Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Сергей: Расторопшу я тоже завариваю, но у нас в аптеке продается шрот из нее(масло что ли отжали или еще что). Аир, бессмертник, расторопша, полынь, корень лопух и репешок. Я их иногда все вместе завариваю очень немного потому что горькая ужасно смесь для стимуляции аппетита, если подташнивает да и просто для экстренной очистки тела и очень понемногу пью в течении можно даже всего дня. Но вообще я про травы ничего особо не знаю просто подбираю наблюдаю и если мне подходит, то отрабатываю свою личную технологию и потому это не рецепт то о чем я написал.
Andreich: Сергей пишет: Расторопшу я тоже завариваю, ИМХО, хотя бы пару раз в год надо чистить печень. Качки, объевшиеся химии, употребляют карсил+рибоксин. Трава расторопши стоит около 50 р. за пачку, экстракт в виде таблеток около 100 р. Шрот где-то посередине по стоимости. В общем, по нынешним временам копейки. Эксперты пишут, что чистка печени заметно повышает выносливость. Действительно, интервалка вроде пошла. Карсил - это таблетки на основе расторопши, но стоят подороже. Насчёт смесей трав вопрос открытый, могут сочетаться, а могут и нет.
Andreich: Вторник, 7 июля 2015 года, 04:38 (ночь на 8-е). Поддержка. Почти та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, металлический прут 4 кг/42, гантели 6 кг л.+6 кг п./42, 10+10/42, гиря 16 кг/(24л.+24п), полутолчки 16 кг л.+16 кг п./16. 06:10 конец тренировки. Замечания. При смене руки на толчке 16 кг сделал небольшой перерыв. Забивались ноги, значит, в принципе делал правильно. Некоторый дискомфорт в запястье при фиксации, наверное, не хватает гибкости. ICKB - Rylee 24kg Snatch http://www.youtube.com/watch?v=_dLn8_jK5gk Девочка 14-ти лет, кандидат в мастера. Сделаны остановки в характерных положениях рывка.
арлекино: Andreich пишет: Девочка 14-ти лет, кандидат в мастера. Сделаны остановки в характерных положениях рывка. Вот именно, показана работа ног, а не только спины и кистей. Техника схожа на дедюхинскую.
Andreich: арлекино пишет: ехника схожа на дедюхинскую. Ксюша была у них и проводила семинар или беседу. На Ютьюбе есть запись.
Andreich: Среда, 8 июля 2015 года, 04:09 (ночь на 9-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Травяной чай. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 78 кг/16, 90/14, 100/12. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 06:00 конец тренировки. Замечания. Чёта тяжеловато шла треня, поэтому интервалы отдыха растянулись. Будем считать просто поддерживающей тренировкой – повторил почти один к одному вариант от 17 июня.
Сергей: Вот так один борец классик по фамилии Трехсвояков выжимал 140 кг, как он шею не свернул?. Правда шея у него как у быка была и сам тяжеловес. Сам видел давно, но до сих пор удивляюсь.
Andreich: Сергей пишет: борец классик Там со слабой шеей нехрен делать - оторвут башку в момент.
Andreich: Пятница, 10 июля 2015 года, 04:10 (ночь на 11-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (маятник Руднева), гиря 24 кг/12п. + 12л., 16+16, 18+18, хват двумя руками 32 кг/24. 4.Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/12, 16, 18. 5. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 6.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 7. Фр. жим стоя, диск 10 кг/16х2. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. ~05:40 конец тренировки. Замечания. Странное нежелание делать полный рывок. Ограничился махами с контролем техники. На жимах проявилась небольшая боль в левом плече. И это с пустяковым весом, но в неудобном положении. http://vk.com/motivacya
Andreich: Суббота, 11 июля 2015 года, 04:26 (ночь на 12-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, штанга 24 кг/24, 28/24, 30/24, 34/24. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:24 конец тренировки. Замечания. Первые повторения в жиме делал на неполной амплитуде, последние – до касания груди. Боялся сорвать плечи, но вроде обошлось. Не очень удобно было менять вес – такое хитрое приспособление из винтов и трансформаторного железа. Потом штангу взвешивал на напольных весах. Надо придумать что-нибудь проще. Кроме того, пришлось штангу закатывать и снимать через пузо ввиду отсутствия стоек. Прикольный видеоклип о гирях: http://www.youtube.com/watch?v=BqMjHR_32Iw&list=RDBqMjHR_32Iw
Andreich: Вторник, 14 июля 2015 года, 03:50 (ночь на 15-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, интервалка, гиря 16 кг/(12п.+30 сек.+12л.+30 сек.)х6=144 подъёма. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 36, 42. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:47 конец тренировки. Замечания. На интервалке первые перерывы казались слишком длинными, последние пролетали нифига как быстро. Можно было ещё помахать пару кругов, но пока и этого достаточно – футболка совсем промокла. Перед тренировкой просмотрел коллекцию роликов с Ксюшиными уроками и старался соблюдать технику. Что-то мне поднадоел качковый тяжеляк, потянуло на классику. Вот замечательный ролик: Rachmaninoff Prelude in g minor op. 23 #5 HQ http://www.youtube.com/watch?v=4QB7ugJnHgs Прелюдия Рахманинова в исполнении замечательной пианистки Валентины Лисицы.
Andreich: Среда, 15 июля 2015 года, 03:52 (ночь на 16-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг /28, 6 кг/32, 10 кг/24. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16х3. 5.Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/12, 16, 18. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:10 конец тренировки. Замечания. Начало тренировки пошло как-то тяжеловато, но затем разошелся. Немного закачал спину.
Andreich: Пятница, 17 июля 2015 года, 04:29 (ночь на 18-е). Поддержка. Та же. Вот лень сварить компот. Это я для себя Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, металлический прут 4 кг/50, гантели 6 кг л.+6 кг п./50, 10+10/50, гири 16 кг л.+16 кг п./16, 12. 4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 06:10 конец тренировки. Замечания. Толчок 2х10 кг на 50 раз дался довольно тяжко, на гири уже не хватило сил. Заметно забились ноги. Для любителей классики, или для мотивации: Evgeny Kissin Rachmaninoff Prelude Op 3 No 2 in C Sharp minor http://www.youtube.com/watch?v=SCm9O2KNEX4
Andreich: Суббота, 18 июля 2014 года, 04:51 (ночь на 19-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./8, 10, 16. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, , гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3. 6. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 7.Жим из-за головы в низком седе, железный прут 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 8. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. 9. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.. 06:13 конец тренировки. Замечания. Давно уж не жал гири стоя. Немного сказалась разок боль в левом плече, но к третьему подходу разошелся. Фр. жим – до касания диском лопаток и фиксации в этом положении, т.е. на растяжку плеч. Для мотивации смотрел ролик: ICKB - Surya, 24kg Snatch, 92 reps, Boston Open 2014 http://www.youtube.com/watch?v=Xac1uq_CnLg Красиво всё там у них! Девочки стараются до последнего.
Сергей: Понравилось под «скрытый текст» очень точно подмечено.
арлекино: Andreich пишет: CKB - Surya, 24kg Snatch, 92 reps, Boston Open 2014 http://www.youtube.com/watch?v=Xac1uq_CnLg У нас запретили работать под углом к судье. Зимой на корпоративных один участник делал такую же отмашку свободной рукой: во время фиксации кисть свободной руки у подбородка, потом, пока рабочая рука опускается, свободная рука отмахивается от подбородка назад за спину. Наши у меня спросили, а зачем он так делает. Я -фиг его знает, может ему так удобно разворачивать корпус в замахе, рука по инерции разворачивает корпус.
Andreich: арлекино пишет: У нас запретили работать под углом к судье. У них там свои правила. И зачем так строго ко всему придираться - углом не углом, рука туда - не сюда.
Сергей: Кажись понял зачем вторая рука при сбросе поднимается. Сейчас исполнил сбросс пустого кулака и так и эдак, когда вторая рука поднимается как у девицы, то меньше скручивание позвоночника, а вот без руки как мы все делаем слегка болевой симптом ну это потому что сегодня у меня спина-экстрасенс. А вообще даже разнохват крутит спину на становой, то чего уж говорить за ту ассиметрию которая в рывке? Ну правда веса не сопоставимы и однако ж! Да а то что к судье нельзя слегка повернуться тут я с Андреевичем согласен- очень строгая у нас Фемида.
Andreich: Вторник, 21 июля 2015 года, 03:55 (ночь на 22-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, интервалка, гиря 16 кг/(12п.+ перерыв + 12л.+ перерыв)х8=192 подъёма. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 32, 42. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:55 конец тренировки. Замечания. Интервалы в рывке сначала были от 5 до 15 секунд, на последних кругах увеличились до 30…40 секунд. Хреново, что отключили горячую воду, пришлось просто сделать что-то типа обтираний холодной водой. А футболка вот висит на стуле, насквозь мокрая. Кошка не явилась на тренировку. Объявим ей выговор и не дадим творожка.
Andreich: Среда, 23 июля 2015 года, 03:48 (ночь на 24-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32, гантель 3 кг на шее/32, 6 кг/24, 10 кг/24. 3.Заброс на грудь, гиря 24 кг/12п.+12л. 4. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.)х3. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 05:06 конец тренировки. Замечания. После вчерашнего рывка сильно забилось левое предплечье, поэтому забросы не пошли. Странно, раньше такого не было, хоть и поднимал больше. Кошка явилась, как ни в чём не бывало, в перерывах тренировал её лапки. Но вот ведь тварь, справила малую нужду в таз, из которого я обливался по утрам холодной водой.
Nik_Primopye: Andreich пишет: тренировал её лапки. Но вот ведь тварь, справила малую нужду в таз, из которого я обливался — Тронешь ещё раз мои лапки — я туда накакаю! Кошки, они такие.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Кошки, они такие. Ну да .
Andreich: Пятница, 24 июня 2015 года, 05:03 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 5.Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 4 кг+24 кг+24 кг/12х3. 6.Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:44 конец тренировки. Замечания. После интервалки во вторник и махов в среду надорвалась мозоль под средним пальцем правой руки. Боль в левом предплечье вроде утихла. Скорее всего, она появлялась из-за ударов гири по предплечью. Когда число повторений подходит к двум сотням, таким образом начинают выявляться недоработки в технике. Даже на интервалке. Поэтому сегодня решил просто поделать ОФП по принципу что душа желает. Душа, как обычно, захотела подкачать бицуху. Да и усталость накопилась после всех этих потных интервалок, так что темп не гнал.
Andreich: Суббота, 25 июля 2015 года, 05:04 (ночь на 26-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./24, 32, 36, 42, 46. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 6.Жим из-за головы в низком седе, железный прут 4 кг/16х2 a-la ARMA Sport. 7. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. 06:43 конец тренировки. Замечания. От мозоли на правой ладони стал отдираться лоскут. Вспомнил умненькую собачку, с которой гуляет Nik_Primopye, решил убавить прыть и следующую неделю перейти на легкую ОФП. Так я пока не могу, но стало получаться намного лучше.
Chan: Andreich пишет: решил убавить прыть 23-го ,24-го, 25-го. Куда уж больше то, у тебя Andreich и так в неделю 4 тренировки выходит.
Andreich: Chan пишет: 23-го ,24-го, 25-го. Я сбился, среда была 22-го, а не 23-го. Схема тренировок - вторник и пятница - ГС, среда и суббота - отсебятинг. Четверг, воскресенье и понедельник - отдых. Пока вроде бы держу такой график. Но варьирую интенсивность и объём. Обычно в конце месяца или в начале следующего сбрасываю нагрузку. Хотя это по самочувствию.
Andreich: Вторник, 28 июля 2015 года, 05:18 (ночь на 29-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, фиксация стойки, гири 24 кг л.+24 кг п./30 секунд, 45 сек, 60 сек. 4.Толчок, задержки в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./30 секунд, 45 сек, 60 сек. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. 06:52 конец тренировки. Замечания. В статике особый кайф. Если с 10 кг стоку держать легко, то с 24 кг начинают сгибаться колени. Но с пуза на этот раз гири не сползали. В ВПФ начинали дрожать руки, но минуту вытянул. Немного отозвались травма левой кисти и забитость предплечья. Лоскут на мозоли правой ладони пока висит. Ксюша в одном из интервью вспоминала, что в школе сидела на уроках с перевязанными кистями рук. Ага, последствия рывка. ИМХО, мне такое пока ни к чему.
Andreich: Среда, 29 июля 2015 года, 05:04 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 4 кг+24 кг+24 кг/12х3. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16х3. 5.Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/16, 18, 24. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 06:20 конец тренировки. Замечания. Нормальная неспешная тренька. Замечательное время – раннее летнее утро, часов так в 5 или 6. Тишина и какая-то умиротворённость. Утреннее солнце и ясное небо. Чистый воздух, и лишь изредка проезжают одиночные автомобили. У соседнего дома женщина делает упражнения что-то типа тайцицзюань. Что-то я не уловлю смысл в этих медленных плавных движениях.
Andreich: Пятница, 31 июля 2015 года, 04:48 (ночь на 1-е августа). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Толчок, фиксация стойки, гири 24 кг л.+24 кг п./40 секунд, 60 сек, 70 сек. 4.Толчок, полуприседы в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 24. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. 06:04 конец тренировки. Замечания. Что-то гири на этот раз показались тяжёлыми. Наверное, музыка не очень подходящая для тренировки, но вот нашел и не смог оторваться: Mozart - Piano Concerto No. 21, K.467 / Yeol Eum Son http://www.youtube.com/watch?v=fNU-XAZjhzA Интересно было наблюдать за лицом пианистки – видно, как она пропускает через себя то, что играет. Вторая часть концерта – просто шедевр!
Сергей: Andreich пишет: фиксация стойки, гири 24 кг л.+24 кг п./40 секунд, 60 сек, 70 сек. Эх, аж любопытно посмотреть как у тебя фиксация вверху, если все четко, тогда понятно надо работать 24 ки. А я почему делаю 1х8кг стойку пока? 24 то одну смогу хотя и не так долго наверное, 2х24 думаю тоже сек. 10-15 смогу, но делаю 8кг т.к. неудовлетворен включением дельты даже одной руки. На последней интервалке в рывке из 20 подходов только 3 последних на правой руке был удовлетворен включением. Поэтому буду работать с легкой гирей пока не добьюсь чистоты исполнения и потом только попробую в толчке тот же вес что и Chan работает. А в противном случае так и буду позади вас работать чтоб не перенапрягаться, точней не нарушать гармонию. Гармония в стойке должна быть как в музыке у тебя на последней тренировке.
Andreich: Суббота, 1 августа 2015 года, 04:55 (ночь на 2-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3. 5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 6. Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/16, 18, 24. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:45 конец тренировки. Замечания. Несколько простых упражнений. С мозоли слезают лохмотья, но пока почти без срыва. Халва попалась подпорченная, такая неудача с углеводной подпиткой. Всегда покупал в одном месте, но вот раз на раз не пришелся. Сергей пишет: Эх, аж любопытно посмотреть как у тебя фиксация вверху, если все четко, тогда понятно надо работать 24 ки. Недостаток такой - в ВПФ гири уходят вперёд из-за недостаточной гибкости плеч. С 24-ками пока повременю. ИМХО, прежние неудачи связаны с преждевременным увеличением веса. С ними разве что можно пока постоять в сойке и ловить равновесие, стараясь расслабить всё лишнее. Недостаток выходит сразу - сгибаются колени. Дальше, возможно, пойдут полуприседы и полутолчки.
Andreich: Вторник, 4 августа 2014 года, 03:51 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Аскорутин 5 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи гири, хват двумя руками, 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х3 = 96 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/64. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:54 конец тренировки. Замечания. Старался беречь мозоли, так что сильно не гнал. Что-то вроде легкой интервалки.
Andreich: Среда, 5 августа 2015 года, 03:30 (ночь на 6-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Аскорутин 5 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32, гантель на шее 3 кг/32, 6/32, 10/32. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 4 кг+24 кг+24 кг/16, 4+24+24+гантель 3 кг/16, 4+24+24+6/16. 4.Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/64. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:01 конец тренировки. Замечания. С удовольствием пересмотрел ролик: Denis Vasilev, trainings for CaliOpen_2014, 11Feb2014 http://www.youtube.com/watch?v=eqtE4FrCLFA Мы его как-то уже обсуждали. Денис, без сомнения, замечательный мастер, но я больше смотрел на то, что творится в этом муравейнике на заднем плане. Тягу с протяжкой взял оттуда же. Смотрел, как ребята делали тягу с пустым грифом. Слева девочки упражнялись в гиперэкстензии. ИМХО, просмотр таких роликов хорошо бодрит. Мурказель Мурлыковна опоздала на тренировку, но творожок в награду всё же получила. Халву, наверное, придётся выбросить, отвратительный вкус и горчит. А ведь покупал в проверенном месте .
арлекино: Andreich пишет: Халву, наверное, придётся выбросить, отвратительный вкус и горчит. А ведь покупал в проверенном месте . А продавали не в пачках, на развес?
Andreich: арлекино пишет: А продавали не в пачках, на развес? На пластиковом поддоне и обмотана плёнкой. В магазине "Альдо". Давно там беру, всегда была свежая. Но раз на раз не пришлось. Иногда брал в пачках, фирмы "Азов", но эта была заметно хуже.
арлекино: Ну да получается на развес. Такую у нас не продают.
Andreich: Пятница, 7 августа 2015 года, 05:24 (ночь на 8-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и мармеладом, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Аскорутин 5 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, металлический прут 4 кг/24, гантели 6 кг л.+6 кг п./32, 10+10/42, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12. 4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 06:50 конец тренировки. Замечания. Что-то дело шло тяжеловато. И энтузиазм был средний. У соседнего дома вновь занимается ушуистка. Время от времени любуюсь этим зрелищем, хотя и не понимаю смысла. Для кого-то раннее утро, для меня хз что. Сейчас съем полпачки творога и просплю до обеда.
Andreich: Суббота, 8 августа 2015 года, 05:03 (ночь на 9-е). Поддержка. Та же самая. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3. 5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 6. Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/16, 18, 24. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:15 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад продолжается, поэтому выбрал лёгкий вариант отсебятинга. Не мудрствуя лукаво, повторил прошлую субботу. То ли перемена погоды влияет, то ли не знаю что. Вчера тренировка получилась вообще смазанной. Под утро прошел дождик, асфальт мокрый, но небо вроде проясняется. На Яндексе висит +15, в общем-то нормальная температура.
Andreich: Вторник, 11 августа 2015 года, 03:02 (ночь на 12-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и мармеладом, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Аскорутин 5 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи гири, хват двумя руками, 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х5 = 160 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:02 конец тренировки. Замечания. Пока берегу мозоль и решил ограничиться невысокими махами. http://vk.com/kettlebellsport
Andreich: Среда, 12 августа 2015 года, 03:36 (ночь на 13-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и мармеладом, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32, гантель на шее 3 кг/32, 6/32, 10/32. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 4 кг+24 кг+24 кг/16, 4+24+24+гантель 3 кг/16, 4+24+24+6/16. 4.Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/64. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:14 конец тренировки. Замечания. Повтор прошлой среды. Хотел было поделать нормальную становую тягу, но пока передумал.
Andreich: Пятница, 14 августа 2015 года, 05:22 (ночь на 15-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./16, 18, 24. 4.Полуприседы в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 24. 5.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 6. Упражнения на растяжку плеч. 06:54 конец тренировки. Замечания. Полуприседы неглубокие, но ноги заметно забились. Кошка стала проявлять заметный энтузиазм. Я тут заснул было за компом, просматривая ролики, но она подошла и сказала «мяу!» Типа пора начинать качку. Время яблок
Andreich: Суббота, 15 августа 2015 года, 05:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из красной смородины и яблока. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/18х3. 5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 6. Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/16, 18, 24. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:34 конец тренировки. Замечания. Не придумал ничего лучше, чем повторить схему прошлой субботы. Хотя прикидывал разные варианты. Решил послушать внутренний голос и не форсировать нагрузку – Сергей всё равно скоро меня обскачет с его-то энтузиазмом.
Сергей: Да уж вас обскачешь! Но усилия конечно прикладываю . Я вообще заметил что мне тяга 80 кг приятно и комфортно делать, а 90 уже нарушение гармонии, 100 кг вообще 2 раза начинала потом поясница прибаливать. Поэтому скачку я пожалуй пока начну кг 70-80 и очень медленно и осторожно не обскакивать, а если только обползать буду незаметно . А то вот сегодня левое плечо болит после вчерашнего и рывка и не мышцы, а как будто растянул что-то, будем не спеша теперь закачивать. Бляха раньше прыгал со 2 этажа без разминки и нигде ничего не болело, а это песок сыпится на ровном месте.
