Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Вторник, 19 апреля 2016 года, 04:53 (ночь на 20-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и мёдом. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 12, 12, 12, гантели 3 кг л. + 3 кг п./50. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/12, гантели 3 кг л. + 3 кг п./50. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/8, 3+3/50. 6. Растяжка. 05:49 конец тренировки. Замечания. Чёта неохота стало слезать с ОФП . Воспользовался с некоторыми вариациями статьёй: «Как быстро «убить» дельты» http://vk.com/motivacya?w=wall-33104681_206751 Хотя ранее я что-то подобное вроде бы делал. Плечи поскрипывали, иногда слегка постреливала боль. Но идея действительно убойная.
Сергей: Andreich пишет: Чёта неохота стало слезать с ОФП Хороший гармоничный тренинг у тебя Andreich не то что у нас с Chan-ом однобокий подход. Я только рвать и толкать пытаюсь, но и Chan хоть и успешен, однако тоже только жмет. На будущий год, точнее через год если жив буду то тоже буду переходить на ОФП. Один год еще по упорствую маленько в попытке хоть что нибудь прибавить в классике. Впрочем сильное упорство проявлять не буду уже и в этом году-просто акцент еще будет классический.
Andreich: Среда, 20 апреля 2016 года, 03:39 (ночь на 21-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и халвой. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/48. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/54, гантель на груди 6 кг/42, 10 кг/32. 4. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/12, 58 кг/18, 62/18. 5. Обратные гиперэкстензии 0/120. 6.Растяжка. 04:50 конец тренировки. Замечания. День спины. Заодно и прессуха. В последнее время в перерывах начал делать втягивание живота. Говорят, полезно.
Andreich: Пятница, 22 апреля 2016 года, 04:39 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и мёдом. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/42, 19+19/32. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 32, 42, 54. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/32, рессора на бедрах 16 кг /32, гиря 32 кг/32. 6. Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. Пока старая схема. Левое плечо немного побаливает, как ни странно, в дни без тренировок. Но это не очень то хорошая боль. На жиме прицеплял к гирям легкие гантельки, которые слегка позвякивали при подъёмах.
Сергей: Andreich пишет: Пулловер, рессора 16 кг/ 32, 42, 54. Напомнил хорошее упражнение. Правда для цели роста в жиме лежа наверное лучше разводка, но пуловер мне нравится по другой причине. Пулловер уж очень хорошо распрямляет и растягивает грудь и также повышает подвижность плечевых суставов, поэтому думаю способствует стойке в ГС.
Andreich: Суббота, 23 апреля 2016 года, 05:40 (ночь на 24-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и мёдом. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. На бицепс сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./32, 6+6/18, 8+8/12, 10+10/12, 3+3/54. 4.Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 1 мин. 30 сек, 1 минута перерыв, в левой 1 мин. 30 сек. 5. Растяжка. 06:39 конец тренировки. Замечания. Получилась довольно приличная качковая неделя. После вчера забились трицепс, плечи и грудь. Немного побаливают крылышки. Сегодня осталось закачать бицуху, ага. И всё это на малых весах. Но до упора. Даже в плечах приятное побаливание. Пресс прорабатывал чем-то вроде этого: Вакуум / Убрать выпирающий живот / Как сделать объем талии меньше? http://www.youtube.com/watch?v=7zlUWWu5E6o http://www.youtube.com/watch?v=8Dy7v1ajktE Пожалуй, с этой девочкой смогу потягаться
Andreich: Сергей пишет: Пулловер уж очень хорошо распрямляет и растягивает грудь и также Ну да, всё от яиц до шеи. Нормальное упражнение.
Сергей: Andreich пишет: Убрать выпирающий живот / Как сделать объем талии меньше? Полезное упражнение, хорошее. Однако сомнительно чтоб оно талию могло уменьшить и в этом случае ему нет цены. Я могу своим весом управлять и с помощью диеты в очень больших пределах. Возможно конституция такая. С другой стороны у нас в вами и так талии как у осы, нам не надо. Возможно кто то не хочет худеть чтоб не терять силу. Вон Антон Анасенко сейчас вес гонял в 85кг и сделал меньше: толчок 139 рывок 194, возможно не захотел больше т.к. не требовалось. Но абсолютку тем не менее проиграл Турищеву (собственный вес за 90кг) на межрегиональных соревнованиях. А для здоровья очень хорошее упражнение как считает Хатха-Йога, особенно для нас возрастных- сколько лет столько % муссора от общей массы. Мне округленно 60 лет(59) значит 60% мусор от собственного веса 84 кг = 50 кг мусора . Значит тело весит всего то 84-50=34 кг -рабочий вес как у школьника в 5 классе.
