Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Сергей: Andreich пишет: И техника, батенька, ТЕХНИКА! Вот технику иногда приятно чуть нарушать, не знаю почему. Имею ввиду или чуть спину скруглить или в конечной точке назад прогнуться. Как то это дополнительно растягивает спину и потому приятно так делать, но пишут что из-за этого может заболеть поясница.
арлекино: Andreich пишет: Упражнение с гирей «Подрыв гири одной рукой». Ксения Дедюхина Можно снести в тему рывка. Махи Руднева -начальное упражнение, подрывы- как продолжение, рывок будет уже заключением. Когда-нибудь попробую подрывы, т.е. подъёмы до плеч, вместо прокачки, на тяжелых. Andreich пишет: Упражнение с гирей «Подрыв одной гири двумя руками». Ксения Дедюхина Этот ролик смело в ОФП. Последний вариант подрыва спиной лучше с малым весом, чтоб не повредить поясницу. Сергей где-то фото выкладывал как статически грузить поясницу. Сам делаю подобное- смесь мертвой тяги и махов после толчка, обзываю тягой.
Andreich: Среда, 19 августа 2015 года, 02:59 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и мармеладом, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной красной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/36, гантель на шее 3 кг/36, 6 кг/36, 10 кг/36. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 78 кг/18, 90/14, 100/12. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/72. 05:06 конец тренировки. Замечания. На последних повторах в тяге не тянули ноги. Возможно, последствие вчерашних экзерциций. А так все по плану. Фигасим базу. арлекино пишет: смесь мертвой тяги и махов после толчка, обзываю тягой. Мне тоже понравилось это упражнение. Сергей пишет: Вот технику иногда приятно чуть нарушать, не знаю почему. Тяга этого не прощает. Большой вес требует большой аккуратности. Если охота повыгибать спину, лучше это делать на "гудмонингах", т.е. наклонах вперед с небольшим весом на шее (предпочтительней даже с резиной) сидя на стуле. Или на гиперэкстензиях. ИМХО, основная ценность тяги - гормональная встряска. Для ГС прямой пользы может и не быть. Хотя у меня на диске где-то лежит ролик, на котором Иван Денисов делает тягу 275 кг. Во мужик! Ivan Denisov Deadlift 275 kilograms in AWPC competition 14.03.12.MP4 А это наш уровень
Сергей: Andreich пишет: А это наш уровень Andreich, ты уж не прибедняйся у тебя то нормальная тяга, а это на последней картинке скорее мой уровень. Сегодня даже может тренировку пропущу, т.к. в спине неприятно после тяги сумо 48 кг на 30 раз сделал на прошлой трене. Ну для профилактики пропущу, а с другой стороны тогда и завтра пропадет - перед тренажеркой отдых. Кто-то сказал «вовремя пропущенная тренировка-полезней не вовремя сделанной »
Andreich: Собственно, сам ролик: Ivan Denisov Deadlift 275 kilograms in AWPC competition 14.03.12.MP4 http://www.youtube.com/watch?v=MIlJ0u5cXZA Тяга - замечательное упражнение, что бы там кто ни говорил. ИМХО, делать его можно раз в две или даже три недели. Иначе привыкаешь и приходится повышать вес, а это, во-1-х, уже травмоопасно, во-2-х в домаших условиях не реально. Эффект проявился как раз через сутки - хороший тонус спины, немного побаливают крылышки, дельты и почему-то трицепсы. Сергей пишет: Кто-то сказал «вовремя пропущенная тренировка-полезней не вовремя сделанной »
Сергей: По моему Денисов здесь чрезмерно напрягается так и травму получить можно. Кто-то сказал «вовремя пропущенная тренировка-полезней не вовремя сделанной »
Andreich: Пятница, 21 августа 2015 года, 04:10 (ночь на 22-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и мармеладом, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из красной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, металлический прут 4 кг/24, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12. 4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:32 конец тренировки. Замечания. Просто поработал на технику с небольшими весами. Проявилась забитость ног после тяги в среду. Оказывается, не делал тягу с 8 июля, поэтому такой эффект. В качестве учебного пособия использовал ролики: Хвостов А Тренировка 32кг 8 20раз http://www.youtube.com/watch?v=8iDMCDB-_x4 Aleksander Khvostov jerk 32kg 5 min 77 reps http://www.youtube.com/watch?v=ITGK0lUhaXo Нравится мне чёткая техника толчка Александра, но у меня так получается только на минимальных весах. Самое витаминное время года
арлекино: Andreich пишет: Хвостов А Тренировка 32кг 8 20раз http://www.youtube.com/watch?v=8iDMCDB-_x4 Интервалка, вначале отдых меньше минуты, потом около минуты. Andreich пишет: Aleksander Khvostov jerk 32kg 5 min 77 reps http://www.youtube.com/watch?v=ITGK0lUhaXo Я столько раз только на 24-ках могу-у-у. Интересен обратный отсчёт, типа сколько осталось толкать штук, а не времени.
