Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Сергей: Andreich пишет: Как ни странно, низкий сед забивает ноги, несмотря на очень малые веса. У меня сейчас также. И причем делал в полуприсед 135 кг вены на ногах не перегружались, а простое полное приседание с грифом 20 и вены вздулись на больной ноге и легкий флебит. Чудеса необъяснимые!
Andreich: Вторник, 29 сентября 2015 года, 02:14 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., 16л.+16п., 24+24. 5 Упражнения на растяжку плеч. 02:47 конец тренировки. Среда, 30 сентября 2015 года, 03:52 (ночь на 1-е октября). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24, 58 кг/24, 62/24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Упражнения на растяжку плеч. 05:12 конец тренировки. Замечания. Рваный режим – это плохо. Плюс на работе запарка. Приходится сбавлять тренировочную нагрузку.
Сергей: Я тоже сегодня сбавлять буду тренировочную нагрузку, так как гири 32 нет придется ждать аж субботы, хочется именно на ней попробовать качество восстановления после голодания. Говорят сдержанное желание только разрастается и усиливается .
арлекино: Andreich пишет: Скрытый текст У меня с таким рисунком есть маечка, ещё на соревнования ни разу не надёванная. На спине 32-ка с оскалом.
Andreich: Пятница, 2 октября 2015 года, 04:59 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /18; на бицепс/18; тяга к поясу в наклоне/24; приседания, рессора на груди/18; наклоны вперед, рессора на шее/18. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п, 18+18, 25+25. 4. Упражнения на растяжку рук и плеч. 06:10 конец тренировки. Замечания. В перерывах смотрел ролики Ивана Денисова по толчку. Удивительно, смотрю не в первый раз, а все нюансы забываются. С гирей 16 кг вроде бы дело идет, 50 подъёмов смешно называть рекордом, но всё же подвижка. Наверное, лучше делать правильно с небольшим весом, чем хз как с большим и тормозить на этом. Чёта на QIP.ru намудрили, картинки начали вставляться как-то криво. .
Andreich: арлекино пишет: с таким рисунком есть маечка Таскаю картинки из инета, в основном из социальых сетей Сергей пишет: Я тоже сегодня сбавлять буду тренировочную нагрузку ИМХО, это надо делать регулярно, чтобы ослабить последствия неуёмного энтузиазма
Andreich: Суббота, 3 октября 2015 года, 05:24 (ночь на 4-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Специальная разминка для тяжелой атлетики, ARMA Sport.mp4»: 2. Приседания с диском над головой, 10 кг/12. 3. Фр. жим стоя, диск 10 кг/16. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу, металлический прут на шее 4 кг/16. 5. Полувставания до 90 градусов из глубокого приседа, металлический прут на шее 4 кг/16. 6. Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/16. Основная часть. 7. Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./10х3 =30 забросов+60 жимов. 8,9. Суперсет. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. - Разводка стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. - Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/12х3. 10. Растяжка плеч. 06:20 конец тренировки. Замечания. Накачал кучу книг с http://flibusta.net и зачитался, поэтому опять припозднился с тренировкой. Немного сократил число упражнений и интервалы отдыха и уложился в один час.
арлекино: Andreich пишет: Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3. - Разводка стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. Сильно!
Andreich: арлекино пишет: Сильно! Ну, если честно, на неполной амплитуде . Но, главное, эффект почувствовал.
Andreich: Вторник, 6 октября 2015 года, 02:18 (ночь на 7-е). Поддержка. Пыльца с мёдом 1 десертная ложка. Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/16л.+16п.; забросы на грудь, гиря 24 кг/16л.+16п.; низкие махи, гиря 32 кг/16л.+16п. 5 Упражнения на растяжку плеч. 02:57 конец тренировки. Замечания. Обстоятельства заставляют пока сокращать тренировку. Купил три баночки пыльцы, замесил с мёдом. В прошлом году вроде бы получилась некоторая поддержка на осень. Среда, 7 октября 2015 года, 04:09 (ночь на 8-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24, 58 кг/24, 62/24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Упражнения на растяжку плеч. 05:24 конец тренировки. Замечания. После разминки был незапланированный перерыв минут 20. Тренировка типа поддерживающей.
Сергей: Andreich пишет: После разминки был незапланированный перерыв минут 20 Я заметил если делаю растяжку в качестве разминки то лучше сделать такой перерыв и можно даже больше. Только лучше-тело снова фокусирует силу. А после нормальной разминки сразу начинаю или продолжаю тренить пока разогретый.
Andreich: Пятница, 9 октября 2015 года, 05:10 (ночь на 10-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /21; на бицепс/21; тяга к поясу в наклоне/21; наклоны вперед, рессора на шее/21; приседания, рессора на груди/21; Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/16л.+16п, 21+21, 30+30. 4. Упражнения на растяжку рук и плеч. 06:11 конец тренировки. Замечания. Не успевают восстановиться ноги. Возможно, придется сбавить нагрузку на них. Проявляется при ходьбе по лестнице на высокие этажи. Кошка совсем обленилась, едва шевелит лапкой на бумажный бантик. Зато жрет как пылесос и спит всё время. Осень, что ли, влияет.
Andreich: Сергей пишет: то лучше сделать такой перерыв и можно даже больше. Рекомедуют не более 10 минут.
Andreich: Суббота, 10 октября 2015 года, 05:07 (ночь на 11-е). Поддержка. Чайный напиток «Эхинацея» с липовым мёдом. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 06:05 конец тренировки. Замечания. Чёта привязался какой-то насморк и донимал целый день. Но с началом тренировки странным образом исчез. На всякий случай выбрал облегченный вариант тренировки, руки подкачать всегда полезно. Погода, что ли, влияет – резкий перепад от бабьего лета с +25 градусов до сильного ветра и снегопада с минусовой температурой.
Andreich: Вторник, 13 октября 2015 года, 02:18 (ночь на 14-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Рывок, гиря 16 кг/21п.+21л.; забросы на грудь, гиря 24 кг/21п.+21л.; низкие махи, гиря 32 кг/21л.+21п. 5 Упражнения на растяжку плеч. 02:58 конец тренировки. Замечания. Несколько перестарался на забросах. Среда, 14 октября 2015 года, 04:23 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42. 3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/24, 58 кг/24, 62/24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Упражнения на растяжку плеч. 05:19 конец тренировки. Замечания. Кураж слабоват стал, наверное, накопилась усталость. Но пыльца заметно помогает, ещё запас на неделю есть. Прикупил пару пузырьков элеутерококка и пузырёк аралии. Хех, всего по 30 рублей и совсем близко от дома. Ну вот, самая середина осени. Чуть было не залёг снег, но вроде растаял. На «день жестянщика» в Уфе произошло рекордное количество ДТП – целых 80.
полная версия страницы