Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Сергей пишет: Кашпировский приседает сейчас 200 кг, В одном из интервью он сказал, что был членом сборной Украины по ТА. Так что база у него основательна. Сергей пишет: Интересно бы поконкретней узнать кто именно? Советую погулять по этой ветке: От Львовича. Вокруг штанги Игорь Львович Гольдман http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=19076 Некоторые выдержки: http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=19076&page=6 Я не первый раз в тяжелоатлетическом театре. Выступая по версии WPC, шесть лет подряд завоевываю звание чемпиона мира. При этом есть два немаловажных сопутствующих этому обстоятельств. Первое это то, что мне в этом году исполнится 77 лет. Второе это то, что с каждого соревнования я ухожу с новым мировым рекордом. У меня только один реальный соперник: многократный чемпион мира и рекордсменом мира, т.е. я сам. Своими выступлениями я демонстрирую, что, даже, мягко говоря, в достаточно зрелом возрасте, можно постоянно улучшать свои результаты. Мой секрет состоит в том, что я правильно обеспечиваю свои тренировки и спортивные выступления тестостероном. Если взять на свое вооружение инъекционный тестостерон, а на состояние своих мышц и связок не обращать внимания, то ничего путного не получится. Кроме потери здоровья и травм. Поэтому после каждого чемпионата мира я снова и снова методично принимаюсь за ОФП. Если мне что-то трудно дается, то мой тренер Вячеслав Пискунов командует: -«Делай! Тебе не сто лет». На каком тестостероне я живу. На собственном. И его пока хватает. Для этого из всяких источников постоянно извлекаю сведения о том, что может повысить собственный тестостерон. Цитата(Strateg2711 @ 24.5.2010, 4:09) <{POST_SNAPBACK}> http://www.vesti.ru/...=362224&cid=680 Игорь Львович, так держать! На Красной площади зафиксирован рекорд по поднятию тяжестей для российской Книги Гиннесса. Это событие стало одним из многочисленных мероприятий, проходящих в рамках шестого Военно-спортивного форума "Готов к труду и обороне!" 76-летний москвич Игорь Гольдман в положении лежа десять раз выжал штангу в 100 кг, соответствующую его собственному весу. Это соревнование претендовало на российскую Книгу Гиннесса и фиксировалось судейской коллегией в присутствии сотен зрителей. Как отметил представитель Книги Гиннесса России и СНГ Олег Горюнов, "подобное достижение в данной категории произошло впервые". "Никогда еще спортсмен в таком возрасте не выжимал столько раз собственный вес,- сказал он. - Мы должны публично заявить, что зарегистрировали официальный рекорд России и выдаем по этому случаю соответствующий сертификат", сообщает ИТАР-ТАСС. http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=19076&page=10 Ребята! Спасибо тем, кто заметил мое выступление на Красной площади. Выступить на спортивном празднике меня попросил Вячеслав Пискунов. Потом, что ни говори, главная площадь страны. Большое стечение народа. После чемпионата Мира в Англии, где на меня набросился грипп, я несколько месяцев ходил в спортзал через пень колоду. Естественно, форму потерял. Мне предложили поднять за один подход тонну, потом решили, что лучше будет, если обозначить это поднятием собственного веса на 10 раз. Такого для людей моего возраста в Книге Гиннеса нет. Помост установили в аккурат напротив флага Российской Федерации. За выполнением упражнения следил комиссар Российской Книги Гиннеса. Сотню на 10 раз поднял легко. Остался некоторый запас силы. Но, тут нужна была круглая цифра. Толпа считала номер подхода. Легкость, с которой я все это проделал, у некоторых породила подозрение, что на штанге вовсе не 100 кг. Пришлось Вячеславу Пискунову приглашать желающих самим лечь на скамью. Первым вылез какой-то дрыщ. Гриф ему с трудом удалось опустить, а поднимали его уже ассистенты. Потом на помость поднялся здоровый парень с беретом ВДВ-шника. Первые два жима он сделал неплохо, потом, извиваясь, кое как, довел число жимов до пяти и сдался. Публика веселилась от души. В общем, прошу считать, что я провел мероприятие по популяризации пауэрлифтинга. Получается, что я первый из российских лифтеров, кто жал штангу на Красной Площади. http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=19076&page=3 Сначала расскажу вот такую историю. Недавно пришлось мне пожить пару недель во Франции (поехал по работе). Так вот случилось, что поселили меня рядом с культуристами среднего класса. По времени это был сентябрь м-ц, как раз, накануне ч.м. в Англии. Тогда я был в неплохой для себя форме. Я им ничего про себя рассказывать не стал, скромно приходил в спортивный зал, где они занимались, и поражал их тем, что, слегка размявшись, в уличной одежде, выжимал на пару раз 150 кг и незаметно исчезал.
