Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
Chan: 01/07/2015 Жим лежа 60x10, 10. Р8 -30+30. Р17 - 10+10. Р20 - 10+10. Р24 - 10+10.
арлекино: Chan пишет: Т2x20 - 10, 15, 20, 25, 30, 15. Объём, однако.
Chan: 03/07/2015 Жим лежа 60x10, 10, 10, 10, 10. Р8 -15+15. Р17 - 15+15. Т2x20 - 20, 25, 30, 25, 20, 20. Объем вроде есть , а толку нет. Надеюсь когда нибудь количество перейдет в качество. Спартакиаду Интер РАО кстати перенесли из Сочи в Москву.
Сергей: Теперь собирай как то хватит дальше увеличивать? А то запашешься. Наверное даже при сборке чуть потерять объем можно со 140 сегодня до например не меньше 100. На таком интервале отдыха произвольном не берусь Ванговать, это перед соревами ты сделал с малым отдыхом то сразу было видно во что объем переплавится. Это я просто думал ты на 24 ках отработал и потому завысил, а на произвольном отдыхе даже самому интересно какая отдача будет.
арлекино: Chan пишет: Спартакиаду Интер РАО кстати перенесли из Сочи в Москву. Затопило. Это та, на которую не попал? А у нас гиревиков, пловцов и бегунов уже второй раз не берут на газпромовскую спартакиаду. Виды спорта не соответствуют командообразующей политике, проводимой в компании. Жаль, в этом году я взял абсолютку на газпромнефти.
Chan: арлекино пишет: Затопило. Это та, на которую не попал? Она самая. Денег, думаю пожалели. В августе собирать со всей страны команды накладно, это ж за 2 месяца надо всем билеты купить, иначе из Сочи не улетишь. В Уфу и Нижневартовск наши на автобусе ездили. арлекино пишет: А у нас гиревиков, пловцов и бегунов уже второй раз не берут на газпромовскую спартакиаду. Без бега то ,что там проводить? Шашки ? Мне бы вот тоже хотелось ,чтобы жим лежа или Русский жим был, да не судьба.
Chan: Сергей пишет: Теперь собирай как то хватит дальше увеличивать? Я ориентируюсь по общему тоннажу, вчера было около 9т. Для меня примерно до 5-6 т это легкая, до 10т - средняя и свыше тяжелая (тяжелая может быть и меньше , но с проходками на максимум). В неделю от 20 до 30т . При большем объеме начинаю сдыхать, меньше 20 это чисто для поддержания формы.
Сергей: Понятно. А ты считаешь и разминочные подходы в общий тонаж? А я просто имел ввиду чисто толчок 140 х 40 кг = 5600 кг и вроде как дохрена для одного упражнения да и 140 подъемов с другой стороны тоже прилично на гирях которые можно считать соревновательными, т.к. пока тоже не освоены как и 24 ки. Кстати на Комсе Билл перевел планы тренировок для толчка и для ДЦ от Грегора Собокана. Мне показались очень интересными - взгляни может и для себя что возьмешь, да может и арлекино то же. Хотя арлекино я понял уже сам себе режиссер, но все равно какие нибудь идеи могут понравиться. click here
арлекино: Chan пишет: Без бега то ,что там проводить? Шашки ? Футбол, волейбол, баскетбол. Сергей пишет: click here Всё смахивает на завлечение как будто детей или изнеженных обывателей. Вот поработайте так, потом этак. Вы ещё не устали? Тогда полегче. Вам уже надоело, тогда меняем тренеровку и т.д. В люблм деле, чтоб был результат, нужно ебашить и не несколько недель, а годы. За пару недель не вырастут там миофибриллы с митохондриями.
Chan: 06/07/2015 Жим лежа 60x10, 10, 10, 10. Р8 -10+10+10+10. Р17 - 10+10. Р20 - 10+10. Р24 -10+10 , 10+10. Р20 - 20+20.
Chan: 08/07/2015 Жим лежа 60кг x 10. 80кг x 10, 10, 10, 10, 10. T2x20 - 10, 35, 10, 20, 10, 25.
Chan: арлекино пишет: нужно ебашить и не несколько недель, а годы А вот это в рамочку и на стену!
Сергей: Chan вот смотри на прошлой тренировке ты лежа жал 60 по 10, а в этот раз 80 по 10. Ты специально 1й раз разгружался? Вопрос возник потому что надоели мне эти тяжелые гири и 24 и даже 16 и даже 12 . Хочется срезать скотч и 12 превратить на пару а то и 3 тренировки в 8 ки. Правда через неделю в рывке надо делать прикидку, а я толком 24 и не рвал, одна надежда что может закидки 48 и 64 дадут сохранить рывок и махи еще 48 пару раз делал.
Chan: Сергей пишет: Ты специально 1й раз разгружался? 60кг я поднимаю для разминки и чисто для поддержания формы. Но надо время от времени что то и потяжелее поднимать, иначе совсем отвыкнешь. В июне я "сотку" жал, а в июле пока нет. Надо подготовить себя для более тяжелой работы. Но конечно делать и тяжелый жим и толчок - это трудно, вчера запарился. А тебе гиря 8кг уже и не нужна, я считаю. Ты прекрасно справляешься и с 12кг и с 16кг. С ними и работай, а 24 время от времени, для поддержания тонуса, чтобы организм не расслаблялся.
Chan: 10/07/2015 Жим лежа 80кг x 10. 90кг x 10. 95кг x 5, 5, 10, 5. P2x8 -15. P2x20 - 5, 5. P20 -10+10. P17 - 20+20. T2x20 - 10, 15, 15. Всего понемногу, но в целом хорошая тренировка получилась. Рывок двух гирь попробовал, интересное упражнение. http://youtu.be/DQsKga5I6AU
полная версия страницы