Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Сергей: Andreich пишет: Kim Fox 16kg Jerk Мне больше понравилось как она работает левой рукой т.к. там акцентированная работа головой и верхней частью туловища. Но уже правой рукой она уже окаменела и сохраняет ровную стойку без этой работы головой и туловищем. Хотя впрочем я не особо разбираюсь в толчке и может все наоборот надо делать.
Andreich: Сергей пишет: Kim Fox 16kg Jerk Она могёт ишшо делать ДЦ с двумя гирями по 24 кг! Кимберли Фокс, восходящая звёздочка гиревого спорта!
Сергей: Вот ДЦ или Т да еще с двумя тяжелыми гирями по 24 кг мне не особо нравится для женщин. Пока они стройные и ГС их не только не портит красоту, но даже улучшает. А будут толкать тяжелые гири и постепенно мужиковатыми еще станут. Вот эта Kim Fox на этом видео по крайней мере еще красивая, но чувствуется что склонна к набору собственного веса и с ростом силы наверное наберет и вес. Не нравится мне это или я чего то не допонимаю, но мне нравятся женщины сложеные как женщины, а не как мужик.
Andreich: Сергей пишет: мне не особо нравится для женщин. Может и так, но уж если ей так хочется...
Andreich: Вторник, 8 декабря 2015 года, 03:58 (ночь на 9-е). Поддержка. Зелёный чай и травяные чаи с мёдом. Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/24п.+24л.; забросы на грудь, гиря 24 кг/24п.+24л.; низкие махи, гиря 32 кг/24п.+24л., гири 24 кг л.+24 кг п./12. 04:47 конец тренировки. Замечания. При смене руки на забросах и махах делал перерыв несколько секунд. А так нормально намахался. http://vk.com/sports_aesthetics Шикарная гиря!
Andreich: Среда, 9 декабря 2015 года, 03:53 (ночь на 10-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 3 кг/48, 6/46, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Упражнения на растяжку плеч. 05:15 конец тренировки. Замечания. По традиции, в этот день закачивал спину. Гиря - ветеран
Сергей: Andreich пишет: Тяга к поясу в наклоне,..... 52/12+12. Да я только становую тягу с таким весом делаю да и то двумя руками держу. одной правда короткие махи 48 кг делал, но тяжело. На тяге решил пока остановиться не более 70 кг и лучше повторы добавить если смогу, потому что для меня излишняя сила смысла не имеет ведь гиря все равно весит 32 кг значит и тягу можно делать на 20% больше и хорош
Andreich: Сергей пишет: Тяга к поясу в наклоне,..... 52/12+12. Это уже на пределе и с сокращенной амплитудой. Главное, почувствовал закачку широчайших.
Andreich: Пятница, 11 декабря 2015 года, 05:34 (ночь на 12-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п, 24+24. 4.Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п., 3 подхода, сколько вытерпел (30…40 сек.) 5. Растяжка. 06:33 конец тренировки. Некоторый спад энтузиазма. Расхотелось делать третий подход на толчок и потянуло на статику. Учитывая активную разминку, тренировка получилась неплохой. Чёта форум опять стал сбоить .
Andreich: Суббота, 12 декабря 2015 года, 05:58 (ночь на 13-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 12 раз. Основная часть. 4.Стрип-сет. Жим стоя, (гантели 3 кг+3 кг/12 + гири 16 кг п.+16 кг л./12 + гантели 10+10/12 + 8+8/12 + 6+6/12 + 3+3/12)х3. 5. Растяжка. 06:47 конец тренировки. Замечания. Можно это считать утренней тренировкой, если не учесть, что до неё всю ночь просидел за компьютером. Так что для меня это продолжение субботы. С этими совами вот так – не разбери поймёшь. Неплохо закачал плечи, хотя боль в правом плече немного проявлялась.
Сергей: Andreich пишет: Можно это считать утренней тренировкой, Можно, можно! Вот например Брукс Кубик из книжки которую я раньше рекомендовал предлагает даже для некоторых атлетов моего возраста делать тренинг из всего одного упражнения И наоборот подчеркивает что многие программы которые работали на вас в молодости уже бесполезны по причине снижения восстановления организма. Конечно это все индивидуально, но тем не менее такой тренинг для себя лично я считаю возможным даже в своем сегодняшнем возрасте. И делаю такой тренинг и совесть меня не мучает. Да только я жим делаю чуток поменьше пока. Вообще 2х16 пока не пробовал жать. Выжму конечно, но пробовал только одну и то правой рукой и то раза 3 что ли не в отказ конечно.
Andreich: Сергей пишет: Конечно это все индивидуально Да, это так. В возрасте надо больше прислушиваться к своему состоянию и корректировать тренировку по самочувствию. Сергей пишет: уже бесполезны по причине снижения восстановления организма. С этим тоже надо считаться, согласен.
Chan: Сергей пишет: делать тренинг из всего одного упражнения Многие так и делают, например бегают. Я тоже кроме жима ничего не делал, поэтому ноги очень сильно отстали, сейчас хоть немного стараюсь их подтянуть.
Сергей: Может поэтому в жиме лежа тебе и удалось даже молодежь погонять. В чем и прикол что находясь в возрасте за 50 лет, если не сфокусируешься на чем то, то может энергии не хватить уже на приличный результат. Вот сейчас когда дальше расти в жиме лежа особо то уже и некуда можешь подтягивать ноги или там пресс. А жим лежа просто удерживай 150, ну пятак может накинешь еще если парад планет будет в феврале. А когда молодой, то наоборот избыток энергии надо выплескивать иначе совершишь преступление да оно и самого тянет во все стороны, на всех женщин и на подвиги в том числе спортивные - чё не ставить рекорды?
Andreich: Вторник, 15 декабря 2015 года, 04:58 (ночь на 16-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи гири, хват двумя руками, 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х3 = 96 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5. Растяжка. 05:42 конец тренировки. Замечания. Повторение одной из августовских тренировок. Скромно, но неплохо так размялся.
полная версия страницы