Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Пятница, 16 октября 2015 года, 04:51 (ночь на 17-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Кефир, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/18л.+18п, 24+24, 32+32. 4. Упражнения на растяжку рук и плеч. 05:49 конец тренировки. Замечания. Фарма: на ночь и утром настойка аралии. Пыльца: прикупил ещё 100 грамм за 200 р., кушаю за полчаса – час до еды два раза в день. Закончил баночку «Ундевита», пока решил сделать с ним перерыв. Сегодня купил «Селен Форте с витамином С», рыбий жир в капсулах, чайный напиток «Эхинацея». Осень тяжёлое время, ребята, надоть организм поддерживать. Ну и зелёный чай «Олимпийский» производства Рязанской чайной фабрики, во! Ну вот что они на этом QIP Shot сделали с картинками! Всё изуродовали. Делать им, видимо нечего.
Andreich: Суббота, 17 октября 2015 года, 04:54 (ночь на 18-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Кефир, «Цитрамон»1/2 таб. Какао с корицей и халвой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 16+16, 18+18. 4.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 21. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 06:05 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. И ничего более.
Andreich: Вторник, 20 октября 2015 года, 02:41 (ночь на 21-е). Поддержка. Кефир. Какао с корицей и халвой «Цитрамон»1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 16+16, 18+18. 4, 5, 6. Трисет. - Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 21. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 03:27 конец тренировки. Среда, 21 октября 2015 года, 04:12 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. «Цитрамон»1/4 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24, 58 кг/24, 62/24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Упражнения на растяжку плеч. 05:12 конец тренировки. Замечания. Ну вот, уложился ровно в час. Микроцикл типа поддерживающего. Стараюсь не грузить ноги, почему-то они не успевают восстанавливаться. При подъёме по лестнице уже после 4-го этажа начинает жечь молочная кислота. Раньше такого не было даже на 6-м. Да ещё усталость на работе. Уфффф! Вот такой тренажёр я моделирую с помощью палки, продетой в дужки гирь и табуретки .
арлекино: Вот она-гиперка.
Andreich: Пятница, 23 октября 2015 года, 05:20 (ночь на 24-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. «Цитрамон»1/4 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./3х30 секунд. 4.Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./3х30 секунд. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(32л + 32п), (42л + 42п), (54л + 54п). 6. Упражнения на растяжку плеч. 06:35 конец тренировки. Замечания. Не ребята, сёдни я чёта не в ударе. Даже гири еле закинул на грудь. В стойке с 2х24 кг сгибались колени, в ВПФ с 2х16 сгибались руки. Может, питания не хватает. Или недосып на рваном графике. Всяко надоть сделать разгрузочный микроцикл. Хао!
Andreich: Суббота, 24 октября 2015 года, 05:31 (ночь на 25-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/32, 3 пружины /16х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/32, 3 пружины /24х3. 4. Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 14, 16. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.), 18+18, 21+21. 6 Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.), 18+18, 21+21. 7.Упражнения на растяжку плеч. 06:26 конец тренировки. Замечания. Для закачки плеч и рук хватило и эспандера. Гири пуст отдохнут до вторника.
Andreich: Вторник, 27 октября 2015 года, 02:05 (ночь на 28-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.)х3. 4. Упражнения на растяжку. 02:36 конец тренировки. Замечания. Тренировка по минимуму.
Andreich: Среда, 27 октября 2015 года, 04:22 (ночь на 28-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/12, 18, 24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Упражнения на растяжку плеч. 05:21 конец тренировки. Замечания. Энтузиазм средний, но сказывается усталость
Andreich: Пятница, 30 октября 2015 года, 05:15 (ночь на 31-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., 18л.+18п., 24+24. 5 Упражнения на растяжку плеч. 06:12 конец тренировки. Замечания. Докушал рыбий жир в капсулах. После перерыва надо прикупить ещё. Пыльца пока есть, на неделю должно хватить. Закончил два пузырька настойки аралии, перешел на элеутерококк. С фармой вроде так. Да, еще купил пачку листьев гингко билоба, но пока думаю, что с ними делать. Пишут, что неплохо добавлять в зелёный чай. Тренировки пока в щадящем режиме. После сброса нагрузки на прошлой неделе по лестнице бегается вроде бы полегче.
