Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: Тут видишь какая штука с одной стороны хорошее питание держит стабильный уровень силы и также позволяет его наращивать. И это для качков важно. С другой стороны у меня лично развивается некоторая тугоподвижность в суставах и ухудшается гибкость при этом стабильном обжорстве. Вот. А после голодание да и во время него появляется легкость движений в том числе за счет улучшения гибкости(жалко наверное временно). Сила правда сперва чуть снижается, после первого приема пищи еще снижается, но потом быстро все восстанавливается и иногда даже с запасом, при этом становится легче дыхание, что уже важно при подъеме гири. Все вместе - легкость движений, легкость дыхания и пусть не изменившийся силовой потенциал при чуть меньшей собственной массе позволяет уже лучше поднять на выносливость. Плюс это наводит на мысль что организм разрушает плохие собственные ткани и создает вместо них новые более качественные. Но может здесь трудностей больше чем отдачи. Пока не уверен. Продолжаю иследование, но в основном когда приболею .
Сергей: Андреич мне ж догонять вас с Chan-ом надо? Вот. А начал заниматься я позновато, аж в 55 лет, когда организм не так эффективно строит ткани, поэтому должен и пути искать более эффективные. А то что ты тоже впереди меня можно не сомневаться-во первых по многим силовым: тяга, жим, тяга в наклоне, бицепс, дельты. Во-вторых толчек, да и в рывке я лишь на два раза впереди. НО надо еще учесть твой возрастной коэффициент 1,3 по-моему по отношению к нашему возрасту. И тогда меня из под травы не видно. А учесть надо ибо и сам буду в твоем возрасте если Небеса позволят. 19.12. 1.Растяжка 2. Т 2х8 = 90 сек\темп 5 Т.2х8= 112 сек\темп 6,5 Т 2х8=112 сек\темп 7,5
Сергей: 20.12. утром: 1. Хатха-Йога(асана есть удобная, устойчивая поза в которой устранено напряжение и сознание сосредоточено на бесконечном) вечером: 2. Полуприсед пистолем 8+8 3. Бицепс 8 = 4+4 4. Махи 24 = 6+6 5. Становая тяга 48 = 25 раз 6. Пресс Вообще то хотел делать рывок интервалку, но почему то забит верх спины, шея и пришлось сделать разминку или кач как хотите
Сергей: Опять обострился флебит, видно поспешил стать сильным после Поста и теперь опять буду голодать. Это уже явно не в пользу и в тренажерку придется идти слабым, но делать нечего или я не знаю что еще делать. Вчера делал полумеры - вегетарианство и холодные процедуры на ногу, но не помогло - недостаточно. Вот сейчас с утра выпил травяной чай из всех изветсных мне антикоагулянтов во главе с конским каштаном(донник, листья малины, сушеница, листья березы.....хотя может быть цитромон или аспирин от Андреича был бы сильней?) и решил голодать, если зуд и воспаление уменьшится то до вечера, но в случае необходимости продолжу, а Chana потом обгоню в 2016г. А кстати Александр ты какой то новый тренажерный зал нашел или это старый отремонтировали. Тренажеры там классные, а гирь нет? А то можно делать гимнастику для суставов от Александра Черепанова что ты показывал для разминки и потом гири классно будет поднимать. Очень полезный комплекс для устранения дисбалансов вызванных нашей односторонней тренировкой.
Chan: Сергей пишет: А кстати Александр ты какой то новый тренажерный зал нашел или это старый отремонтировали. Так это не я , это и есть Александр Черепанов, малость похожи?
Сергей: 21.12. 1.Растяжка 2. Интервалка Р 16, 8 = 15 сек\темп 15, 16....24\отд. 60 сек\ х20 подходов * Первые 3 подхода с гирей 16(темп 15, 16, 17) остальные 7 подходов с гирей 8 и для другой руки также. На фоне голодания.
Andreich: Сергей пишет: 20 подходов Нифигасе "На фоне голодания."!
Сергей: Andreich пишет: Нифигасе "На фоне голодания."! Не уверен что это правильно- с одной стороны тело быстрей очищается, но с другой даже от легкой нагрузки на следующий день ломка сильная как будто сделал кучу упражнений по причине не закрывания окон углеводных и белковых(сквозняк однако), но ищу для целей лечения ноги в первую очередь и заодно для целей спортивных. 22.12. Хатха-Йога 23.12. Хатха-Йога * Будем побеждать силой Духа и мистическими силами
Сергей: 23.12. Интервалка толчок 1. Т 2х8 = 24...15 сек\темп 10...23\отд. 60 сек. х12 подходов *Темп все время нарашивал от подхода к подходу на 1 или 2 единицы.
Сергей: 24.12. 1. Бег 400 м. Аватарку хотел толчок сделать, но в руках то гири по 8 -некрасиво тогда чисто для съемки взял по 16, но стаю не так как хотелось и бы и вырвал аватарку из последнего рывка потому что здесь стойка уже получше стала.
Сергей: 24.12. 1. Растяжка, разминка 2. Р 16 = 120'+120' + P 8 = 180'+180'\temp 17\ одним 10 минутным подходом. Прибавляю по немногу чтоб не портить технику. Но как в пословице: Тише едешь недалеко и уедешь. На видео в этот раз за ленился снимать хотя зря надо видеть есть ли технический прогресс или наоборот откат да и ошибки сразу подправлять.
Сергей: 26.12. Тренажерка Особо порадовать себя под Новый год нечем, хотел было вырвать 32 кг на 15 раз - чисто 1 раз добавить для рекорда, но запретили рвать гирю 32 кг из-за страшной техники. Поэтому просто тупо качался. Запишу для памяти только там где были прибавки к результату 1. Жим стоя 20 кг гриф = 11 раз было 10 2. Тренажер для широчайших + 15 кг вес добавил. 3. Прыгающая звезда 45 раз было 40.(здесь проблемы из-за больной голени) 4. Сведение ног все диски прицепил + 2 два диска больше расти некуда 5. Махи 32 = 10+10 - махи то не запрещали и даже советовали буду пока наращивать просто махи 32 в день силовой подготовки. Что-то еще прибавил и не могу вспомнить, но все другие упражнения делал или также или даже меньше.
Сергей: 28.12. 1. Целевая растяжка, чуть разминки специальной. 2. J 2х8 = 1'30''\t 12 J 2х8 = 2'\t 8 J 2х8 =2'\t 9 *Растяжка плеч, локтей между подходами потому как после тренажерки накануне - скованность в мышцах.
Сергей: 29.12. 1. Хатха-Йога асаны. Гири брать неохота, хоть и после маленькой нагрузки - отложим то лучших времен.
Сергей: 30.12. Рывок интервалка 1. Растяжка, разминка. 2. Sn 8, 16 = \15''\ temp 15,16...25\rest 60''\ x20sets * Первые 4 подхода с гирей 16кг и 6 остальных с гирей 8кг, потом то же для другой руки. Собственная(авторская образцово-показательная) разработка интервалки где время работы уменьшено с 1й минуты(у Мандригеля) до 15 сек(у меня), а время отдыха наоборот в 4 раза больше времени работы(у Мандригеля время работы равно времени отдыха). Для применения тем кому за 58. Растяжку делал до начала, между подходами и после тренировки обычный объем но просто раскидал во времени.
полная версия страницы