Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Среда, 4 ноября 2015 года, 03:56 (ночь на 5-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Какао с молоком и корицей. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24, 58 кг/24, 62/24 4. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/12, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Растяжка. 05:15 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Для тонуса сам-то.
Andreich: Пятница, 6 ноября 2015 года, 05:25 (ночь на 7-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Какао с молоком и корицей. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Два замаха – один заброс на грудь, гиря 32 кг/(5п.+5л.), (6п.+6л.), (5п.+5л). 4. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5 Упражнения на растяжку плеч. 06:26 конец тренировки. Замечания. Что-то забросы двухпудовки пошли тяжко. Наверное, достаточно было бы просто махов. Сляпал схему тренировки в последний момент, всё не мог подобрать упражнения. Для мотивации смотрел ролики Ивана Денисова. [url=http://radikal.ru/big/42b22a13a08e44f1bad8af6f205022f6][/url]
Andreich: Суббота, 7 ноября 2015 года, 05:29 (ночь на 8-е). Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./16, 18, 24. 4.Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./3х30 сек. 5.Низкие махи, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 6. Упражнения на растяжку плеч. 06:27 конец тренировки. Замечания. Получилась неплохая тренировка, хотя и чисто на подсобке. Удручает затянувшийся спад физической формы, сила будто куда-то ушла. Ладно, переживём. http://vk.com/iron_russia
Andreich: Вторник, 10 ноября 2015 года, 01:38 (ночь на 11-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16. 4. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п) 6.Растяжка. 02:23 конец тренировки. Замечания. Тренировка по типу «чего душа пожелает». Душе на этот раз захотелось помахать полусотней килограмм. Среда, 11 ноября 2015 года, 04:58 (ночь на 12-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24х3. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Растяжка. 05:52 конец тренировки. Замечания. Вроде как иногда появляется кураж, но на фоне заметной усталости. Пока ограничился повторением старой схемы. Начал кушать «Ундевит» по паре горошков в день.
Andreich: Пятница, 13 ноября 2015 года, 05:17 (ночь на 14-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. «Цитрамон»1/4 таб. «Рибоксин» 2 таб. Какао с молоком, корицей и халвой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация, гири 16 кг л.+16 кг п./(15 секунд ВПФ + 15 секунд стойка)х3, х4, х5. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 27+27/12, 30+30/12. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п). 6. Упражнения на растяжку. 06:13 конец тренировки. Замечания. Вроде бы простецкое упражнение на фиксацию оказалось довольно эффективным. К некоторому удивлению, забились предплечья. Тренировка чисто по интуитивному принципу «чего душа желает».
Сергей: Andreich пишет: Вроде бы простецкое упражнение на фиксацию оказалось довольно эффективным. Кстати чистая статика. В тренажерке у меня тоже на ура идет, т.к. там очень разнообразно разомнешься, разработаешься и потом по-настоящему включаются плечи если с одной гирей. Обычно то мне расслабиться не удается и это видно по моему рывку( про толчок вообще молчу там еще хуже), а тут(имеется ввиду в тренажерке) прям релакс-вес давит в кость и напряжения мышц отсутствует. И тем не менее у меня тоже потом были забиты только не предплечья, а плечи. Будем делать как нужно делать, а как ненужно делать не будем делать.
Andreich: Сергей пишет: прям релакс-вес давит в кость и напряжения мышц отсутствует У меня так пока плохо получается, т.е. нет включения. Хотя стараюсь поймать расслабление. Плечи немного тоже чувствуются на следующий день. Но поскольку я их всё время долблю целенаправлено, то фиксация сильно не влияет.
Andreich: Суббота, 13 ноября 2015 года, 05:17 (ночь на 14-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 16+16, 18+18. 4.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 21. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 15, 21. 6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 07:15 конец тренировки. Замечания. Тренировка растянулась, потому что в перерывах перебирал книги, накачанные из интернета. Немного посомневавшись, просто, не мудрствуя, повторил прошлую субботу. Плечи у меня слабое место, и закачать их всегда не лишне.
Andreich: Вторник, 17 ноября 2015 года, 02:01 (ночь на 18-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., 18п.+18л., 24+24. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм (32л + 32п), (42л + 42п), /(54л + 54п). 6.Растяжка. 03:01 конец тренировки. Замечания. Рывок – можно было сделать больше, но пока принцип разумной достаточности. Среда, 18 ноября 2015 года, 04:36 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 5/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24х3. 4.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Растяжка. 05:32 конец тренировки. Замечания. Не хватает времени на сон. Глянул в зеркало – синяки под глазами, морда явно не фонтан. Завтра опять вставать ни свет, ни заря. Эх, тяжко старой сове в мире хищных жаворонков!