Сергей: Andreich пишет: В одном из интервью он сказал, что был членом сборной Украины по ТА. Так что база у него основательна. Он сам говорил и про штангу 200 которую приседал на 2ом курсе вуза. Но во первых сам говорил и сам показывал на соревнованиях не одно и тоже и потом на втором курсе Да у нас сейчас в зале инструктор тоже бывший штангист, много больше чем 200 приседал, больше мастера поднимал, сейчас ему за 70 лет, постоянно занимается. Так вот он ни присядет даже и 100 кг в данный момент с полной амплитудой и вообще у него с поясницей давно проблемы. Так энергичный вообще то и что то иногда пытается поднять на бицепс или лежа сделать. Вообще все кто сам себя рекламирует у меня вызывают настороженное отношение. Начиная еще от Засса с его селфи с лошадью на плечах вынесенной с поля боя. Тогда надо было магний зажечь чтоб сделать фото и один фотограф был 1 млн.кв. км. Рост у Засса был 1м.67см а пони на его плечах не достает даже ногами до земли да и ноги свешиваются прям по ширине плеч. Прожил он мало где то 72 года а как известно от крепкого здоровья не умирают. Да и вообще предпочел Англию России для проживания(космополит однако) и только одно это усиливает мои подозрения, где и написал полностью все о своей силе сам лично не выступив ни на единых соревах. Результаты всяких Гаккендшмидтов выражены в конкретных килограммах на соревах, а не рванием цепей которые даже трактор не порвет только Засс в книге про себя. Да кстати Кашпировский был психотерапевтом в сборной по ТА в 1987 году но фото его сейчас говорит о том что время неумолимо. Извиняюсь за напор в своих утверждениях.
Andreich: Вторник, 29 марта 2016 года, 04:59, (ночь на 30-е). Поддержка. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и вишни с халвой. «Цитрамон» ½ таб. «Кальций-Д3 с витаминами» 2 капсулы. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/ 6, 8, 10 =24+32+40=96 подъёмов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42х3. 5 Упражнения на растяжку плеч. 05:58 конец тренировки. Замечания. Решил пока взять за основу жимы. Величину веса гнать не будем. Пудовичок сам-то. Среда, 30 марта 2016 года, 04:21 (ночь на 31-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/60, 10 кг/48. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/36, гантель на груди 6 кг/32, 10 кг/24. 4. Махи низкие двух гирь, 24 кг л. + 24 кг п./12, 16, 21. 5. Обратные гиперэкстензии 0/120. 6.Растяжка. 05:25 конец тренировки. Замечания. Схема тренировки среды тем хороша, что помогает от проблем с поясницей. С махами несколько перебрал в последнем подходе. Но это уже другая проблема.
Andreich: Сергей пишет: предпочел Англию России для проживания(космополит однако) Учитывая обстановку в России того времени, его можно понять. Приняв во внимание судьбу Поддубного. Сергей пишет: Вообще все кто сам себя рекламирует у меня вызывают настороженное отношение. Цирк однако требует саморекламы и не брезгует иной раз прямым обманом. Про Дикуля вот тоже много чего пишут, хотя он, конечно, правильный дядька.
Andreich: Пятница, 1 апреля 2016 года, 05:24 (ночь на 2-е). Поддержка. Цветочная пыльца. Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Травяной чай «Золотистый». Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./21, 8+8/24, 10+10/18, 12+12/16. 4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./24х3. 5.Растяжка. 06:44 конец тренировки. Замечания. Чёта выдохся к последнему подходу рывка. Ноги стали забиваться уже на восьмёрках. Будем считать эти веса пока рабочими. День заметно удлинился, в седьмом часу уже светает. Апрель, однако. Март отпахали, и слава Богу. Цветочная пыльца попалась с каким-то неприятным привкусом. Странно, в прошлый раз у этой бабы на рынке брал вполне приличную пыльцу. Вчера купил 100 грамм у другой тётки, но ещё не пробовал качество. Заодно купил кило донникового мёда. Скушал пузырёк настойки женьшеня, начал элеутерококк. В заначку купил левзею.
Andreich: Суббота, 2 апреля 2016 года, 05:22 (ночь на 3-е). Поддержка. Чай чёрный с чабрецом с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и вишни. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза, non-stop.. Основная часть. 4,5,6.Трисет. - Разводка стоя, гантели 10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12. - Разводка в наклоне, гантели10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12. - Протяжка к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 7. Фермер, гиря 32 кг в правой руке/45 секунд, в левой/45 секунд. 8. Растяжка. ~06:30 конец тренировки. Замечания. Пора сделать сброс нагрузки на неделю. Следующий микроцикл – рекреационный. Я тут прочитал пару статей о пользе одноруких упражнений. Действительно, фермер одной рукой – совсем другой эффект. Как и жим стоя.