Andreich: Суббота, 22 августа 2015 года, 05:27 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и зефиром, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из красной смородины и яблок, аскорбинка с глюкозой. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/42, 19+19/46. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 48. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:50 конец тренировки. Замечания. Проявилась старая травма левого запястья да пару раз стрельнуло в левом плече. Иногда стали появляться экстрасистолы, но не во время тренировки, а когда просто сидел. На всякий случай прикупил калия оротат, обычно он помогал в таких случаях. Цена его заметно выросла – 173 р. Последний раз была вроде бы всего 110 р. Заодно взял пузырёк левзеи. Со скидками получилось на 198 р вся химия. По плану ещё бы надо было качнуть бицепс – трицепс, но решил пока воздержаться от этого. Хотя совесть немного мучает . An apple a day keeps the doctor away!
Andreich: арлекино пишет: Я столько раз только на 24-ках могу-у-у. Александр Хвостов - элитный спортсмен, с ним так просто не потягаешься.
Сергей: Andreich пишет: На всякий случай прикупил калия оротат.......Заодно взял пузырёк левзеи. Я вчера тоже прикупил левзею - не пахнет левзеей, элеутерокок- не пахнет элеутерококом и витамин Е и аспаркам. Уже решил что запахов не ощущаю( значит максимум 5 лет жизни осталось есть такое исследование ). Пришел домой, но дома все ароматические масла нормально пахли. Андреич я смотрю ты калий оротат и рибоксин употребляешь без перерыва, а так можно? Или у тебя прием только перед тренировкой, типа поддержки? Я витамин Е купил из-за того что раньше ел много орехов а сейчас из-за дороговизны перестал и решил что вдруг теперь не хватает витамина Е. Аспаркам (панангин) уже пробовал ощущений то не каких, но пусть будет хотя бы для профилактики и в баню ходить.
Andreich: Сергей пишет: я смотрю ты калий оротат и рибоксин употребляешь без перерыва, Рибоксин только перед треней, калия оротат когда приспичит. Элеутерококк, левзею, родиолу и лимонник чередую, но чаще употребляю элеутерококк два раза в сутки. Аспаркама завалялись старые запасы, решил подчистить. Докушиваю остатки "Ундевита" два раза в день. Аскорбинка без меры, как конфетки. Насчёт химии вообще. До 30 лет она нафиг не нужна, после 30-ти - желательна. После 40-ка - весьма желательна. ИМХО, конечно.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Аскорбинка без меры, как конфетки. «без меры» — чревато камушками в мочевых путях. Очень больно.
Andreich: Nik_Primopye пишет: «без меры» — чревато В пределах грамма. Есть рекомендация делать перерыв на 10 дней после ударных доз. Типа 10 на 10. Примерно так и получается.
Nik_Primopye: Andreich пишет: В пределах грамма. В профилактических целях (в зимне-весенний период и при неполноценном питании): взрослым — 50–100 мг/сут (детям — 25–75 мг/сут), при беременности и кормлении грудью — 300 мг/сут в течение 10–15 дней, далее — по 100 мг/сут. Всё что больше 100 мг/сут не усвоится и уйдет с мочой, но навредить сможет. Со стороны мочеполовой системы: увеличение диуреза, повреждение гломерулярного аппарата почек, образование оксалатных мочевых камней (особенно при длительном приеме в дозах более 1 г/сут). Да мне не аскорбинки жалко... Насчет камней на себе проверено. Лайонус мужик хороший, но увлекающийся...
полная версия страницы