Andreich: Вторник, 18 августа 2015 года, 04:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и мёдом, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л., 16+16, 18+18, хват двумя руками 32 кг/24, на прямых ногах 32/24, тяга с протяжкой к подбородку 32/24. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 5.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport. 6. Фр. жим стоя, диск 10 кг/16х2. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. 05:53 конец тренировки. Замечания. Смотрел на Ксюшу и повторял то, что она показывала: Упражнение с гирей «Подрыв гири одной рукой». Ксения Дедюхина http://www.youtube.com/watch?v=fXHwU0BL8CI Упражнение с гирей «Подрыв одной гири двумя руками». Ксения Дедюхина http://www.youtube.com/watch?v=NTVjcMQzl4M Они с Иваном много чего ещё понапекли, можно их ролики найти на http://kettlebell.ru/ или прямо на Ютьюбе. На жиме из-за головы в низком седе руки с прутом смещались вперёд, просто не хватает гибкости. Но с 4 кг это не критично. Фр. жим стоя с диском 10 кг – до касания диском спины, максимум растяжки.
Andreich: Сергей пишет: Я вообще заметил что мне тяга 80 кг приятно и комфортно делать, а 90 уже нарушение гармонии ИМХО, рекорды здесь ни к чему. Лучше делать с меньшим весом, но больше повторов. И техника, батенька, ТЕХНИКА!
Сергей: Andreich пишет: И техника, батенька, ТЕХНИКА! Вот технику иногда приятно чуть нарушать, не знаю почему. Имею ввиду или чуть спину скруглить или в конечной точке назад прогнуться. Как то это дополнительно растягивает спину и потому приятно так делать, но пишут что из-за этого может заболеть поясница.
арлекино: Andreich пишет: Упражнение с гирей «Подрыв гири одной рукой». Ксения Дедюхина Можно снести в тему рывка. Махи Руднева -начальное упражнение, подрывы- как продолжение, рывок будет уже заключением. Когда-нибудь попробую подрывы, т.е. подъёмы до плеч, вместо прокачки, на тяжелых. Andreich пишет: Упражнение с гирей «Подрыв одной гири двумя руками». Ксения Дедюхина Этот ролик смело в ОФП. Последний вариант подрыва спиной лучше с малым весом, чтоб не повредить поясницу. Сергей где-то фото выкладывал как статически грузить поясницу. Сам делаю подобное- смесь мертвой тяги и махов после толчка, обзываю тягой.
Andreich: Среда, 19 августа 2015 года, 02:59 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и мармеладом, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной красной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/36, гантель на шее 3 кг/36, 6 кг/36, 10 кг/36. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 78 кг/18, 90/14, 100/12. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/72. 05:06 конец тренировки. Замечания. На последних повторах в тяге не тянули ноги. Возможно, последствие вчерашних экзерциций. А так все по плану. Фигасим базу. арлекино пишет: смесь мертвой тяги и махов после толчка, обзываю тягой. Мне тоже понравилось это упражнение. Сергей пишет: Вот технику иногда приятно чуть нарушать, не знаю почему. Тяга этого не прощает. Большой вес требует большой аккуратности. Если охота повыгибать спину, лучше это делать на "гудмонингах", т.е. наклонах вперед с небольшим весом на шее (предпочтительней даже с резиной) сидя на стуле. Или на гиперэкстензиях. ИМХО, основная ценность тяги - гормональная встряска. Для ГС прямой пользы может и не быть. Хотя у меня на диске где-то лежит ролик, на котором Иван Денисов делает тягу 275 кг. Во мужик! Ivan Denisov Deadlift 275 kilograms in AWPC competition 14.03.12.MP4 А это наш уровень
Сергей: Andreich пишет: А это наш уровень Andreich, ты уж не прибедняйся у тебя то нормальная тяга, а это на последней картинке скорее мой уровень. Сегодня даже может тренировку пропущу, т.к. в спине неприятно после тяги сумо 48 кг на 30 раз сделал на прошлой трене. Ну для профилактики пропущу, а с другой стороны тогда и завтра пропадет - перед тренажеркой отдых. Кто-то сказал «вовремя пропущенная тренировка-полезней не вовремя сделанной »
Andreich: Собственно, сам ролик: Ivan Denisov Deadlift 275 kilograms in AWPC competition 14.03.12.MP4 http://www.youtube.com/watch?v=MIlJ0u5cXZA Тяга - замечательное упражнение, что бы там кто ни говорил. ИМХО, делать его можно раз в две или даже три недели. Иначе привыкаешь и приходится повышать вес, а это, во-1-х, уже травмоопасно, во-2-х в домаших условиях не реально. Эффект проявился как раз через сутки - хороший тонус спины, немного побаливают крылышки, дельты и почему-то трицепсы. Сергей пишет: Кто-то сказал «вовремя пропущенная тренировка-полезней не вовремя сделанной »
Сергей: По моему Денисов здесь чрезмерно напрягается так и травму получить можно. Кто-то сказал «вовремя пропущенная тренировка-полезней не вовремя сделанной »
Andreich: Пятница, 21 августа 2015 года, 04:10 (ночь на 22-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и мармеладом, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из красной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, металлический прут 4 кг/24, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12. 4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:32 конец тренировки. Замечания. Просто поработал на технику с небольшими весами. Проявилась забитость ног после тяги в среду. Оказывается, не делал тягу с 8 июля, поэтому такой эффект. В качестве учебного пособия использовал ролики: Хвостов А Тренировка 32кг 8 20раз http://www.youtube.com/watch?v=8iDMCDB-_x4 Aleksander Khvostov jerk 32kg 5 min 77 reps http://www.youtube.com/watch?v=ITGK0lUhaXo Нравится мне чёткая техника толчка Александра, но у меня так получается только на минимальных весах. Самое витаминное время года
арлекино: Andreich пишет: Хвостов А Тренировка 32кг 8 20раз http://www.youtube.com/watch?v=8iDMCDB-_x4 Интервалка, вначале отдых меньше минуты, потом около минуты. Andreich пишет: Aleksander Khvostov jerk 32kg 5 min 77 reps http://www.youtube.com/watch?v=ITGK0lUhaXo Я столько раз только на 24-ках могу-у-у. Интересен обратный отсчёт, типа сколько осталось толкать штук, а не времени.
Andreich: Суббота, 22 августа 2015 года, 05:27 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и зефиром, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из красной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/42, 19+19/46. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 48. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:50 конец тренировки. Замечания. Проявилась старая травма левого запястья да пару раз стрельнуло в левом плече. Иногда стали появляться экстрасистолы, но не во время тренировки, а когда просто сидел. На всякий случай прикупил калия оротат, обычно он помогал в таких случаях. Цена его заметно выросла – 173 р. Последний раз была вроде бы всего 110 р. Заодно взял пузырёк левзеи. Со скидками получилось на 198 р вся химия. По плану ещё бы надо было качнуть бицепс – трицепс, но решил пока воздержаться от этого. Хотя совесть немного мучает . An apple a day keeps the doctor away!
Andreich: арлекино пишет: Я столько раз только на 24-ках могу-у-у. Александр Хвостов - элитный спортсмен, с ним так просто не потягаешься.
Сергей: Andreich пишет: На всякий случай прикупил калия оротат.......Заодно взял пузырёк левзеи. Я вчера тоже прикупил левзею - не пахнет левзеей, элеутерокок- не пахнет элеутерококом и витамин Е и аспаркам. Уже решил что запахов не ощущаю( значит максимум 5 лет жизни осталось есть такое исследование ). Пришел домой, но дома все ароматические масла нормально пахли. Андреич я смотрю ты калий оротат и рибоксин употребляешь без перерыва, а так можно? Или у тебя прием только перед тренировкой, типа поддержки? Я витамин Е купил из-за того что раньше ел много орехов а сейчас из-за дороговизны перестал и решил что вдруг теперь не хватает витамина Е. Аспаркам (панангин) уже пробовал ощущений то не каких, но пусть будет хотя бы для профилактики и в баню ходить.
Andreich: Сергей пишет: я смотрю ты калий оротат и рибоксин употребляешь без перерыва, Рибоксин только перед треней, калия оротат когда приспичит. Элеутерококк, левзею, родиолу и лимонник чередую, но чаще употребляю элеутерококк два раза в сутки. Аспаркама завалялись старые запасы, решил подчистить. Докушиваю остатки "Ундевита" два раза в день. Аскорбинка без меры, как конфетки. Насчёт химии вообще. До 30 лет она нафиг не нужна, после 30-ти - желательна. После 40-ка - весьма желательна. ИМХО, конечно.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Аскорбинка без меры, как конфетки. «без меры» — чревато камушками в мочевых путях. Очень больно.
Andreich: Nik_Primopye пишет: «без меры» — чревато В пределах грамма. Есть рекомендация делать перерыв на 10 дней после ударных доз. Типа 10 на 10. Примерно так и получается.
Nik_Primopye: Andreich пишет: В пределах грамма. В профилактических целях (в зимне-весенний период и при неполноценном питании): взрослым — 50–100 мг/сут (детям — 25–75 мг/сут), при беременности и кормлении грудью — 300 мг/сут в течение 10–15 дней, далее — по 100 мг/сут. Всё что больше 100 мг/сут не усвоится и уйдет с мочой, но навредить сможет. Со стороны мочеполовой системы: увеличение диуреза, повреждение гломерулярного аппарата почек, образование оксалатных мочевых камней (особенно при длительном приеме в дозах более 1 г/сут). Да мне не аскорбинки жалко... Насчет камней на себе проверено. Лайонус мужик хороший, но увлекающийся...
Andreich: Nik_Primopye пишет: Всё что больше 100 мг/сут не усвоится и уйдет с мочой, но навредить сможет. Это норма не для спортсмена. Качкам рекомендуют 500 мг утром и столько же вечером. Насчёт дозировок существуют разные мнения. Самое осторожное - 50 мг в сутки. Это якобы физиологическая норма. Экстремальное a-la Лайнус Полинг - 10 грамм. У меня есть опыт сбивания простуды пятью таблетками по 100 мг за раз. Поскольку аскорбинка способствует восстановлению коллагена, можно покушать её при болях в суставах, но 50 мг делу не помогут. Дозировка от пол грамма до одного грамма точно помогает, проверил на себе при боли в колене. Побочек никаких не замечал, хотя, конечно, согласен с мнением, что повышенные дозы любых витаминов долгое время применять не стоит. Следует делать перерыв минимум в 10 дней. Одно время (ну очень давно) в продаже было молоко с витамином С, однако его сняли с производства по причине того, что на некоторых людей это плохо влияло. Так что so many men, so many minds. Вот здесь: http://kpfgs.unoforum.ru/?1-1-15-00000010-000-135-0-1419208953 я уже как-то помещал инфу по теме: Хачисон Майкл Химические вещества, улучшающие умственные способности Перевод по книге Michael Hutchison Mega Brain Power и дополнения Андрея Патрушева Внимание: Вся последующая информация не является медицинским предписанием. Это образовательный и справочный материал. Пожалуйста, прежде чем применять какое-либо вещество, посоветуйтесь с врачом. У всех людей совершенно различаются биохимический статус и чувствительность к химическим веществам, поэтому безопасные дозы варьируются от человека к человеку. Некоторые из перечисленных веществ могут представлять опасность для людей с отклонениями в психическом и физическом состоянии. Ни автор статьи, ни автор сайта, на котором размещена статья, не несут никакой ответственности за любые последствия, связанные с употреблением указанных в статье веществ. Ещё цитата оттуда же: Автор перевода, как физиолог, возражает против длительного регулярного приема любых витаминов, поскольку в ряде случаев это может привести к довольно тяжелым последствиям. Разумной схемой приема можно считать 10 через 10 или 15 через 15 (10 дней - прием, 10 дней - отдых и т.д.).
Andreich: Вторник, 25 августа 2015 года, 05:42 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л., 16+16, 24+24, хват двумя руками 32 кг/32, на прямых ногах 32/24, тяга с протяжкой к подбородку 32/24. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 5.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/16х2 a-la ARMA Sport. 6. Фр. жим стоя, диск 10 кг/16х2. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. 06:59 конец тренировки. Замечания. На подвиги сильно не тянуло, воспользовался схемой последнего вторника. Тонус остался замечательным с прошлой недели. При смене руки на махах делал небольшой перерыв. Ориентировался на Ксюшины ролики, к примеру, этот: Ksenia Dedyukhina, 24 kg snatch slow motion side and front http://www.youtube.com/watch?v=hnHhIlOqAyc Там на заднем плане Иван балуется с зелёными гирьками. У соседнего дома вновь занималась девушка-ушуистка. Смуглое лицо, чёрные волосы. Плавные медленные движения. Раннее утро, тишина. Безлюдная улица. Веет какой-то мистикой. Не, расейскому мужику Андреичу сиё недоступно. То ли дело гиря. Вот они, безвредные витамины!
Andreich: Среда, 26 августа 2015 года, 05:52 (ночь на 27-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/36, гантель на шее 3 кг/36, 6/36, 10/36. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/16, 55 кг/18, 58/18. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 5. Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/16, 18, 24. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 07:30 конец тренировки. Замечания. Почти вся нагрузка на спину. Так по плану.
Andreich: Пятница, 28 августа 2015 года, 05:37 (ночь на 29-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из красной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, металлический прут 4 кг/32, гантели 6 кг л.+6 кг п./32, 10+10/32, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12. 4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 06:56 конец тренировки. Замечания. Пока дело дошло до толчка 16 кг, ноги уже успели забиться и дальше дело не пошло. Так что схему будем менять. Наверное, нужен дополнительный вес 12 кг. На улице то ли дождь, то ли изморось. Однако ушуистка всё же появилась с небольшой задержкой. Можно получить наглядный урок Тайцзицюа́нь. Немного мешает дерево.
арлекино: Andreich пишет: Немного мешает дерево. Спилить.
Andreich: Суббота, 29 августа 2015 года, 05:22 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Разминка плеч с гантелями 2 кг. Основная часть. 3. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./12. 5 кг л.+5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12. 4,5. Суперсет. Разводка в наклоне, гантели 3 кг л.+3 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12. - Разводка стоя, гантели3 кг л.+3 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12. 6,7.Суперсет. - На бицепс, гантели по очереди 8 кг л.+8 кг п./12л+12п, 10 кг л.+10 кг п./ 12л+12п, 12 кг л.+12 кг п./12л+12п. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 12 кг л. + 12 кг п./12х3. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:28 конец тренировки. Замечания. Давно не делал эти упражнения, так что плечи сразу приятно забились. Немного побаливало правое плечо, поэтому ограничился небольшими весами. арлекино пишет: Спилить Не, четыре замечательных пирамидальных тополя. Она за ними и занимается. Сегодня погода дождливая, и урок ушу, видимо, отменяется.
Andreich: Вторник, 1 сентября 2015 года, 05:24 (ночь на 2-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100, фр. жим стоя /10, на бицепс/10. Основная часть. 3.Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., 16+16, 24+24. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. 5.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/18, 24 a-la ARMA Sport. 6. Фр. жим стоя, диск 10 кг/24х2. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. 06:57 конец тренировки. Замечания. При смене руки на рывке делал небольшой перерыв. Для мотивации смотрел Ксюшины ролики. Да вот еще из старых: Alexandra Tsiplukhina 20 kg.MP4 http://www.youtube.com/watch?v=fu3SuXen4s0 Замечательно, как девочка боролась с гирей в конце, а ведь это всего лишь тренировочное занятие. Положив гирю, она даже матюкнулось, а Денис Васильев это сразу не понял. Интересно было смотреть за техникой новичков на втором плане – насколько она корява – и сравнить с первым планом. Ну, а девочка – это просто стальная пружина, и техника у неё на высоте. А за окном – вновь уроки Тайцзицюа́нь. Сегодня девочка в куртке и белой шапочке. И не удивительно – судя по Яндексу, всего плюс 4 градуса. Но светит солнышко, что радует. Этот зал мы уже видели.
арлекино: Andreich пишет: Alexandra Tsiplukhina Кажисть, ныне жена Д.Васильева, и уже МСМК. Andreich пишет: Интересно было смотреть за техникой новичков на втором плане Ага, Хвостов рубит гроши с лузеров.
Andreich: Среда, 2 сентября 2015 года, 05:23 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/36, гантель на шее 3 кг/36, 6 кг/36, 10 кг/36. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/28, 78 кг/18, 90/14, 100/12. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/72. 07:38 конец тренировки. Замечания. Неторопливая трень с просмотром роликов в перерывах, в основном про тягу. И чтобы заглянуть в разные качалки да посмотреть на тамошний народ. арлекино пишет: Ага, Хвостов рубит гроши с лузеров Я тоже смотрю, вроде он. Но совсем не корректирует технику учеников - делают кто на что горазд. Ну хотя бы смотрели на соседей. арлекино пишет: ныне жена Д.Васильева Где-то я уже видел запись её выступления с новой фамилией. Замечательная спортсменка.
арлекино: Andreich пишет: Но совсем не корректирует технику учеников - делают кто на что горазд. Чтоб так поднимать не обязательно нанимать чемпиона мира, можно просто поднимать без всяких тренеров. Что и наблюдаю у многих любителей на всяческих стартах. Кто хочет тот и так будет заниматься. Несколько лет назад один парень говорит, гиревой спорт нравиться, хотел бы заниматься, пошел к одному чемпиону всего и вся, а тот запросил за каждое занятие 1000 рэ. Слишком много. Я ему, что ты хочешь, он ведь рекордсмен Гиннеса .
Сергей: Andreich, смотри какая интересная вещь получается: у тебя возрастной коэффициент = 2,082 допустим у меня = 1,535 Отношение 2,082 : 1,535 = 1,356 Тогда например берем твою тягу 120 кг х 1,356 = 163 кг. Тоесть мне надо поднять 163кг для того чтобы быть на равных, что для меня знаю точно - невозможно! Коэффициент взят из Шварц калькулятора, возраст твой я взял 74, поскольку в шапке в дневнике у тебя возраст не написан, а написаны трени за 2011 год Теперь берем рывок Chan-a Р 24 = 61 : 1,356 = 45, Да Сhan-у ты можешь проиграть! Но это наша звезда как никак - ничего не поделать. Короче по рейтингу я пока в самом хвосте. А в голове бесспорно арлекино с отрывом как небо от земли в 20 раз (в толчке с учетом и весовой) и если еще и весовую учесть то и подавно. Его можно победить только лет через 30 если он наберет еще собственный вес 95+кг
Andreich: Сергей пишет: берем твою тягу 120 кг Тяга 130 кг у меня была и раньше, лет 20 назад, когда я её специально не гнал. Как-то по системе Яска Парвиайнена догнал до 155 кг, хотя планировкал 160 кг. ИМХО, для здоровья и даже для ГС большие веса в тяге ни к чему, только лишний риск травм. 100 кг на десяток повторов достаточно для тонуса. Сергей пишет: возраст твой я взял 74, Ага, пока так. Сергей пишет: Да Сhan-у ты можешь проиграть! С ним мне тягаться слабО.
Andreich: Пятница, 4 сентября 2015 года, 05:43 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из красной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./16, 18, 24. 4.Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п., 3 подхода, сколько вытерпел (30…60 сек.) 5.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 6. Упражнения на растяжку плеч. 06:55 конец тренировки. Замечания. В качестве пособия смотрел ролик Ивана Денисова: Упражнения с гирей: фиксация / exercises with kettlebells: fixing http://www.youtube.com/watch?v=fnW7EVprQXY Обычно последствия тяги сказывались на второй – третий день, но на этот раз эффект уже слабее. Но, в общем, тонус хороший. Что-то днем вновь проскочили экстрасистолы в состоянии покоя, так что продолжил приём калия оротата. Раньше одного блистера в 10 таблеток хватало, на этот раз оказалось мало. Но вроде бы нагрузка идёт без проблем. http://vk.com/motivacya
Andreich: арлекино пишет: а тот запросил за каждое занятие 1000 рэ. Нифигасе. Лучше купить абонемент в качалку. В нашей качалке двое ребят занимались чисто гирями, но тренер в этот процесс не вмешивался .
