Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Сергей: Andreich пишет: Не в порядке подражания.... а вынужденно. Это сильная технология если ее делать точно и адекватно, прислушиваясь к своему организму. Даже единичный пропуск пищи способствует не похудению, а наоборот раздракониванию аппетита усилению биосинтеза и росту мышц. Ну а пропуск 2х и более приемов пищи уже кое что знать надо и уметь примиряться с вынужденной слабостью на выходе. А так то я тоже делаю только лишь вынуждено. Надо может делать заранее профилактически, но я обычно когда заболею то и делаю, а иначе не хватает широты ума совместить с тренировками например, жалко выпадать из графика. Andreich пишет: Так что весь источник энергии – зелёный чай со специями и мёдом. Вот это правильно что если организм запросил минимальное подкрепление то надо дать. Одну пожилую диабетчицу знал и она до 10 дней могла голодать и первые три дня немного меда добавляла в зеленый чай, а потом уже ничего ни добавляла и никакой гипогликемии. Не инсулинозависимая больная была. Говорит потом у нее надолго наступает (на несколько месяцев) улучшение а потом снова.
Andreich: Среда, 16 марта 2016 года, 02:32 (ночь на 17-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем, корицей и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/48. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12х3. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/120. 5. Растяжка. 03:39 конец тренировки. Замечания. Несколько облегченный вариант тренировки. Опять же после двухдневной голодухи. Что-то период всяких напастей затянулся. Позаимствовано с http://vk.com/kettlebellsport . Такой хват у меня никак не получается.
Andreich: Сергей пишет: Это сильная технология если ее делать точно и адекватно, прислушиваясь к своему организму. Выдержал трое суток, но сегодня к вечеру проснулся хороший аппетит. В молодости я иногда держался неделю на бутылке молока и школьном пирожном в день. Было дело, как-то выдержал неделю, употребляя только яблочный сок из пакетов. Однажды даже проделал чистку организма по методике Семеновой. Шесть клизм подряд - это вам не "Баунти - райское наслаждение". Но делать такие вещи регулярно у меня не хватает духа.
Сергей: Andreich пишет: на бутылке молока и школьном пирожном Нет лучше все таки гирями заниматься. В этом деле в смысле в железе Андреич ты успешен, хорошо разобрался и изучил свой организм. А в щелочных диетах и клизьмах пока есть шанс больше вреда получить. Хотя тоже особых сложностей там нет всего одно уравнение с одним неизвестным: сырая растительная пища и лекарство одномвременно и если дополнительно вынужден был аварийно заголодать, то молоко это во первых не голод и не щелочная диета. И потом Аткинсы, Семеновы, Малаховы, Монтиньяки никакого отношения к здоровью не имеют а имеют только капуста, морковка, свекла и клубника причем без клизм(от них запор будет в дальнейшем)
Andreich: Пятница, 18 марта 2016 года, 06:13 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 36, 52. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Растяжка. 07:23 конец тренировки. Замечания. После голодухи чувствуется недостаток энергии, особенно при ходьбе по лестнице. Так что чисто поддерживающая трень. Отжимания от скамеечки делать не стал, вспомнив, что после как раз подобной тренировки появлялась нехорошая боль в локте. Да и время вышло за пределы часа.
Andreich: Сергей пишет: Аткинсы, Семеновы, Малаховы, Монтиньяки никакого отношения к здоровью не имеют Согласен.
Andreich: Воскресенье, 20 марта 2016 года, 02:24, (ночь на 21-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с мёдом. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/32, гантель на груди 6 кг/24, 10 кг/18. 4.Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели, 10 кг л.+10 кг п./12х3. 5.Растяжка. 03:23 конец тренировки. Замечания. Если считать для тонуса, то нормальная трень. Но и только.
Andreich: Вторник, 22 марта 2016 года, 02:07, (ночь на 23-е). Поддержка. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 10. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42х3. 5 Упражнения на растяжку плеч. 02:57 конец тренировки. Замечания. Заходил в аптеку, купил экстракт элеутерококка, настойку женьшеня, «Кальций-Д3 с витаминами». Всего добра на 100 с небольшим рублей. Среда, 23 марта 2016 года, 04:54 (ночь на 24-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с гингко-билоба и мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/58, 10 кг/48. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/32, гантель на груди 6 кг/24, 10 кг/24. 4. Махи низкие двух гирь, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5. Гиперэкстензии 0/120. 6.Растяжка. 05:54 конец тренировки. Замечания. Затянувшееся состояние постоянного стресса. Ненавижу ранние подъёмы. Сразу выбивают меня из колеи. Пользую женьшень, кальций-Д3 и гингко-билоба с зелёным чаем. Тем и спасахося.
