Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Среда, 30 декабря 2015 года, 05:33 (ночь на 31-е). Поддержка. Какао на молоке с корицей, халва с изюмом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 3 кг/48, 6/46, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Упражнения на растяжку плеч. 07:10 конец тренировки. Замечания. Замечательная тренировка, сразу почувствовал тонус. А то была какая-то хандра и раздражительность. И ещё сильно болела голова. После вчерашней трени немного побаливают наружные части предплечий, да ещё на 6-й этаж бежать было тяжеловато.
Andreich: Пятница, 1 января 2016 года, 05:31 (ночь на 2-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /32; на бицепс/32; тяга к поясу в наклоне/32; наклоны вперед, рессора на шее/32; приседания, рессора на груди/32; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, стрип-интервалка, (гири 16 кг л.+16 кг п./12)+30 секунд + (гантели 12 кг л +12 кг п./12)+30 секунд + (10+10/12)+30 секунд + (9+9/12) + 30 секунд + (5+5/12). 4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./24, 24, 32. 5.Растяжка. 06:46 конец тренировки. Замечания. Такое чувство, что не доработал в толчке. С другой стороны, принцип разумной достаточности. К тому же перепутал гантели - вместо 9+9 планировал 8+8, а вместо 5+5 должно быть 6+6. Впрочем, всё это мелочи. Итак, первая тренировка в 2016 году. Для мотивации смотрел этих сумасшедших девчонок: Strong is Sexy http://www.youtube.com/watch?v=lc5zgvD15-M
Сергей: Andreich, ты в толчке я понял повторы считаешь, а не время и темп? И рабочее время тогда сколько получится делаешь? А я перестал считать -напрягает морально. Хотя когда с заданным темпом то можно и потом посчитать, что натворил. А вот когда и без темпа то вообще песня - сделал 10 раз хорошо, а сделал 2 раза тоже неплохо-в обоих случаях зачет. Зал понравился у девчонок то что можно бросать штангу- везде резина. Мне правда это не понадобится, т.к. из-за варикоза боюсь приседать серьёзно и в приседах работаю по этой причине все время легко. А без приседа какая ТА?
Andreich: Сергей пишет: ты в толчке я понял повторы считаешь, а не время и темп? Качковская привычка. !2 повторов - это где-то 30...40 секунд.
Сергей: Я первые 3 года считал повторы(самый простой метод контроля, этим удобен), а сейчас на 4 -м году тренировок попробовал время и темп. Пришел также к мысли что лучше бы было не повторы и даже не время а по пульсу. Устал - пик отдохни, да не очень долго отдыхай пик - иди снова работай. Зоны выставил как тебе надо чтоб не перегружаться. Более объективно, но хлопот много и нацеплять эти причиндалы надо ан неохота, опять же неизвестно какая у них точность и надежность. Поэтому буду пока по старинке работать. Качкам это не надо, т.к. на времени подхода до 1 минуты сердце не перегрузишь, не успеешь. А у тебя бывает и надо, но самоконтроль развился на основе ощущений. А мне пока надо хотя бы по времени работать чтоб не загоняться.
Andreich: Суббота, 2 января 2016 года, 05:21 (ночь на 3-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 12 раз. Основная часть. 4.Стрип-сет. - Жим стоя, (гири 16 кг п.+16 кг л./12 + гантели 12+12/12 + 10+10/12 + 8+8/12 + 6+6/12 + 3+3/12)х3 = 216 подъёмов. 5. Растяжка. 06:19 конец тренировки. Замечания. Возможно, по каким-то критериям схема тренировок и не оптимальна, но в смысле тонуса замечательна. Сегодня даже обошлось без боли в плечах.