арлекино: Недавно узнал, что у менее известных, но тоже одарённых спортсменов, за одно занятие 750 рэ.
Сергей: арлекино пишет: за одно занятие 750 рэ. Это просто привязка к цене на нефть, а она сейчас в падении. Я сегодня на базаре смотрю кукуруза початок на 2 рубля дороже у того же кавказца, чем вчера говорю «что-то за ночь подорожала». А он говорит «доллар подорожал, рубль в падении», ну я у него на всякий случай не купил вдруг рубль укрепится.
Andreich: Суббота, 5 сентября 2015 года, 05:08 (ночь на 6-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/32, 3 пружины /16х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/32, 3 пружины /24х3. 4. Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 14, 16. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3. 6 Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3. 7.Упражнения на растяжку плеч. 06:26 конец тренировки. Замечания. Смена снаряда для разнообразия. Повтор одной из июньских тренировок.
Andreich: Сергей пишет: вдруг рубль укрепится Но цену он уже не сбросит .
Andreich: Вторник, 8 сентября 2015 года, 04:12 (ночь на 9-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной красной смородины и яблок Калия оротат 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Разминка по ролику: «Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport.mp4». 2. Приседания с диском над головой, 10 кг/12. 3. Фр. жим стоя, диск 10 кг/16. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу, металлический прут на шее 4 кг/18. 5. Полувставания до 90 градусов из глубокого приседа, металлический прут на шее 4 кг/18. 6. Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12. Основная часть. 7.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л., 18+18, 24+24, хват двумя руками 32 кг/32, на прямых ногах 32/24, тяга с протяжкой к подбородку 32/24. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. 05:32 конец тренировки. Замечания. Разминочные упражнения фигасил прямо по ролику от ARMA Sport, который у меня на диске. Что-то хоть весьма коряво, но стало получаться. Самое смешное, ноги забились от приседаний с диском 10 кг из глубокого приседа. Остальное делал по Ксюшиным роликам. Заскочил вчера в аптеку, прикупил экстракт элеутерококка за 39 р. Да баночку «Ундевита» за 53 р. Хех, цены ползут вверх не только на кукурузные початки .
Andreich: Среда, 9 сентября 2015 года, 04:18 (ночь на 10-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6 кг/42, 10 кг/36. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12. 4.Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/12, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/72. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:52 конец тренировки. Замечания. Второй день небольшая боль в средней части спины справа. Похоже, попал под сквозняк после ванны в воскресенье. Впрочем, тренировке это не мешало и после неё боль даже уменьшилась. А так, средняя тренировка, на подвиги сильно не тянуло.
Andreich: Пятница, 11 сентября 2015 года, 03:37 (ночь на 12-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из свежезамороженной красной смородины и яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100, фр. жим стоя /12, на бицепс/12, тяга к поясу в наклоне/12. Основная часть. 3. Толчок, фиксация стойки, гири 24 кг л.+24 кг п./40 секунд, 60 сек, 70 сек. 4.Толчок, полуприседы в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 18, 24. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. 04:58 конец тренировки. Замечания. Чёта опять спад энтузиазма. И даже кошка какая-то ленивая. Иногда накатывает нечто вроде депресняка – осень, похоже, влияет. Гири вдруг стали тяжелей, чем обычно – еле отстоял в стойке 70 секунд. Гири сползали, колени подгибались. Разогнать хандру помогают мотивационные ролики. Вот эти мне особенно нравятся, держу их на диске: Kettlebels Center promo (Словения): http://www.youtube.com/watch?v=pjRbQqMDhnU Kettlebells-Israel KB Sport Workshops Juggling (Израиль): http://www.youtube.com/watch?v=xIBGf9yDLKY Кадры из перврго ролика. Это упражнение я включил в свои трени. Можно подсмотреть кое-какую подсобку: Просто симпатичная мордашка.
Andreich: Суббота, 12 сентября 2015 года, 03:42 (ночь на 13-е). Поддержка. Тот же компот. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100, фр. жим стоя /12, на бицепс/12, тяга к поясу в наклоне/12, наклоны вперед, рессора на шее/12. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./10, 12, 16. 4.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/12, 16, 24. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 7.Растяжка плеч. 04:53 конец тренировки. Замечания. Последний раз делал этот комплекс 27 декабря прошлого года. Вот время летит! Замечательно прокачал плечи. Главное – обошлось без нехорошей боли. Занятный ролик: Денис Васильев объясняет, что такое гиревой спорт Denis Vasiliev about kettlebell sport. https://www.youtube.com/watch?v=moIidR0B-gg Ага, знакомый зал и знакомые лица. Денис обстоятельно просвещает девочек, как поднимать гири. Прям дирижёр! Девочки стараются! Какая радость на лице!
Andreich: Вторник, 15 сентября 2015 года, 03:24 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /12; на бицепс/12; тяга к поясу в наклоне/12; наклоны вперед, рессора на шее/12; приседания, рессора на груди/12. Основная часть. 3.Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., 16л.+16п., 24+24. 4.Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч. 04:31 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физической формы, поэтому просто повторил прошлый результат. Можно было и больше, но пока достаточно.
Andreich: Среда, 16 сентября 2015 года, 03:58 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/18, 54 кг/18, 55 кг/18, 58/18. 4.Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/84. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:02 конец тренировки. Замечания. Вначале кураж был слабый, но потом разошелся. Жаль, что время поджимало. Надо ещё и на сон время оставить .
Andreich: Пятница, 18 сентября 2015 года, 05:15 (ночь на 19-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из красной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, металлический прут 4 кг/42, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, 12, 12. 4. Упражнения на растяжку рук и плеч. 06:39 конец тренировки. Замечания. Чёта рывок никак не хочет прогрессировать. Хотя вроде бы забиваются ноги, значит, в принципе, делаю правильно. Однако дыхалка идёт с напрягом. Красивый ролик, фитоняшка на берегу океана забавляется с гирей. Эх, нам бы туда, на солнечный пляж! Bikini Kettlebell Workout ☀ BIKINI SERIES http://www.youtube.com/watch?v=82UjIlWtzx8 [
Andreich: Суббота, 19 сентября 2015 года, 04:15 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /12; на бицепс/12; тяга к поясу в наклоне/12; наклоны вперед, рессора на шее/12; приседания, рессора на груди/12. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 кг л.+16 кг п./42, 18+18/42, 19+19/42. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 48. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:58 конец тренировки. Замечания. Кажется, недавно делал жим лёжа, а, оказывается, больше месяца назад. Разминка с рессорой оказалась довольно эффективной, чувствуется тонус во всех мышцах. А вроде просто баловство.
Andreich: Вторник, 22 сентября 2015 года, 01:10 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100 Основная часть. 3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.)х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 01:55 конец тренировки. Замечания. Сокращенная тренировка. Завтра рано вставать. Ужс.
Andreich: Четверг, 24 сентября 2015 года, 02:50 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24, 54 кг/24, 55 кг/24, 62/24. 4.Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/90. 6. Упражнения на растяжку рук и плеч. 04:29 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой – замечательное упражнение. Прилично забил ноги. По плану тренировка намечена на среду, но после сильного слома режима и недосыпания перенес на сегодня. Купил чайный напиток «Эхинацея», использовал пару пакетиков. Сейчас сижу бодренький.
Andreich: Пятница, 25 сентября 2015 года, 04:55 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный кофе с имбирем и халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /12; на бицепс/12; тяга к поясу в наклоне/12; наклоны вперед, рессора на шее/12; приседания, рессора на груди/12. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг./12л.+12п, 16+16, 24+24. 4. Упражнения на растяжку рук и плеч. 06:05 конец тренировки. Замечания. Немного сбился график тренировок, получилось что-то вроде 3+2. Техника толчка пока корявая, но, глядя на Ксюшу, что-то получается. Замечательные у неё ролики, только вот ужасная музыка всё портит.
Andreich: Суббота, 26 сентября 2015 года, 05:00 (ночь на 27-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Разминка по ролику «Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport.mp4»: 2. Приседания с диском над головой, 10 кг/12. 3. Фр. жим стоя, диск 10 кг/16. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу, металлический прут на шее 4 кг/16. 5. Полувставания до 90 градусов из глубокого приседа, металлический прут на шее 4 кг/16. 6. Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/16. Основная часть. 7.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./10, 12, 16. 8.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 24. 9.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 10.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 11.Растяжка плеч. 06:18 конец тренировки. Замечания. Неплохо прокачал плечи, почти на грани нехорошей боли. Как ни странно, низкий сед забивает ноги, несмотря на очень малые веса.
Сергей: Andreich пишет: Как ни странно, низкий сед забивает ноги, несмотря на очень малые веса. У меня сейчас также. И причем делал в полуприсед 135 кг вены на ногах не перегружались, а простое полное приседание с грифом 20 и вены вздулись на больной ноге и легкий флебит. Чудеса необъяснимые!
Andreich: Вторник, 29 сентября 2015 года, 02:14 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., 16л.+16п., 24+24. 5 Упражнения на растяжку плеч. 02:47 конец тренировки. Среда, 30 сентября 2015 года, 03:52 (ночь на 1-е октября). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24, 58 кг/24, 62/24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Упражнения на растяжку плеч. 05:12 конец тренировки. Замечания. Рваный режим – это плохо. Плюс на работе запарка. Приходится сбавлять тренировочную нагрузку.
Сергей: Я тоже сегодня сбавлять буду тренировочную нагрузку, так как гири 32 нет придется ждать аж субботы, хочется именно на ней попробовать качество восстановления после голодания. Говорят сдержанное желание только разрастается и усиливается .
арлекино: Andreich пишет: Скрытый текст У меня с таким рисунком есть маечка, ещё на соревнования ни разу не надёванная. На спине 32-ка с оскалом.
Andreich: Пятница, 2 октября 2015 года, 04:59 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /18; на бицепс/18; тяга к поясу в наклоне/24; приседания, рессора на груди/18; наклоны вперед, рессора на шее/18. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п, 18+18, 25+25. 4. Упражнения на растяжку рук и плеч. 06:10 конец тренировки. Замечания. В перерывах смотрел ролики Ивана Денисова по толчку. Удивительно, смотрю не в первый раз, а все нюансы забываются. С гирей 16 кг вроде бы дело идет, 50 подъёмов смешно называть рекордом, но всё же подвижка. Наверное, лучше делать правильно с небольшим весом, чем хз как с большим и тормозить на этом. Чёта на QIP.ru намудрили, картинки начали вставляться как-то криво. .
Andreich: арлекино пишет: с таким рисунком есть маечка Таскаю картинки из инета, в основном из социальых сетей Сергей пишет: Я тоже сегодня сбавлять буду тренировочную нагрузку ИМХО, это надо делать регулярно, чтобы ослабить последствия неуёмного энтузиазма
Andreich: Суббота, 3 октября 2015 года, 05:24 (ночь на 4-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Специальная разминка для тяжелой атлетики, ARMA Sport.mp4»: 2. Приседания с диском над головой, 10 кг/12. 3. Фр. жим стоя, диск 10 кг/16. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу, металлический прут на шее 4 кг/16. 5. Полувставания до 90 градусов из глубокого приседа, металлический прут на шее 4 кг/16. 6. Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/16. Основная часть. 7. Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./10х3 =30 забросов+60 жимов. 8,9. Суперсет. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. - Разводка стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. - Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/12х3. 10. Растяжка плеч. 06:20 конец тренировки. Замечания. Накачал кучу книг с http://flibusta.net и зачитался, поэтому опять припозднился с тренировкой. Немного сократил число упражнений и интервалы отдыха и уложился в один час.
арлекино: Andreich пишет: Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. - Разводка стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. Сильно!
Andreich: арлекино пишет: Сильно! Ну, если честно, на неполной амплитуде . Но, главное, эффект почувствовал.
Andreich: Вторник, 6 октября 2015 года, 02:18 (ночь на 7-е). Поддержка. Пыльца с мёдом 1 десертная ложка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/16л.+16п.; забросы на грудь, гиря 24 кг/16л.+16п.; низкие махи, гиря 32 кг/16л.+16п. 5 Упражнения на растяжку плеч. 02:57 конец тренировки. Замечания. Обстоятельства заставляют пока сокращать тренировку. Купил три баночки пыльцы, замесил с мёдом. В прошлом году вроде бы получилась некоторая поддержка на осень. Среда, 7 октября 2015 года, 04:09 (ночь на 8-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24, 58 кг/24, 62/24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Упражнения на растяжку плеч. 05:24 конец тренировки. Замечания. После разминки был незапланированный перерыв минут 20. Тренировка типа поддерживающей.
Сергей: Andreich пишет: После разминки был незапланированный перерыв минут 20 Я заметил если делаю растяжку в качестве разминки то лучше сделать такой перерыв и можно даже больше. Только лучше-тело снова фокусирует силу. А после нормальной разминки сразу начинаю или продолжаю тренить пока разогретый.
Andreich: Пятница, 9 октября 2015 года, 05:10 (ночь на 10-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /21; на бицепс/21; тяга к поясу в наклоне/21; наклоны вперед, рессора на шее/21; приседания, рессора на груди/21; Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/16л.+16п, 21+21, 30+30. 4. Упражнения на растяжку рук и плеч. 06:11 конец тренировки. Замечания. Не успевают восстановиться ноги. Возможно, придется сбавить нагрузку на них. Проявляется при ходьбе по лестнице на высокие этажи. Кошка совсем обленилась, едва шевелит лапкой на бумажный бантик. Зато жрет как пылесос и спит всё время. Осень, что ли, влияет.
Andreich: Сергей пишет: то лучше сделать такой перерыв и можно даже больше. Рекомедуют не более 10 минут.
Andreich: Суббота, 10 октября 2015 года, 05:07 (ночь на 11-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с липовым мёдом. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:05 конец тренировки. Замечания. Чёта привязался какой-то насморк и донимал целый день. Но с началом тренировки странным образом исчез. На всякий случай выбрал облегченный вариант тренировки, руки подкачать всегда полезно. Погода, что ли, влияет – резкий перепад от бабьего лета с +25 градусов до сильного ветра и снегопада с минусовой температурой.
Andreich: Вторник, 13 октября 2015 года, 02:18 (ночь на 14-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/21п.+21л.; забросы на грудь, гиря 24 кг/21п.+21л.; низкие махи, гиря 32 кг/21л.+21п. 5 Упражнения на растяжку плеч. 02:58 конец тренировки. Замечания. Несколько перестарался на забросах. Среда, 14 октября 2015 года, 04:23 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24, 58 кг/24, 62/24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Упражнения на растяжку плеч. 05:19 конец тренировки. Замечания. Кураж слабоват стал, наверное, накопилась усталость. Но пыльца заметно помогает, ещё запас на неделю есть. Прикупил пару пузырьков элеутерококка и пузырёк аралии. Хех, всего по 30 рублей и совсем близко от дома. Ну вот, самая середина осени. Чуть было не залёг снег, но вроде растаял. На «день жестянщика» в Уфе произошло рекордное количество ДТП – целых 80.
Andreich: Пятница, 16 октября 2015 года, 04:51 (ночь на 17-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Кефир, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/18л.+18п, 24+24, 32+32. 4. Упражнения на растяжку рук и плеч. 05:49 конец тренировки. Замечания. Фарма: на ночь и утром настойка аралии. Пыльца: прикупил ещё 100 грамм за 200 р., кушаю за полчаса – час до еды два раза в день. Закончил баночку «Ундевита», пока решил сделать с ним перерыв. Сегодня купил «Селен Форте с витамином С», рыбий жир в капсулах, чайный напиток «Эхинацея». Осень тяжёлое время, ребята, надоть организм поддерживать. Ну и зелёный чай «Олимпийский» производства Рязанской чайной фабрики, во! Ну вот что они на этом QIP Shot сделали с картинками! Всё изуродовали. Делать им, видимо нечего.
Andreich: Суббота, 17 октября 2015 года, 04:54 (ночь на 18-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Кефир, «Цитрамон»1/2 таб. Какао с корицей и халвой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 16+16, 18+18. 4.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 21. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 06:05 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. И ничего более.
Andreich: Вторник, 20 октября 2015 года, 02:41 (ночь на 21-е). Поддержка. Кефир. Какао с корицей и халвой «Цитрамон»1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 16+16, 18+18. 4, 5, 6. Трисет. - Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 21. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 03:27 конец тренировки. Среда, 21 октября 2015 года, 04:12 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. «Цитрамон»1/4 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24, 58 кг/24, 62/24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Упражнения на растяжку плеч. 05:12 конец тренировки. Замечания. Ну вот, уложился ровно в час. Микроцикл типа поддерживающего. Стараюсь не грузить ноги, почему-то они не успевают восстанавливаться. При подъёме по лестнице уже после 4-го этажа начинает жечь молочная кислота. Раньше такого не было даже на 6-м. Да ещё усталость на работе. Уфффф! Вот такой тренажёр я моделирую с помощью палки, продетой в дужки гирь и табуретки .
арлекино: Вот она-гиперка.
Andreich: Пятница, 23 октября 2015 года, 05:20 (ночь на 24-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. «Цитрамон»1/4 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./3х30 секунд. 4.Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./3х30 секунд. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(32л + 32п), (42л + 42п), (54л + 54п). 6. Упражнения на растяжку плеч. 06:35 конец тренировки. Замечания. Не ребята, сёдни я чёта не в ударе. Даже гири еле закинул на грудь. В стойке с 2х24 кг сгибались колени, в ВПФ с 2х16 сгибались руки. Может, питания не хватает. Или недосып на рваном графике. Всяко надоть сделать разгрузочный микроцикл. Хао!
Andreich: Суббота, 24 октября 2015 года, 05:31 (ночь на 25-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/32, 3 пружины /16х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/32, 3 пружины /24х3. 4. Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 14, 16. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.), 18+18, 21+21. 6 Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.), 18+18, 21+21. 7.Упражнения на растяжку плеч. 06:26 конец тренировки. Замечания. Для закачки плеч и рук хватило и эспандера. Гири пуст отдохнут до вторника.
Andreich: Вторник, 27 октября 2015 года, 02:05 (ночь на 28-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.)х3. 4. Упражнения на растяжку. 02:36 конец тренировки. Замечания. Тренировка по минимуму.
Andreich: Среда, 27 октября 2015 года, 04:22 (ночь на 28-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/12, 18, 24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Упражнения на растяжку плеч. 05:21 конец тренировки. Замечания. Энтузиазм средний, но сказывается усталость
Andreich: Пятница, 30 октября 2015 года, 05:15 (ночь на 31-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., 18л.+18п., 24+24. 5 Упражнения на растяжку плеч. 06:12 конец тренировки. Замечания. Докушал рыбий жир в капсулах. После перерыва надо прикупить ещё. Пыльца пока есть, на неделю должно хватить. Закончил два пузырька настойки аралии, перешел на элеутерококк. С фармой вроде так. Да, еще купил пачку листьев гингко билоба, но пока думаю, что с ними делать. Пишут, что неплохо добавлять в зелёный чай. Тренировки пока в щадящем режиме. После сброса нагрузки на прошлой неделе по лестнице бегается вроде бы полегче.
Сергей: Andreich пишет: Докушал рыбий жир в капсулах У меня к этому витамину Д прям священный трепет ибо заметил как летом начинаю загорать так у меня стабильно растет результат при постоянно хорошем самочувствии. Причем много даже не обязательно а где то полчасика загара для меня самое то, но не более часа. За рыбий жир пока думаю и сомневаюсь вдруг он прогорклый и или пережаренный и там уже нет витамина Д. Да и может самому просто рыбу приготовить и аптека не нужна. А вот недавно мне попался витамин Д2 или Д3 (я не разбираюсь) в таблетках и я подумал потом в декабре куплю, но пойду наверное сейчас возьму на пробу и начну есть, потому что в несолнечный сезон наоборот апатия к тренировкам и чтобы расти вынужден себя пинками заставлять поподнимать гирю, а тело не просит. Хотя летом только проснулся и уже охота было тренироваться.
Chan: Сергей пишет: как летом начинаю загорать так у меня стабильно растет результат Там ещё тестостерон от ультрафиолета растёт. Я иногда дома с кварцевой лампой понемногу загораю, когда зимнее отсутствие солнца давить начинает.