Andreich: Пятница, 25 марта 2016 года, 05:36 (ночь на 26-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с гингко-билоба и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16, 12+12/16. 4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./24х3. 5.Растяжка. 06:42 конец тренировки. Замечания. Веса небольшие, но тренировка пошла как-то в кайф. На таких весах техника толчка идет без проблем.
Сергей: Andreich пишет: Веса небольшие, но тренировка пошла как-то в кайф. На таких весах техника толчка идет без проблем. Как сказать - небольшие!? Если исходить что после 60 лет надо поднимать 16 кгмовые гири, то тренировка с гирями на 4 кг легче соревновательных это самое то и бережет суставы. Chan вон должен 24+24 поднимать две а поднимает одну 16 , а я и того меньше. А вот посмотрел у Ежова то там вообще: 55–59 лет (18 кг); 60–64 года (16 кг); 65–69 лет (14 кг); 70–74 года (12 кг); 75–79 лет (10 кг, один рывок); 80–84 года (8 кг, один рывок); 85–89 лет (6 кг, один рывок) Свыше 90 лет (4 кг, один рывок) и значит 12 кг это даже выше нормы и можно было поднимать только до дня рождения. Я вот сегодня глядя на вас с Сhan-ом надо ж догонять его в толчке тоже буду одной рукой поднимать но возможно левой 16 кг, чтоб на правой локоть беречь. А это считай 8+8 кг меньше чем у тебя Andreich.
Andreich: Сергей пишет: у Ежова то там вообще Дык Ежов нам не указ . ИМХО, просто надо слушать свой организм. И учитывать жизненные обстоятельства. Кроме того, люди разные, кому-то и 4 кг в тяжесть, а Chan, к примеру, до 100 лет будет жать 100 кг с лишним без вопросов.
Сергей: Andreich пишет: Chan, к примеру, до 100 лет будет жать 100 кг с лишним без вопросов. Тогда мои козни опять рухнули потому что я надеялся в жиме лежа его перегнать после 75 лет. Посмотрел его протокол с последних соревнований по жиму а там до 62 лет еще есть здоровые мужики как и Александр а потом результаты уменьшаются и в 79 лет уже кто-то сейчас не помню пожал 75 кг. Вот я и решил пока в 2016 дать ему бой в рывке и в толчке гирь в сумме естественно(толчок пока слабый но стараюсь - работаю). А в 75 лет только начать жать лежа, подождать то есть когда его результат хотя бы приблизиться к моему результату сверху вниз и начать жать приближаться снизу вверх .
Andreich: Вторник, 26 марта 2016 года, 05:13 (ночь на 27-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 4,5,6.Трисет. - Разводка стоя, гантели 10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12. - Разводка в наклоне, гантели10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12. - Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 7. Растяжка. 06:03 конец тренировки. Замечания. Плечи у меня слабое место, день специально на них оправдан вполне. Главное, не забыл про разминку, так что обошлось совсем без боли.
Andreich: Сергей пишет: А в 75 лет только начать жать лежа Есть люди, которые в 75 лет жмут 150 кг на 10 раз. Жим лёжа замечательное упражнение, если им не злоупотреблять. Как и всеми остальными, впрочем .
Сергей: Есть люди, которые в 75 лет жмут 150 кг на 10 раз. Интересно бы поконкретней узнать кто именно? Потому что вот товарищ один на гиревик он лайн писал что Кашпировский приседает сейчас 200 кг, поэтому я специально его фото этого года на гастролях в Хакасии привожу. А вот ниже фото тоже когда он 50летний и впрямь мог присесть 200 кг. На первом фото видно что ножек уже нет, живот большой да и тело все атрофировано. Поэтому я немного скептик пока не узнаю поточней. Ну а 100 летний вот пожалуйста пример на Комсомольсом форуме бежит 100 м. в разделе Флуд со скоростью черепахи, но наверняка был в молодости очень силен, раз дожил до 102 лет.
полная версия страницы