Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Вторник, 3 мая 2016 года, 03:33 (ночь на 4-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с гингко билоба и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/ 6, 8, 12 =24+32+48=104 подъёма. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42х3. 5 Упражнения на растяжку плеч. 04:44 конец тренировки. Замечания. Как ни странно, забились слегка бедра. Сказалось отсутствие соответствующих упражнений. Среда, 4 мая 2016 года, 04:57 (ночь на 5-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/54. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/54, 10 кг/48. =348 движений в сумме. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12л.+12п.)х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/120. 6.Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Последние повторы суперсета шли не очень чисто, но оказалось, что они самые полезные. Чувствую, что прессуха забилась. Надо бы менять схему тренировок, но среду пока можно оставить как есть в силу полезности сиих упражнений.
Andreich: Суббота, 7 мая 2016 года, 06:18 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Разминка по ролику: «Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport.mp4». - Фр. жим стоя, диск 10 кг/24. - В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу, металлический прут на шее 4 кг/24. - Полувставания до 90 градусов из глубокого приседа, металлический прут на шее 4 кг/24. - Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/24. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л., 18п. + 18л., 24+24, 12+12, при смене руки отдых 5…10 сек.; 4.Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3, между подходами отдых 20…30 сек. 5. Растяжка. 07:20 конец тренировки. Замечания. Махи до уровня пояса – груди. Давно не делал разминку от АРМА, заметно уменьшилась гибкость. Так неплохо помахал гирями, немного даже вспотел. Чувствуется нагрузка на ноги. Заснул ночью сидя за компьютером, а когда проснулся – нихринасе, время-то сколько. Однако качка – дело святое. Попил чаю и за дело! Пытаюсь научиться замаху у этих девочек. Но что-то плохо получается . Картинка с http://vk.com/kettlebellsport
Сергей: Andreich пишет: Тяга с протяжкой к подбородку Вот это мне тоже надо делать(забываю). Я решил что это продолжение маха и будет способствовать моему рывку.
Andreich: Воскресенье, 8 мая 2016 года, 05:55 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./54, 18+18/46, 19+19/36, гантели 6л+6п/100. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 32, 42, 64. 5.Толчок, гантели 6л+6п/24, 8+8/24. 6. Растяжка. 07:40 конец тренировки. Замечания. Схема тренировки пока не утряслась. Толчок по остаточному принципу чисто на технику. Довольно прилично закачались плечи. Запасся упаковкой калия оротата и пузырьком родиолы. До такого я пока не дошел в этом упражнении, но стараюсь
Andreich: Вторник, 10 мая 2016 года, 04:53 (ночь на 11-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/120. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/ 6, 8, 18 =24+32+72=128 подъёмов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42х3. 5 Упражнения на растяжку плеч. 05:55 конец тренировки. Замечания. Кураж не очень высокий, но то, что запланировал, сделал с некоторым плюсом. И то хорошо.
Andreich: Среда, 11 мая 2016 года, 04:25 (ночь на 12-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с гингко билоба и мёдом. Калия оротат 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/54. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/54, 10 кг/48. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/16, 58 кг/18, 62/18. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/16, 16, 24. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 05:46 конец тренировки. Замечания. Спина и прессуха, как обычно. ИМХО, стоит этому посвятить тренировку. Ну вот пытался подражать великому спортсмену .
Andreich: Суббота, 14 мая 2016 года, 06:00 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Разминка по ролику: «Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport.mp4». - Фр. жим стоя, диск 10 кг/24. - В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу, металлический прут на шее 4 кг/24. - Полувставания до 90 градусов из глубокого приседа, металлический прут на шее 4 кг/24. - Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/24. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 32 кг/12п.+12л., 18п.+18л., 24+24, при смене руки отдых 5…10 сек.; 4.Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3. 5. Растяжка. 06:51 конец тренировки. Замечания. Нормально так помахал гирей. Первый интервал отдыха на тяге короткий, второй пришлось увеличить – сильно запыхался. Армовская растяжка что-то идет тяжко и очень коряво. Однако старался. В правом нижнем углу девочка делает ту самую тягу с протяжкой. На переднем плане Денис Васильев. Кадр из ролика.
