Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: Эт хорошо! Даёшь рекорд
Сергей: 30.09. 1. Плавание. 10 мин. уж всяко отплавал. 2. Растяжка
арлекино: Сергей пишет: Плавание. Хотя, дома лучше, чем на курорте. Когда хочу пришел, когда хочу ушел. Меня вон жена на Оку не пускает, всё ближе от дома, чем Крым. А там, лежак попробуй ещё займи, бабки всё застолбят на весь день, купальник бросила на лежак, пошла на обед. Берег с галькой, ноги режет, они ещё щебня присыпали для комплекта. Дома лучше, и бесплатно. Во
Сергей: Да, во всяком случае дома не хуже. Я когда помоложе был несся на эти юга как оглашенный, но в последнее время решил что лишние деньги лучше на гири потратить, а так все суета-сует и томление духа да и потрата времени. Дома все можно организовать и лыжи и плавание и соседку . 1.10. 1. Разминка 2. Прыгающая звезда 35 3. Тяга становая до 48 -15 4. Жим стоя до 8 кг гиря 5. Бицепс 8 кг гиря 6. Боковые наклоны 8 7. Приседания 20 без веса.
арлекино: Сергей пишет: и соседку А вы, батенька, проказник.
Сергей: 1.10. Вторая тренировка 1. Интервалка Р 16 = 30 сек\через 30 сек х20 подходов Итого 10 мин. рабочих 2. Растяжка, висы на перекладине.
Сергей: 3.10. Тренажерка Видео выкладывать наверное утром буду потому что канал медленный и 50% придушил сын сидит в интернет игре. Если еще стоит выкладывать, потому что в зале долго никого не было пришлось сперва качаться и уже начал уставать, потом не придумал как снять и сделал рекорд рывка 32 = 4+4=8 увеличил в 2 раза. Потом снял 32 закидку = 30 раз прибавка 10 раз, но почему то запыхался, да и технику наверное ухудшил, т.к. уже час тренировался. Рывок сразу не было сил переделать на съемку и продолжил всякие левые упражнения типа пресс, гиперка. И уже будучи почти трупом еще раз сделал рывок 32=8 чисто на камеру, но техника разладилась полностью и боюсь там порнуха, еще не смотрел сам. Поэтому буду пока философствовать. 1. Приседы 2. Жимы ногами 3. Жим стоя 4. Протяжка 5. Бицепс 6. блочный тренажер 7. Р 32 = 8 прибавка +4 7. Закидка 32 = 30 прибавка +10 8. Тяга 9. Гиперка 10. Боковые наклоны 11. Пресс 12. Р 32 = 8 *Второй раз сделал очень коряво от усталости и именно его снял.
арлекино: Я тож седня порвал.
Сергей: А я посмотрел сперва, вижу ты в набор пошел на 32 кг. Я то угомонюсь просто хотелось Chana погонять пока он соревнованиями занят в жиме да и 32 шки у него нет , но не получилось. У него Р 32 = 5+5 и на следующий раз я постараюсь тоже сделать, но потом буду 32 прибавлять по капле ибо сильно тяжелая пока для меня гиря и сейчас выжат очень сильно.
Сергей: Закидка даже больше - обсчитался даже +11 итого: 31 Закидка 32 = 31 Рывок 32 = 8 Заодно вспомнил еще и другие упр. делал типа сведение и разведение ног в станках, но это все балда и не особо важно, но усталость дает и сейчас я это вполне ощущаю.
арлекино: Сергей пишет: типа сведение и разведение ног в станках, но это все балда и не особо важно, Народ мнёт железные штыри Про закидки. Ноги не используешь на торможении, всё спиной и рукой. И постоять в верхней стойке даже не пытался.:( Рывок на грани. Может 24-ку лучше.
Сергей: арлекино пишет: Рывок на грани. Может 24-ку лучше. Согласен конечно, но еще разик попробую сделать 5+5(как у Chan-a, правда он там на соревах гирю 32 найдет, чтоб сделать 11 раз, но может обессиленый жимом будет и не захочет еще и со мной бодаться ). Дело в том что надо делать на свежака после хорошей разминки, иначе техника сильно ломается особенно на предельной интенсивности. А я вот сейчас отошел и вспомнил что и широчайшие вчера еще качал до рывка и бицепс и то у меня 1 й подход незаписанный по ощущениям вроде бы получился, даже правой запасик был раза 2, но второй подход в конце трени- не правой не левой, просто спина уже не тянула, а закрепощенные качем мышцы работали невпопад, ломалась техника и потому и руку вверху не напрягал вовремя. Некому снимать зараза в зале! В следующий раз еще раз попробую и если опять будет плохо, то переключусь или на забросы штанги опять ведь я 65 кг так и не попробовал только 60 кг, или 2х24 продолжу там у меня пока 12 раз рекорд не тяжелый или вернусь к толчку штанги, который я в прошлом году довел до 65 кг и теперь пойдем в направлении 100 кг. Короче приму решение в следующий раз а пока пусть будет.
арлекино: Сергей пишет: Некому снимать зараза в зале Качьба не в моде. Сергей пишет: пойдем в направлении 100 кг. Ничё себе градиент.
Сергей: арлекино пишет: Качьба не в моде. Да лето кончилось и больше фигура никому не нужна, вчера в одиночестве занимался, потом пришел молодой парнишка размялся и сделал закидку штанги + жимовой швунг подходов 5 и убежал, и уже когда уходил то еще всего один пришел парень-красота все тренажеры свободны! арлекино пишет: Ничё себе градиент. Не пугайся сильно возможно я сколько начну (65 кг) столько и останусь. Просто когда толкал последний раз наверное еще марте, то показалось что не очень тяжело и могу расти дальше, но по 1 разу я всегда могу настроится на легкость, а возможно это был генетический предел хилого организма в возрасте 58? Это в молодости хорошо - растешь как на дрожжах главное хорошо покушать и все впрок. А сейчас хорошо поел - тошнит не усваивается, а хорошо потренировался - конструкция рассыпается на запчасти.
Сергей: арлекино пишет: И постоять в верхней стойке даже не пытался. Попробую объяснить свою стратегию спешки(свойственную многим новичкам)-сама стойка с гирей у меня еще слаба и дает напряжение. Ее еще надо укрепить отработать с 32. Вот а вчера я мог попробовать отдыхать с постановкой гири на пол и сменой руки-именно так я начинал делать сначала и таким образом Дикий Билл забросил 100 раз. Так как вчера мышцы еще тянули в этот момент, а дыхалка сдохла, то думаю при этой стратегии начиная например с 20 раз и далее я бы дотянул до 40 раз, а то и до 50. А так да я закислился и сдох именно после закидок и до конца трени и даже сейчас еще мертвый и потому потом рывок такой ужасный, что надо было не показывать. В следующий раз наверное попробую именно так и сделать сперва начну по нормальному а потом заблаговременно до отдышки перейду на замену рук с постановкой на пол- это и площадка для отдыха на 1 сек и снижение темпа- все сразу
полная версия страницы