Andreich: Вторник, 5 января 2016 года, 05:41 (ночь на 6-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х4 = 128 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 5. Растяжка. 06:26 конец тренировки. Замечания. Какое-то хреноватое самочувствие. То ли перепады погоды, или хз что. Пока решил работать по старой схеме тренировок. Подумаю, что делать дальше. Основа – интервальный тренинг, но со сменой акцента от более силовой части к более интенсивной. За ночь пересмотрел несколько статей. Поизучаю их более внимательно, может, что-нибудь перепостчу. Вот кое-что: Митохондрия. http://steelbros.ru/threads/%D0%9C%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B8%D1%8F.26/ Тренировки — Секреты подготовки, опыт за 10 лет. http://twentysix.ru/blog/mtbskills/107365.html Принципы построения СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/principy_postroenija_silovoj_trenirovki/6-1-0-884
Andreich: Среда, 5 января 2016 года, 05:41 (ночь на 6-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 3 кг/48, 6/46, 10/42. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 78 кг/16, 90/12, 100/8. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100х1. 07:22 конец тренировки. Замечания. Появилась небольшая боль в левом запястье при тяге в наклоне, пришлось сменить обратный хват на прямой после первого подхода.
Andreich: Пятница, 8 января 2016 года, 05:24 (ночь на 9-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./4х40 секунд с перерывом 40 секунд. 4.Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./4х30 секунд с перерывом 30 секунд. 5. Упражнения на растяжку плеч. 06:09 конец тренировки. Замечания. Не совсем восстановился после среды, поэтому сильно не гнал. Но пока всё по плану. Интервалка с оглядкой на Селуянова.
Сергей: Andreich пишет: Какао «Золотой ярлык» с корицей и халвой. Предлагаю рецепт жидкий горячий шоколад: «Золотой ярлык» с корицей плюс чуть кофе растворимого плюс сахар(но я кладу мед), немного сливочного масла и на молоке. Если после изнуряющей трени то можно вообще без воды, но на натуральном коровьем молоке. Без халвы. В смысле до трени она тяжелит а после трени то конечно можно. Еще туда буххх!!! левзеи чуть или элеу... ну сам знаешь чего, только не лимонника-от него молоко сворачивается. Можно даже коньяк, только капельку в аптечной дозировке - 40 капель Красный перец и имбирь тоже по вкусу. Молоко тоже перед треней не совсем легкий коктейль, но перец и имбирь сделают его легким.
Andreich: Суббота, 9 января 2016 года, 05:02 (ночь на 10-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 4. Жим стоя, гиря 16 кг /12л+12п., 18/12+12, 19/12+12. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18+18/12, 19/12+12. 6. Растяжка. 05:55 конец тренировки. Замечания. Можно было сделать больше, но, главный принцип, которого нет у Вейдера – принцип разумной достаточности.
Andreich: Сергей пишет: Предлагаю рецепт Чёта сложно как-то. Предпочитаю по-отдельности разные компоненты. Левзею я сейчас пью, добавив в рюмку с двадцатью граммами бальзама "Арский камень". Перед этим глотаю чайную ложку сливочного масла 82,5%. Халву кушаю по-маленьку, так что она меня сильно не грузит. После трени - творог и немного сыра. Надо бы сварить компот из мороженных ягод, но вот всё лень. Имбирь я иногда добавляю в зелёный чай. Раньше делал напиток по рецепту из аюрведы: разведенное молоко + ложка мёда + куркума.
Andreich: Вторник, 12 января 2016 года, 04:10 (ночь на 13-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Разминка по ролику: «Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport.mp4». - Фр. жим стоя, диск 10 кг/24. - В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу, металлический прут на шее 4 кг/24. - Полувставания до 90 градусов из глубокого приседа, металлический прут на шее 4 кг/24. - Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/24. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л. + 18п. + 18л. + 24+24 + 12+12, при смене руки отдых 20…30 сек.; 4.Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3, между подходами отдых 20…30 сек. 5. Растяжка. 05:14 конец тренировки. Замечания. Уже после «Армы» ноги заметно забились. Остальное – интервалка, неплохо попотел. Махи по высоте варьировал от пуза до головы, всего 132 маха.
100lnik: Andreich пишет: Скрытый текст Вершина мастерства (мож даже и Денисову не под силу )
Andreich: 100lnik пишет: Вершина мастерства Интересно, что гиря нестандарт - 14 кг. Да, картинку стырил на https://www.instagram.com/p/728X8bgZjw/
полная версия страницы