Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Среда, 13 января 2016 года, 04:09 (ночь на 14-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/60, гантель на шее 3 кг/60, 6/54, 10/48. 3, 4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 64/12, 12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/120х1. 05:08 конец тренировки. Замечания. Некоторый прогресс в гиперэкстензиях. Пятница, 15 января 2016 года, 05:35 (ночь на 16-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Шоколад. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop). Основная часть. 3.Полутолчок, интервалка, гиря 24 кг/(8л.+ отдых 20…30 сек. + 8п.+ отдых 20…30 сек)х5. 4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./24х3. 5.Растяжка. 06:39 конец тренировки. Замечания. Провозился ночь с компьютером, свалился один из жестких дисков. Сначала подумал, что вирус, но оказалось, что диск обвалился просто от старости – стал похож на решето от битых кластеров. Схема тренировки пока без изменений с акцентом на интервалку. На толчке фиксацию в ВПФ не делал из-за боязни травмировать плечи. Ну и техника с более тяжёлой гирей уплыла. Ещё картинка оттуда же:
Сергей: Andreich пишет: оказалось, что диск обвалился И что информация, пропала? Или резервируешь? Я сейчас только по ГС инф. резервирую и вообще собираю кое что , а так уже все остальное мало интересует. Раньше и философия и религия, иностранный язык, по компу интересовало, а ближе к шестому десятку интерес почему то угас, но ГС еще дает отклик, хотя тоже слабый. Вот еще с сыном интересно математику его школьную решать, но все остальные его уроки не интересно.
Andreich: Сергей пишет: И что информация, пропала? Достался как-то старый диск Maxtor на 40 Гиг. Ну и свалил туда инфу, когда чистил основной диск. Тематика - фильмы от старого хозяина, да то, что качал с интернета. Электронные книги по программированию, математике, электронике, психологии, сборники головоломок, ролики по ГС и качке. Попробую что-нибудь восстановить, но это долгий процесс. Кроме основного, тут осталось ещё подобных три диска со всяким хламом . Сергей пишет: интересно математику его школьную решать Мне тоже нравится элементарная математика. Насобирал кучу задачников с конкурсными задачами и кое-что порешал. Вспомнил молодость . И ещё с удовольствием смотрел ролики с уроками тригонометрии для школьников знаменитого учителя Шаталова.
Andreich: Суббота, 16 января 2016 года, 05:20 (ночь на 17-е). Поддержка. Зелёный чай с гингко-билоба и халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 4.Стрип-сет. - Жим стоя, (гири 16 кг п.+16 кг л./12 + гантели 12+12/12 + 10+10/12 + 8+8/12 + 6+6/12 + 3+3/12)х3 = 216 подъёмов. 5. Растяжка. 06:22 конец тренировки. Замечания. Порядок, почти уложился в один час. Повтор тренировки за 2 января. Несколько тяжеловато пошло дело, видимо, накопилась усталость. Умные люди советуют делать перерыв на недельку после двух или трех месяцев тренировок. По примеру Сергея переключиться, что ли, на какую-нибудь аэробику. Такой замах у меня пока не получается.
Andreich: Вторник, 19 января 2016 года, 04:46 (ночь на 20-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, интервалка, гиря 16 кг/24п. +30 секунд +24л. +30 секунд + (12п.+30 секунд +12л.+30 секунд)х7 =216 подъёмов. 4.Растяжка. 05:39 конец тренировки. Замечания. 30 секунд – это на самом деле от 20 до 40. Вначале отдых казался слишком длинным, в конце – ух, как коротким. Футболка насквозь пропотела. Ну и больше ничего не захотелось делать окромя растяжки на косяках двери. Натянутая пружина!
Andreich: Среда, 20 января 2016 года, 03:16 (ночь на 21-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/60, гантель на шее 3 кг/60, 6/54, 10/48. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Упражнения на растяжку плеч. 04:20 конец тренировки. Замечания. Чувствуется некоторое недовосстановление, что ли. Накопилась усталость, поэтому немного сократил тренировку.
Andreich: Пятница, 22 января 2016 года, 05:21 (ночь на 23-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /32; на бицепс/32; тяга к поясу в наклоне/32; наклоны вперед, рессора на шее/32; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, стрип-интервалка, (гири 16 кг л.+16 кг п./12)+30 секунд + (гантели 12 кг л +12 кг п./12)+30 секунд + (10+10/12)+30 секунд + (8+8/12) + 30 секунд + (6+6/12). 4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./32х3. 5.Растяжка. 06:27 конец тренировки. Замечания. С трудом оторвался от детектива, который читал всю ночь напролёт, и переключился на тренировку. Отдых 30 секунд в толчке – это условно, где-то от 15 до 30 секунд по собственным ощущениям, не глядя на часы. В разминке не стал делать приседания с рессорой, дабы не забивать ноги перед толчком.