Andreich: Пятница, 20 ноября 2015 года, 04:45 (ночь на 21-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. «Цитрамон»1/2 таб. «Рибоксин» 2 таб. Какао с молоком, корицей и мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация, гири 16 кг л.+16 кг п./(20 секунд ВПФ + 20 секунд стойка)х3, х4, х5. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 27+27/12, 30+30/12. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм (32л + 32п), (42л + 42п), (54л + 54п). 6. Упражнения на растяжку. 05:52 конец тренировки. Замечания. С утра пришлось пройти медкомиссию. Закосить на этот раз не удалось. Ага, контейнер с мочой, кровь из пальца, кровь из вены. До сих пор небольшой синяк на локтевом сгибе. Кабинеты, кабинеты, кабинеты…ЭКГ, флюорография. Даже психиатр. После всего хоть в спецназ. Давление 135/85. Оно и не удивительно после хронического недосыпа. Слава богу, рваный режим на следующей неделе должен кончиться. Надо бы поделать полноценный рывок или толчок, но сил на это не осталось. Фиксация и махи – сам-то. Фарма: «Ундевит» два раза в день. Допил левзею, начал элеутерококк.
Сергей: Andreich пишет: Давление 135/85. Оно и не удивительно после хронического недосыпа. Давление как у космонавта. Точнее как у космонавта после дня космонавтики. У меня до 50 лет было такое же 140\80. По Фролову(создатель дыхательного тренажера) у тебя разница меньше значит сосуды чище. Но его в медицине считают шарлатаном, хотя метод его работает. А сейчас меня тоже можно хоть в космос хоть в Сирию, правда уже 3 года ни разу не мерил, но после голоданий(до 55 лет) было дажа 110 на 70.
Andreich: Суббота, 21 ноября 2015 года, 05:34 (ночь на 22-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./2 минуты х3. 4.Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/24х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/24х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/24х3. 5.Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 06:42 конец тренировки. Замечания. На локтевом сгибе левой руки расползся большой синяк. Это после анализа крови из вены. Хрена-се! Что сказать? Усталость накопилась и какая-то необычная рассеянность. Поэтому не резон гнать нагрузку. Самое время попить что-либо типа гингко билоба. Для мотивации посмотрел ролик Александра Хвостова. Делают же люди! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OuqjMu6U17s Aleksander Khvostov snatch with 32kg 170 reps in 8 min http://vk.com/kettlebellsport
Nik_Primopye: Andreich пишет: ...«Цитрамон»1/2 таб.... ...расползся большой синяк. Это после анализа крови из вены... ... лекарственных средств, имеющих в названии слово «Цитрамон»...Чаще всего они имеют состав :... ацетилсалициловая кислота 0,24 г парацетамол 0,18 г кофеин 0,03 г ...Важной особенностью ацетилсалициловой кислоты является её способность оказывать антиагрегантное действие, то есть препятствовать спонтанной и индуцированной агрегации тромбоцитов. Andreich пишет: ...Усталость накопилась и какая-то необычная рассеянность... ...При длительном применении салицилатов следует учитывать возможность развития анемии....
Andreich: Nik_Primopye пишет: При длительном применении салицилатов следует учитывать возможность развития анемии.... Наверное, дело не в этом. Просто накопилась усталость Да и медкомиссия отняла остаток сил - очень это канительное дело. А синяк возник ещё до употребления "Цитрамона". Но на всякий случай пока воздержусь от салицилатов.
Andreich: Вторник, 24 ноября 2015 года, 04:38 (ночь на 25-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. Зелёный чай с халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/16п.+16л., 18п.+18л., 28+28. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 18. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм (32л + 32п), (42л + 42п), (54л + 54п). 6.Растяжка. 05:39 конец тренировки. Замечания. Синяк на левом локтевом сгибе побледнел, но расползся, и вокруг него появился бледно жёлтый ореол. По совету Nik_Primopye, пока воздерживаюсь от «Цитрамона». Из фармы; экстракт гингко-билоба два р/д, так же «Ундевит». Рыбий жир в капсулах – иногда забываю. Вроде бы самочувствие немного улучшается. Но тренировка пока типа поддерживающей. Типа «не нужен нам берег турецкий, и Африка нам не нужна».
полная версия страницы