Сергей: Andreich, заинтриговал тягой с протяжкой к подбородку-сегодня буду тоже делать. Ты б на ролик ссылку дал а то вдруг неправильно понял. Я понял так что делаешь тягу разгоняя гирю и без остановки по инерции с добавлением силы плечевого пояса делаешь протяжку? Я ж качаюсь тоже раз в 2 недели в тренажерке, а дома пока не могу себя заставить.
Andreich: Воскресенье, 15 мая 2016 года, 06:12 (утро). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и халвой. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./54, 18+18/48, 19+19/42, гантели 8л+8п/100. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 36, 54, 64. 5.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п., 16л+16п/10. 6. Растяжка. 07:52 конец тренировки. Замечания. На последний подход толчка уже не хватило сил. Стала проявляться боль в левом плече, на следующей неделе стоит воздержаться от жимов. На пулловере сильно забивались трицепсы от статики, они и ограничивали. Значит, пока такие дела.
Andreich: Сергей пишет: Ты б на ролик ссылку дал http://www.youtube.com/watch?v=eqtE4FrCLFA Смотри не на Дениса, а на то, что делается вокруг. Там много чего интересного.
Сергей: Вот спасибо уточнил технику, впрочем по твоему описанию я ее тоже понял правильно но были сомнения. Тем не менее:Andreich пишет: Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3. я пока 32 немного не дотягиваю ни разу до подбородка и работал с 24 кг. Хват интуитивно делал такой же как ребята. Надеюсь поможет увеличить рывок. Думаю что можно делать эту протяжку иногда и без тяги но тогда мне придется брать вообще 16 кг. Всякие там еще подтягивания делали это я теперь разучился из-за поясницы и пока заменяю блочным тренажером с тем же характером нагрузки но меньше по величине. Благодарю.
Andreich: Сергей пишет: делать эту протяжку иногда и без тяги Так некоторые люди на ролике так и делают - с протяжкой до подбородка и без. Парень слева делает с пудовичком, но как-то неумело, видимо, новичок. Девочка справа делает и так, и эдак, да ещё отжимается от пола. Просто понаблюдай за этим муравейником внимательней. Денис толкает себе и толкает, а там черт-те чё происходит за его спиной.
Andreich: Вторник, 17 мая 2016 года, 04:48 (ночь на 18-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/24п.+24л.; забросы на грудь, гиря 24 кг/12п.+12л.; низкие махи, гиря 32 кг/16п.+16л., гири 24 кг л.+24 кг п./16. 4.Растяжка. 05:39 конец тренировки. Замечания. Немного недобрал до плана, но и этого достаточно.
Andreich: Среда, 18 мая 2016 года, 04:23 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/54. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/64, 10 кг/48. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 05:33 конец тренировки. Замечания. Пока среду оставляем как есть. Грузим спину, ага. Пятница, 20 мая 2016 года, 05:17 (ночь на 5-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на шее/24; (non-stop). Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п, 16л.+16п., 18л.+18п. 4. Растяжка. 06:13 конец тренировки. Замечания. Давно не делал нормальны1 толчок. Начал снова с небольших нагрузок. Последняя запись – конец прошлого года – такая: Пятница, 4 декабря 2015 года, 03:42 (ночь на 5-е). 3.Толчок, гиря 16 кг/18л.+18п, 24+24, 32л.+36п. Результат заметно упал.
Сергей: Andreich пишет: Толчок, гиря 16 кг/18л.+18п, 24+24, 32л.+36п. У меня рекорд только 35 и то это который я делал прям в отказ, но правда уже давно и потом я забросил толчок.
полная версия страницы