Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 1.01.16. Толчок интервалка 1. Шейпинг - 25 мин. 2.J 2x8 = \15''\rest60''\temp 10,12.....25\ x12set * Темп как будто уже на пределе. В русском алфавите нет значка минут и секунд, а переключаться между русским и английским неохота. И потому буду записывать англ. буквами.
Сергей: 2.01. 1. Шейпинг - 25 мин. * Без Хатха-Йоги обошелся из-за подозрения на нее в связи с легким прострелом в спине чуть ниже правой лопатки. Перегрузок никаких вроде не допускал. А то еще рывок не смогу завтра делать!
Andreich: Сергей пишет: Без Хатха-Йоги обошелся из-за подозрения на нее в связи с легким прострелом в спине Знакомая картина. Необходимо хорошо разогреваться перед асанами. Однажды получил дикий прострел в пояснице, пытаясь занести ногу за голову. Здесь у нас русская зима, а не тропическая Индия .
Chan: Andreich пишет: Здесь у нас русская зима, а не тропическая Индия . http://file.qip.ru/photo/ZNyde8k_/SAM_1585.html
Andreich: Вот это чисто расейский перегиб:
Сергей: Сидеть так не смогу, лишь немного снег потоптал босиком и снегом весь растерся сегодня. Потом постоял высох на морозе, кстати очень быстро сегодня -19, а в 5 утра даже -20 было. На морозе быстро высыхаешь. Но вчера видел мужика при минус 15 он шел босиком под ручку с женщиной тепло одетой а он был налегке одет. И я растерялся не понял то ли он йог , то ли с перепою после Новогодней ночи чудит. Но шли они не спеша. А насколько я слышал на моржовском сайте он должен ноги обморозить если мороз больше -7 . Только один там есть WolfRam, который до -20 выдерживал ходьбу, а при -15 вообще ходит долго, но у него тоже легкие обморожения были раньше.
Andreich: Сергей пишет: у него тоже легкие обморожения были раньше. ИМХО, это уже излишество. Хотя, конечно, дело вкуса.
Сергей: 3.01. 1. Растяжка, разминка, дыхательные упражнения, растирание снегом. Так много потому что тело очень деревянное. 2. Sn 16 = \129''+129''\ temp ~ + Sn 8 = \171''+171''\temp 17\ one 10min. set 3. Растяжка, расслабление. *Не так все просто оказалось-плечи тяжело включаются, закисляются при том что спина и ноги имеют запас силы. Хотел прибавлять по 1\4 ко времени но получается иду по капле(по 8 сек на руку прибавляю) очень медленно иначе вместо улучшения техники будет наоборот ухудшение техники. В дальнейшем после 3х минут на руку надеюсь пойдет легко, т.к. должен же включиться аэробный режим работы для мышц плеча
Сергей: 4.01.Суточное голодание. Проводил голодание после тренировки накануне завместо восстановления . Chan натолкнул меня на замечательную идею, тем что поднял Р 8 = 200 за 10 мин. Точно надо переходить твердо на гири по 8 кг и тогда делай что хочешь можно и голодать и вегетарианствовать и витамины-панангины аптечные не есть и так уж как нибудь восстановишься уменьшением темпа на 8ке . Я впрочем наполовину уже и перешел, но надо вообще убрать из употребления даже не только 32и24 но даже и 16 кг гирю. Не дожидаясь когда здоровье заставит это сделать, как например выкосило весь Комсомольский форум. Профилактика так сказать лучше чем лечение когда дело касается без 5 ти минут пенсионера.
Chan: Сергей пишет: как например выкосило весь Комсомольский форум. А что там случилось?
Сергей: Мор какой то. Все бросили тренироваться. Даже григорий валерьев, правда он может в какой командировке. Главное ребята помоложе нас, вот только планы разные строили. Поэтому я решил что нагрузки до добра не доведут и тоже перехожу с режима наращивания результата на снижение с идей потом удерживать этот сниженный уровень. А не Алексеич один остался и то он пока ГТО занимается а не гирями.
Сергей: 5.01. 1. Ходьба с палками - 30 мин 2. Велотренажер - 12,5 мин. 3. Т 2х8 = 1,5мин.\темп 5\от. 3 Т 2х8 = 2,5 мин \темп 8\от. 3,5 Т 2х8 = 2,5 мин\темп 9,5 * До начала толчка были какие то рези в животе, но решился. После толчка рези сохранились, все терпимо хотя загадочно. Подожду пока с ужином.
Сергей: 6.01. 1. Шейпинг - 25 мин. Да, Chan серьезно озадачил меня с темпом 25 все 10 мин. Я с горяча решил попробовать хотя бы темп 18 и уже настроил таймер, потом из-за того что ноют суставы вместо гирь сделал шейпинг, потом темп перенастроил на 17 и отложил на завтра . Сделаю сперва с 17 и потом пойму сколько надо ставить на 10 мин. потому что даже с этим темпом я делал только 7 мин.
Сергей: 6.01. Вторая тренировака 1. Р 8 = 171\ за 10 мин. Перешел на гири 8 кг как и собирался. 2. Растяжка плеч.
Сергей: 8.01. 1.Шейпинг -25 мин. 2. Растяжка
полная версия страницы