Сергей: Andreich пишет: Докушал рыбий жир в капсулах У меня к этому витамину Д прям священный трепет ибо заметил как летом начинаю загорать так у меня стабильно растет результат при постоянно хорошем самочувствии. Причем много даже не обязательно а где то полчасика загара для меня самое то, но не более часа. За рыбий жир пока думаю и сомневаюсь вдруг он прогорклый и или пережаренный и там уже нет витамина Д. Да и может самому просто рыбу приготовить и аптека не нужна. А вот недавно мне попался витамин Д2 или Д3 (я не разбираюсь) в таблетках и я подумал потом в декабре куплю, но пойду наверное сейчас возьму на пробу и начну есть, потому что в несолнечный сезон наоборот апатия к тренировкам и чтобы расти вынужден себя пинками заставлять поподнимать гирю, а тело не просит. Хотя летом только проснулся и уже охота было тренироваться.
Chan: Сергей пишет: как летом начинаю загорать так у меня стабильно растет результат Там ещё тестостерон от ультрафиолета растёт. Я иногда дома с кварцевой лампой понемногу загораю, когда зимнее отсутствие солнца давить начинает.
Сергей: Chan, ты натолкнул на грандиозную идею, я кажется знаю как изготовить такую лампу! Нужно взять простую лампу ДРЛ, которыми улицы освещают и она уже сама по себе излучает много ультрафиолета, но если у нее аккуратно разбить колбу(ненужный фильтр который задерживает ультрафиолетовые лучи) то будет прям медицинское изделие, да почти Солнце! У нас в теплице водой попали на колбу лампы ДНАТ - 2000( это сильно мощная конечно) колба лопнула, а лампа продолжила гореть и оператор вовремя не заметил. Вот и все растения в округе которые очень любят свет - и то сгорели нафиг. Так что тут дозу надо определить. Для тестостерона правда надо еще чтоб бабы в купальниках рядом ходили как это летом было, а чисто от света наверное будет маленькая дозировка тестостерона.
Andreich: Суббота, 31 октября 2015 года, 05:40 (ночь на 1-е ноября). Поддержка. Та же почти Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гиря 24 кг/4л.+4п, 6+6, 8+8, 10+10. 4. Упражнения на растяжку рук и плеч. 06:40 конец тренировки. Замечания. Ну, скорее не толчок, а полутолчки, потому что без фиксации. Отвык от гири 24 кг, даже она поначалу показалась тяжёлой. Но понемногу разошёлся. Да, вот нашел такие приколы: http://www.youtube.com/watch?v=Rqln0QfV1gc Фокус с советской гирей 32 кг. СИСТЕМА aiki-lab.ru http://www.youtube.com/watch?v=DYGIXfqHrRM Wrist deadlift Kettlebell/Кистевая тяга гири весом 32кг - 70 раз (упражнения с гирей) Для мотивации пересмотрел этот ролик: http://www.youtube.com/watch?v=UVk6JQmXNsY Master of Sport - Jennifer Hintenberger - IKSFA Ranking System - video Хммм! До такого мне ещё далеко.
Andreich: Сергей пишет: я кажется знаю как изготовить такую лампу! Ты осторожней с ультрафиолетом! Он очень опасен для глаз! Сергей пишет: А вот недавно мне попался витамин Д2 или Д3 (я не разбираюсь) в таблетках Бывает ещё в составе комплекса "Гендевит" витамин Д2. Этот комплекс предназначен для беременных баб, но я стараюсь его купить, когда попадётся, именно из-за Д2. Вчера в соседнем магазине купил пару банок икры трески, благо сбросили цену до 62 р. А вообще-то с витамином Д надо быть осторожным. Он накапливается в организме и возможен опасный передоз!
Andreich: Вторник, 3 ноября 2015 года, 04:57 (ночь на 4-е). Поддержка. Чай с мёдом. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Какао со сливками и корицей. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 18+18, 21+21. 4, 5, 6. Трисет. - Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 21, 24. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 7. Растяжка. 06:11 конец тренировки. Замечания. Странное нежелание делать рывок, который вроде бы по плану. Решил поделать жим. Заметно закачались плечи, что тоже неплохо. Иногда после долгого сидения или валяния на диване перед телевизором появляется боль в пояснице. Но тренировке это не мешает. Завтра буду закачиваться гиперкой.
полная версия страницы