Сергей: Chan, ты натолкнул на грандиозную идею, я кажется знаю как изготовить такую лампу! Нужно взять простую лампу ДРЛ, которыми улицы освещают и она уже сама по себе излучает много ультрафиолета, но если у нее аккуратно разбить колбу(ненужный фильтр который задерживает ультрафиолетовые лучи) то будет прям медицинское изделие, да почти Солнце! У нас в теплице водой попали на колбу лампы ДНАТ - 2000( это сильно мощная конечно) колба лопнула, а лампа продолжила гореть и оператор вовремя не заметил. Вот и все растения в округе которые очень любят свет - и то сгорели нафиг. Так что тут дозу надо определить. Для тестостерона правда надо еще чтоб бабы в купальниках рядом ходили как это летом было, а чисто от света наверное будет маленькая дозировка тестостерона.
Andreich: Суббота, 31 октября 2015 года, 05:40 (ночь на 1-е ноября). Поддержка. Та же почти Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гиря 24 кг/4л.+4п, 6+6, 8+8, 10+10. 4. Упражнения на растяжку рук и плеч. 06:40 конец тренировки. Замечания. Ну, скорее не толчок, а полутолчки, потому что без фиксации. Отвык от гири 24 кг, даже она поначалу показалась тяжёлой. Но понемногу разошёлся. Да, вот нашел такие приколы: http://www.youtube.com/watch?v=Rqln0QfV1gc Фокус с советской гирей 32 кг. СИСТЕМА aiki-lab.ru http://www.youtube.com/watch?v=DYGIXfqHrRM Wrist deadlift Kettlebell/Кистевая тяга гири весом 32кг - 70 раз (упражнения с гирей) Для мотивации пересмотрел этот ролик: http://www.youtube.com/watch?v=UVk6JQmXNsY Master of Sport - Jennifer Hintenberger - IKSFA Ranking System - video Хммм! До такого мне ещё далеко.
Andreich: Сергей пишет: я кажется знаю как изготовить такую лампу! Ты осторожней с ультрафиолетом! Он очень опасен для глаз! Сергей пишет: А вот недавно мне попался витамин Д2 или Д3 (я не разбираюсь) в таблетках Бывает ещё в составе комплекса "Гендевит" витамин Д2. Этот комплекс предназначен для беременных баб, но я стараюсь его купить, когда попадётся, именно из-за Д2. Вчера в соседнем магазине купил пару банок икры трески, благо сбросили цену до 62 р. А вообще-то с витамином Д надо быть осторожным. Он накапливается в организме и возможен опасный передоз!
Andreich: Вторник, 3 ноября 2015 года, 04:57 (ночь на 4-е). Поддержка. Чай с мёдом. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Какао со сливками и корицей. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 18+18, 21+21. 4, 5, 6. Трисет. - Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 21, 24. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 7. Растяжка. 06:11 конец тренировки. Замечания. Странное нежелание делать рывок, который вроде бы по плану. Решил поделать жим. Заметно закачались плечи, что тоже неплохо. Иногда после долгого сидения или валяния на диване перед телевизором появляется боль в пояснице. Но тренировке это не мешает. Завтра буду закачиваться гиперкой.
Andreich: Среда, 4 ноября 2015 года, 03:56 (ночь на 5-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Какао с молоком и корицей. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24, 58 кг/24, 62/24 4. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/12, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Растяжка. 05:15 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Для тонуса сам-то.
Andreich: Пятница, 6 ноября 2015 года, 05:25 (ночь на 7-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Какао с молоком и корицей. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Два замаха – один заброс на грудь, гиря 32 кг/(5п.+5л.), (6п.+6л.), (5п.+5л). 4. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5 Упражнения на растяжку плеч. 06:26 конец тренировки. Замечания. Что-то забросы двухпудовки пошли тяжко. Наверное, достаточно было бы просто махов. Сляпал схему тренировки в последний момент, всё не мог подобрать упражнения. Для мотивации смотрел ролики Ивана Денисова. [url=http://radikal.ru/big/42b22a13a08e44f1bad8af6f205022f6][/url]
Andreich: Суббота, 7 ноября 2015 года, 05:29 (ночь на 8-е). Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./16, 18, 24. 4.Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./3х30 сек. 5.Низкие махи, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 6. Упражнения на растяжку плеч. 06:27 конец тренировки. Замечания. Получилась неплохая тренировка, хотя и чисто на подсобке. Удручает затянувшийся спад физической формы, сила будто куда-то ушла. Ладно, переживём. http://vk.com/iron_russia
Andreich: Вторник, 10 ноября 2015 года, 01:38 (ночь на 11-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16. 4. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п) 6.Растяжка. 02:23 конец тренировки. Замечания. Тренировка по типу «чего душа пожелает». Душе на этот раз захотелось помахать полусотней килограмм. Среда, 11 ноября 2015 года, 04:58 (ночь на 12-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24х3. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Растяжка. 05:52 конец тренировки. Замечания. Вроде как иногда появляется кураж, но на фоне заметной усталости. Пока ограничился повторением старой схемы. Начал кушать «Ундевит» по паре горошков в день.
Andreich: Пятница, 13 ноября 2015 года, 05:17 (ночь на 14-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. «Цитрамон»1/4 таб. «Рибоксин» 2 таб. Какао с молоком, корицей и халвой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация, гири 16 кг л.+16 кг п./(15 секунд ВПФ + 15 секунд стойка)х3, х4, х5. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 27+27/12, 30+30/12. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п). 6. Упражнения на растяжку. 06:13 конец тренировки. Замечания. Вроде бы простецкое упражнение на фиксацию оказалось довольно эффективным. К некоторому удивлению, забились предплечья. Тренировка чисто по интуитивному принципу «чего душа желает».
Сергей: Andreich пишет: Вроде бы простецкое упражнение на фиксацию оказалось довольно эффективным. Кстати чистая статика. В тренажерке у меня тоже на ура идет, т.к. там очень разнообразно разомнешься, разработаешься и потом по-настоящему включаются плечи если с одной гирей. Обычно то мне расслабиться не удается и это видно по моему рывку( про толчок вообще молчу там еще хуже), а тут(имеется ввиду в тренажерке) прям релакс-вес давит в кость и напряжения мышц отсутствует. И тем не менее у меня тоже потом были забиты только не предплечья, а плечи. Будем делать как нужно делать, а как ненужно делать не будем делать.
Andreich: Сергей пишет: прям релакс-вес давит в кость и напряжения мышц отсутствует У меня так пока плохо получается, т.е. нет включения. Хотя стараюсь поймать расслабление. Плечи немного тоже чувствуются на следующий день. Но поскольку я их всё время долблю целенаправлено, то фиксация сильно не влияет.
Andreich: Суббота, 13 ноября 2015 года, 05:17 (ночь на 14-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 16+16, 18+18. 4.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 21. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 15, 21. 6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 07:15 конец тренировки. Замечания. Тренировка растянулась, потому что в перерывах перебирал книги, накачанные из интернета. Немного посомневавшись, просто, не мудрствуя, повторил прошлую субботу. Плечи у меня слабое место, и закачать их всегда не лишне.
Andreich: Вторник, 17 ноября 2015 года, 02:01 (ночь на 18-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., 18п.+18л., 24+24. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм (32л + 32п), (42л + 42п), /(54л + 54п). 6.Растяжка. 03:01 конец тренировки. Замечания. Рывок – можно было сделать больше, но пока принцип разумной достаточности. Среда, 18 ноября 2015 года, 04:36 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 5/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24х3. 4.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Растяжка. 05:32 конец тренировки. Замечания. Не хватает времени на сон. Глянул в зеркало – синяки под глазами, морда явно не фонтан. Завтра опять вставать ни свет, ни заря. Эх, тяжко старой сове в мире хищных жаворонков!
Andreich: Пятница, 20 ноября 2015 года, 04:45 (ночь на 21-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. «Цитрамон»1/2 таб. «Рибоксин» 2 таб. Какао с молоком, корицей и мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация, гири 16 кг л.+16 кг п./(20 секунд ВПФ + 20 секунд стойка)х3, х4, х5. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 27+27/12, 30+30/12. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм (32л + 32п), (42л + 42п), (54л + 54п). 6. Упражнения на растяжку. 05:52 конец тренировки. Замечания. С утра пришлось пройти медкомиссию. Закосить на этот раз не удалось. Ага, контейнер с мочой, кровь из пальца, кровь из вены. До сих пор небольшой синяк на локтевом сгибе. Кабинеты, кабинеты, кабинеты…ЭКГ, флюорография. Даже психиатр. После всего хоть в спецназ. Давление 135/85. Оно и не удивительно после хронического недосыпа. Слава богу, рваный режим на следующей неделе должен кончиться. Надо бы поделать полноценный рывок или толчок, но сил на это не осталось. Фиксация и махи – сам-то. Фарма: «Ундевит» два раза в день. Допил левзею, начал элеутерококк.
Сергей: Andreich пишет: Давление 135/85. Оно и не удивительно после хронического недосыпа. Давление как у космонавта. Точнее как у космонавта после дня космонавтики. У меня до 50 лет было такое же 140\80. По Фролову(создатель дыхательного тренажера) у тебя разница меньше значит сосуды чище. Но его в медицине считают шарлатаном, хотя метод его работает. А сейчас меня тоже можно хоть в космос хоть в Сирию, правда уже 3 года ни разу не мерил, но после голоданий(до 55 лет) было дажа 110 на 70.
Andreich: Суббота, 21 ноября 2015 года, 05:34 (ночь на 22-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./2 минуты х3. 4.Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/24х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/24х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/24х3. 5.Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 06:42 конец тренировки. Замечания. На локтевом сгибе левой руки расползся большой синяк. Это после анализа крови из вены. Хрена-се! Что сказать? Усталость накопилась и какая-то необычная рассеянность. Поэтому не резон гнать нагрузку. Самое время попить что-либо типа гингко билоба. Для мотивации посмотрел ролик Александра Хвостова. Делают же люди! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OuqjMu6U17s Aleksander Khvostov snatch with 32kg 170 reps in 8 min http://vk.com/kettlebellsport
Nik_Primopye: Andreich пишет: ...«Цитрамон»1/2 таб.... ...расползся большой синяк. Это после анализа крови из вены... ... лекарственных средств, имеющих в названии слово «Цитрамон»...Чаще всего они имеют состав :... ацетилсалициловая кислота 0,24 г парацетамол 0,18 г кофеин 0,03 г ...Важной особенностью ацетилсалициловой кислоты является её способность оказывать антиагрегантное действие, то есть препятствовать спонтанной и индуцированной агрегации тромбоцитов. Andreich пишет: ...Усталость накопилась и какая-то необычная рассеянность... ...При длительном применении салицилатов следует учитывать возможность развития анемии....
Andreich: Nik_Primopye пишет: При длительном применении салицилатов следует учитывать возможность развития анемии.... Наверное, дело не в этом. Просто накопилась усталость Да и медкомиссия отняла остаток сил - очень это канительное дело. А синяк возник ещё до употребления "Цитрамона". Но на всякий случай пока воздержусь от салицилатов.
Andreich: Вторник, 24 ноября 2015 года, 04:38 (ночь на 25-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. Зелёный чай с халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/16п.+16л., 18п.+18л., 28+28. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 18. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм (32л + 32п), (42л + 42п), (54л + 54п). 6.Растяжка. 05:39 конец тренировки. Замечания. Синяк на левом локтевом сгибе побледнел, но расползся, и вокруг него появился бледно жёлтый ореол. По совету Nik_Primopye, пока воздерживаюсь от «Цитрамона». Из фармы; экстракт гингко-билоба два р/д, так же «Ундевит». Рыбий жир в капсулах – иногда забываю. Вроде бы самочувствие немного улучшается. Но тренировка пока типа поддерживающей. Типа «не нужен нам берег турецкий, и Африка нам не нужна».
Andreich: Среда, 25 ноября 2015 года, 04:23 (ночь на 26-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 5/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24х3. 4.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Растяжка. 05:26 конец тренировки. Замечания. Вроде как начал приходить в себя и даже появилось желание поднять нагрузку. Однако, пока не буду гнать гусей и месяц доработаю по старой схеме. Спина нормально так проработалась.
Andreich: Пятница, 27 ноября 2015 года, 05:05 (ночь на 28-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/18л.+18п, 24+24, 32+32. 4. Растяжка. 06:19 конец тренировки. Замечания. Чёта довольно прилично ухайдакался с этим рывком. Наверно, давно не делал. Хотя вес пустячный. Сам-то работать на технику. В перерывах смотрел мотивационные ролики про качку и ГС. Ну, вот, например: 13 years old girl jerks 32 kg kettlebell Девочка 13 лет толкает гирю 32 кг http://www.youtube.com/watch?v=dqb13L30PFQ И фигли я тут со своим пудовичком!
Chan: Andreich пишет: Чёта довольно прилично ухайдакался с этим рывком. Вроде толчок делал? Или рывок? Andreich пишет: Девочка 13 лет толкает гирю 32 кг Ладно хоть не больше меня толкает.
Сергей: Chan пишет: Ладно хоть не больше меня толкает. Зато больше меня , потому что я вообще еще не пробовал толкать 32, да и 2х24 не пробовал. Сегодня обязательно попробую а то без толчка никогда не удастся приблизится к вам по очкам в сумме. Один рывок ничего не значит, а толкать я все больше восьмерочки и изредка скотчем прикручиваю 12 кг. А 16 стоят даже и мысли не появлялось их толкать. Вот сейчас появилась глядя на ролик Андреича, а рывок пока заброшу, он у меня и так хорошо прет. Правда не уверен что тело после 3х дневного голодания пришло в норму на 4й день восстановления.
Andreich: Chan пишет: Вроде толчок делал? Или рывок? Ну да, толчок. Просто уже засыпал за клавиатурой и не то написал . Сергей пишет: я вообще еще не пробовал толкать 32 Ты будь осторожней с двухпудовкой, большой риск травмировать суставы. А оно нам надо?
Andreich: Суббота, 28 ноября 2015 года, 05:17 (ночь на 29-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Какао с корицей и халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 16+16, 21+21. 4.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 21, 24. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 21 6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18. 06:34 конец тренировки. Замечания. Усталость, ребята. Накопилась к концу недели. Хотя после начала тренировки понемногу разошелся. Вроде бы неплохо проработал плечи. На жимах правой рукой слегка проявлялась боль в плече. Вот ещё одна красавица. Как она вам? ICKB - Melissa 32kg Snatch http://www.youtube.com/watch?v=C503MxiU-yA
Сергей: Andreich пишет: На жимах правой рукой слегка проявлялась боль в плече. Вот из-за этого я в жиме немного не дорабатываю сознательно чтоб избежать этого и даже наоборот взялся делать жимы чтоб закачать свое левое плечо заболевшее от рывка 24. Ну правда у меня пока тренинг ориентирован только на ДБ и ДЦ и все остальное меня почему то вообще не интересует и не привлекает. Может в дальнейшем подрасту и поумнею и тогда может стану более разносторонним. Я правда тоже качаюсь раз в 2 неделе в тренажерке, но и здесь особо не стремлюсь что-то наращивать акромя классики или той же классики но со штангой. Даже тягу вчера например делал до 60 кг, хотя на прошлой уже осилил 70-но поразмыслил так что поскольку рвать надо 32, то и на хрена тяга больше 32 и так уже 60 это с запасом, ну правда после голодания только послезавтра стану - зверь стальная машина , а пока дистрофик.
Andreich: Вторник, 1 декабря 2015 года, 05:30 (ночь на 2-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Какао с имбирем и халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/18п.+16л.; забросы на грудь, гиря 24 кг/18п.+18л.; низкие махи, гиря 32 кг/18п.+18л. 06:00 конец тренировки. Замечания. Опять засиделся за книгами и упустил время. И когда же теперь спать?
Andreich: Среда, 2 декабря 2015 года, 04:33 (ночь на 3-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Какао с имбирем и халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 78 кг/16, 90/12. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100х1. 05:42 конец тренировки. Замечания. Решил понемногу включать в тренировку тягу. Вот посмотрел весьма эмоциональный ролик: ЗДОРОВАЯ СПИНА! ЭКСТЕНЗИИ и ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ при ПРОБЛЕМАХ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=EC14gtlJHx8
Сергей: Вместо какао с имбирем, надо попробовать яблоко с финиками. Вроде разрешенная фарм поддержка . Меня фрукты лучше заряжают, хотя и какао и сладкие чаи то же хорошо, но второй уровень. Можно фруктовый сок из свежих или замороженных фруктов с сахаром, но не компот. Андреич только не возражай что от фруктов тяжесть в желудке, ибо халва например все же тоже дает тяжесть.
Andreich: Сергей пишет: но не компот Я варю его всего 8...10 минут. Пишут, что яблоки после этого даже лучше усваиваются. Но вот лень варить . Сергей пишет: Можно фруктовый сок из свежих или замороженных фруктов с сахаром Решил попробовать гранатовый сок с мёдом. Сергей пишет: халва например все же тоже дает тяжесть. Смотря сколько слопать. Если понемногу, то нормально, никакой тяжести.
Сергей: Andreich пишет: Решил попробовать гранатовый сок с мёдом. Вот именно, но только покупаешь свежий гранат, выдавливаешь сам сок и разбавляешь предварительно приготовленной медовой водичкой. Мы же по-малу поднимаем не так много как арлекино. К тому же он и на тяжелых гирях. Правильно если толкать 2х24 на 130 раз, то может и нельзя ничем подкрепляться чтоб оно назад не запросилось.Нам можно. А если сок из магазина гранатовый, то он не будет так заряжать. Там или Ци нет или витаминов, которые тоже вместе с сахаром дают чудесную энергию для работы с тяжестями.
Andreich: Пятница, 4 декабря 2015 года, 03:42 (ночь на 5-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/18л.+18п, 24+24, 32л.+36п. 4. Растяжка. 04:43 конец тренировки. Замечания. Вроде как появляется какой-то кураж. Даже немного добавил в последнем подходе толчка. Однако не будем спешить. Можно было бы добавить подсобку, но пока решил не изменять принципу – тренировка не более часа.
Andreich: Сергей пишет: но только покупаешь свежий гранат, выдавливаешь сам сок и разбавляешь предварительно приготовленной медовой водичкой. Хех, мне лень так делать. Покупаю "Гранатовый сок Bel Az Agro" в магазине "Fix Price" за 49 р.
Andreich: Суббота, 5 декабря 2015 года, 05:18 (ночь на 6-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Стрип-сет. - Жим стоя, (гири 16 кг п.+16 кг л./12 + гантели 10+10/12 + 8+8/12 + 6+6/12 + 2+2/12)х3. 4. Растяжка. 06:01 конец тренировки. Замечания. Совершил ошибку – не сделал разминочного подхода на плечи, что аукнулось болью в правом плече в самом начале. А, думаю, фигня, веса небольшие. Ан нет. Объёмные тренировки пока решил отложить до лучших времён и ограничился жимами. Для мотивации полюбовался вот этой красавицей: Kim Fox 16kg Jerk https://www.youtube.com/watch?v=T0I1sZugTvc Ну вот так она старается, не то что я, сачок хренов! Два моих пудовичка и партнёр по тренировкам
Сергей: Andreich пишет: Kim Fox 16kg Jerk Мне больше понравилось как она работает левой рукой т.к. там акцентированная работа головой и верхней частью туловища. Но уже правой рукой она уже окаменела и сохраняет ровную стойку без этой работы головой и туловищем. Хотя впрочем я не особо разбираюсь в толчке и может все наоборот надо делать.
Andreich: Сергей пишет: Kim Fox 16kg Jerk Она могёт ишшо делать ДЦ с двумя гирями по 24 кг! Кимберли Фокс, восходящая звёздочка гиревого спорта!
Сергей: Вот ДЦ или Т да еще с двумя тяжелыми гирями по 24 кг мне не особо нравится для женщин. Пока они стройные и ГС их не только не портит красоту, но даже улучшает. А будут толкать тяжелые гири и постепенно мужиковатыми еще станут. Вот эта Kim Fox на этом видео по крайней мере еще красивая, но чувствуется что склонна к набору собственного веса и с ростом силы наверное наберет и вес. Не нравится мне это или я чего то не допонимаю, но мне нравятся женщины сложеные как женщины, а не как мужик.
Andreich: Сергей пишет: мне не особо нравится для женщин. Может и так, но уж если ей так хочется...
