Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Среда, 25 ноября 2015 года, 04:23 (ночь на 26-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 5/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24х3. 4.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Растяжка. 05:26 конец тренировки. Замечания. Вроде как начал приходить в себя и даже появилось желание поднять нагрузку. Однако, пока не буду гнать гусей и месяц доработаю по старой схеме. Спина нормально так проработалась.
Andreich: Пятница, 27 ноября 2015 года, 05:05 (ночь на 28-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/18л.+18п, 24+24, 32+32. 4. Растяжка. 06:19 конец тренировки. Замечания. Чёта довольно прилично ухайдакался с этим рывком. Наверно, давно не делал. Хотя вес пустячный. Сам-то работать на технику. В перерывах смотрел мотивационные ролики про качку и ГС. Ну, вот, например: 13 years old girl jerks 32 kg kettlebell Девочка 13 лет толкает гирю 32 кг http://www.youtube.com/watch?v=dqb13L30PFQ И фигли я тут со своим пудовичком!
Chan: Andreich пишет: Чёта довольно прилично ухайдакался с этим рывком. Вроде толчок делал? Или рывок? Andreich пишет: Девочка 13 лет толкает гирю 32 кг Ладно хоть не больше меня толкает.
Сергей: Chan пишет: Ладно хоть не больше меня толкает. Зато больше меня , потому что я вообще еще не пробовал толкать 32, да и 2х24 не пробовал. Сегодня обязательно попробую а то без толчка никогда не удастся приблизится к вам по очкам в сумме. Один рывок ничего не значит, а толкать я все больше восьмерочки и изредка скотчем прикручиваю 12 кг. А 16 стоят даже и мысли не появлялось их толкать. Вот сейчас появилась глядя на ролик Андреича, а рывок пока заброшу, он у меня и так хорошо прет. Правда не уверен что тело после 3х дневного голодания пришло в норму на 4й день восстановления.
Andreich: Chan пишет: Вроде толчок делал? Или рывок? Ну да, толчок. Просто уже засыпал за клавиатурой и не то написал . Сергей пишет: я вообще еще не пробовал толкать 32 Ты будь осторожней с двухпудовкой, большой риск травмировать суставы. А оно нам надо?
Andreich: Суббота, 28 ноября 2015 года, 05:17 (ночь на 29-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Какао с корицей и халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 16+16, 21+21. 4.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 21, 24. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 21 6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18. 06:34 конец тренировки. Замечания. Усталость, ребята. Накопилась к концу недели. Хотя после начала тренировки понемногу разошелся. Вроде бы неплохо проработал плечи. На жимах правой рукой слегка проявлялась боль в плече. Вот ещё одна красавица. Как она вам? ICKB - Melissa 32kg Snatch http://www.youtube.com/watch?v=C503MxiU-yA
Сергей: Andreich пишет: На жимах правой рукой слегка проявлялась боль в плече. Вот из-за этого я в жиме немного не дорабатываю сознательно чтоб избежать этого и даже наоборот взялся делать жимы чтоб закачать свое левое плечо заболевшее от рывка 24. Ну правда у меня пока тренинг ориентирован только на ДБ и ДЦ и все остальное меня почему то вообще не интересует и не привлекает. Может в дальнейшем подрасту и поумнею и тогда может стану более разносторонним. Я правда тоже качаюсь раз в 2 неделе в тренажерке, но и здесь особо не стремлюсь что-то наращивать акромя классики или той же классики но со штангой. Даже тягу вчера например делал до 60 кг, хотя на прошлой уже осилил 70-но поразмыслил так что поскольку рвать надо 32, то и на хрена тяга больше 32 и так уже 60 это с запасом, ну правда после голодания только послезавтра стану - зверь стальная машина , а пока дистрофик.
Andreich: Вторник, 1 декабря 2015 года, 05:30 (ночь на 2-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Какао с имбирем и халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/18п.+16л.; забросы на грудь, гиря 24 кг/18п.+18л.; низкие махи, гиря 32 кг/18п.+18л. 06:00 конец тренировки. Замечания. Опять засиделся за книгами и упустил время. И когда же теперь спать?
Andreich: Среда, 2 декабря 2015 года, 04:33 (ночь на 3-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Какао с имбирем и халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 78 кг/16, 90/12. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100х1. 05:42 конец тренировки. Замечания. Решил понемногу включать в тренировку тягу. Вот посмотрел весьма эмоциональный ролик: ЗДОРОВАЯ СПИНА! ЭКСТЕНЗИИ и ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ при ПРОБЛЕМАХ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=EC14gtlJHx8
Сергей: Вместо какао с имбирем, надо попробовать яблоко с финиками. Вроде разрешенная фарм поддержка . Меня фрукты лучше заряжают, хотя и какао и сладкие чаи то же хорошо, но второй уровень. Можно фруктовый сок из свежих или замороженных фруктов с сахаром, но не компот. Андреич только не возражай что от фруктов тяжесть в желудке, ибо халва например все же тоже дает тяжесть.
Andreich: Сергей пишет: но не компот Я варю его всего 8...10 минут. Пишут, что яблоки после этого даже лучше усваиваются. Но вот лень варить . Сергей пишет: Можно фруктовый сок из свежих или замороженных фруктов с сахаром Решил попробовать гранатовый сок с мёдом. Сергей пишет: халва например все же тоже дает тяжесть. Смотря сколько слопать. Если понемногу, то нормально, никакой тяжести.
Сергей: Andreich пишет: Решил попробовать гранатовый сок с мёдом. Вот именно, но только покупаешь свежий гранат, выдавливаешь сам сок и разбавляешь предварительно приготовленной медовой водичкой. Мы же по-малу поднимаем не так много как арлекино. К тому же он и на тяжелых гирях. Правильно если толкать 2х24 на 130 раз, то может и нельзя ничем подкрепляться чтоб оно назад не запросилось.Нам можно. А если сок из магазина гранатовый, то он не будет так заряжать. Там или Ци нет или витаминов, которые тоже вместе с сахаром дают чудесную энергию для работы с тяжестями.
Andreich: Пятница, 4 декабря 2015 года, 03:42 (ночь на 5-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/18л.+18п, 24+24, 32л.+36п. 4. Растяжка. 04:43 конец тренировки. Замечания. Вроде как появляется какой-то кураж. Даже немного добавил в последнем подходе толчка. Однако не будем спешить. Можно было бы добавить подсобку, но пока решил не изменять принципу – тренировка не более часа.
Andreich: Сергей пишет: но только покупаешь свежий гранат, выдавливаешь сам сок и разбавляешь предварительно приготовленной медовой водичкой. Хех, мне лень так делать. Покупаю "Гранатовый сок Bel Az Agro" в магазине "Fix Price" за 49 р.
Andreich: Суббота, 5 декабря 2015 года, 05:18 (ночь на 6-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Стрип-сет. - Жим стоя, (гири 16 кг п.+16 кг л./12 + гантели 10+10/12 + 8+8/12 + 6+6/12 + 2+2/12)х3. 4. Растяжка. 06:01 конец тренировки. Замечания. Совершил ошибку – не сделал разминочного подхода на плечи, что аукнулось болью в правом плече в самом начале. А, думаю, фигня, веса небольшие. Ан нет. Объёмные тренировки пока решил отложить до лучших времён и ограничился жимами. Для мотивации полюбовался вот этой красавицей: Kim Fox 16kg Jerk https://www.youtube.com/watch?v=T0I1sZugTvc Ну вот так она старается, не то что я, сачок хренов! Два моих пудовичка и партнёр по тренировкам
полная версия страницы