Andreich: Суббота, 23 января 2016 года, 05:47 (ночь на 24-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 4. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л. + 12п. + 30 секунд)х6 = 144 подъёма. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18+18/12, 19+19/12, 21+21/12. 6. Растяжка. 06:50 конец тренировки. Замечания. Вроде как появился некоторый энтузиазм. Однако следующую неделю стоит сделать разгрузочной. Тем более, что предстоит рваный режим дня. Жим без чёткой фиксации с целью поберечь плечи, особенно с правой руки. Ну вот, звёздная болезнь тоже заразительна . Похвалюсь кое-чем из своих достижений в далёкой молодости. И, на всякий случай, документ.
Сергей: Да, круто! Особенно в те далекие годы когда не было ПК и интернета, а тут на КВ можно было установить связь с кем угодно. Тогда насколько я помню даже простые радио хулиганы считались уже продвинутыми ребятами в науке и технике. Andreich пишет: Жим без чёткой фиксации с целью поберечь плечи А я вчера с этой целью делал жимовой швунг, потому что мне наоборот начинать жим трудней чем фиксировать, а в швунге ноги разогнали гирю и начинать легче. Впрочем плечи у меня забиты не столько тренировкой сколько больше усиленной растяжкой.
100lnik: Мастер спорта - четко У меня батя в 70-е был радиолюбителем, может и связывался, но я конечно позывных не помню, я сам радиотелефонист 1 класса (был в 1989 но напевки помню) Andreich пишет: с целью поберечь плечи, особенно с правой руки В чем проблемы, как решаются? Вопрос не из чистого любопытства, есть тоже вопросы по плечам. Посоветовали Animal Flex от Universal Nutrition, но он дорогой, может есть опыт применения?
Andreich: 100lnik пишет: В чем проблемы, как решаются? Когда ходил в качалку, то поимел боль в плечах после жима лёжа. Доходил до 75 кг и сваливался назад к 60 кг из-за боли в правом или левом плече. Тут разные причины - и плохая техника, и особенности организма. Это сейчас полно информации в виде роликов на Ютьюбе, а в 80-е годы кроме журналов ничего не было. Оказывается, это проблема многих. Юрий Власов тоже имел её и просто закачивал плечи на малом весе, для него это 70 кг в жиме лёжа. Ещё советуют укреплять мышцы кора упражнениями типа кубинских вращений или использованием резины. 100lnik пишет: У меня батя в 70-е был радиолюбителем Как раз в это время пришлось завязать с этим делом, хотя был на один шаг от МСМК. Женился, появилось дитё, поступил в университет. Короче, взялся за ум .
Andreich: Вторник, 26 января 2016 года, 05:02 (ночь на 27-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 6.Растяжка. 05:48 конец тренировки. Замечания. ОФП с пудовичком. Нормально так размялся. Пока достаточно.
Andreich: Среда, 27 января 2016 года, 05:15 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/60. 3. Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 05:44 конец тренировки. Замечания. Сокращенный вариант тренировки. Пятница, 29 января 2016 года, 05:40 (ночь на 30-е) Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели по очереди 8 кг л.+8 кг п./12л+12п, 10 кг л.+10 кг п./ 12л+12п, 12 кг л.+12 кг п./12л+12п. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели, те же веса/12х3. 6. Жим Бредфорда, полипропиленовая труба/24, лом 10 кг/18, 24, 32. 7. Растяжка. 06:42 конец тренировки. Замечания. Лёгкая ОФП. По-хорошему, надо бы пропустить неделю, но так мы не могём. К тому же неделя выдалась трудная и на работе, и дома. Качка всё-таки снимает стресс.
Andreich: Суббота, 30 января 2016 года, 05:33 (ночь на 31-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 70 сек, 60 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 32. 6. Растяжка. 06:40 конец тренировки. Замечания. Неторопливая ОФП. Вроде бы понемногу восстанавливаюсь. Что делать дальше, надо подумать.
Andreich: Вторник, 2 февраля 2016 года, 02:10 (ночь на 3-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., 16+16, 21+21. 4.Растяжка. 02:45 конец тренировки. Замечания. При смене руки делал небольшой перерыв. Среда, 3 февраля 2016 года, 04:40 (ночь на 4-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/52. 3, 4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /18, 64/16, 16. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/120. 6. Растяжка. 05:43 конец тренировки. Замечания. Этот рваный режим дня выбивает из колеи. Однако приходится приспосабливаться.
полная версия страницы