Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Среда, 16 декабря 2015 года, 04:51 (ночь на 17-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 3 кг/48, 6/46, 10/42. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 78 кг/16, 90/12, 100/4. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100х1. 06:05 конец тренировки. Замечания. Не смог запостить сразу после трени, времени совсем не осталось. Сразу лёг спать, и во сне снилось, как я кому-то объясняю, что неплохо закачал спину. Странное дело – кисти плохо держали 100 кг. Боялся выронить вес, а грохот сотни килограмм, упавших на пол в пять утра (или ночи?) не есть гуд. А ведь некогда держал и 160 кг без всяких лямок. ХЗ, может после вчерашних размахиваний двухпудовкой руки не восстановились. Это мои 100 кг на тяге
Сергей: Andreich пишет: Странное дело – кисти плохо держали 100 кг Andreich, а я на хвате не заморачиваюсь и даже свои 60 кг в тяге беру разнохват, пробовал и лямки. Правда некоторые говорят что надо хват качать и браться нормально, но я то спину качаю. Нормально то же пробовал браться и тоже держу нормально, но разнохват мне приятней он выключает напряжение в кистях и позволяет сосредоточиться на спине.
100lnik: Andreich пишет: мои 100 кг на тяге Можно простейшую втулочку со стопорным болтом заказать у любого токаря, намного удобнее будет.
Andreich: Сергей пишет: в тяге беру разнохват Да, тоже так беру. 100lnik пишет: Можно простейшую втулочку со стопорным болтом заказать у любого токаря, намного удобнее будет. Были такие планы, даже отпилил острый конец лома. На втором конце затупилось ножовочное полотно и допилил только до половины. Да так всё и осталось.
Andreich: Пятница, 18 декабря 2015 года, 05:38 (ночь на 19-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./3х40 секунд. 4.Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./3х40 секунд. 5. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./4 минуты. 6. Упражнения на растяжку плеч. 06:37 конец тренировки. Замечания. Осталась забитость ещё со среды, поэтому треня прошла несколько вяло. Сделал акцент на статику.
Andreich: Суббота, 19 декабря 2015 года, 05:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 12 раз. Основная часть. 4. Жим стоя, гиря 16 кг /12л+12п., 18/12+12, 19/12+12. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. 6. Растяжка. 06:10 конец тренировки. Замечания. Вроде бы немудрящая схема тренировок, но неделя получилась неплохой в смысле тонуса. Наверное, так и продолжу, но со смешением акцента. Опять проявилась небольшая боль в правом плече, причем ещё на фырканьях по Стрельниковой.
Chan: Andreich я в последней записи в своём дневнике выкладывал видео от Александра Черепанова. Для суставов ног, а есть у него еще для рук. https://youtu.be/75K0GzpBAnc https://youtu.be/x-mmLrMc8UM Но здесь используются большие веса и тренажеры.
Andreich: Chan пишет: выкладывал видео от Александра Черепанова Спасибо, просмотрел. Что-то подобное я делаю в дверном проёме . А боль в плечах сидит уже давно и ничто её не берёт. Стоит только увеличить нагрузку, и вот она . Немного помогают упражнения на мышцы кора.
Andreich: Вторник, 22 декабря 2015 года, 04:32 (ночь на 23-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Разминка по ролику: «Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport.mp4». - Фр. жим стоя, диск 10 кг/24. - В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу, металлический прут на шее 4 кг/24. - Полувставания до 90 градусов из глубокого приседа, металлический прут на шее 4 кг/24. - Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/24. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/18п. + 18л., 24+24, 32+32, хват двумя руками 32 кг/32, на прямых ногах 32/32, тяга с протяжкой к подбородку 32/32. 4. Растяжка. 05:29 конец тренировки. Замечания. Можно было больше помахать гирями, но пока достаточно. Итак, самые короткие дни в году. Темнота и странная погода, плюс 3 Цельсия. Днём был сильный туман.
Andreich: Среда, 23 декабря 2015 года, 05:12 (ночь на 24-е). Поддержка. Какао с мармеладом. «Цитрамон» ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 3 кг/48, 6/48, 10/42. 3, 4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 64/12, 12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /18, 24, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100х1. 06:05 конец тренировки. Замечания. По традиции проработал спину. Не успел сразу отметиться на форуме по причине отсутствия времени.
Andreich: Пятница, 25 декабря 2015 года, 05:48 (ночь на 26-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Гранатовый сок с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12, гири 16 кг л.+16 кг п./12, гиря 24 кг/8л.+8п. 4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./24х3. 5.Растяжка. 06:58 конец тренировки. Замечания. Толчок 24 кг – без фиксации, опасался за плечи. Да и подустал к концу упражнения. По самочувствию – неплохая тренировка. А что ещё и надо.
Andreich: Суббота, 26 декабря 2015 года, 05:54 (ночь на 27-е). Поддержка. Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 12 раз. Основная часть. 4. Жим стоя, гиря 16 кг /16л+16п., 18/12+12, 19/12+12. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18+18/12, 19+19/12. 6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 36/12, 38/12. 7. Растяжка. 06:52 конец тренировки. Замечания. Накопилась некоторая усталость. Но, в общем, тренировка удалась. Всё сделал по плану и даже больше.
Andreich: Вторник, 29 декабря 2015 года, 03:13 (ночь на 30-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. Зелёный чай с гингко билоба и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, интервалка, гиря 16 кг/(32п. +30 секунд +32л. +30 секунд + 24п.+30 секунд +24л.+30 секунд+16п.+30 секунд +16л.+30 секунд, 12п.+30 секунд +12л.) =168 подъёмов. 4.Растяжка. 03:55 конец тренировки. Замечания. Что-то прилично вымотался, хотя поднял не так уж много. 30 секунд, ясно дело, это интервал отдыха.
Сергей: Andreich пишет: Что-то прилично вымотался, хотя поднял не так уж много. 30 секунд, ясно дело, это интервал отдыха. Ясное дело, но и понятно что вымотался т.к. очень жестко 30 сек отдыха и к тому же ты начал по 2 мин. работы да и закончил около 1 мин. А я сейчас подходы делаю по 15 сек, а отдых по 60 сек. Начинал несколько месяцев назад тоже сперва делал отдых по 40 сек но увеличил до 60 сек, а время работы раньше делал 60 сек и уменьшил до 15 сек. Потому что начал работать над темпом а он меня и так напрягает. Потом когда дойду до намеченного темпа, то буду снова работать наподобии как твоя тренировка. А пока следую заветам Брукса Кубика для пожилых и хилых атлетов , хотя он салага на момент написания книги ему всего 53 о чем он упоминает.
Andreich: Сергей пишет: сперва делал отдых по 40 сек но увеличил до 60 сек ИМХО, надо увеличивать время отдыха к концу. Начать можно и с 15 секунд, затем минута или более. На этот раз я себя несколько переоценил. До Ксюши и Аманды нам ещё далековато .
полная версия страницы