Сергей: Andreich пишет: Я тут прочитал пару статей о пользе одноруких упражнений. Действительно, фермер одной рукой – совсем другой эффект. Как и жим стоя. Я начал практиковать однорукие упражнения спонтанно и для меня будет главная польза в уменьшении общей нагрузки. Вот вчера планировал однорукий толчок 16 кг сделать на 16 раз один подход, а сделал 20 только правой(пол подхода), но зато потом левой вообще не стал делать. На полноценной прикидке допустим в рывке придется конечно делать обоими руками как положено. Здесь я решил всегда начинать со слабой левой руки и только одно исключение если у кого гиря выпадает из одной руки(или у меня самого будет выпадать) то тогда уж придется начинать с сильной руки чтоб не испортить подход. Как пример григорий валерьев, может левой уронить гирю и ему думаю лучше начинать с правой, хрен с ней с симметрией, мы все тут если до конца быть честными то работаем на результат, а не дисбалансы устраняем .
Andreich: Вторник, 5 апреля 2016 года, 05:18 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/42, гантель на груди 6 кг/32, 10 кг/24. 4. Подшагивание на скамеечку, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./(12 л. нога + 12 п. нога)х3. 5.Растяжка. 06:32 конец тренировки. Замечания. Надо было всё же ограничиться эспандером. Однако не сдержал энтузиазм.
Andreich: Вторник, 6 апреля 2016 года, 05:18 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай - листья крапивы с почками чёрного тополя с мёдом. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42х3. 5.Растяжка. 06:11 конец тренировки. Замечания. Лёгкий вариант тренировки. Просто помахал пудовичком. Однако, хорошего в меру.
Andreich: Пятница, 8 апреля 2016 года, 05:18 (ночь на 9-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей, имбирем и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим Арнольда сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/12, 3+3/54. 4.Разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/12, 3+3/60. 5.Растяжка. 06:13 конец тренировки. Замечания. Вроде как шутя, но плечи закачались. Чёта весна плохо влияет на здоровье. И погода какая-то кислая всё время.
Andreich: Суббота, 9 апреля 2016 года, 05:46 (ночь на 10-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./12, 6+6/12, 10+10/12. -Фр. жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./12, 16+6/12, 8+8/12. 5. Растяжка. 06:38 конец тренировки. Замечания. Ну, подкачал бицуху, чё. Сидя не почитингуешь, так что поневоле делал всё чисто. Пару дней отдохну, там буду думать, что делать дальше. Никак не могу выйти на нормальный режим тренировок. Ладно, буду стараться по мере сил и без лишней гонки. Какие наши годы, хех!
Andreich: Вторник, 12 апреля 2016 года, 04:15 (ночь на 13-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим Арнольда сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/12, 3+3/60. 4.Разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18, 15+15/12, 3+3/70. 5.Растяжка. 05:14 конец тренировки. Замечания. Замечательная тренировка. Уложился в один час. Задача была закачать плечи, которые у меня, эх! слабое место. Иногда появлялись небольшие отголоски боли в правом плече. Завтра буду закачивать спину. Микроцикл продолжу пока на чистую ОФП проблемных мест.
Andreich: Среда, 13 апреля 2016 года, 04:51 (ночь на 14-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/60, 10 кг/48. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/42, гантель на груди 6 кг/36, 10 кг/24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/120. 6.Растяжка. 05:50 конец тренировки. Замечания. Хотел сделать ещё что-нибудь, но решил пока не выходить за пределы одного часа. То есть силы остались, но надо во время остановиться. Тем более, что стал замечать проблемы с восстановлением. Пытался подражать этой девочке. Только лавка у меня покороче.
Andreich: Пятница, 15 апреля 2016 года, 04:51 (ночь на 16-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./28, 42, 40. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/24, гиря на бедрах 16 кг /24, 32/24 6. Растяжка. 05:57 конец тренировки. Замечания. Стал опасаться за плечи на жимах. Так что сделано по минимуму. Какая-то хандра накатывала до тренировки. Железо помогло.
Andreich: Суббота, 16 апреля 2016 года, 06:10 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом с мёдом. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и вишни. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./12, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/12. -Фр. жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./12, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/12. 5.Фермер, гиря 32 кг в правой руке 1 минута, 1 минута перерыв, в левой 1 минута. 6. Растяжка. 06:57 конец тренировки. Замечания. Фр. жим сидя шел не очень чисто на 10 кг. После вчерашней трени чувствуется некоторая забитость плеч и груди. Да, запустил я жим лёжа. Сегодня ещё добавил трицепс. Несмотря на вроде бы легкую неделю, эффект заметен.
полная версия страницы