'). Вес 98,5кг.
Сергей: А на меня жара пока еще хорошо сказывается, все жду что ну вот в этом году уже не смогу переносить по возрасту. Но реально обмен веществ лучше, тело и суставы разогреты, размяты и даже собственный вес если не болит желудок, то вот опять 84 кг за одну неделю, а было 81 когда прибаливал. А вот осенью когда все в рост у меня наоборот с 20 примерно августа, то спину прострелит, то еще чё нить, короче минимум 1 месяц спад. Уже 3 года повторяестя - потому закономерность-в жару росту потихоньку, а сентябрь и декабрь - спад. Хотя субъективно вроде тяжело в жару и лень. Начал по примеру Андреича аспаркам применять одну упаковку купил именно на период жары-пробую(тестирую). Но так как это простая соль, то на результат думаю она не скажется, а сердце поддержит. Дозировку в 3 раза меньше пока делаю.
Chan: 30/06/2015 Жим лежа 60x10, 10. Р8 -10+10. Т2x20 - 10, 15, 20, 25, 30, 15.
полная версия страницы