Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Пятница, 5 февраля 2016 года, 05:43 (ночь на 6-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей и халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /32; на бицепс/32; тяга к поясу в наклоне/32; наклоны вперед, рессора на шее/32; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п., 16+16, 21+21. 4. Выпрыгивания из подседа, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./12х3. 5.Растяжка. 07:13 конец тренировки. Замечания. Неторопливая тренировка. Планировалась как лёгкая. Наверное, надо бы подкупить калия оротат, судя по ощущениям при подъёме по лестнице – немного подсадил сердце. Рваный режим – хреновое дело. Поэтому и не спешил на тренировке. При смене руки делал небольшой перерыв.
Andreich: Суббота, 6 февраля 2016 года, 05:46 (ночь на 7-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 4. Жим стоя, гиря 16 кг /12л+12п., 18/12+12, 19/12+12, гантели 5 кг л.+5 кг п./50. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18+18/12, 19/12+12, гантели 5 кг л.+5 кг п./50. 6. Растяжка. 06:51 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч и ничего более.
Сергей: Andreich пишет: Жим стоя, гиря ........., 19/12+12, Да для меня очень приличный жим стоя, например вчера только делал 6+6 и то жимовой швунг 16 кг. Правда и критерий для себя не большой ставлю -например в жиме работать с гирей на номинал легче чем толкаю значит где-то 8 кг. Ну а жимовой швунг конечно полегче чем чистый жим и будет переходным мостиком к чистому жиму который в дальнейшем тоже начну. А силовуху значит я тебе пока проигрываю всю подчистую а не только тягу.
Andreich: Сергей пишет: очень приличный жим стоя Да нет, пока баловство для поддержки тонуса. Когда-то была мысль дойти в жиме стоя до 32 кг. В первой попытке дошел до 30 кг каждой рукой на раз, в следующий раз получилось только 27 кг. Было время, жал гирю 24 кг раз 16-17 каждой рукой, но сейчас уже не смогу так. Может, в этом упражнении не стоит слишком стараться и перейти к жиму лёжа по примеру Chan-а. С двумя пудовичками я уже переходил границу в 70 повторений в таком жиме без пауз отдыха.
Сергей: Andreich пишет: Может, в этом упражнении не стоит слишком стараться и перейти к жиму лёжа по примеру Chan-а. Жим лежа дает бонусы пожилым атлетам. Потому что когда лежишь, а не стоишь облегчается работа сердца как насоса- не надо закачивать на верхние этажи многоэтажки. Еще больше это чувствуется если кто пробовал жим ногами. Ведь что получается допустим приседание очень тяжелое изнуряющее упражнение, а здесь лег ноги кверху, кровь сама стекает назад плюс напряжение снято с мышц удерживающих позу и вены на ногах ни разу не осложнялись от жима ногами, зато приседание враз дают осложнения на варикоз. Опять же общая усталость меньше. Но лежа жать у меня лавки нет, а так Иван Сукин рекомендовал жим лежа вместо жима стоя.
Andreich: Сергей пишет: Но лежа жать у меня лавки нет Дык можно жать просто с пола. Я подкладываю под спину самодельную скамеечку, а jопа просто висит. А это картинка из древнего пособия по качке: "Курс строительства тела с помощью штанги Зигмунда Клейна"
Andreich: Вторник, 9 февраля 2016 года, 05:29 (ночь на 10-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с халвой и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.), 16+16, 24+24. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 48, 54. 5. Упражнения на растяжку. 06:18 конец тренировки. Замечания. При смене руки на махах делал перерыв несколько секунд. Долго прикидывал, какую схему тренировки выбрать, но решил пока сильно не гнать. На махах забивались ноги и немного предплечья, значит, нагрузка распределена, надо думать, правильно. Всё-таки тренировка великая вещь. После неё будто камень с души свалился.
Andreich: Среда, 10 февраля 2016 года, 04:59 (ночь на 11-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/48. 3, 4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /18, 64/16, 72/12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/120. 6. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Пока тренировка по минимуму. Продержаться бы до лучших времён.
Andreich: Пятница, 12 февраля 2016 года, 06:13 (ночь на 13-е). Поддержка. Томатный сок. Зелёный чай «Олимпийский» с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд ВПФ + 30 секунд стойка)х3, х3, х3. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 27+27/12, 30+30/12. 5. Упражнения на растяжку. 07:38 конец тренировки. Замечания. При фиксации ВПФ начинаешь, наконец-то, соображать, что такое включение локтя, которого у меня ни хрена нет. И что, пожалуй, такие вещи надо отрабатывать на малых весах. И всё это на фоне сильной замотанности по жизни. Сел вечером за компьютер и проспал всю ночь. Пара занятных роликов: https://www.youtube.com/watch?v=h4w6Txkuu1M Допинг без купюр Рибоксин https://www.youtube.com/watch?v=38USNs1yhKU Сексуальный гиревой фитнес / Sexy kettlebell fitness
Andreich: Воскресенье, 14 февраля 2016 года, 06:33. Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 4. Жим стоя, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 21, гантели 6 кг л.+6 кг п./54. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18+18/12, 19+19/12, гантели 6 кг л.+6 кг п./60. 6. Растяжка. 07:45 конец тренировки. Замечания. Ну, немного швунговал на жиме в конце подхода, извините старичка. Правой рукой немного шёл недожим, просто инстинктивная защита от травмы. Однако старался, как мог.
Сергей: Andreich пишет: Ну, немного швунговал на жиме в конце подхода, извините старичка. Правой рукой немного шёл недожим, просто инстинктивная защита от травмы. Однако старался, как мог. Засчитано! У нас судейство не строгое во первых любители и потом возрастные. Но мы стараемся. К Chan-у я тоже не придирался хотя когда он начинал делать рывок полтора года назад то наверное можно бы было к чему нибудь . Потом подправился. А настоящий судья Центнер мне все рывки 32 не засчитал и объявил замечание, но правда толком не объяснил за что. Ну в принципе я рывок 32 только по плану должен начать 15 февраля то есть завтра и наверное отступлю назад примерно от 15 раз до 6 раз чтоб делать технику по четче-спешить некуда.
Andreich: Вторник, 16 февраля 2016 года, 04:24, (ночь на 17-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х4 = 128 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42х3. 5. Растяжка. ~05:15 конец тренировки. Замечания. Пока решил не уходить от старой схемы тренировок.
Andreich: Среда, 17 февраля 2016 года, 04:54 (ночь на 18-е). Поддержка. Зелёный чай «Greenfield» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/48, рессора 16 кг/24. 3, 4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х4. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/140. 6. Растяжка. 06:04 конец тренировки. Замечания. Некоторый прогресс и подъём физической формы. Хотя тяга 52 кг ниже критики, но старался, как мог.
Andreich: Пятница, 19 февраля 2016 года, 04:55 (ночь на 20-е). Поддержка. Зелёный чай «Greenfield» с халвой и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8+8/12, 10+10/12. 4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./24х3. 5.Растяжка. 05:47 конец тренировки. Замечания. Толчок с весом, с которым полностью контролировал технику. Ага, лучше меньше, да лучше.
Andreich: Суббота, 20 февраля 2016 года, 05:26 (ночь на 21-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 4.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 16+16, 18+18. 5.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 24. 6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 18, 24. 7.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18. 8.Растяжка. 06:47 конец тренировки. Замечания. Как обычно в этот день (ночь, хмм!) закачка плеч. Боль совсем не проявлялась, и это есть гуд. Физическая форма на некотором подъёме, но всё это на фоне сильной моральной измотанности. Следующую неделю перехожу на ОФП, буду качать бицуху.
полная версия страницы