Andreich: Вторник, 8 декабря 2015 года, 03:58 (ночь на 9-е). Поддержка. Зелёный чай и травяные чаи с мёдом. Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/24п.+24л.; забросы на грудь, гиря 24 кг/24п.+24л.; низкие махи, гиря 32 кг/24п.+24л., гири 24 кг л.+24 кг п./12. 04:47 конец тренировки. Замечания. При смене руки на забросах и махах делал перерыв несколько секунд. А так нормально намахался. http://vk.com/sports_aesthetics Шикарная гиря!
Andreich: Среда, 9 декабря 2015 года, 03:53 (ночь на 10-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 3 кг/48, 6/46, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Упражнения на растяжку плеч. 05:15 конец тренировки. Замечания. По традиции, в этот день закачивал спину. Гиря - ветеран
Сергей: Andreich пишет: Тяга к поясу в наклоне,..... 52/12+12. Да я только становую тягу с таким весом делаю да и то двумя руками держу. одной правда короткие махи 48 кг делал, но тяжело. На тяге решил пока остановиться не более 70 кг и лучше повторы добавить если смогу, потому что для меня излишняя сила смысла не имеет ведь гиря все равно весит 32 кг значит и тягу можно делать на 20% больше и хорош
Andreich: Сергей пишет: Тяга к поясу в наклоне,..... 52/12+12. Это уже на пределе и с сокращенной амплитудой. Главное, почувствовал закачку широчайших.
Andreich: Пятница, 11 декабря 2015 года, 05:34 (ночь на 12-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п, 24+24. 4.Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п., 3 подхода, сколько вытерпел (30…40 сек.) 5. Растяжка. 06:33 конец тренировки. Некоторый спад энтузиазма. Расхотелось делать третий подход на толчок и потянуло на статику. Учитывая активную разминку, тренировка получилась неплохой. Чёта форум опять стал сбоить .
Andreich: Суббота, 12 декабря 2015 года, 05:58 (ночь на 13-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 12 раз. Основная часть. 4.Стрип-сет. Жим стоя, (гантели 3 кг+3 кг/12 + гири 16 кг п.+16 кг л./12 + гантели 10+10/12 + 8+8/12 + 6+6/12 + 3+3/12)х3. 5. Растяжка. 06:47 конец тренировки. Замечания. Можно это считать утренней тренировкой, если не учесть, что до неё всю ночь просидел за компьютером. Так что для меня это продолжение субботы. С этими совами вот так – не разбери поймёшь. Неплохо закачал плечи, хотя боль в правом плече немного проявлялась.
Сергей: Andreich пишет: Можно это считать утренней тренировкой, Можно, можно! Вот например Брукс Кубик из книжки которую я раньше рекомендовал предлагает даже для некоторых атлетов моего возраста делать тренинг из всего одного упражнения И наоборот подчеркивает что многие программы которые работали на вас в молодости уже бесполезны по причине снижения восстановления организма. Конечно это все индивидуально, но тем не менее такой тренинг для себя лично я считаю возможным даже в своем сегодняшнем возрасте. И делаю такой тренинг и совесть меня не мучает. Да только я жим делаю чуток поменьше пока. Вообще 2х16 пока не пробовал жать. Выжму конечно, но пробовал только одну и то правой рукой и то раза 3 что ли не в отказ конечно.
Andreich: Сергей пишет: Конечно это все индивидуально Да, это так. В возрасте надо больше прислушиваться к своему состоянию и корректировать тренировку по самочувствию. Сергей пишет: уже бесполезны по причине снижения восстановления организма. С этим тоже надо считаться, согласен.
Chan: Сергей пишет: делать тренинг из всего одного упражнения Многие так и делают, например бегают. Я тоже кроме жима ничего не делал, поэтому ноги очень сильно отстали, сейчас хоть немного стараюсь их подтянуть.
Сергей: Может поэтому в жиме лежа тебе и удалось даже молодежь погонять. В чем и прикол что находясь в возрасте за 50 лет, если не сфокусируешься на чем то, то может энергии не хватить уже на приличный результат. Вот сейчас когда дальше расти в жиме лежа особо то уже и некуда можешь подтягивать ноги или там пресс. А жим лежа просто удерживай 150, ну пятак может накинешь еще если парад планет будет в феврале. А когда молодой, то наоборот избыток энергии надо выплескивать иначе совершишь преступление да оно и самого тянет во все стороны, на всех женщин и на подвиги в том числе спортивные - чё не ставить рекорды?
Andreich: Вторник, 15 декабря 2015 года, 04:58 (ночь на 16-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи гири, хват двумя руками, 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х3 = 96 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5. Растяжка. 05:42 конец тренировки. Замечания. Повторение одной из августовских тренировок. Скромно, но неплохо так размялся.
Andreich: Среда, 16 декабря 2015 года, 04:51 (ночь на 17-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 3 кг/48, 6/46, 10/42. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 78 кг/16, 90/12, 100/4. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100х1. 06:05 конец тренировки. Замечания. Не смог запостить сразу после трени, времени совсем не осталось. Сразу лёг спать, и во сне снилось, как я кому-то объясняю, что неплохо закачал спину. Странное дело – кисти плохо держали 100 кг. Боялся выронить вес, а грохот сотни килограмм, упавших на пол в пять утра (или ночи?) не есть гуд. А ведь некогда держал и 160 кг без всяких лямок. ХЗ, может после вчерашних размахиваний двухпудовкой руки не восстановились. Это мои 100 кг на тяге
Сергей: Andreich пишет: Странное дело – кисти плохо держали 100 кг Andreich, а я на хвате не заморачиваюсь и даже свои 60 кг в тяге беру разнохват, пробовал и лямки. Правда некоторые говорят что надо хват качать и браться нормально, но я то спину качаю. Нормально то же пробовал браться и тоже держу нормально, но разнохват мне приятней он выключает напряжение в кистях и позволяет сосредоточиться на спине.
100lnik: Andreich пишет: мои 100 кг на тяге Можно простейшую втулочку со стопорным болтом заказать у любого токаря, намного удобнее будет.
Andreich: Сергей пишет: в тяге беру разнохват Да, тоже так беру. 100lnik пишет: Можно простейшую втулочку со стопорным болтом заказать у любого токаря, намного удобнее будет. Были такие планы, даже отпилил острый конец лома. На втором конце затупилось ножовочное полотно и допилил только до половины. Да так всё и осталось.
Andreich: Пятница, 18 декабря 2015 года, 05:38 (ночь на 19-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./3х40 секунд. 4.Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./3х40 секунд. 5. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./4 минуты. 6. Упражнения на растяжку плеч. 06:37 конец тренировки. Замечания. Осталась забитость ещё со среды, поэтому треня прошла несколько вяло. Сделал акцент на статику.
Andreich: Суббота, 19 декабря 2015 года, 05:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 12 раз. Основная часть. 4. Жим стоя, гиря 16 кг /12л+12п., 18/12+12, 19/12+12. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 6. Растяжка. 06:10 конец тренировки. Замечания. Вроде бы немудрящая схема тренировок, но неделя получилась неплохой в смысле тонуса. Наверное, так и продолжу, но со смешением акцента. Опять проявилась небольшая боль в правом плече, причем ещё на фырканьях по Стрельниковой.
Chan: Andreich я в последней записи в своём дневнике выкладывал видео от Александра Черепанова. Для суставов ног, а есть у него еще для рук. https://youtu.be/75K0GzpBAnc https://youtu.be/x-mmLrMc8UM Но здесь используются большие веса и тренажеры.
Andreich: Chan пишет: выкладывал видео от Александра Черепанова Спасибо, просмотрел. Что-то подобное я делаю в дверном проёме . А боль в плечах сидит уже давно и ничто её не берёт. Стоит только увеличить нагрузку, и вот она . Немного помогают упражнения на мышцы кора.
Andreich: Вторник, 22 декабря 2015 года, 04:32 (ночь на 23-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Разминка по ролику: «Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport.mp4». - Фр. жим стоя, диск 10 кг/24. - В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу, металлический прут на шее 4 кг/24. - Полувставания до 90 градусов из глубокого приседа, металлический прут на шее 4 кг/24. - Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/24. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/18п. + 18л., 24+24, 32+32, хват двумя руками 32 кг/32, на прямых ногах 32/32, тяга с протяжкой к подбородку 32/32. 4. Растяжка. 05:29 конец тренировки. Замечания. Можно было больше помахать гирями, но пока достаточно. Итак, самые короткие дни в году. Темнота и странная погода, плюс 3 Цельсия. Днём был сильный туман.
Andreich: Среда, 23 декабря 2015 года, 05:12 (ночь на 24-е). Поддержка. Какао с мармеладом. «Цитрамон» ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 3 кг/48, 6/48, 10/42. 3, 4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 64/12, 12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /18, 24, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100х1. 06:05 конец тренировки. Замечания. По традиции проработал спину. Не успел сразу отметиться на форуме по причине отсутствия времени.
Andreich: Пятница, 25 декабря 2015 года, 05:48 (ночь на 26-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Гранатовый сок с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12, гири 16 кг л.+16 кг п./12, гиря 24 кг/8л.+8п. 4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./24х3. 5.Растяжка. 06:58 конец тренировки. Замечания. Толчок 24 кг – без фиксации, опасался за плечи. Да и подустал к концу упражнения. По самочувствию – неплохая тренировка. А что ещё и надо.
Andreich: Суббота, 26 декабря 2015 года, 05:54 (ночь на 27-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 12 раз. Основная часть. 4. Жим стоя, гиря 16 кг /16л+16п., 18/12+12, 19/12+12. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18+18/12, 19+19/12. 6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 36/12, 38/12. 7. Растяжка. 06:52 конец тренировки. Замечания. Накопилась некоторая усталость. Но, в общем, тренировка удалась. Всё сделал по плану и даже больше.
Andreich: Вторник, 29 декабря 2015 года, 03:13 (ночь на 30-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. Зелёный чай с гингко билоба и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, интервалка, гиря 16 кг/(32п. +30 секунд +32л. +30 секунд + 24п.+30 секунд +24л.+30 секунд+16п.+30 секунд +16л.+30 секунд, 12п.+30 секунд +12л.) =168 подъёмов. 4.Растяжка. 03:55 конец тренировки. Замечания. Что-то прилично вымотался, хотя поднял не так уж много. 30 секунд, ясно дело, это интервал отдыха.
Сергей: Andreich пишет: Что-то прилично вымотался, хотя поднял не так уж много. 30 секунд, ясно дело, это интервал отдыха. Ясное дело, но и понятно что вымотался т.к. очень жестко 30 сек отдыха и к тому же ты начал по 2 мин. работы да и закончил около 1 мин. А я сейчас подходы делаю по 15 сек, а отдых по 60 сек. Начинал несколько месяцев назад тоже сперва делал отдых по 40 сек но увеличил до 60 сек, а время работы раньше делал 60 сек и уменьшил до 15 сек. Потому что начал работать над темпом а он меня и так напрягает. Потом когда дойду до намеченного темпа, то буду снова работать наподобии как твоя тренировка. А пока следую заветам Брукса Кубика для пожилых и хилых атлетов , хотя он салага на момент написания книги ему всего 53 о чем он упоминает.
Andreich: Сергей пишет: сперва делал отдых по 40 сек но увеличил до 60 сек ИМХО, надо увеличивать время отдыха к концу. Начать можно и с 15 секунд, затем минута или более. На этот раз я себя несколько переоценил. До Ксюши и Аманды нам ещё далековато .
Andreich: Среда, 30 декабря 2015 года, 05:33 (ночь на 31-е). Поддержка. Какао на молоке с корицей, халва с изюмом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 3 кг/48, 6/46, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Упражнения на растяжку плеч. 07:10 конец тренировки. Замечания. Замечательная тренировка, сразу почувствовал тонус. А то была какая-то хандра и раздражительность. И ещё сильно болела голова. После вчерашней трени немного побаливают наружные части предплечий, да ещё на 6-й этаж бежать было тяжеловато.
Andreich: Пятница, 1 января 2016 года, 05:31 (ночь на 2-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /32; на бицепс/32; тяга к поясу в наклоне/32; наклоны вперед, рессора на шее/32; приседания, рессора на груди/32; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, стрип-интервалка, (гири 16 кг л.+16 кг п./12)+30 секунд + (гантели 12 кг л +12 кг п./12)+30 секунд + (10+10/12)+30 секунд + (9+9/12) + 30 секунд + (5+5/12). 4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./24, 24, 32. 5.Растяжка. 06:46 конец тренировки. Замечания. Такое чувство, что не доработал в толчке. С другой стороны, принцип разумной достаточности. К тому же перепутал гантели - вместо 9+9 планировал 8+8, а вместо 5+5 должно быть 6+6. Впрочем, всё это мелочи. Итак, первая тренировка в 2016 году. Для мотивации смотрел этих сумасшедших девчонок: Strong is Sexy http://www.youtube.com/watch?v=lc5zgvD15-M
Сергей: Andreich, ты в толчке я понял повторы считаешь, а не время и темп? И рабочее время тогда сколько получится делаешь? А я перестал считать -напрягает морально. Хотя когда с заданным темпом то можно и потом посчитать, что натворил. А вот когда и без темпа то вообще песня - сделал 10 раз хорошо, а сделал 2 раза тоже неплохо-в обоих случаях зачет. Зал понравился у девчонок то что можно бросать штангу- везде резина. Мне правда это не понадобится, т.к. из-за варикоза боюсь приседать серьёзно и в приседах работаю по этой причине все время легко. А без приседа какая ТА?
Andreich: Сергей пишет: ты в толчке я понял повторы считаешь, а не время и темп? Качковская привычка. !2 повторов - это где-то 30...40 секунд.
Сергей: Я первые 3 года считал повторы(самый простой метод контроля, этим удобен), а сейчас на 4 -м году тренировок попробовал время и темп. Пришел также к мысли что лучше бы было не повторы и даже не время а по пульсу. Устал - пик отдохни, да не очень долго отдыхай пик - иди снова работай. Зоны выставил как тебе надо чтоб не перегружаться. Более объективно, но хлопот много и нацеплять эти причиндалы надо ан неохота, опять же неизвестно какая у них точность и надежность. Поэтому буду пока по старинке работать. Качкам это не надо, т.к. на времени подхода до 1 минуты сердце не перегрузишь, не успеешь. А у тебя бывает и надо, но самоконтроль развился на основе ощущений. А мне пока надо хотя бы по времени работать чтоб не загоняться.
Andreich: Суббота, 2 января 2016 года, 05:21 (ночь на 3-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 12 раз. Основная часть. 4.Стрип-сет. - Жим стоя, (гири 16 кг п.+16 кг л./12 + гантели 12+12/12 + 10+10/12 + 8+8/12 + 6+6/12 + 3+3/12)х3 = 216 подъёмов. 5. Растяжка. 06:19 конец тренировки. Замечания. Возможно, по каким-то критериям схема тренировок и не оптимальна, но в смысле тонуса замечательна. Сегодня даже обошлось без боли в плечах.
Andreich: Вторник, 5 января 2016 года, 05:41 (ночь на 6-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х4 = 128 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5. Растяжка. 06:26 конец тренировки. Замечания. Какое-то хреноватое самочувствие. То ли перепады погоды, или хз что. Пока решил работать по старой схеме тренировок. Подумаю, что делать дальше. Основа – интервальный тренинг, но со сменой акцента от более силовой части к более интенсивной. За ночь пересмотрел несколько статей. Поизучаю их более внимательно, может, что-нибудь перепостчу. Вот кое-что: Митохондрия. http://steelbros.ru/threads/%D0%9C%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B8%D1%8F.26/ Тренировки — Секреты подготовки, опыт за 10 лет. http://twentysix.ru/blog/mtbskills/107365.html Принципы построения СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/principy_postroenija_silovoj_trenirovki/6-1-0-884
Andreich: Среда, 5 января 2016 года, 05:41 (ночь на 6-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 3 кг/48, 6/46, 10/42. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 78 кг/16, 90/12, 100/8. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100х1. 07:22 конец тренировки. Замечания. Появилась небольшая боль в левом запястье при тяге в наклоне, пришлось сменить обратный хват на прямой после первого подхода.
Andreich: Пятница, 8 января 2016 года, 05:24 (ночь на 9-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./4х40 секунд с перерывом 40 секунд. 4.Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./4х30 секунд с перерывом 30 секунд. 5. Упражнения на растяжку плеч. 06:09 конец тренировки. Замечания. Не совсем восстановился после среды, поэтому сильно не гнал. Но пока всё по плану. Интервалка с оглядкой на Селуянова.
Сергей: Andreich пишет: Какао «Золотой ярлык» с корицей и халвой. Предлагаю рецепт жидкий горячий шоколад: «Золотой ярлык» с корицей плюс чуть кофе растворимого плюс сахар(но я кладу мед), немного сливочного масла и на молоке. Если после изнуряющей трени то можно вообще без воды, но на натуральном коровьем молоке. Без халвы. В смысле до трени она тяжелит а после трени то конечно можно. Еще туда буххх!!! левзеи чуть или элеу... ну сам знаешь чего, только не лимонника-от него молоко сворачивается. Можно даже коньяк, только капельку в аптечной дозировке - 40 капель Красный перец и имбирь тоже по вкусу. Молоко тоже перед треней не совсем легкий коктейль, но перец и имбирь сделают его легким.
Andreich: Суббота, 9 января 2016 года, 05:02 (ночь на 10-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 4. Жим стоя, гиря 16 кг /12л+12п., 18/12+12, 19/12+12. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18+18/12, 19/12+12. 6. Растяжка. 05:55 конец тренировки. Замечания. Можно было сделать больше, но, главный принцип, которого нет у Вейдера – принцип разумной достаточности.
Andreich: Сергей пишет: Предлагаю рецепт Чёта сложно как-то. Предпочитаю по-отдельности разные компоненты. Левзею я сейчас пью, добавив в рюмку с двадцатью граммами бальзама "Арский камень". Перед этим глотаю чайную ложку сливочного масла 82,5%. Халву кушаю по-маленьку, так что она меня сильно не грузит. После трени - творог и немного сыра. Надо бы сварить компот из мороженных ягод, но вот всё лень. Имбирь я иногда добавляю в зелёный чай. Раньше делал напиток по рецепту из аюрведы: разведенное молоко + ложка мёда + куркума.
Andreich: Вторник, 12 января 2016 года, 04:10 (ночь на 13-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Разминка по ролику: «Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport.mp4». - Фр. жим стоя, диск 10 кг/24. - В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу, металлический прут на шее 4 кг/24. - Полувставания до 90 градусов из глубокого приседа, металлический прут на шее 4 кг/24. - Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/24. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л. + 18п. + 18л. + 24+24 + 12+12, при смене руки отдых 20…30 сек.; 4.Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3, между подходами отдых 20…30 сек. 5. Растяжка. 05:14 конец тренировки. Замечания. Уже после «Армы» ноги заметно забились. Остальное – интервалка, неплохо попотел. Махи по высоте варьировал от пуза до головы, всего 132 маха.
100lnik: Andreich пишет: Скрытый текст Вершина мастерства (мож даже и Денисову не под силу )
Andreich: 100lnik пишет: Вершина мастерства Интересно, что гиря нестандарт - 14 кг. Да, картинку стырил на https://www.instagram.com/p/728X8bgZjw/
Andreich: Среда, 13 января 2016 года, 04:09 (ночь на 14-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/60, гантель на шее 3 кг/60, 6/54, 10/48. 3, 4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 64/12, 12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/120х1. 05:08 конец тренировки. Замечания. Некоторый прогресс в гиперэкстензиях. Пятница, 15 января 2016 года, 05:35 (ночь на 16-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Шоколад. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop). Основная часть. 3.Полутолчок, интервалка, гиря 24 кг/(8л.+ отдых 20…30 сек. + 8п.+ отдых 20…30 сек)х5. 4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./24х3. 5.Растяжка. 06:39 конец тренировки. Замечания. Провозился ночь с компьютером, свалился один из жестких дисков. Сначала подумал, что вирус, но оказалось, что диск обвалился просто от старости – стал похож на решето от битых кластеров. Схема тренировки пока без изменений с акцентом на интервалку. На толчке фиксацию в ВПФ не делал из-за боязни травмировать плечи. Ну и техника с более тяжёлой гирей уплыла. Ещё картинка оттуда же:
Сергей: Andreich пишет: оказалось, что диск обвалился И что информация, пропала? Или резервируешь? Я сейчас только по ГС инф. резервирую и вообще собираю кое что , а так уже все остальное мало интересует. Раньше и философия и религия, иностранный язык, по компу интересовало, а ближе к шестому десятку интерес почему то угас, но ГС еще дает отклик, хотя тоже слабый. Вот еще с сыном интересно математику его школьную решать, но все остальные его уроки не интересно.