Andreich: Сергей пишет: сколько лет столько % муссора от общей массы В 17 лет я весил 57 кг. Около 50 лет вес стабилизировался на уровне 70...72 кг в режиме качки. Сейчас идет под 80 кг. Пузо не то что большое, но старые штаны тесноваты. Надо что-то делать типа наули .
Andreich: Вторник, 26 апреля 2016 года, 04:57 (ночь на 27-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем, корицей и халвой. Компот из свежезамороженных чёрной смородины и клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 18, 18, 12, гантели 3 кг л. + 3 кг п./60. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/18, 8+8/18, 10+10/12, гантели 3 кг л. + 3 кг п./60. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/8, 3+3/60. 6. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Жим делал так: гантели внизу, подъём плеч, заброс гантелей к плечам, жим хватом ладони к себе, опускание плеч, опускание гантелей. Во, прикольно! До конца месяца можно посидеть на этой схеме тренировок. Стырил на http://vk.com/iron_russia
Сергей: По диаграмме в скрытом тексте попробую поспорить по некоторым пунктам. По холодной воде я согласен. По горячей написано уменьшает отечность, а правильно будет увеличивает отечность это холодная наоборот уменьшает. Снижает усталость то же если чисто субъективно то именно холодная вода снижает усталость, а после горячей падаешь обессиленный спать. Горячая вода может и приятна по ощущениям, но провоцирует тромбоз у тех у кого варикозная болезнь вен и потому я зимой сперва в снег а уж потом в парилку, но доктор вообще запрещает парилку и горячую ванну. Короче из всех пунктов по горячей воде одназнозначно верно только наведение чистоты и снятие головной боли. Вот такая поправка. Даже насчет носа и то пока находишься в горячей воде то его открывает, зато потом наоборот закладывает и вообще тело становится очень ранимым и восприимчивым к любой простуде после термо процедуры и потому нос тоже надо прорубью лечить а не теплом.
Andreich: Среда, 27 апреля 2016 года, 04:54 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/48. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/54, гантель на груди 6 кг/42, 10 кг/32. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12л.+12п.)х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/120. 6.Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. Качаем спину по средам.
Andreich: Воскресенье, 1 мая 2016 года, 06:15 (утро). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с гингко билоба и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. На бицепс сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./42, 6+6/24, 8+8/12, 10+10/12, 3+3/64. 4.Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв, в левой 2 мин. 5. Растяжка. 07:23 конец тренировки. Замечания. Во, когда делаешь на бицуху сидя да ещё спиной к стене, то видишь истину. Уже на десятках пришлось читинговать корпусом. То же на жимах. На фермере немного перебрал лишнего. В общем, неплохая неделя для ОФП. Тоже захотелось такое проделать
Сергей: Andreich пишет: Во, когда делаешь на бицуху сидя да ещё спиной к стене, то видишь истину. Уже на десятках пришлось читинговать корпусом. То же на жимах. Конечно это верно, но с другой стороны если не читинговать очень активно в стойке а стараться делать «как бы чисто», то возможно это и полезней чем сидеть прижатым к спинке-много мелких мышц туловища тренируются и укрепляется корсет. Наверное и так и эдак надо делать?
Andreich: Сергей пишет: чем сидеть прижатым к спинке-много мелких мышц туловища тренируются и укрепляется корсет Всё остальное я прокачал на неделе, задача была проработать именно локальную группу. Одно дело мотать двухпудовку на палке, другое - чисто поработать с десятками . Сергей пишет: Горячая вода может и приятна по ощущениям, ИМХО, здесь контрастные процедуры оказывают особое влияние. Т.е. не отдельно горячая вода, а она же в сочетании с холодной.
полная версия страницы