Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Сергей: Расторопшу я тоже завариваю, но у нас в аптеке продается шрот из нее(масло что ли отжали или еще что). Аир, бессмертник, расторопша, полынь, корень лопух и репешок. Я их иногда все вместе завариваю очень немного потому что горькая ужасно смесь для стимуляции аппетита, если подташнивает да и просто для экстренной очистки тела и очень понемногу пью в течении можно даже всего дня. Но вообще я про травы ничего особо не знаю просто подбираю наблюдаю и если мне подходит, то отрабатываю свою личную технологию и потому это не рецепт то о чем я написал.
Andreich: Сергей пишет: Расторопшу я тоже завариваю, ИМХО, хотя бы пару раз в год надо чистить печень. Качки, объевшиеся химии, употребляют карсил+рибоксин. Трава расторопши стоит около 50 р. за пачку, экстракт в виде таблеток около 100 р. Шрот где-то посередине по стоимости. В общем, по нынешним временам копейки. Эксперты пишут, что чистка печени заметно повышает выносливость. Действительно, интервалка вроде пошла. Карсил - это таблетки на основе расторопши, но стоят подороже. Насчёт смесей трав вопрос открытый, могут сочетаться, а могут и нет.
Andreich: Вторник, 7 июля 2015 года, 04:38 (ночь на 8-е). Поддержка. Почти та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, металлический прут 4 кг/42, гантели 6 кг л.+6 кг п./42, 10+10/42, гиря 16 кг/(24л.+24п), полутолчки 16 кг л.+16 кг п./16. 06:10 конец тренировки. Замечания. При смене руки на толчке 16 кг сделал небольшой перерыв. Забивались ноги, значит, в принципе делал правильно. Некоторый дискомфорт в запястье при фиксации, наверное, не хватает гибкости. ICKB - Rylee 24kg Snatch http://www.youtube.com/watch?v=_dLn8_jK5gk Девочка 14-ти лет, кандидат в мастера. Сделаны остановки в характерных положениях рывка.
арлекино: Andreich пишет: Девочка 14-ти лет, кандидат в мастера. Сделаны остановки в характерных положениях рывка. Вот именно, показана работа ног, а не только спины и кистей. Техника схожа на дедюхинскую.
Andreich: арлекино пишет: ехника схожа на дедюхинскую. Ксюша была у них и проводила семинар или беседу. На Ютьюбе есть запись.
Andreich: Среда, 8 июля 2015 года, 04:09 (ночь на 9-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Травяной чай. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 78 кг/16, 90/14, 100/12. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 06:00 конец тренировки. Замечания. Чёта тяжеловато шла треня, поэтому интервалы отдыха растянулись. Будем считать просто поддерживающей тренировкой – повторил почти один к одному вариант от 17 июня.
Сергей: Вот так один борец классик по фамилии Трехсвояков выжимал 140 кг, как он шею не свернул?. Правда шея у него как у быка была и сам тяжеловес. Сам видел давно, но до сих пор удивляюсь.
Andreich: Сергей пишет: борец классик Там со слабой шеей нехрен делать - оторвут башку в момент.
Andreich: Пятница, 10 июля 2015 года, 04:10 (ночь на 11-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (маятник Руднева), гиря 24 кг/12п. + 12л., 16+16, 18+18, хват двумя руками 32 кг/24. 4.Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/12, 16, 18. 5. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 6.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 7. Фр. жим стоя, диск 10 кг/16х2. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. ~05:40 конец тренировки. Замечания. Странное нежелание делать полный рывок. Ограничился махами с контролем техники. На жимах проявилась небольшая боль в левом плече. И это с пустяковым весом, но в неудобном положении. http://vk.com/motivacya
Andreich: Суббота, 11 июля 2015 года, 04:26 (ночь на 12-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, штанга 24 кг/24, 28/24, 30/24, 34/24. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:24 конец тренировки. Замечания. Первые повторения в жиме делал на неполной амплитуде, последние – до касания груди. Боялся сорвать плечи, но вроде обошлось. Не очень удобно было менять вес – такое хитрое приспособление из винтов и трансформаторного железа. Потом штангу взвешивал на напольных весах. Надо придумать что-нибудь проще. Кроме того, пришлось штангу закатывать и снимать через пузо ввиду отсутствия стоек. Прикольный видеоклип о гирях: http://www.youtube.com/watch?v=BqMjHR_32Iw&list=RDBqMjHR_32Iw
Andreich: Вторник, 14 июля 2015 года, 03:50 (ночь на 15-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, интервалка, гиря 16 кг/(12п.+30 сек.+12л.+30 сек.)х6=144 подъёма. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 36, 42. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:47 конец тренировки. Замечания. На интервалке первые перерывы казались слишком длинными, последние пролетали нифига как быстро. Можно было ещё помахать пару кругов, но пока и этого достаточно – футболка совсем промокла. Перед тренировкой просмотрел коллекцию роликов с Ксюшиными уроками и старался соблюдать технику. Что-то мне поднадоел качковый тяжеляк, потянуло на классику. Вот замечательный ролик: Rachmaninoff Prelude in g minor op. 23 #5 HQ http://www.youtube.com/watch?v=4QB7ugJnHgs Прелюдия Рахманинова в исполнении замечательной пианистки Валентины Лисицы.
Andreich: Среда, 15 июля 2015 года, 03:52 (ночь на 16-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг /28, 6 кг/32, 10 кг/24. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16х3. 5.Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/12, 16, 18. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:10 конец тренировки. Замечания. Начало тренировки пошло как-то тяжеловато, но затем разошелся. Немного закачал спину.
Andreich: Пятница, 17 июля 2015 года, 04:29 (ночь на 18-е). Поддержка. Та же. Вот лень сварить компот. Это я для себя Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, металлический прут 4 кг/50, гантели 6 кг л.+6 кг п./50, 10+10/50, гири 16 кг л.+16 кг п./16, 12. 4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 06:10 конец тренировки. Замечания. Толчок 2х10 кг на 50 раз дался довольно тяжко, на гири уже не хватило сил. Заметно забились ноги. Для любителей классики, или для мотивации: Evgeny Kissin Rachmaninoff Prelude Op 3 No 2 in C Sharp minor http://www.youtube.com/watch?v=SCm9O2KNEX4
Andreich: Суббота, 18 июля 2014 года, 04:51 (ночь на 19-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./8, 10, 16. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, , гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3. 6. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 7.Жим из-за головы в низком седе, железный прут 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 8. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. 9. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.. 06:13 конец тренировки. Замечания. Давно уж не жал гири стоя. Немного сказалась разок боль в левом плече, но к третьему подходу разошелся. Фр. жим – до касания диском лопаток и фиксации в этом положении, т.е. на растяжку плеч. Для мотивации смотрел ролик: ICKB - Surya, 24kg Snatch, 92 reps, Boston Open 2014 http://www.youtube.com/watch?v=Xac1uq_CnLg Красиво всё там у них! Девочки стараются до последнего.
Сергей: Понравилось под «скрытый текст» очень точно подмечено.
полная версия страницы