Andreich: Сергей пишет: И что информация, пропала? Достался как-то старый диск Maxtor на 40 Гиг. Ну и свалил туда инфу, когда чистил основной диск. Тематика - фильмы от старого хозяина, да то, что качал с интернета. Электронные книги по программированию, математике, электронике, психологии, сборники головоломок, ролики по ГС и качке. Попробую что-нибудь восстановить, но это долгий процесс. Кроме основного, тут осталось ещё подобных три диска со всяким хламом . Сергей пишет: интересно математику его школьную решать Мне тоже нравится элементарная математика. Насобирал кучу задачников с конкурсными задачами и кое-что порешал. Вспомнил молодость . И ещё с удовольствием смотрел ролики с уроками тригонометрии для школьников знаменитого учителя Шаталова.
Andreich: Суббота, 16 января 2016 года, 05:20 (ночь на 17-е). Поддержка. Зелёный чай с гингко-билоба и халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 4.Стрип-сет. - Жим стоя, (гири 16 кг п.+16 кг л./12 + гантели 12+12/12 + 10+10/12 + 8+8/12 + 6+6/12 + 3+3/12)х3 = 216 подъёмов. 5. Растяжка. 06:22 конец тренировки. Замечания. Порядок, почти уложился в один час. Повтор тренировки за 2 января. Несколько тяжеловато пошло дело, видимо, накопилась усталость. Умные люди советуют делать перерыв на недельку после двух или трех месяцев тренировок. По примеру Сергея переключиться, что ли, на какую-нибудь аэробику. Такой замах у меня пока не получается.
Andreich: Вторник, 19 января 2016 года, 04:46 (ночь на 20-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, интервалка, гиря 16 кг/24п. +30 секунд +24л. +30 секунд + (12п.+30 секунд +12л.+30 секунд)х7 =216 подъёмов. 4.Растяжка. 05:39 конец тренировки. Замечания. 30 секунд – это на самом деле от 20 до 40. Вначале отдых казался слишком длинным, в конце – ух, как коротким. Футболка насквозь пропотела. Ну и больше ничего не захотелось делать окромя растяжки на косяках двери. Натянутая пружина!
Andreich: Среда, 20 января 2016 года, 03:16 (ночь на 21-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/60, гантель на шее 3 кг/60, 6/54, 10/48. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Упражнения на растяжку плеч. 04:20 конец тренировки. Замечания. Чувствуется некоторое недовосстановление, что ли. Накопилась усталость, поэтому немного сократил тренировку.
Andreich: Пятница, 22 января 2016 года, 05:21 (ночь на 23-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /32; на бицепс/32; тяга к поясу в наклоне/32; наклоны вперед, рессора на шее/32; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, стрип-интервалка, (гири 16 кг л.+16 кг п./12)+30 секунд + (гантели 12 кг л +12 кг п./12)+30 секунд + (10+10/12)+30 секунд + (8+8/12) + 30 секунд + (6+6/12). 4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./32х3. 5.Растяжка. 06:27 конец тренировки. Замечания. С трудом оторвался от детектива, который читал всю ночь напролёт, и переключился на тренировку. Отдых 30 секунд в толчке – это условно, где-то от 15 до 30 секунд по собственным ощущениям, не глядя на часы. В разминке не стал делать приседания с рессорой, дабы не забивать ноги перед толчком.
Andreich: Суббота, 23 января 2016 года, 05:47 (ночь на 24-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 4. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л. + 12п. + 30 секунд)х6 = 144 подъёма. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18+18/12, 19+19/12, 21+21/12. 6. Растяжка. 06:50 конец тренировки. Замечания. Вроде как появился некоторый энтузиазм. Однако следующую неделю стоит сделать разгрузочной. Тем более, что предстоит рваный режим дня. Жим без чёткой фиксации с целью поберечь плечи, особенно с правой руки. Ну вот, звёздная болезнь тоже заразительна . Похвалюсь кое-чем из своих достижений в далёкой молодости. И, на всякий случай, документ.
Сергей: Да, круто! Особенно в те далекие годы когда не было ПК и интернета, а тут на КВ можно было установить связь с кем угодно. Тогда насколько я помню даже простые радио хулиганы считались уже продвинутыми ребятами в науке и технике. Andreich пишет: Жим без чёткой фиксации с целью поберечь плечи А я вчера с этой целью делал жимовой швунг, потому что мне наоборот начинать жим трудней чем фиксировать, а в швунге ноги разогнали гирю и начинать легче. Впрочем плечи у меня забиты не столько тренировкой сколько больше усиленной растяжкой.
100lnik: Мастер спорта - четко У меня батя в 70-е был радиолюбителем, может и связывался, но я конечно позывных не помню, я сам радиотелефонист 1 класса (был в 1989 но напевки помню) Andreich пишет: с целью поберечь плечи, особенно с правой руки В чем проблемы, как решаются? Вопрос не из чистого любопытства, есть тоже вопросы по плечам. Посоветовали Animal Flex от Universal Nutrition, но он дорогой, может есть опыт применения?
Andreich: 100lnik пишет: В чем проблемы, как решаются? Когда ходил в качалку, то поимел боль в плечах после жима лёжа. Доходил до 75 кг и сваливался назад к 60 кг из-за боли в правом или левом плече. Тут разные причины - и плохая техника, и особенности организма. Это сейчас полно информации в виде роликов на Ютьюбе, а в 80-е годы кроме журналов ничего не было. Оказывается, это проблема многих. Юрий Власов тоже имел её и просто закачивал плечи на малом весе, для него это 70 кг в жиме лёжа. Ещё советуют укреплять мышцы кора упражнениями типа кубинских вращений или использованием резины. 100lnik пишет: У меня батя в 70-е был радиолюбителем Как раз в это время пришлось завязать с этим делом, хотя был на один шаг от МСМК. Женился, появилось дитё, поступил в университет. Короче, взялся за ум .
Andreich: Вторник, 26 января 2016 года, 05:02 (ночь на 27-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 6.Растяжка. 05:48 конец тренировки. Замечания. ОФП с пудовичком. Нормально так размялся. Пока достаточно.
Andreich: Среда, 27 января 2016 года, 05:15 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/60. 3. Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 05:44 конец тренировки. Замечания. Сокращенный вариант тренировки. Пятница, 29 января 2016 года, 05:40 (ночь на 30-е) Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели по очереди 8 кг л.+8 кг п./12л+12п, 10 кг л.+10 кг п./ 12л+12п, 12 кг л.+12 кг п./12л+12п. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели, те же веса/12х3. 6. Жим Бредфорда, полипропиленовая труба/24, лом 10 кг/18, 24, 32. 7. Растяжка. 06:42 конец тренировки. Замечания. Лёгкая ОФП. По-хорошему, надо бы пропустить неделю, но так мы не могём. К тому же неделя выдалась трудная и на работе, и дома. Качка всё-таки снимает стресс.
Andreich: Суббота, 30 января 2016 года, 05:33 (ночь на 31-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 70 сек, 60 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 32. 6. Растяжка. 06:40 конец тренировки. Замечания. Неторопливая ОФП. Вроде бы понемногу восстанавливаюсь. Что делать дальше, надо подумать.
Andreich: Вторник, 2 февраля 2016 года, 02:10 (ночь на 3-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., 16+16, 21+21. 4.Растяжка. 02:45 конец тренировки. Замечания. При смене руки делал небольшой перерыв. Среда, 3 февраля 2016 года, 04:40 (ночь на 4-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/52. 3, 4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /18, 64/16, 16. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/120. 6. Растяжка. 05:43 конец тренировки. Замечания. Этот рваный режим дня выбивает из колеи. Однако приходится приспосабливаться.
Andreich: Пятница, 5 февраля 2016 года, 05:43 (ночь на 6-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /32; на бицепс/32; тяга к поясу в наклоне/32; наклоны вперед, рессора на шее/32; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п., 16+16, 21+21. 4. Выпрыгивания из подседа, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./12х3. 5.Растяжка. 07:13 конец тренировки. Замечания. Неторопливая тренировка. Планировалась как лёгкая. Наверное, надо бы подкупить калия оротат, судя по ощущениям при подъёме по лестнице – немного подсадил сердце. Рваный режим – хреновое дело. Поэтому и не спешил на тренировке. При смене руки делал небольшой перерыв.
Andreich: Суббота, 6 февраля 2016 года, 05:46 (ночь на 7-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 4. Жим стоя, гиря 16 кг /12л+12п., 18/12+12, 19/12+12, гантели 5 кг л.+5 кг п./50. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18+18/12, 19/12+12, гантели 5 кг л.+5 кг п./50. 6. Растяжка. 06:51 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч и ничего более.
Сергей: Andreich пишет: Жим стоя, гиря ........., 19/12+12, Да для меня очень приличный жим стоя, например вчера только делал 6+6 и то жимовой швунг 16 кг. Правда и критерий для себя не большой ставлю -например в жиме работать с гирей на номинал легче чем толкаю значит где-то 8 кг. Ну а жимовой швунг конечно полегче чем чистый жим и будет переходным мостиком к чистому жиму который в дальнейшем тоже начну. А силовуху значит я тебе пока проигрываю всю подчистую а не только тягу.
Andreich: Сергей пишет: очень приличный жим стоя Да нет, пока баловство для поддержки тонуса. Когда-то была мысль дойти в жиме стоя до 32 кг. В первой попытке дошел до 30 кг каждой рукой на раз, в следующий раз получилось только 27 кг. Было время, жал гирю 24 кг раз 16-17 каждой рукой, но сейчас уже не смогу так. Может, в этом упражнении не стоит слишком стараться и перейти к жиму лёжа по примеру Chan-а. С двумя пудовичками я уже переходил границу в 70 повторений в таком жиме без пауз отдыха.
Сергей: Andreich пишет: Может, в этом упражнении не стоит слишком стараться и перейти к жиму лёжа по примеру Chan-а. Жим лежа дает бонусы пожилым атлетам. Потому что когда лежишь, а не стоишь облегчается работа сердца как насоса- не надо закачивать на верхние этажи многоэтажки. Еще больше это чувствуется если кто пробовал жим ногами. Ведь что получается допустим приседание очень тяжелое изнуряющее упражнение, а здесь лег ноги кверху, кровь сама стекает назад плюс напряжение снято с мышц удерживающих позу и вены на ногах ни разу не осложнялись от жима ногами, зато приседание враз дают осложнения на варикоз. Опять же общая усталость меньше. Но лежа жать у меня лавки нет, а так Иван Сукин рекомендовал жим лежа вместо жима стоя.
Andreich: Сергей пишет: Но лежа жать у меня лавки нет Дык можно жать просто с пола. Я подкладываю под спину самодельную скамеечку, а jопа просто висит. А это картинка из древнего пособия по качке: "Курс строительства тела с помощью штанги Зигмунда Клейна"
Andreich: Вторник, 9 февраля 2016 года, 05:29 (ночь на 10-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с халвой и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.), 16+16, 24+24. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 48, 54. 5. Упражнения на растяжку. 06:18 конец тренировки. Замечания. При смене руки на махах делал перерыв несколько секунд. Долго прикидывал, какую схему тренировки выбрать, но решил пока сильно не гнать. На махах забивались ноги и немного предплечья, значит, нагрузка распределена, надо думать, правильно. Всё-таки тренировка великая вещь. После неё будто камень с души свалился.
Andreich: Среда, 10 февраля 2016 года, 04:59 (ночь на 11-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/48. 3, 4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /18, 64/16, 72/12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/120. 6. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Пока тренировка по минимуму. Продержаться бы до лучших времён.
Andreich: Пятница, 12 февраля 2016 года, 06:13 (ночь на 13-е). Поддержка. Томатный сок. Зелёный чай «Олимпийский» с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд ВПФ + 30 секунд стойка)х3, х3, х3. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 27+27/12, 30+30/12. 5. Упражнения на растяжку. 07:38 конец тренировки. Замечания. При фиксации ВПФ начинаешь, наконец-то, соображать, что такое включение локтя, которого у меня ни хрена нет. И что, пожалуй, такие вещи надо отрабатывать на малых весах. И всё это на фоне сильной замотанности по жизни. Сел вечером за компьютер и проспал всю ночь. Пара занятных роликов: https://www.youtube.com/watch?v=h4w6Txkuu1M Допинг без купюр Рибоксин https://www.youtube.com/watch?v=38USNs1yhKU Сексуальный гиревой фитнес / Sexy kettlebell fitness
Andreich: Воскресенье, 14 февраля 2016 года, 06:33. Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 4. Жим стоя, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 21, гантели 6 кг л.+6 кг п./54. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18+18/12, 19+19/12, гантели 6 кг л.+6 кг п./60. 6. Растяжка. 07:45 конец тренировки. Замечания. Ну, немного швунговал на жиме в конце подхода, извините старичка. Правой рукой немного шёл недожим, просто инстинктивная защита от травмы. Однако старался, как мог.
Сергей: Andreich пишет: Ну, немного швунговал на жиме в конце подхода, извините старичка. Правой рукой немного шёл недожим, просто инстинктивная защита от травмы. Однако старался, как мог. Засчитано! У нас судейство не строгое во первых любители и потом возрастные. Но мы стараемся. К Chan-у я тоже не придирался хотя когда он начинал делать рывок полтора года назад то наверное можно бы было к чему нибудь . Потом подправился. А настоящий судья Центнер мне все рывки 32 не засчитал и объявил замечание, но правда толком не объяснил за что. Ну в принципе я рывок 32 только по плану должен начать 15 февраля то есть завтра и наверное отступлю назад примерно от 15 раз до 6 раз чтоб делать технику по четче-спешить некуда.
Andreich: Вторник, 16 февраля 2016 года, 04:24, (ночь на 17-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х4 = 128 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42х3. 5. Растяжка. ~05:15 конец тренировки. Замечания. Пока решил не уходить от старой схемы тренировок.
Andreich: Среда, 17 февраля 2016 года, 04:54 (ночь на 18-е). Поддержка. Зелёный чай «Greenfield» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/48, рессора 16 кг/24. 3, 4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х4. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/140. 6. Растяжка. 06:04 конец тренировки. Замечания. Некоторый прогресс и подъём физической формы. Хотя тяга 52 кг ниже критики, но старался, как мог.
Andreich: Пятница, 19 февраля 2016 года, 04:55 (ночь на 20-е). Поддержка. Зелёный чай «Greenfield» с халвой и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8+8/12, 10+10/12. 4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./24х3. 5.Растяжка. 05:47 конец тренировки. Замечания. Толчок с весом, с которым полностью контролировал технику. Ага, лучше меньше, да лучше.
Andreich: Суббота, 20 февраля 2016 года, 05:26 (ночь на 21-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 4.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 16+16, 18+18. 5.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 24. 6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 18, 24. 7.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18. 8.Растяжка. 06:47 конец тренировки. Замечания. Как обычно в этот день (ночь, хмм!) закачка плеч. Боль совсем не проявлялась, и это есть гуд. Физическая форма на некотором подъёме, но всё это на фоне сильной моральной измотанности. Следующую неделю перехожу на ОФП, буду качать бицуху.
Andreich: Вторник, 23 февраля 2016 года, 03:07, (ночь на 24-е). Поддержка. Зелёный чай «Greenfield» с халвой. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/16, 24, 32. 4.Суперсет. - Штанга на бицепс, 24 кг/12х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели, 10 кг л.+10 кг п./12х3. 5.Растяжка. 04:04 конец тренировки. Замечания. Качаем прессуху и бицуху, ага. Гири отдыхают. Среда, 24 февраля 2016 года, 04:49, (ночь на 25-е). Поддержка. Зелёный чай «Greenfield» с мёдом. «Рибоксин» 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/18, 28, 36. 4, 5. Суперсет. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гриф 4 кг/10, штанга 24 кг/5х4. - Тяга к подбородку, штанга 24 кг/12х4. 6.Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Прессуха прежде всего. Немного на плечи.
Andreich: Пятница, 26 февраля 2016 года, 05:41 (ночь на 27-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/24, 32, 42. 4.Суперсет. - Штанга на бицепс, 24 кг/12, 16, 24. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели, 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 24. 5.Растяжка. 06:52 конец тренировки. Замечания. Вновь пляжный набор – бицуха-прессуха.
Andreich: Суббота, 27 февраля 2016 года, 04:53 (ночь на 28-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. «Цитрамон»1/4 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, штанга на шее, 4 кг/12, 24 кг/12, 12, 12. 4. Жим стоя от лысины, штанга 24 кг/12х3. 5.Растяжка. 05:51 конец тренировки. Замечания. Какое-то предпростудное состояние, которое удалось почти сбить травяным чаем, мёдом и аскорбинкой. Итак, последняя тренировка облегченного микроцикла. Что делать далее, посмотрю по возможности. Или неделю провести с эспандером, или просто поработать с гирей 16 кг.
Andreich: Вторник, 1 марта 2016 года, 04:43 (ночь на 2-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 16+16, 18+18. 4, 5. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 36, .42. 7.Растяжка. 05:50 конец тренировки. Замечания. Некоторую хандру удалось разогнать с помощью большой чашки кофе и композиций групп AC-DC, Pulsedriver, Scooter и некоторых других. Схема тренировки пока на уровне ОФП.
Andreich: Среда, 2 марта 2016 года, 04:51 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/48. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/18, 32, 42. 5. Наклоны вперед, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6.Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Заметно упала выносливость, чувствуется при подъёме по лестнице. Запасся экстрактом левзеи, да ещё решил покушать пыльцу с мёдом. Оно не помешает. Закончились капсулы с рыбьим жиром, но сегодня начал «Кальций-D3 с витаминами».
Сергей: Andreich пишет: Заметно упала выносливость, чувствуется при подъёме по лестнице. Март месяц в годичном периоде изменения уровня тестостерона-самое дно, самый минимальный уровень и с марта начинается рост до самого сентября(максимум) и потом опять снижение. А с возрастом уровень постоянно понижается по экспоненте и например в моем возрасте было нарисовано уже 60% от юности. И вот может это как то влияет. Мне тоже сейчас как будто не хватает выносливости и неохота поднимать легкую гирю долго, но есть желание поднимать тяжелую и мало на мало повторов и даже мало подходов. Что я раньше и делал переходил в феврале на более тяжелую гирю и делал с успехом малоповторку. А у тебя Андреич еще сложней задачи на 30% ибо в 75 лет поднимать это уже настоящая элита спорта- можно сказать чемпион как минимум города и выше.
Andreich: Пятница, 4 марта 2016 года, 05:36 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный кофе со сгущёнкой. «Цитрамон»1/2 таб. Компот из груши и свежезамороженной клюквы. «Кальций-D3 с витаминами» 1 капсула. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 52. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /32х3. 6.Растяжка. 06:56 конец тренировки. Замечания. В жиме результат получился ниже ожидаемого. Однако давно уж не делал. Напрасно пропустил разминку плеч, немного проявилась боль в первом подходе.
Andreich: Сергей пишет: Март месяц в годичном периоде изменения уровня тестостерона-самое дно Всяко весна тяжёлое время. Надо бы начать кушать пыльцу, она вроде бы должна поддержать гормональный баланс судя по отзывам. Думаю ещё купить калия оротат или на крайняк аспаркам. ИМХО, лёгкая химия сейчас ко времени.
Andreich: Суббота, 5 марта 2016 года, 05:34 (ночь на 6-е). Поддержка. Чёрный кофе со сгущёнкой. «Цитрамон»1/2 таб. Компот из груши и свежезамороженной клюквы. «Кальций-D3 с витаминами» 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/24, гантель на груди 6 кг/24, 10 кг/16. 4. Выпрыгивания из приседа, рессора на шее, 16 кг/12, 16, 18. 5.Растяжка. 06:38 конец тренировки. Замечания. Вроде бы неплохая неделя получилась, хотя и облегченная. Что делать далее, буду решать, учитывая самочувствие и другие факторы. С интересом глянул на эти ролики: http://www.youtube.com/watch?v=6UoihVU7pME Моя тренировка. Жим гири на выносливость. http://www.youtube.com/watch?v=J4TixthOFZ4 Тренировки с Гирей Моя история Крепкие парни
Сергей: Симпатичный парнишка! Посмотрел его ролики и вот сейчас в раздумье: браться ли за тульский баян или за жим гири одной. И там и там думаю уйдет лет 5 тренировок. Хотя вот Chan мог бы при желании с жима лежа перейти на жим стоя одной и думаю быстро смог бы сделать приличный результат. Но на баян ему тоже 5 лет понадобится. Блин жалко интсрумент дорого стоит а то сейчас прям настроение хотя бы гамму сыграть, это уж думаю за полчаса бы освоил одной рукой если правой Потом бы одной левой чтоб стабилизаторы работали. А соединить руки наверняка трудно т.к. клавиатура справа и слева разная может и месяц уйдет, но так стабилизаторы хуже работают.
Andreich: Вторник, 8 марта 2016 года, 04:19 (ночь на 9-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х5 = 160 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42х3. 5. Растяжка. 05:12 конец тренировки. Замечания. Вчера появилась сильная боль в правом локте. Что обидно, без видимой причины. Трудно сгибать руку до конца даже при одевании. Но это не повод пропускать тренировку, не так ли ? Однако сильно ограничивает выбор упражнений. Растяжка на махах – сам-то. Махи невысокие, но до пота.
Andreich: Среда, 9 марта 2016 года, 03:45 (ночь на 10-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/48. 3, 4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /18, 64/16, 72/12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/120. 6. Растяжка. 04:54 конец тренировки. Замечания. Повтор один-в-один одной из февральских тренировок. То есть старая схема. Боль в правом локте значительно ослабла и почти не мешала. Возможно, помогла усиленная доза аскорбинки. Или пыльца. Или всё вместе. Но о жимах пока придётся позабыть на некоторое время.
Andreich: Вторник, 11 марта 2016 года, 05:42 (ночь на 12-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5.Трисет. - Разводка стоя, гантели 10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12. - Разводка в наклоне, гантели10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6. Растяжка. 06:29 конец тренировки. Замечания. Боль в локте закончилась на удивление быстро. Но пока от толчковых и жимовых упражнений решил воздержаться. Ограничился поддерживающим комплексом для плеч.
Andreich: Суббота, 12 февраля 2016 года, 05:13, (ночь на 13-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с мёдом. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/32, гантель на груди 6 кг/24, 10 кг/18. 4.Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели, 10 кг л.+10 кг п./12х3. 5.Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Классика жанра – бицуха-прессуха.
Andreich: Вторник, 15 марта 2016 года, 04:21 (ночь на 16-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем, корицей и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5.Трисет. - Разводка стоя, гантели 10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12. - Разводка в наклоне, гантели 10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8+8/12, 10+10/12. 7. Растяжка. 05:15 конец тренировки. Замечания. Тренировка на фоне суточного голодания. Не в порядке подражания Сергею, а вынужденно. То ли съел что-то не то, или что в воде по весне приплыло, или какая-то инфекция. Ничего душа не принимает, кроме нескольких ломтиков сыра, а сваренные сосиски пришлось отдать кошке. Чему она несказанно обрадовалась. Так что весь источник энергии – зелёный чай со специями и мёдом. Ну и неприятная слабость конечно. Хотя, начав тренировку, потихоньку воспрянул духом. Толчок – чисто на технику, без всякого насилия.
Сергей: Andreich пишет: Не в порядке подражания.... а вынужденно. Это сильная технология если ее делать точно и адекватно, прислушиваясь к своему организму. Даже единичный пропуск пищи способствует не похудению, а наоборот раздракониванию аппетита усилению биосинтеза и росту мышц. Ну а пропуск 2х и более приемов пищи уже кое что знать надо и уметь примиряться с вынужденной слабостью на выходе. А так то я тоже делаю только лишь вынуждено. Надо может делать заранее профилактически, но я обычно когда заболею то и делаю, а иначе не хватает широты ума совместить с тренировками например, жалко выпадать из графика. Andreich пишет: Так что весь источник энергии – зелёный чай со специями и мёдом. Вот это правильно что если организм запросил минимальное подкрепление то надо дать. Одну пожилую диабетчицу знал и она до 10 дней могла голодать и первые три дня немного меда добавляла в зеленый чай, а потом уже ничего ни добавляла и никакой гипогликемии. Не инсулинозависимая больная была. Говорит потом у нее надолго наступает (на несколько месяцев) улучшение а потом снова.
Andreich: Среда, 16 марта 2016 года, 02:32 (ночь на 17-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем, корицей и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/48. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12х3. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/120. 5. Растяжка. 03:39 конец тренировки. Замечания. Несколько облегченный вариант тренировки. Опять же после двухдневной голодухи. Что-то период всяких напастей затянулся. Позаимствовано с http://vk.com/kettlebellsport . Такой хват у меня никак не получается.
Andreich: Сергей пишет: Это сильная технология если ее делать точно и адекватно, прислушиваясь к своему организму. Выдержал трое суток, но сегодня к вечеру проснулся хороший аппетит. В молодости я иногда держался неделю на бутылке молока и школьном пирожном в день. Было дело, как-то выдержал неделю, употребляя только яблочный сок из пакетов. Однажды даже проделал чистку организма по методике Семеновой. Шесть клизм подряд - это вам не "Баунти - райское наслаждение". Но делать такие вещи регулярно у меня не хватает духа.
Сергей: Andreich пишет: на бутылке молока и школьном пирожном Нет лучше все таки гирями заниматься. В этом деле в смысле в железе Андреич ты успешен, хорошо разобрался и изучил свой организм. А в щелочных диетах и клизьмах пока есть шанс больше вреда получить. Хотя тоже особых сложностей там нет всего одно уравнение с одним неизвестным: сырая растительная пища и лекарство одномвременно и если дополнительно вынужден был аварийно заголодать, то молоко это во первых не голод и не щелочная диета. И потом Аткинсы, Семеновы, Малаховы, Монтиньяки никакого отношения к здоровью не имеют а имеют только капуста, морковка, свекла и клубника причем без клизм(от них запор будет в дальнейшем)
Andreich: Пятница, 18 марта 2016 года, 06:13 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 36, 52. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Растяжка. 07:23 конец тренировки. Замечания. После голодухи чувствуется недостаток энергии, особенно при ходьбе по лестнице. Так что чисто поддерживающая трень. Отжимания от скамеечки делать не стал, вспомнив, что после как раз подобной тренировки появлялась нехорошая боль в локте. Да и время вышло за пределы часа.
Andreich: Сергей пишет: Аткинсы, Семеновы, Малаховы, Монтиньяки никакого отношения к здоровью не имеют Согласен.
Andreich: Воскресенье, 20 марта 2016 года, 02:24, (ночь на 21-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с мёдом. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/32, гантель на груди 6 кг/24, 10 кг/18. 4.Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели, 10 кг л.+10 кг п./12х3. 5.Растяжка. 03:23 конец тренировки. Замечания. Если считать для тонуса, то нормальная трень. Но и только.
Andreich: Вторник, 22 марта 2016 года, 02:07, (ночь на 23-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 10. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42х3. 5 Упражнения на растяжку плеч. 02:57 конец тренировки. Замечания. Заходил в аптеку, купил экстракт элеутерококка, настойку женьшеня, «Кальций-Д3 с витаминами». Всего добра на 100 с небольшим рублей. Среда, 23 марта 2016 года, 04:54 (ночь на 24-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с гингко-билоба и мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/58, 10 кг/48. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/32, гантель на груди 6 кг/24, 10 кг/24. 4. Махи низкие двух гирь, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5. Гиперэкстензии 0/120. 6.Растяжка. 05:54 конец тренировки. Замечания. Затянувшееся состояние постоянного стресса. Ненавижу ранние подъёмы. Сразу выбивают меня из колеи. Пользую женьшень, кальций-Д3 и гингко-билоба с зелёным чаем. Тем и спасахося.
Andreich: Пятница, 25 марта 2016 года, 05:36 (ночь на 26-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с гингко-билоба и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16, 12+12/16. 4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./24х3. 5.Растяжка. 06:42 конец тренировки. Замечания. Веса небольшие, но тренировка пошла как-то в кайф. На таких весах техника толчка идет без проблем.
Сергей: Andreich пишет: Веса небольшие, но тренировка пошла как-то в кайф. На таких весах техника толчка идет без проблем. Как сказать - небольшие!? Если исходить что после 60 лет надо поднимать 16 кгмовые гири, то тренировка с гирями на 4 кг легче соревновательных это самое то и бережет суставы. Chan вон должен 24+24 поднимать две а поднимает одну 16 , а я и того меньше. А вот посмотрел у Ежова то там вообще: 55–59 лет (18 кг); 60–64 года (16 кг); 65–69 лет (14 кг); 70–74 года (12 кг); 75–79 лет (10 кг, один рывок); 80–84 года (8 кг, один рывок); 85–89 лет (6 кг, один рывок) Свыше 90 лет (4 кг, один рывок) и значит 12 кг это даже выше нормы и можно было поднимать только до дня рождения. Я вот сегодня глядя на вас с Сhan-ом надо ж догонять его в толчке тоже буду одной рукой поднимать но возможно левой 16 кг, чтоб на правой локоть беречь. А это считай 8+8 кг меньше чем у тебя Andreich.
Andreich: Сергей пишет: у Ежова то там вообще Дык Ежов нам не указ . ИМХО, просто надо слушать свой организм. И учитывать жизненные обстоятельства. Кроме того, люди разные, кому-то и 4 кг в тяжесть, а Chan, к примеру, до 100 лет будет жать 100 кг с лишним без вопросов.
Сергей: Andreich пишет: Chan, к примеру, до 100 лет будет жать 100 кг с лишним без вопросов. Тогда мои козни опять рухнули потому что я надеялся в жиме лежа его перегнать после 75 лет. Посмотрел его протокол с последних соревнований по жиму а там до 62 лет еще есть здоровые мужики как и Александр а потом результаты уменьшаются и в 79 лет уже кто-то сейчас не помню пожал 75 кг. Вот я и решил пока в 2016 дать ему бой в рывке и в толчке гирь в сумме естественно(толчок пока слабый но стараюсь - работаю). А в 75 лет только начать жать лежа, подождать то есть когда его результат хотя бы приблизиться к моему результату сверху вниз и начать жать приближаться снизу вверх .
Andreich: Вторник, 26 марта 2016 года, 05:13 (ночь на 27-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 4,5,6.Трисет. - Разводка стоя, гантели 10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12. - Разводка в наклоне, гантели10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12. - Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 7. Растяжка. 06:03 конец тренировки. Замечания. Плечи у меня слабое место, день специально на них оправдан вполне. Главное, не забыл про разминку, так что обошлось совсем без боли.
Andreich: Сергей пишет: А в 75 лет только начать жать лежа Есть люди, которые в 75 лет жмут 150 кг на 10 раз. Жим лёжа замечательное упражнение, если им не злоупотреблять. Как и всеми остальными, впрочем .
Сергей: Есть люди, которые в 75 лет жмут 150 кг на 10 раз. Интересно бы поконкретней узнать кто именно? Потому что вот товарищ один на гиревик он лайн писал что Кашпировский приседает сейчас 200 кг, поэтому я специально его фото этого года на гастролях в Хакасии привожу. А вот ниже фото тоже когда он 50летний и впрямь мог присесть 200 кг. На первом фото видно что ножек уже нет, живот большой да и тело все атрофировано. Поэтому я немного скептик пока не узнаю поточней. Ну а 100 летний вот пожалуйста пример на Комсомольсом форуме бежит 100 м. в разделе Флуд со скоростью черепахи, но наверняка был в молодости очень силен, раз дожил до 102 лет.
Andreich: Сергей пишет: Кашпировский приседает сейчас 200 кг, В одном из интервью он сказал, что был членом сборной Украины по ТА. Так что база у него основательна. Сергей пишет: Интересно бы поконкретней узнать кто именно? Советую погулять по этой ветке: От Львовича. Вокруг штанги Игорь Львович Гольдман http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=19076 Некоторые выдержки: http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=19076&page=6 Я не первый раз в тяжелоатлетическом театре. Выступая по версии WPC, шесть лет подряд завоевываю звание чемпиона мира. При этом есть два немаловажных сопутствующих этому обстоятельств. Первое это то, что мне в этом году исполнится 77 лет. Второе это то, что с каждого соревнования я ухожу с новым мировым рекордом. У меня только один реальный соперник: многократный чемпион мира и рекордсменом мира, т.е. я сам. Своими выступлениями я демонстрирую, что, даже, мягко говоря, в достаточно зрелом возрасте, можно постоянно улучшать свои результаты. Мой секрет состоит в том, что я правильно обеспечиваю свои тренировки и спортивные выступления тестостероном. Если взять на свое вооружение инъекционный тестостерон, а на состояние своих мышц и связок не обращать внимания, то ничего путного не получится. Кроме потери здоровья и травм. Поэтому после каждого чемпионата мира я снова и снова методично принимаюсь за ОФП. Если мне что-то трудно дается, то мой тренер Вячеслав Пискунов командует: -«Делай! Тебе не сто лет». На каком тестостероне я живу. На собственном. И его пока хватает. Для этого из всяких источников постоянно извлекаю сведения о том, что может повысить собственный тестостерон. Цитата(Strateg2711 @ 24.5.2010, 4:09) <{POST_SNAPBACK}> http://www.vesti.ru/...=362224&cid=680 Игорь Львович, так держать! На Красной площади зафиксирован рекорд по поднятию тяжестей для российской Книги Гиннесса. Это событие стало одним из многочисленных мероприятий, проходящих в рамках шестого Военно-спортивного форума "Готов к труду и обороне!" 76-летний москвич Игорь Гольдман в положении лежа десять раз выжал штангу в 100 кг, соответствующую его собственному весу. Это соревнование претендовало на российскую Книгу Гиннесса и фиксировалось судейской коллегией в присутствии сотен зрителей. Как отметил представитель Книги Гиннесса России и СНГ Олег Горюнов, "подобное достижение в данной категории произошло впервые". "Никогда еще спортсмен в таком возрасте не выжимал столько раз собственный вес,- сказал он. - Мы должны публично заявить, что зарегистрировали официальный рекорд России и выдаем по этому случаю соответствующий сертификат", сообщает ИТАР-ТАСС. http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=19076&page=10 Ребята! Спасибо тем, кто заметил мое выступление на Красной площади. Выступить на спортивном празднике меня попросил Вячеслав Пискунов. Потом, что ни говори, главная площадь страны. Большое стечение народа. После чемпионата Мира в Англии, где на меня набросился грипп, я несколько месяцев ходил в спортзал через пень колоду. Естественно, форму потерял. Мне предложили поднять за один подход тонну, потом решили, что лучше будет, если обозначить это поднятием собственного веса на 10 раз. Такого для людей моего возраста в Книге Гиннеса нет. Помост установили в аккурат напротив флага Российской Федерации. За выполнением упражнения следил комиссар Российской Книги Гиннеса. Сотню на 10 раз поднял легко. Остался некоторый запас силы. Но, тут нужна была круглая цифра. Толпа считала номер подхода. Легкость, с которой я все это проделал, у некоторых породила подозрение, что на штанге вовсе не 100 кг. Пришлось Вячеславу Пискунову приглашать желающих самим лечь на скамью. Первым вылез какой-то дрыщ. Гриф ему с трудом удалось опустить, а поднимали его уже ассистенты. Потом на помость поднялся здоровый парень с беретом ВДВ-шника. Первые два жима он сделал неплохо, потом, извиваясь, кое как, довел число жимов до пяти и сдался. Публика веселилась от души. В общем, прошу считать, что я провел мероприятие по популяризации пауэрлифтинга. Получается, что я первый из российских лифтеров, кто жал штангу на Красной Площади. http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=19076&page=3 Сначала расскажу вот такую историю. Недавно пришлось мне пожить пару недель во Франции (поехал по работе). Так вот случилось, что поселили меня рядом с культуристами среднего класса. По времени это был сентябрь м-ц, как раз, накануне ч.м. в Англии. Тогда я был в неплохой для себя форме. Я им ничего про себя рассказывать не стал, скромно приходил в спортивный зал, где они занимались, и поражал их тем, что, слегка размявшись, в уличной одежде, выжимал на пару раз 150 кг и незаметно исчезал.
Сергей: Andreich пишет: В одном из интервью он сказал, что был членом сборной Украины по ТА. Так что база у него основательна. Он сам говорил и про штангу 200 которую приседал на 2ом курсе вуза. Но во первых сам говорил и сам показывал на соревнованиях не одно и тоже и потом на втором курсе Да у нас сейчас в зале инструктор тоже бывший штангист, много больше чем 200 приседал, больше мастера поднимал, сейчас ему за 70 лет, постоянно занимается. Так вот он ни присядет даже и 100 кг в данный момент с полной амплитудой и вообще у него с поясницей давно проблемы. Так энергичный вообще то и что то иногда пытается поднять на бицепс или лежа сделать. Вообще все кто сам себя рекламирует у меня вызывают настороженное отношение. Начиная еще от Засса с его селфи с лошадью на плечах вынесенной с поля боя. Тогда надо было магний зажечь чтоб сделать фото и один фотограф был 1 млн.кв. км. Рост у Засса был 1м.67см а пони на его плечах не достает даже ногами до земли да и ноги свешиваются прям по ширине плеч. Прожил он мало где то 72 года а как известно от крепкого здоровья не умирают. Да и вообще предпочел Англию России для проживания(космополит однако) и только одно это усиливает мои подозрения, где и написал полностью все о своей силе сам лично не выступив ни на единых соревах. Результаты всяких Гаккендшмидтов выражены в конкретных килограммах на соревах, а не рванием цепей которые даже трактор не порвет только Засс в книге про себя. Да кстати Кашпировский был психотерапевтом в сборной по ТА в 1987 году но фото его сейчас говорит о том что время неумолимо. Извиняюсь за напор в своих утверждениях.
Andreich: Вторник, 29 марта 2016 года, 04:59, (ночь на 30-е). Поддержка. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и вишни с халвой. «Цитрамон» ½ таб. «Кальций-Д3 с витаминами» 2 капсулы. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/ 6, 8, 10 =24+32+40=96 подъёмов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42х3. 5 Упражнения на растяжку плеч. 05:58 конец тренировки. Замечания. Решил пока взять за основу жимы. Величину веса гнать не будем. Пудовичок сам-то. Среда, 30 марта 2016 года, 04:21 (ночь на 31-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/60, 10 кг/48. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/36, гантель на груди 6 кг/32, 10 кг/24. 4. Махи низкие двух гирь, 24 кг л. + 24 кг п./12, 16, 21. 5. Обратные гиперэкстензии 0/120. 6.Растяжка. 05:25 конец тренировки. Замечания. Схема тренировки среды тем хороша, что помогает от проблем с поясницей. С махами несколько перебрал в последнем подходе. Но это уже другая проблема.
Andreich: Сергей пишет: предпочел Англию России для проживания(космополит однако) Учитывая обстановку в России того времени, его можно понять. Приняв во внимание судьбу Поддубного. Сергей пишет: Вообще все кто сам себя рекламирует у меня вызывают настороженное отношение. Цирк однако требует саморекламы и не брезгует иной раз прямым обманом. Про Дикуля вот тоже много чего пишут, хотя он, конечно, правильный дядька.
Andreich: Пятница, 1 апреля 2016 года, 05:24 (ночь на 2-е). Поддержка. Цветочная пыльца. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Травяной чай «Золотистый». Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./21, 8+8/24, 10+10/18, 12+12/16. 4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./24х3. 5.Растяжка. 06:44 конец тренировки. Замечания. Чёта выдохся к последнему подходу рывка. Ноги стали забиваться уже на восьмёрках. Будем считать эти веса пока рабочими. День заметно удлинился, в седьмом часу уже светает. Апрель, однако. Март отпахали, и слава Богу. Цветочная пыльца попалась с каким-то неприятным привкусом. Странно, в прошлый раз у этой бабы на рынке брал вполне приличную пыльцу. Вчера купил 100 грамм у другой тётки, но ещё не пробовал качество. Заодно купил кило донникового мёда. Скушал пузырёк настойки женьшеня, начал элеутерококк. В заначку купил левзею.
Andreich: Суббота, 2 апреля 2016 года, 05:22 (ночь на 3-е). Поддержка. Чай чёрный с чабрецом с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и вишни. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза, non-stop.. Основная часть. 4,5,6.Трисет. - Разводка стоя, гантели 10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12. - Разводка в наклоне, гантели10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12. - Протяжка к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 7. Фермер, гиря 32 кг в правой руке/45 секунд, в левой/45 секунд. 8. Растяжка. ~06:30 конец тренировки. Замечания. Пора сделать сброс нагрузки на неделю. Следующий микроцикл – рекреационный. Я тут прочитал пару статей о пользе одноруких упражнений. Действительно, фермер одной рукой – совсем другой эффект. Как и жим стоя.
Сергей: Andreich пишет: Я тут прочитал пару статей о пользе одноруких упражнений. Действительно, фермер одной рукой – совсем другой эффект. Как и жим стоя. Я начал практиковать однорукие упражнения спонтанно и для меня будет главная польза в уменьшении общей нагрузки. Вот вчера планировал однорукий толчок 16 кг сделать на 16 раз один подход, а сделал 20 только правой(пол подхода), но зато потом левой вообще не стал делать. На полноценной прикидке допустим в рывке придется конечно делать обоими руками как положено. Здесь я решил всегда начинать со слабой левой руки и только одно исключение если у кого гиря выпадает из одной руки(или у меня самого будет выпадать) то тогда уж придется начинать с сильной руки чтоб не испортить подход. Как пример григорий валерьев, может левой уронить гирю и ему думаю лучше начинать с правой, хрен с ней с симметрией, мы все тут если до конца быть честными то работаем на результат, а не дисбалансы устраняем .
Andreich: Вторник, 5 апреля 2016 года, 05:18 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/42, гантель на груди 6 кг/32, 10 кг/24. 4. Подшагивание на скамеечку, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./(12 л. нога + 12 п. нога)х3. 5.Растяжка. 06:32 конец тренировки. Замечания. Надо было всё же ограничиться эспандером. Однако не сдержал энтузиазм.
Andreich: Вторник, 6 апреля 2016 года, 05:18 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай - листья крапивы с почками чёрного тополя с мёдом. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42х3. 5.Растяжка. 06:11 конец тренировки. Замечания. Лёгкий вариант тренировки. Просто помахал пудовичком. Однако, хорошего в меру.
Andreich: Пятница, 8 апреля 2016 года, 05:18 (ночь на 9-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, имбирем и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим Арнольда сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/12, 3+3/54. 4.Разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/12, 3+3/60. 5.Растяжка. 06:13 конец тренировки. Замечания. Вроде как шутя, но плечи закачались. Чёта весна плохо влияет на здоровье. И погода какая-то кислая всё время.
Andreich: Суббота, 9 апреля 2016 года, 05:46 (ночь на 10-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./12, 6+6/12, 10+10/12. -Фр. жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./12, 16+6/12, 8+8/12. 5. Растяжка. 06:38 конец тренировки. Замечания. Ну, подкачал бицуху, чё. Сидя не почитингуешь, так что поневоле делал всё чисто. Пару дней отдохну, там буду думать, что делать дальше. Никак не могу выйти на нормальный режим тренировок. Ладно, буду стараться по мере сил и без лишней гонки. Какие наши годы, хех!
Andreich: Вторник, 12 апреля 2016 года, 04:15 (ночь на 13-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим Арнольда сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/12, 3+3/60. 4.Разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18, 15+15/12, 3+3/70. 5.Растяжка. 05:14 конец тренировки. Замечания. Замечательная тренировка. Уложился в один час. Задача была закачать плечи, которые у меня, эх! слабое место. Иногда появлялись небольшие отголоски боли в правом плече. Завтра буду закачивать спину. Микроцикл продолжу пока на чистую ОФП проблемных мест.
Andreich: Среда, 13 апреля 2016 года, 04:51 (ночь на 14-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/60, 10 кг/48. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/42, гантель на груди 6 кг/36, 10 кг/24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/120. 6.Растяжка. 05:50 конец тренировки. Замечания. Хотел сделать ещё что-нибудь, но решил пока не выходить за пределы одного часа. То есть силы остались, но надо во время остановиться. Тем более, что стал замечать проблемы с восстановлением. Пытался подражать этой девочке. Только лавка у меня покороче.
Andreich: Пятница, 15 апреля 2016 года, 04:51 (ночь на 16-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./28, 42, 40. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/24, гиря на бедрах 16 кг /24, 32/24 6. Растяжка. 05:57 конец тренировки. Замечания. Стал опасаться за плечи на жимах. Так что сделано по минимуму. Какая-то хандра накатывала до тренировки. Железо помогло.
Andreich: Суббота, 16 апреля 2016 года, 06:10 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом с мёдом. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и вишни. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./12, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/12. -Фр. жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./12, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/12. 5.Фермер, гиря 32 кг в правой руке 1 минута, 1 минута перерыв, в левой 1 минута. 6. Растяжка. 06:57 конец тренировки. Замечания. Фр. жим сидя шел не очень чисто на 10 кг. После вчерашней трени чувствуется некоторая забитость плеч и груди. Да, запустил я жим лёжа. Сегодня ещё добавил трицепс. Несмотря на вроде бы легкую неделю, эффект заметен.
Andreich: Вторник, 19 апреля 2016 года, 04:53 (ночь на 20-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и мёдом. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 12, 12, 12, гантели 3 кг л. + 3 кг п./50. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/12, гантели 3 кг л. + 3 кг п./50. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/8, 3+3/50. 6. Растяжка. 05:49 конец тренировки. Замечания. Чёта неохота стало слезать с ОФП . Воспользовался с некоторыми вариациями статьёй: «Как быстро «убить» дельты» http://vk.com/motivacya?w=wall-33104681_206751 Хотя ранее я что-то подобное вроде бы делал. Плечи поскрипывали, иногда слегка постреливала боль. Но идея действительно убойная.
Сергей: Andreich пишет: Чёта неохота стало слезать с ОФП Хороший гармоничный тренинг у тебя Andreich не то что у нас с Chan-ом однобокий подход. Я только рвать и толкать пытаюсь, но и Chan хоть и успешен, однако тоже только жмет. На будущий год, точнее через год если жив буду то тоже буду переходить на ОФП. Один год еще по упорствую маленько в попытке хоть что нибудь прибавить в классике. Впрочем сильное упорство проявлять не буду уже и в этом году-просто акцент еще будет классический.
Andreich: Среда, 20 апреля 2016 года, 03:39 (ночь на 21-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и халвой. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/48. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/54, гантель на груди 6 кг/42, 10 кг/32. 4. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/12, 58 кг/18, 62/18. 5. Обратные гиперэкстензии 0/120. 6.Растяжка. 04:50 конец тренировки. Замечания. День спины. Заодно и прессуха. В последнее время в перерывах начал делать втягивание живота. Говорят, полезно.
Andreich: Пятница, 22 апреля 2016 года, 04:39 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и мёдом. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/42, 19+19/32. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 32, 42, 54. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/32, рессора на бедрах 16 кг /32, гиря 32 кг/32. 6. Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. Пока старая схема. Левое плечо немного побаливает, как ни странно, в дни без тренировок. Но это не очень то хорошая боль. На жиме прицеплял к гирям легкие гантельки, которые слегка позвякивали при подъёмах.
Сергей: Andreich пишет: Пулловер, рессора 16 кг/ 32, 42, 54. Напомнил хорошее упражнение. Правда для цели роста в жиме лежа наверное лучше разводка, но пуловер мне нравится по другой причине. Пулловер уж очень хорошо распрямляет и растягивает грудь и также повышает подвижность плечевых суставов, поэтому думаю способствует стойке в ГС.
Andreich: Суббота, 23 апреля 2016 года, 05:40 (ночь на 24-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и мёдом. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. На бицепс сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./32, 6+6/18, 8+8/12, 10+10/12, 3+3/54. 4.Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 1 мин. 30 сек, 1 минута перерыв, в левой 1 мин. 30 сек. 5. Растяжка. 06:39 конец тренировки. Замечания. Получилась довольно приличная качковая неделя. После вчера забились трицепс, плечи и грудь. Немного побаливают крылышки. Сегодня осталось закачать бицуху, ага. И всё это на малых весах. Но до упора. Даже в плечах приятное побаливание. Пресс прорабатывал чем-то вроде этого: Вакуум / Убрать выпирающий живот / Как сделать объем талии меньше? http://www.youtube.com/watch?v=7zlUWWu5E6o http://www.youtube.com/watch?v=8Dy7v1ajktE Пожалуй, с этой девочкой смогу потягаться
Andreich: Сергей пишет: Пулловер уж очень хорошо распрямляет и растягивает грудь и также Ну да, всё от яиц до шеи. Нормальное упражнение.
Сергей: Andreich пишет: Убрать выпирающий живот / Как сделать объем талии меньше? Полезное упражнение, хорошее. Однако сомнительно чтоб оно талию могло уменьшить и в этом случае ему нет цены. Я могу своим весом управлять и с помощью диеты в очень больших пределах. Возможно конституция такая. С другой стороны у нас в вами и так талии как у осы, нам не надо. Возможно кто то не хочет худеть чтоб не терять силу. Вон Антон Анасенко сейчас вес гонял в 85кг и сделал меньше: толчок 139 рывок 194, возможно не захотел больше т.к. не требовалось. Но абсолютку тем не менее проиграл Турищеву (собственный вес за 90кг) на межрегиональных соревнованиях. А для здоровья очень хорошее упражнение как считает Хатха-Йога, особенно для нас возрастных- сколько лет столько % муссора от общей массы. Мне округленно 60 лет(59) значит 60% мусор от собственного веса 84 кг = 50 кг мусора . Значит тело весит всего то 84-50=34 кг -рабочий вес как у школьника в 5 классе.
Andreich: Сергей пишет: сколько лет столько % муссора от общей массы В 17 лет я весил 57 кг. Около 50 лет вес стабилизировался на уровне 70...72 кг в режиме качки. Сейчас идет под 80 кг. Пузо не то что большое, но старые штаны тесноваты. Надо что-то делать типа наули .
Andreich: Вторник, 26 апреля 2016 года, 04:57 (ночь на 27-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем, корицей и халвой. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 18, 18, 12, гантели 3 кг л. + 3 кг п./60. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/18, 8+8/18, 10+10/12, гантели 3 кг л. + 3 кг п./60. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/8, 3+3/60. 6. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Жим делал так: гантели внизу, подъём плеч, заброс гантелей к плечам, жим хватом ладони к себе, опускание плеч, опускание гантелей. Во, прикольно! До конца месяца можно посидеть на этой схеме тренировок. Стырил на http://vk.com/iron_russia
Сергей: По диаграмме в скрытом тексте попробую поспорить по некоторым пунктам. По холодной воде я согласен. По горячей написано уменьшает отечность, а правильно будет увеличивает отечность это холодная наоборот уменьшает. Снижает усталость то же если чисто субъективно то именно холодная вода снижает усталость, а после горячей падаешь обессиленный спать. Горячая вода может и приятна по ощущениям, но провоцирует тромбоз у тех у кого варикозная болезнь вен и потому я зимой сперва в снег а уж потом в парилку, но доктор вообще запрещает парилку и горячую ванну. Короче из всех пунктов по горячей воде одназнозначно верно только наведение чистоты и снятие головной боли. Вот такая поправка. Даже насчет носа и то пока находишься в горячей воде то его открывает, зато потом наоборот закладывает и вообще тело становится очень ранимым и восприимчивым к любой простуде после термо процедуры и потому нос тоже надо прорубью лечить а не теплом.
Andreich: Среда, 27 апреля 2016 года, 04:54 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/48. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/54, гантель на груди 6 кг/42, 10 кг/32. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12л.+12п.)х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/120. 6.Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. Качаем спину по средам.
Andreich: Воскресенье, 1 мая 2016 года, 06:15 (утро). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с гингко билоба и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. На бицепс сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./42, 6+6/24, 8+8/12, 10+10/12, 3+3/64. 4.Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв, в левой 2 мин. 5. Растяжка. 07:23 конец тренировки. Замечания. Во, когда делаешь на бицуху сидя да ещё спиной к стене, то видишь истину. Уже на десятках пришлось читинговать корпусом. То же на жимах. На фермере немного перебрал лишнего. В общем, неплохая неделя для ОФП. Тоже захотелось такое проделать
Сергей: Andreich пишет: Во, когда делаешь на бицуху сидя да ещё спиной к стене, то видишь истину. Уже на десятках пришлось читинговать корпусом. То же на жимах. Конечно это верно, но с другой стороны если не читинговать очень активно в стойке а стараться делать «как бы чисто», то возможно это и полезней чем сидеть прижатым к спинке-много мелких мышц туловища тренируются и укрепляется корсет. Наверное и так и эдак надо делать?
Andreich: Сергей пишет: чем сидеть прижатым к спинке-много мелких мышц туловища тренируются и укрепляется корсет Всё остальное я прокачал на неделе, задача была проработать именно локальную группу. Одно дело мотать двухпудовку на палке, другое - чисто поработать с десятками . Сергей пишет: Горячая вода может и приятна по ощущениям, ИМХО, здесь контрастные процедуры оказывают особое влияние. Т.е. не отдельно горячая вода, а она же в сочетании с холодной.
Andreich: Вторник, 3 мая 2016 года, 03:33 (ночь на 4-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с гингко билоба и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/ 6, 8, 12 =24+32+48=104 подъёма. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42х3. 5 Упражнения на растяжку плеч. 04:44 конец тренировки. Замечания. Как ни странно, забились слегка бедра. Сказалось отсутствие соответствующих упражнений. Среда, 4 мая 2016 года, 04:57 (ночь на 5-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/54. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/54, 10 кг/48. =348 движений в сумме. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12л.+12п.)х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/120. 6.Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Последние повторы суперсета шли не очень чисто, но оказалось, что они самые полезные. Чувствую, что прессуха забилась. Надо бы менять схему тренировок, но среду пока можно оставить как есть в силу полезности сиих упражнений.
Andreich: Суббота, 7 мая 2016 года, 06:18 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Разминка по ролику: «Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport.mp4». - Фр. жим стоя, диск 10 кг/24. - В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу, металлический прут на шее 4 кг/24. - Полувставания до 90 градусов из глубокого приседа, металлический прут на шее 4 кг/24. - Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/24. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л., 18п. + 18л., 24+24, 12+12, при смене руки отдых 5…10 сек.; 4.Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3, между подходами отдых 20…30 сек. 5. Растяжка. 07:20 конец тренировки. Замечания. Махи до уровня пояса – груди. Давно не делал разминку от АРМА, заметно уменьшилась гибкость. Так неплохо помахал гирями, немного даже вспотел. Чувствуется нагрузка на ноги. Заснул ночью сидя за компьютером, а когда проснулся – нихринасе, время-то сколько. Однако качка – дело святое. Попил чаю и за дело! Пытаюсь научиться замаху у этих девочек. Но что-то плохо получается . Картинка с http://vk.com/kettlebellsport
Сергей: Andreich пишет: Тяга с протяжкой к подбородку Вот это мне тоже надо делать(забываю). Я решил что это продолжение маха и будет способствовать моему рывку.
Andreich: Воскресенье, 8 мая 2016 года, 05:55 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./54, 18+18/46, 19+19/36, гантели 6л+6п/100. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 32, 42, 64. 5.Толчок, гантели 6л+6п/24, 8+8/24. 6. Растяжка. 07:40 конец тренировки. Замечания. Схема тренировки пока не утряслась. Толчок по остаточному принципу чисто на технику. Довольно прилично закачались плечи. Запасся упаковкой калия оротата и пузырьком родиолы. До такого я пока не дошел в этом упражнении, но стараюсь
Andreich: Вторник, 10 мая 2016 года, 04:53 (ночь на 11-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/120. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/ 6, 8, 18 =24+32+72=128 подъёмов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42х3. 5 Упражнения на растяжку плеч. 05:55 конец тренировки. Замечания. Кураж не очень высокий, но то, что запланировал, сделал с некоторым плюсом. И то хорошо.
Andreich: Среда, 11 мая 2016 года, 04:25 (ночь на 12-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с гингко билоба и мёдом. Калия оротат 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/54. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/54, 10 кг/48. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/16, 58 кг/18, 62/18. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/16, 16, 24. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 05:46 конец тренировки. Замечания. Спина и прессуха, как обычно. ИМХО, стоит этому посвятить тренировку. Ну вот пытался подражать великому спортсмену .
Andreich: Суббота, 14 мая 2016 года, 06:00 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Разминка по ролику: «Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport.mp4». - Фр. жим стоя, диск 10 кг/24. - В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу, металлический прут на шее 4 кг/24. - Полувставания до 90 градусов из глубокого приседа, металлический прут на шее 4 кг/24. - Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/24. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 32 кг/12п.+12л., 18п.+18л., 24+24, при смене руки отдых 5…10 сек.; 4.Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3. 5. Растяжка. 06:51 конец тренировки. Замечания. Нормально так помахал гирей. Первый интервал отдыха на тяге короткий, второй пришлось увеличить – сильно запыхался. Армовская растяжка что-то идет тяжко и очень коряво. Однако старался. В правом нижнем углу девочка делает ту самую тягу с протяжкой. На переднем плане Денис Васильев. Кадр из ролика.
Сергей: Andreich, заинтриговал тягой с протяжкой к подбородку-сегодня буду тоже делать. Ты б на ролик ссылку дал а то вдруг неправильно понял. Я понял так что делаешь тягу разгоняя гирю и без остановки по инерции с добавлением силы плечевого пояса делаешь протяжку? Я ж качаюсь тоже раз в 2 недели в тренажерке, а дома пока не могу себя заставить.
Andreich: Воскресенье, 15 мая 2016 года, 06:12 (утро). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и халвой. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./54, 18+18/48, 19+19/42, гантели 8л+8п/100. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 36, 54, 64. 5.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п., 16л+16п/10. 6. Растяжка. 07:52 конец тренировки. Замечания. На последний подход толчка уже не хватило сил. Стала проявляться боль в левом плече, на следующей неделе стоит воздержаться от жимов. На пулловере сильно забивались трицепсы от статики, они и ограничивали. Значит, пока такие дела.
Andreich: Сергей пишет: Ты б на ролик ссылку дал http://www.youtube.com/watch?v=eqtE4FrCLFA Смотри не на Дениса, а на то, что делается вокруг. Там много чего интересного.
Сергей: Вот спасибо уточнил технику, впрочем по твоему описанию я ее тоже понял правильно но были сомнения. Тем не менее:Andreich пишет: Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3. я пока 32 немного не дотягиваю ни разу до подбородка и работал с 24 кг. Хват интуитивно делал такой же как ребята. Надеюсь поможет увеличить рывок. Думаю что можно делать эту протяжку иногда и без тяги но тогда мне придется брать вообще 16 кг. Всякие там еще подтягивания делали это я теперь разучился из-за поясницы и пока заменяю блочным тренажером с тем же характером нагрузки но меньше по величине. Благодарю.
Andreich: Сергей пишет: делать эту протяжку иногда и без тяги Так некоторые люди на ролике так и делают - с протяжкой до подбородка и без. Парень слева делает с пудовичком, но как-то неумело, видимо, новичок. Девочка справа делает и так, и эдак, да ещё отжимается от пола. Просто понаблюдай за этим муравейником внимательней. Денис толкает себе и толкает, а там черт-те чё происходит за его спиной.
Andreich: Вторник, 17 мая 2016 года, 04:48 (ночь на 18-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/24п.+24л.; забросы на грудь, гиря 24 кг/12п.+12л.; низкие махи, гиря 32 кг/16п.+16л., гири 24 кг л.+24 кг п./16. 4.Растяжка. 05:39 конец тренировки. Замечания. Немного недобрал до плана, но и этого достаточно.
Andreich: Среда, 18 мая 2016 года, 04:23 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/54. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/64, 10 кг/48. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 05:33 конец тренировки. Замечания. Пока среду оставляем как есть. Грузим спину, ага. Пятница, 20 мая 2016 года, 05:17 (ночь на 5-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на шее/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п, 16л.+16п., 18л.+18п. 4. Растяжка. 06:13 конец тренировки. Замечания. Давно не делал нормальны1 толчок. Начал снова с небольших нагрузок. Последняя запись – конец прошлого года – такая: Пятница, 4 декабря 2015 года, 03:42 (ночь на 5-е). 3.Толчок, гиря 16 кг/18л.+18п, 24+24, 32л.+36п. Результат заметно упал.
Сергей: Andreich пишет: Толчок, гиря 16 кг/18л.+18п, 24+24, 32л.+36п. У меня рекорд только 35 и то это который я делал прям в отказ, но правда уже давно и потом я забросил толчок.
полная версия страницы